viernes, 31 de marzo de 2017

Crono Armiñon

Viendo que el fin de semana se va a fastidiar adelanté el entrenamiento de bici. Salí con ganas...con muchas ganas despues de mas de una semana sin bici. Mi idea era hacer la crono de armiñon para ver que tal voy encima de la bici, mi mejor registro en este recorrido plano de 50 km es la de una media de 36.7 km/h realizada en mayo del año pasado...asi que ya con bastante forma.

Salgo y las sensaciones son muy buenas. Me pongo a 150 pulsaciones y a devorar km. La velocidad crucero es por encima de 37 asi que voy bien. En nanclares me encuentro con Arias y le comento lo que voy a hacer y me acompaña...eso si le digo que no quiero relevos, es un test que me hago todos los años y no quiero relevos.

Llego a armiñon con una media de 36.2 pero el viento a sido de cara.... si aprieto un poco puedo disputarle el KOM a Axier...que nos lo vamos quitando desde hace un tiempo. Velocidad de crucero y eso que el viento en zonas entra pestoso...pero vamos rapido. Arias como un titanazo a mi rueda aguanta como un campeon... no es facil ir con una de ruta a 38-43km/h de media durante una hora.

Cuando quedan 9 km veo que llevo 37 de media y apretando me lo puedo llevar... eso hago... y llego a Vitoria mejorando en 9 segundos el tiempo de Axier!!! Ha merecido la pena el apreton!!!

Test Armiñon---> 50.3 km de distancia, tiempo 1h20´17´´ media 37.68 km/h

Seguimos!!!!


jueves, 30 de marzo de 2017

40 minutos de carrera continua

Ayer nueva sesión de carrera a pie. Tras la lesión voy con bastante respeto a correr…porque todavía tengo algo de molestias, cosa normal por lo que me dijeron y encima tras la ultima sesión de fisioterapia pues todavía molestaba algo.

Empecé a correr y me puse ritmo fácil de sensaciones, de pulsaciones por lo visto no y es que tras una semana parado las pulsaciones iban bastante altas para el ritmo que llevaba. Me puse a 4.20-4.25 y a hacer 40 minutillos. Tras acabar estiré bien y para casita con los deberes realizados.


Luego dí una vuelta con Sandra y nuevamente aparecieron las molestias… mentalmente me vine un poco abajo…pero creo que es algo normal…porque hoy nuevamente estoy bastante mejor…además ahora vienen dos días sin correr que es lo que mas machaca el musculo… por lo que espero que para el sábado este en perfectas condiciones!!!

miércoles, 29 de marzo de 2017

1800 metritos

Segundo dia que entreno después de la lesión y las sensaciones de dolor van desapareciendo!!! Asi que contento. Tengo que ir con calma porque no quiero recaer y a pesar de que me apetece hacer bastante mas… voy con tranquilidad porque es importante empezar poco a poco.

Ayer sesión en la piscina. 500 metros para calentar y luego 12 series de 50 a ritmos ligero-medio y medio. Tras esto 400 metros de pull + palas y otras 4 series de 50 metros intercalando intenso con ligero. Para finalizar el dia con 100 suves y sumar 1800 metros.


Hoy meteré otra sesión de 40 minutos fáciles corriendo para ver como va evolucionando mis sensaciones!!!

martes, 28 de marzo de 2017

Puedo correr!!!

Tras mas de dos semanas, ayer probé a ver si podía correr. Con el miedo de que apareciesen otra vez los dolores realicé una sesión de 30 minutos suaves...y a pesar de que algo había, normal... pude completar sin ningún percance el entrenamiento.

Sin fijarme en ritmos y sin forzar disfruté esos 30 minutos corriendo... ahora poco a poco toca ir poniendose las pilas nuevamente para recuperar esta semana... pero ya por lo menos viendo la luz un poco despues de unas semanas de dolores en la pierna derecha que me han hecho perder el duatlon de santo domingo!!!

lunes, 27 de marzo de 2017

Que larga se ha hecho esta semana... sin poder entrenar salvo dos dias de rodillo super suave + el viernes nadar 2300 metros con series de 400...con unas sensaciones raras porque no quería forzar para no estar mas tiempo parado...pero por fin parece que empiezo a ver un poco la luz y la rodilla empieza a ir mejor.

Esta semana tocará empezar suave para no volver a lesionarme pero creo que hoy voy a poder trotar 30 minutillos sin molestias...o eso espero. Buscaré terreno llano y sobre todo pista para dañar lo menos posible a la musculatura y luego estirar bien..

viernes, 24 de marzo de 2017

Rodillo suave

Tras tres días parado completamente, ayer me subí al rodillo para hacer una sesión muy muy suave de 45 minutos y luego hacer estiramientos, viendo que la pierna esta algo mejor.

La sesión no tuvo mucho misterio, 45 minutos muy faciles con desarrollos faciles para no perder tanto y las sensaciones fueron positivas....todavia tengo bastante sobrecarga pero poco a poco va remitiendo asi que contento. Tras esto estirar bien y a seguir con la recuperacion!!!!

miércoles, 22 de marzo de 2017

Bad News

Malas noticias...ayer nuevas visita al fisio y me confirmó que no voy a poder competir este domingo y que lo mejor es parar una semana entera, para recuperarme de la sobrecarga grande que tengo en el femoral recto. Asi que a descansar y volver con mas fuerza... las lesiones son parte del juego... asi que a recuperarse!!!

lunes, 20 de marzo de 2017

Finde de bici

Sigo con molestias en la pierna derecha...no desaparecen y me tiro sin dudarlo a la bici y a la grupeta!!!

Sábado

Etapa de 130 km bastante llana, esto hace que la gente se anime. Me meto en mitad del peloton en los primeros 40 km... el ritmo es bueno pero se va facil. La subida a Zubizabal tambien a ritmo...y una vez llegado a marieta... el grupo se rompe y tiro hacia delante...sin quererlo nos hemos ido 4 y empezamos a jugar a las escapadas. Apretamos de lo lindo en las subidas y vamos haciendo camino!!!! Ya llegando a Salvatierra hago la del perro...se que santos tiene fuerza en los repechos... he corrido con el en el frutas ederra y algo le conozco... me pongo a rueda y en el ultimo repecho meto un ataque fuerte y me voy solo... llego a salvatierra escapado!!! Risas comentando la jugada y a esperar al peloton. De Salvatierra a Vitoria por landa a media de 35 ...Cumplimos con los 130 km a media de 32.6 buenas sensaciones para mi.

Domingo

Quedo con Dandy para ir al encuentro de la Vitoriana. Primeros km muy suaves y hasta peligrosos por la gente que vamos. Nada ponemos ritmo y ya nos quedamos menos...pero a ritmo fuerte. Subidas a Zarate y Tuyo a muy buen ritmo y ya zaldiaran mas suaves salvo el ultimo km que jugamos un poco. Cumplimos con otros 90 km en un fin de semana de los de antes... de solo bici :)

jueves, 16 de marzo de 2017

Des-pa-ci-to...pero con algun arreon

Sigo con molestias en el muslo y en la rodilla, pero como la fisio me fijo que podía hacer algo de bici, ayer con el día tan bueno que hacía quedé con el chileno para dar una vuelta.

Salimos dirección Nanclares a buen ritmo y de charleta, subida a montevite a ritmo facil y para Pobes. Aquí empieza la subida a lasierra... en el primer tramo le espero pero luego aprieto un poco para mejorar un poco mi marca que tenía en esta subida...todavía muy mejorable...seguro que este finde que se pasa con la vitoriana se mejora.

Arriba le espero y juntos nuevamente de charleta subimos añastro y Zaldiaran, salvo el ultimo tramo desde doroño que aprieto un poco para ver como responde la pierna. Vuelve a molestarme un poco aun así realizo mi mejor subida de este año 8.22 lejos del 7.28 marca personal...pero se que va a ir mejorando.

Bajada rapida y ya en vitoria me despido del chileno mi idea es alargar algo mas...pero veo que la rodilla y el muslo cada vez empiezan a molestar mas...por lo que me voy para casita sumando 80 km y a ponerme hielo...

miércoles, 15 de marzo de 2017

Descanso

Como os dije ayer tengo bastantes molestias en el cuadriceps, femoral y en la rodilla y ha tocado parar un día... no se si será suficiente pero hoy algo ando mejor. Esperemos que las molestias mejoren porque la verdad que es bastante dolorosa esa zona y no me deja forzar nada.

Esperemos que vaya a menos y pueda competir la semana que viene... ahora mismo estoy con muchas dudas de si podré ir a santo domingo!

martes, 14 de marzo de 2017

Molestias

Comenzamos nueva semana y con malas noticias...ya la semana pasada corrí poco por molestias en la rodilla y ayer se acentuaron esas molestias. Salí a probarme y ni un km duré...las molestias aparecieron y tuve que parar.

Sesión de fisioterapia en ciento80º y Lorena me comento que estuviese tranquilo que es una sobrecarga por las cuestas en el duatlon de basauri que hay que parar de correr unos dias pero puedo ir a nadar y a andar en bici...por lo que estos días tiraré mas de estas dos disciplinas... seguro que me viene bien para ir poniendome apunto encima de la bici.

Ya en casa hice una sesion de 50 minutillos tranquilo de rodillo para ver como respondía la rodilla en la bici y parece que mejor... habrá que evitar impactos y cuidar la rodilla, ya que la semana que viene toca competicion!!!!

lunes, 13 de marzo de 2017

Resumen Fin de semana

Este fin de semana hemos tenido un poco de todo.

Sábado

Día buenisimo en Vitoria. Me toca hacer 2h20 + 40 correr. Salgo con la grupeta hasta igay donde ellos seguiran para hacer la etapa y yo para vitoria para completar con la transicion. Los primeros km de charleta con Oscar y tambien con Txoko. Subimos tranquilamente montevite y ya tirando del grupo los repechazos de Igay donde yo subo hasta un pueblito para sumar mas metros de desnivel y ya el peloton tira hacia foncea. Ya en solitario recorro el recorrido de antes y llego a casa con una media de 30.5 y 74 km. Me cambio y a correr.. esta semana solo he corrido 30 minutos por molestias en la rodilla despues del duatlon. Voy con algo de miedo porque me sigue molestando... 40 minutos faciles con la idea de acumular... asi que contento porque he podido volver a correr.

Domingo

Amenaza agua y como ya he andado 3 dias en bici esta semana me voy a la piscina. Sensaciones de cansancio en la piscina. Hago series largas a ritmos faciles para acabar el dia con 2800 metros!!!

viernes, 10 de marzo de 2017

Vuelta Zaldiaran + Puerto Vitoria

Ayer quería hacer un pequeño test con la cabra de cara al duatlon sin drafting que se disputará el 26 de Marzo en santo domingo de la calzada. Que en 43 km se suben unos 450 metros de desnivel... aqui en Vitoria tenemos un recorrido parecido que es la vuelta a zaldiaran y al puerto vitoria que son unos 40 km con 460 metros de desnivel.

Calentar un poco y a subir Zaldiaran...quería superar mi marca en este recorrido que era de 55.34 a una media de 34.4...aunque bastante mejor de forma que ahora. En zaldiaran buenas sensaciones a pesar de que subir con la cabra a subir con la flaca...se nota muchisimo... coronar y bajar rapido Zaldiaran en treviño mejoraba mi marca 40 sg y en la rotonda de entrada a subir Puerto Vitoria 48 mejor... En el puerto vitoria se me hizo mas pesado y al coronar ya perdia algo de tiempo y aunque la bajada la hice rapido deje el crono en 56.07 a 34 de media... que para los km que llevo muy contento!!! Seguro que voy a mas en la bici ya que cada dia me voy encontrando mejor encima de esta!!!!

Acabe el dia con 63 km en 1h56 minutos!!! Seguimos!!!

jueves, 9 de marzo de 2017

Mala suerte

Desde el duatlon de basauri llevo unos dias con molestias en la rodilla derecha por lo que sustituí el entreno de pie a bici. Salí con la idea de subir zarate, oro y aiurdin y triplete bonito y con un puerto de entidad como oro. Pero mi gozo en un pozo nada mas comenzar a subir zarate. Mire a la rueda trasera y vi que se movia bastante... y vi que dos radios se habian soltado... a volver con mucho cuidadico para casa y dejar el entrenamiento para otro dia!

Al final pude hacer hora y 20 suave y sumar 37 km... hoy tocara darse algo de cera!

martes, 7 de marzo de 2017

Relax

Tras el calentón del domingo toca empezar nueva semana y empezar a preparar la siguiente carrera, el duatlón de santo domingo sin drafting… algo mas especifico para lo que vendrá en un futuro…que será triathlon de media distancia.

Ayer con las piernas muy tocadas Sali a rodar 40 minutos…pero nada mas salir ya ví que el entreno se iba a hacer duro por unas molestias en la rodilla…al principio parecía que se iban …pero a la media hora me dolia bastante por lo que decidi dejar el entrenamiento en 30 minutos y recuperar bien del domingo y de las molestias.

Vendrán días mejores y no hay que arriesgar en un dia de recuperación!

lunes, 6 de marzo de 2017

Crónica Duatlon Basauri 2017

Ayer vuelta a la competición, la primera del año!!!!

7.15 toque de diana, el día amanece con mucha posibilidad de lluvia, de echo en el viaje de Vitoria a Basauri, donde competimos, nos llueve bastante por el camino, eso sí, la temperatura es buena... a ver si tenemos algo de suerte y compitiendo no llueve.

Nos cambiamos, dejamos todo el material en boxes y a calentar. De mi equipo Vibike no hay nadie, pero he ido con 3 araba tris y allí también saludo a varios conocidos de vitoria como Axier, que me explica un poco como es el recorrido tanto a pie como el de bici, que en ambos hay bastantes metros de desnivel.

Vamos a la carrera!!!

Se da el pistoletazo de salida y a toda leche, el primer km tiene una bajada y una subida por lo que cabeza… la gente va a toda leche pero en el segundo km nos encontramos con el cueston de 400 metros y ahí empiezo a recuperar. Van pasando los km y las sensaciones mejoran aunque no puedo tomar referencia de tiempo/km por el tipo de recorrido me veo que voy rápido. Voy pasando gente y en la segunda vuelta por el paso de la rampa aunque deja las piernas tocadas las sensaciones van mejorando. Acabo a ritmo 3.48 en el puesto 48. Transicion rápida pero mejorable.

Empieza la bici y veo que vamos desperdigados unos pocos pido a alguno que hagamos relevos y vayamos cogiendo a la gente de delante para hacer un grupo. Cosa difícil por el tipo de recorrido 19 km sin un metro llano todo sube baja. Mis sensaciones subiendo fueron buenas….mejorables pero buenas. En el km 15 se me junta Axier con su compi y me voy con ellos y sobre todo me avisa del cueston de 150 metros al 22%. Acabo la bici y buena transición. Puesto 51

Dejo la bici y a correr. Axier me coge unos metros pero rápido le atrapo y me voy. Las sensaciones corriendo son buenísimas y el primer km lo hago a 3.40… a por el cueston!!! Lo paso bastante decentemente y a por el ultimo km que vuelvo a bajar a 3.46!!! Buenisimas sensaciones en el último sector de echo no me pasa nadie y marco el 35 mejor tiempo… cuando el año pasado era mi peor sector con muchísima diferencia.

Puesto 42 en una modalidad que la gente va a toda velocidad y que no es la mia… pero muy contento por como he competido y como va yendo la temporada…creo que este año voy a poder correr muy bien y voy a seguir entrenándolo…porque seguro que hay mejora!!!! Sigamos!!!!! 



viernes, 3 de marzo de 2017

2700!!!

Ya bajando el piston de cara al domingo, fuí ayer a la piscina. 600 metros de calentamiento + 400 de trabajo de crol con remadas.

Tras esto, empezaba como digo yo.... la parte bonita del entrenamiento. 12x 25 progresivo de medio a intenso. y luego 800 metros alternando palas en una mano en otra, en las dos, progresiones y puños cerrados... vamos no me aburri.

Para acabar 10 series de 50 a ritmo medio intenso todas a ritmo 1.20-1.22 asi que bien!!!

Para acabar 100 metros suaves para acabar con 2700 metros

jueves, 2 de marzo de 2017

Series cortas

Seguimos con la puesta a punto y ayer toco nuevo dia de series corriendo. Esta vez cortas... se nota que esta semana es de competicion y no hay que cargarse mucho... a partir ya de aqui bajar un poco las sesiones e ir recuperando bien para el domingo.

Calenté 20 minutos y las sensaciones eran de bastante cansancio...aun asi a ponerse las pilas en las series. Eran 5 Series de 1 min a medio intenso 30 sg a intenso y 1 a ligero. Los ritmos fueron buenos los ligeros medios a 3.30 y los intensos a 3.20 asi que muy contento.

Tras esto a ritmo facil para casita acabando el entreno con 11.5 km en 50 minutos

miércoles, 1 de marzo de 2017

Natacion!!!

Nuevo día de natacion y la cosa se va poniendo cada vez mas interesante. Lo de siempre al principio, calentar un poco y algo de pies con tabla y a partir de ahi lo bonito.

2 Bloques de series de 8x25 a intenso + 100 suaves y otras 6 series de 50 a ritmo medio con pull y palas. Buenos tiempos marque en estas series cortas.

Tras estas 6 series de 200 a ritmo progresivo 1 y 4 a ligero medio 2 y 5 a medio y 3 y 6 a intenso que me salieron a 1.26

Acabe el dia con 2800 m