miércoles, 21 de junio de 2017

Esto continua


Bueno tras la pequeña decepcion por la carrera que hice en Logroño…toca levantarse e ir a por todas en los siguientes retos… el mas próximo es en breve, el 9 de Julio en mi ciudad, Vitoria.

Tras llevar al cuerpo a un esfuerzo grande en Logroño estos días ha sido de descanso y descanso activo, os cuento:

Domingo

Día de descanso total, beber bien de liquidos e intentar regenerar bien el cuerpo.

Lunes

Quedo con el Chileno y vueltica a Landa, 50 km de charleta que viene de lujo para recuperar sensaciones…porque las piernas todavía duelen

Martes

Natacion facilita, 3 bloques de 500 a ritmo facilito para acabar sumando 1500 metricos.


A partir de hoy volveré a meter algo de intensidad y sobre todo ahora todos los días que vaya a correr…será por el circuito del triathlon…toca memorizarlo.

lunes, 19 de junio de 2017

Crónica Half Triatlon La rioja


Vamos con la crónica del primer half de la rioja.

Tras el mini viaje a Logroño de apenas una hora, llegamos al parking de las norias unos cuantos compis de Vibike. Recoger dorsal y todos los que haceres de antes de una carrera. Nos dicen que el agua está a 25 grados por lo que se nadará sin neopreno.

A las 14 de la tarde se da la salida al Half. Salgo bastante delante en el agua y pillo buen grupo. Las sensaciones nadando son buenísimas y voy a buen ritmo constante y lo mejor es que sin cansarme demasiado. Salgo del agua en 29.23 …mas de medio minuto mejor que en Vitoria sin neopreno… los entrenamientos en el agua han ido muy bien este año. Transición larguísima y a subirse a la bici.


Nada más salir con la bici veo que va a ser dura 36 graditos y 90 km por delante con varias subidas. Encaro toda la recta del canódromo y me cantan que voy entre los 30 primeros… menudo subidón. En las subidas bajo un poco el piston y en los llanos y bajada a tope y la formula parece ir bien porque me mantengo en la misma posición, hay gente que me pasa y gente a la que paso…El problema es k el agua que bebo esta calentísima… pura sopa y a partir del km 53, donde jesulon me canta que voy el 32, me empieza a doler el estómago… los últimos 30 km de bici empiezan a flaquear las fuerzas por el intenso calor…de echo Ruben me pasa y no soy capaz de cogerle ni de referencia.

Llego a Logroño y a correr…. Nada más bajarme de la bici ya veo que la media va a ser durísima …primer km a 5… el segundo a 5.30 buff y con muchísimas ganas de vomitar. Me refresco en los aspersores, fuentes… paro y la idea de retirarme me entra… En el km 5 veo a mis padres y a Paqui y juan que han venido a animarme por sorpresa y no sabeis como estos detalles te cambian dentro de la cabeza. Ritmo lentísimo pero a ese ritmo se que acabaré…haciendo una media penosa pero es lo que hay a 38 grados no le puedo pedir mas a mi cuerpo…una pena porque iba muy bien de puesto. La media se me va a 2h… tiempo irrisorio cuando sé que puedo correrla en menos tiempo.


Al final puesto 72 de 400 inscritos… a pesar de la media que hice…una pena porque tenía en  mis piernas un top 40 en este triathlon si todo hubiese ido normal…pero las condiciones fueron de dureza extrema y a mi nunca me ha ido bien el calor…espero que en Vitoria pueda hacer una carrera normal e intentar conseguir mi objetivo!!! 







jueves, 15 de junio de 2017

Buenas sensaciones

Ayer quería hacer un pequeño test sin quemarme mucho para ver que tal estaba de cara al sábado en la bici. Este año no he entrenado tantos km en bici como otros años pero las sensaciones son bastante buenas...y quería comprobarlas haciendo la vuelta al pantano.

El año pasado mi mejor registro fue de 56.04 a media de 36.3km/h ...pues bien me cogí 4 referencias de ese día como si de una crono se tratase.

Arranco el entrenamiento calentando y en el segmento a darle caña a ritmo half. Los primeros km duros por el viento de cara... y en el primer punto de paso pierdo 22 segundos y en landa pierdo 35.

Ahora toca viento de costado y la sensacion de velocidad aumenta y de landa hasta pasado la cuesta de marieta recupero mucho tiempo...de echo me pongo 1.58 minutos mejor que mi mejor registro... buenisimas sensaciones!!! Toca afrontar el cueston de maturana y en Venta del patio mejor 2.08 minutos segun mi mejor registro... ya solo toca afrontar las largas rectas hasta arkaute con viento en contra nuevamente para dejar el crono en 54.09... a 37.6 km/h de media y mejorando 1.55 minutos mi mejor tiempo!!!! Ya recuperando voy para casa sumando 50 km en las piernas.

Ahora toca descansar para el sabado y darlo todo en Logroño!!!!! Que ganas!!!!

miércoles, 14 de junio de 2017

Ultimando!!!

Ya no queda nada para el primer Half de la temporada y con el esta semana de ultimar los entrenamientos!!!


Ayer sesión doble primero en la piscina con series suaves y que me dejaron buenas sensaciones + luego 50 minutos de rodillo durillos simulando subidas como tendremos en el half de la rioja… k ganas de que llegue el sábado!!!

lunes, 12 de junio de 2017

Una de carreritas

Tras reconocer el circuito de bici en Logroño...la semana cambiaba radicalmente para mi porque el viernes iba hacia Barcelona para disfrutar de la boda de mi prima Esther.

Antes de viajar el viernes carrerita de 40 minutos con muy buenas sensaciones a ritmo medio 4.14 con un apreton de 1.5 km a 3.50

Ya en granollers el sabado carrerita de 45 minutos a trote suave y sensaciones de bastante cansancio pero pude hacer unos sprines de 4 x 250 a 3.29

Ahora esta semana tranquilito, alimentarse bien y a por todas en Logroño!!!

jueves, 8 de junio de 2017

Reconocimiento circuito Half logroño

Ayer fuí a reconocer el circuito del Half de Logroño, por que la semana que viene ya es dia de half!!!! Quedé con Virginia y Perico para dar la vuelta ...la primera nos acompañaria un rato porque tenian que abrir la tienda de ciclismo Pasion Ciclista...desde aqui agradecerles su hospitalidad y el haberme acompañado.

Salimos dirección Albelda por la recta del canodromo... pica hacia arriba entre un 1 y 2% no es mucho pero ya avisa lo que serán los primeros km. Hasta Sorzano es asi...y ya de aqui hasta Sotes para arriba y para abajo constante... sumando 600 metros de desnivel en los primeros 40 km. Tras llegar a Daroca la cosa ya baja y el recorrido es muchisimo mas llevadero. Hasta que del Elciego a Laguardia toca subir un repechon. Paradita para coger agua en laguardia y aqui nos colamos del recorrido...pero lo que queda ya de dificultad es el repecho del Mantible y ya a toda velocidad a Logroño.

Buen dia para conocer el circuito de bici... en el cual habrá que ir con cabeza en esos primeros 40 km para no machacar a las piernas y poder hacer una carrera a pie decente.

La imagen puede contener: 1 persona, sonriendo, lentes de sol y exterior

miércoles, 7 de junio de 2017

Tecnica

Ayer tocaba bajar un poco el piston tras varios entrenos intensos y tambien de cara al miercoles, que iré a Logroño para reconocer el circuito del Half que tengo dentro de una semanita.

Calentamiento facil 400 metros + 300 con remadas y luego una serie de 1000 a ligero medio con algo de braza y tras eso 50 ligero 400 con pull a diferentes ritmos y 50 suave para finalizar.

Acabé 2200 metros...sencillitos y con ganas de ir a logroño a conocer el circuito!

martes, 6 de junio de 2017

Transicion!!!

Por fin acabo un entrenamiento contento…llevaba varias semanas sin acabar diciendo… esto funciona, pero ayer tuve una inyección de moral importante.

Como esta semana tengo boda en Cataluña he cambiado un poco los entrenamientos y ayer como tenia tiempo decidí hacer el entrenamiento del sábado (transición bici-carrera).

Salí hacia Nanclares calentando un poco por el polígono de Jundiz y ya saliendo a la carretera de trespuentes a ritmo 140-150 pulsaciones (medio) y en las subidas sin pasar de 155 a comer km con varias subidas de por medio. Completé la vuelta a manzanos a 35.5 de media, asi que muy contento sobre todo por las sensaciones.


Tras esto tocaban 40 minutos a pie con 10 minutos a ligero medio 20 en medio y 10 suaves…pues bien las sensaciones muy pero que muy diferentes a días anteriores. Ritmos buenos de carrera a lo que pretendo ir en el Half y acabando con sensación de poder seguir bastante tiempo a ese ritmo de 4.15 que pretendo pulir en este final de preparación para Logroño y Vitoria… sobre todo para este ultimo!!!!

lunes, 5 de junio de 2017

Actualizo

Tras varios dias sin actualizar contaros que todo va bien...sigo entrenando duro y a pesar de que los tiempos corriendo no son los que me gustarian ...se que volveran de cara a los half!!! que ya estan aqui!!!!

Estos dias he podido hacer tambien un test de 1500 con neopreno y la verdad que contento me dejo... pude hacerlo a 1.26!!!

martes, 30 de mayo de 2017

Resumen

Estos días han sido un poco locura...os cuento.

Viernes

Toca doble sesión...dia de transición bici carrera. Realizo dos horas a ritmo majo la vuelta a ollerias. Con algo de desnivel y las piernas se notan muy cansadas por la encadenacion de entrenamientos. Tras esto toca correr 50 minutos bajo un calor enorme. Sensaciones malisimas por el cansancio pero puedo completar el entrenamiento.

Sabado-Domingo

Viajo a Madrid para disfrutar de una de mis pasiones... El alaves. Juega la final de copa del rey y lo damos todo en madrid a pesar de no poder traernos la copa.

Lunes

Despues de dos días de "descanso"  que no se si estoy mas cansado... realizo una hora de entrenamiento a pie. Cambios de ritmo y mejores sensaciones corriendo que la semana pasada...asi que contento

viernes, 26 de mayo de 2017

Doble sesión

Nuevo entrenamiento de doble sesión…el camino nadie dijo que fuese fácil y con esta calor que esta haciendo en vitoria…pues mas difícil…pero así sabrá mejor la meta.

Ayer acudí a la piscina para hacer el entrenamiento de series cortas. 25,100,200 series a buenos ritmos y buenas sensaciones nadando para sumar 2800 metros.


Tras esto tocaba hacer transición de 1 hora en la bici a 35 grados…casi nada. Cambios de ritmo de ligero medio a medio y picos de intenso para acabar la hora con 34.5 km en las piernas!!

jueves, 25 de mayo de 2017

Arlaban

Ayer tocaba carrera a pie, pero como el finde me voy a Madrid y no voy a poder hacer bici cambie el entrenamiento del domingo por el del miércoles…asi el de correr lo haré en Madrid y la bici en Vitoria.

Con muchísimo calor salí con la compañía del chileno dirección Landa para hacer una ascensión rápida a Arlaban. Hasta allí tranquilamente, bajada rápida y a subir. Las sensaciones fueron buenas a pesar de tener las piernas cansadas y del calor asfixiante que hacia. Mejoré mi tiempo a las mismas pulsaciones en casi dos minutos del tiempo que hice en enero…asi que contento.


Tras esto paradita a coger agua y para casita sumando 60 km en las piernas.

miércoles, 24 de mayo de 2017

Seguimos!!!

Esta semana es histórica, el alaves nuevamente jugará una final y allí estaremos animando al glorioso…pero antes de viajar a Madrid, tocá seguir con la puesta a punto de cara a lo que viene en breve.

Domingo

Tras el ciro´s Half dos horitas suaves de bici que vienen bien para recuperar las piernas.

Lunes

Todavía bastante tocado físicamente toca una horita de carrera a pie bajo un caloret importante. Las sensaciones al principio son buenas pero la serie de 20 min a ritmo medio no sale… voy para casita sin haber realizado todo el entrenamiento en cuestión de intensidades…pero a pesar del cansancio puedo sumar 12.6 km.

Martes


Piscinita…que me vendrá de lujo para recuperarme un poco físicamente. Calentar 500 metros + 200 de técnica y a hacer 4 series de 50 a buenos ritmos y a encadenar una serie de 1000 con palas y pull a ritmo medio 1.30 y 700 metros crol normal a medio también a 1.34. Acabar con 100 metros suaves sumando 2700 metritos!

lunes, 22 de mayo de 2017

Ciro´s Half

El sábado tocaba entrenamiento de los duros. Un triathlon en toda regla… como yo le he llamado el Ciro´s Half. Nos juntamos unos cuantos compis de Vibike para ir a nadar, bici y correr.

A las 8 de la mañana tocaba el sector natación unos se metieron en una calle y yo con Arias, Aintzane (campeona de Half Vitoria) y Ciro (campeón de varios triathlones y entrenador personal) y a nadar. Calentar 500 metros y todo esto con descanso de 10 segundos entre series. 10x50 + 10x75 palas + 10x50 A unos ritmos de 1.20 tras esto 200 metros suaves para acabar con 2500 metros a un ritmo de 1.24… para ser el primer sector… contento.

Cambiarnos y ya en grupo + la compañía de Oscar arrancamos el sector bici. Calentamos 25 min que es lo que nos cuesta salir de Vitoria y afrontamos 90 min a ritmo competición completando la vuelta al Half de vitoria…ritmo de casi 38 por hora… las piernas ya empiezan a estar algo tocadas… en la entrada a Vitoria tranquilidad hasta llegar a mendi… acabamos con 90 km.

Y para finalizar toca 1 hora de carrera con 5 series de 7 minutos a ritmo carrera que Ciro marca a 3.50-3.55…la primera serie me engancho a Ciro y me voy con el. Descanso de 3 min y la siguiente se me escapa y acabo en solitario. Las siguientes dos mi ritmo empieza a flaquear pero las acabo con varios compis… y la ultima las fuerzas me abandonan y a sufrir… aun asi muy contento por sumar 1 hora y 13 km en las piernas.


Buenisimo entrenamiento donde sumamos 2400 metros – 90 km – 13km… seguro que estos entrenamientos salen en las competiciones!!! Que siga la fiesta!!!!


viernes, 19 de mayo de 2017

Día de transicion

La semana va pasando y con ella nuevos entrenamientos. Ayer fué día de doblar natacion y bici.

Acudí a la piscina, y tras calentar 800 metros me tocaban dos series de 1000 metros a ritmos medios e intensos. Buenas series aunque se hicieron algo largas. Tras esto 100 metros suaves para acabar con 2900 metros.

Una vez finalizada la primera sesión me monté en la bici y para zaldiaran donde realice una subida  a ritmo y marque el mejor tiempo de subida de esta temporada...asi que contento. Alargar hasta la hora sumando 32.5 km

jueves, 18 de mayo de 2017

Muy contento

El martes os comentaba que los ritmos corriendo poco a poco van a ir volviendo...pues bien ayer por fin volví a recuperar las sensaciones de ir rápido.

Calenté 10 minutos suave y tocaban 4 series de ( 4 ligero medio + 3 medio intenso + 1 ligero) supuestamente mi ritmo en medio intenso es a 3.41 y asi salieron

1--> 3.43
2--> 3.37
3 --> 3.38
4 --> 3.36

Asi que puedo decir que el ritmo en medio intenso lo tengo... ahora hay que encontrar el ritmo en medios que se me va todavía un poco alto y antes de la lesion estaba por debajo de 4 y ahora esta en 4.05 aproximadamente.

Tras estas series acabar el entreno suavecito y para casa sumando 13.6 km a un ritmo medio de 4.24

miércoles, 17 de mayo de 2017

Buenos ritmos!!!

Dia de piscina y la verdad que ayer me fui muy contento de la piscina por los ritmos del 100…os cuento.

Tras calentar 700 metros en los que hice 7x (75 crol + 25 braza) continuo. Empecé con 8 series de 100 a ritmo ligero medio.

Tras esto 8 series de 25 metros a intenso que me salieron todo a ritmo 1.17-1.19. 100 metros suaves y a por el bloque de series.

Tenía que hacer 3 x ( 100 medio intenso/20´´+ 200 ligero medio) / 2´ Los ritmos del 100 me salieron a 1.22 ritmos impensables no hace tanto tiempo y es que veo que en el agua voy avanzando cada día mas y puedo ir a ritmos fuertes… y encima la lesión me ha hecho “descansar” un poco y creo que puedo llegar muy en forma de cara a las dos grandes citas de mi calendario… además que no como otros años… a estas alturas tengo una grandísima motivación!!! Asi que seguiremos a por todas!!!

Para acabar 100 metros suaves para acabar el dia con 2800 metros.

martes, 16 de mayo de 2017

Recuperando sensaciones a pie

Poco a poco va quedando olvidada la lesion y poco a poco se van acercando los ritmos a donde estaban... todavía queda pero como decia la cancion del canto del loco...seguro que volveran.

Ayer calenté 15 minutos y 3 minutos a ritmo muy facil, para encadenar dos series de 12 minutos a medio + 3 a ligero. Las series salieron a 4.05-4.10... supuestamente tendrían que haber salido a 4.02... la segunda se me fue un poco...pero despues del fin de semana que me habia pegado las piernas no estaban frescas... asi que contento.

Tras esto 12 minutos suaves para acabar con la horita y 13.5 km en las piernas!!!

lunes, 15 de mayo de 2017

Buen finde!!!

Fin de semana de bastante carga y sobre todo de ir recuperando sensaciones…para lo que se nos viene encima!!!

Sábado

Quedo con Arias, Matias y su primo para hacer dos horitas de bici…acompañados por el fuerte viento. Subimos Zaldiaran suave y ya a algo de mas ritmo vamos hacia el puerto Vitoria donde ya lo subimos algo mas alegres. Les acompaño hasta gamarra y yo tiro para casa sumando 56 km y dos horitas y poco. Gel ponerme las zapatillas y a correr. Transicion con cambios de ritmo pero sobre todo con buenas sensaciones después de una semana de bastante carga. Sumé 11.3 km… este año creo que voy a correr muy bien las medias en los half.

Domingo


Toca tirada larga en bici. Salgo en solitario a las 8 y hago una horita solo para luego ir a la fabrica para encontrarme con Igor, Iñakiman y Oscar. Hacemos la vuelta a Eguino, yo en cabeza todo el rato y desde Eguino soportando el viento en contra. Ya llegando a Vitoria me desvío en solitario para subir estibaliz e ir para Vitoria sumando 4 h y 125 km en las piernas!!

viernes, 12 de mayo de 2017

2800 metritos

Nuevo día en la piscina y seguimos con la puesta a punto. Ayer 2800 metros que fueron asi.

400 metros de calentamiento + 200 de tecnica de piernas + 300 de ( 100 respirando cada 3 + 50 crol tri) x 2

Tras esto 4 series de 50 fuerte y dos series de 800 metros a ritmo medio que salieron a buen ritmo. Para acabar 100 metros suaves.

A seguir!!!

jueves, 11 de mayo de 2017

Sumando

Bueno ya dejado atrás el triathlon de Bermeo los siguientes objetivos son el triathlon de aritzaleku, el half de la rioja y la guinda que es el triathlon de vitoria…para eso hay que seguir con la puesta a punto.

Estos días supuestamente son de un poco de recuperación pero me encuentro con ganas y he querido “forzar” un poco la maquinaria…ya os conte lo que hice el lunes de quitar carbonilla pues el miércoles lo mismo pero a pata.

El martes fui a nadar y las sensaciones son buenas… tengo que empezar a mejorar con el neopreno la forma de quitármelo…eso si. Tras calentar un poco unas series largas de 600 -400-400 a ritmo ligero medio para sumar 2200 metros.

El miércoles supuestamente tenía que hacer 30 minutos de rodaje fácil…pero me apetecia ir un poco mas fuerte y hacer el recorrido zabalgana + unis que solía hacer y que tenia como mejor tiempo de 9 km en 4.11 que no es rapidísimo pero para un entreno no esta mal.
Me puse ritmo y a comer km y la verdad que las sensaciones fueron buenas y voy recuperando las sensaciones que tenia antes de la lesión…ya no me encuentro tan pesado como los primeros días y pude completar este recorrido en 37 minutos a una media de 4.08…asi que contento.


Motivacion a tope para afrontar lo que viene por delante!

martes, 9 de mayo de 2017

Vuelta al recorrido half vitoria

Nueva semana y esto ya no para. Ayer tenía ganas de cabra y de quitar algo de carbonilla y sobre todo ver que tal voy encima de la bici con respecto al año pasado.

A las 15.00 de la tarde en solitario salí dirección pantano para dar la vuelta al recorrido del half, día bastante desapacible por el viento que hacía...que durante el entrenamiento me dio por todos lados...de cara, a favor, de costado... vamos un completo.

Las sensaciones en bici fueron buenas a pesar de tener algo cansadas las piernas pero pude completar la vuelta a una media de 35.5 km/h de media asi que bastante contento.

Soltar un poco y acabar el dia sumando 74 km!!! esto no para!!!

lunes, 8 de mayo de 2017

Crónica Triathlon Bermeo

El sábado nuevamente me puse un dorsal... ya había ganas después de un mes y medio lesionado. No llegaba en la mejor forma pero me vendría bien para cambiar un poco el chip de entrenamientos y sobre todo para ganar moral de cara a lo que viene por delante.

Con todo esto me planté en Bermeo a eso de las 14.30 de la tarde, con bastante tiempo porque se salía a las 16.35. Saludar a los compis de Vibike y dejar todo preparado y a esperar a la salida. Al calentar todos notamos que el agua estaba bastante fría 15.3 grados nada mas y nada menos pero el mar estaba muy calmadito... casi nadar en una piscina.

A las 16.35 se da la salida desde el agua!!!! A nadar... tras unos primeros metros de agobio...se abre bastante y pude nadar bastante comodo los 750 metros de recorrido... de echo una vez mas me sorprendo a mi mismo y salgo bastante delante de la natacion... en el puesto 26!!! La pena que la cago en las transiciones...que soy un desastre y pierdo mas de 1 min con respecto a muchisima gente.

Salgo en la bici y me fijo que estoy con un compi del Dida Josu Chasco que coincidimos bastante en la Vitoriana y se que va bien en la bici. (El salio del agua el 76...para que os hagais una idea de mi transicion)

Nada mas comenzar la bici repechon que te crio...son 24 km con 600 metros de desnivel, le digo a Josu que hagamos un tandem para ir a relevos pero subiendo se queda y yo a mi ritmo... no es tan rapido como otros años pero tampoco es malo, en la bajada a Bakio me pasa bastante gente pero una vez mas subiendo paso a esa gente y en la segunda bajada que ya nos deja en Bermeo arriesgo algo mas y no me coge tanta gente.


Segunda transicion... esta vez bastante mejor...esta se me da bien y al ultimo tramo al de correr. A este sector le tenía algo de miedo por la lesión pero nada mas comenzar me note bien y con fuerza asi que me marque ritmo  y a correr. Al final salió ritmo 3.52 asi que muy contento porque estoy notando bastante mejoría con respecto al año pasado en este sector...que es donde perdía bastante tiempo!


Al final 1h24.59..,puesto 53...de 320 la verdad que el puesto es mejorable pero entre que yo entreno para larga distancia y el minuto perdido en la transicion de mas  podria haber estado mejor pero aun asi contento!





jueves, 4 de mayo de 2017

Mejorando sensaciones

Ayer nuevo entrenamiento a pie y las sensaciones de pesadez van mejorando. Tras calentar suave 20 minutos tocaba una serie a ritmo medio y la hice por el circuito de las unis que se hace en el triathlon de Vitoria... el gps me marco algo raro por lo visto luego en casa pero fue ya algo mejor que los dias anteriores y sobre todo las series a medio intenso ya se acercaron a los ritmos que antes de la lesion tenía... por lo menos en tiradas de menos de 1 min... todas las series me salieron entre 3.26-3.40 ...se que esos ritmos volveran por lo que paciencia.

Sumé 10 km y luego unos buenos estiramientos y a seguir con muchas ganas... que el sabado hay competicion!!!!

miércoles, 3 de mayo de 2017

Natacion + Rodillo

Los objetivos se acercan y ya dejada atrás la lesión hay que empezar a ponerse serios en los entrenos y comienza la fiesta de las transiciones.

Ayer de primera sesión fuí a la piscina para nadar 2700 metros. Los primeros 500 de calentamiento...pera luego hacer 4 series de 25 y 500 con pull + palas a 1.29 ritmo ligero medio.

Tras esto 15 series de 100 a buen ritmo que me salieron entre 1.26-1.28 todas...asi que bastante contento y para acabar 100 metros suaves.

Una vez finalizada esta sesión para casita para hacer 1 hora de rodillo. Que para lo que quiero hacer es perfecto. 10 min a ligero + 20 ligero medio y luego 4 series con 2 minutos medio intenso + 2 ligero para acabar facil. 32.1 km en las piernas y buenas sensaciones... cada día mejores despues de haber pasado un mes y pico un poco tocado mentalmente...ahora hay que ganar esa confianza corriendo para ir a por esos objetivos a tope!!!

martes, 2 de mayo de 2017

Resumen puente de san prudencio

Seguimos con la puesta a punto para los objetivos del año y esta semana volvemos a competir...por fin!!! En el triathlon de Bermeo.

Os cuento lo acontecido estos días.

Jueves

Salgo de trabajar y a la bici...día que amenaza agua y de echo a la mañana a nevado algo... salgo y al rato me cae la mundial... Solo puedo sumar 1 hora bajo un aguacero importante. Llegar a casa y a correr...toca transicion. Voy al prado y realizo 20 min a ritmo medio y 10 a ritmo suave... las sensaciones corriendo van mejorando y voy ganando confianza con mi rodilla.

Viernes.

Vuelta con la cabra con bastantes repechos. Muchisimo frio y sensaciones malas encima de la bici... llegue a ver -3 grados... si a finales de abril...esto es Vitoria. Sumé 65 km en 2 horitas. y buen desnivel. Las sensaciones subiendo Zaldiaran con la cabra fueron buenas... hay que entrenar las subidas con esta bici porque el triathlon de logroño tiene bastantes subidas.

Sábado

Con bastante cansancio en el cuerpo voy a correr un rato... muy malas sensaciones, aunque puedo sumar 7.5 km sin dolores y apretando un poco... necesito descanso.

Domingo

Descanso total.

Lunes

Toca correr 1 h ... tras la lesion es un reto. Calentar 20 minutos y luego hacer 6 series de 2 minutos medio-intenso + 2 ligero) para acabar a ritmo facil. El entrenamiento lo hago perfectamente y las series por debajo de 4 asi que contento...porque voy recuperando sensaciones corriendo poco a poco!!! Sumé 13.5 km!!!

jueves, 27 de abril de 2017

Doblando

Aunque con la pierna un poco cargada puedo seguir entrenando y las sensaciones cada día van a mas nadando y en la bici... buena señal!!!

Ayer tocó sesión doble

Acudí prontito a la piscina y realicé el entrenamiento que constaba en 500 metros de calentamiento + 8 x 50 trabajando progresiones y tecnica de piernas.

Tras esto 100 metros suaves y 2 series de 600 a ritmo medio y para acabar 400 metros a ritmo medio intenso + 100 suaves. 2700 metros a buen ritmo.

Finalizado este entrenamiento y viendo el invernal tiempo de Vitoria me monté en el rodillo e hicé una hora con cambios de ritmo con varias repeticiones a ritmo medio y medio intenso.

miércoles, 26 de abril de 2017

Natacion + correr

Lunes

Después del finde comienza una nueva semana, semana clave para ir cogiendo confianza corriendo y ver si voy para adelante y seguimos estancados.

Pero el lunes tocaba nadar 2700 metros. Tras el calentamiento y algo de tecnica tocaban 8 series de 25 metros y luego lo que mas me gusta del entreno... las series largas. 3 series de 500 con dos bloques 300 a medio intenso y 200 ligero medio. Salieron buenos ritmos a pesar de llevar bastantes días sin descansar...

Martes

Llevo bastante tiempo sin un entreno de los de antes... desde basauri he corrido poco y lo que he podido correr a sido facil...ayer fue un dia en volver a fijarme en las pulsaciones y en los ritmos... es un poco frustrante porque antes de la lesion mi ritmo medio estaba por debajo de 4 y ahora esta bastante alto...pero con paciencia volveran esos ritmos.

Ayer 10 min en ligero + 5 de ligero medio para luego hacer dos series de 7 minutos a medio y 3 ligero medio para acabar con otros 5 min faciles. Salieron 8.5 km en 40 minutos... me da igual ir lento ahora...porque se que voy a ir rapido...con lo que me quedo es que despues de estar parado con la lesion mas de un mes puedo volver a correr.

lunes, 24 de abril de 2017

Triplete

Esa palabra tan famosa en el mundo del futbol y que nosotros la utilizamos para el fin de semana...que entrenas los tres días.

Viernes

Sesión de bici, tocan dos horas a ritmillo. Con la cabra doy la vuelta al pantano...con bastante aire pero muy buenas sensaciones. 34.1 de media y luego alargo un poco con la subida a estibaliz y para casita sumando 67 km!

Sábado

Toca tirada larga en bici...4 horas que al final se alargan 10 minutillos mas. Vuelta con la grupeta dando bastante la cara. La etapa tuvo como platos fuertes, la subida a Zarate, el puerto de Miravalles y Dima. 130 km con muy buenas sensaciones...aunque al final llegue un poco cansadete de tanto tirar del grupo...a pesar de salir mas de 40 personas...tiramos muy poca gente.

Domingo

Salgo a correr en solitario por la zona de salburua. Ritmo cómodo y la pierna aguanta perfectamente los 40 minutos de entrenamiento para sumar 9km... poco a poco olvidandome de la lesion que tanto me ha costado!!! Ahora con cabeza para llegar de la mejor manera a lo bonito de la temporada!!!

jueves, 20 de abril de 2017

30 min

Poco a poco voy corriendo... sin marcarme ritmos ni nada, y poco a poco voy progresando...lentamente pero progresando. Ayer 30 min suaves a 4.48 que me supieron muy bien. Seguiremos con cabeza y a ver si para mayo ya puedo ir a alguna competicion!

miércoles, 19 de abril de 2017

2600 metros

Vuelta a la rutina y seguimos con los entrenamientos... ya un poco mas contento porque la lesión va a menos y aunque corriendo todavía tendré que ir poco a poco parece que voy mejor.

Ayer nuevo entrenamiento en la piscina. Tras un calentamiento y ejercicios de piernas sumando 700 metros tocaban las series cortas. 2x (8x25 intenso + 50 ligero) todas las series en 19 sg a ritmo intenso y luego 2x (5x50 medio intenso + 50 ligero) todas en 42-43 segundos muy buenos ritmo.

Tras estas tocaba nadar 600 metros con pull y palas en medio que salió a ritmo 1.29 y 200 normal para acabar sumando 2600 metros y muy buenas sensaciones esta vez en el agua

martes, 18 de abril de 2017

Semana Santa

Semana de penitencia... asik a entrenar!!!!

Os cuento un poco lo que he hecho estos días.

Miercoles.

Toca hacer un test de 300 metros en piscina. En noviembre hice uno y salio a ritmo 1.26 y un tiempo de 4.18. Antes de la lesion me veía muy fuerte...pero esta me ha tocado moralmente bastante...por lo que no se que pasará. Tras calentar y hacer unas series...realizo el test y dejo el crono en 4.12 y ritmo 1.24... bastante mejoria!!! Me voy a casa muy contento y sumando 2200 metros.

Jueves

Acudo con la vitoriana para dar una vuelta mitica... la de eguino. Primeros compases muy faciles...que me vienen perfecto para seguir recuperando la rodilla. Hasta Araia con la vitoriana, firmar y para casa sólo, soportando el viento de cara pero con muy buena media.

Viernes

Nueva salida con la SCV. Esta vez tb se animan Alvaro y Mendes. La etapa tiene algo mas de desnivel que el otro día...y como se rueda este año en la sociedad...seguro que será peleona. Se sale tranquilo pero una vez llegados a Kruzeta... la cosa se anima y se sube bastante rápido. Nos quedamos un grupito de unos 12 donde estamos unos de vibike y otros del Dida...casi todo triathletas!!! En Udala, que es un puerto de unos 3.5km se sube a todo gas... yo de menos a mas...pero puedo hacer una subida decente. Firma rapida y con el mismo grupo para Vitoria.... con arlaban como postre final...menos mal que se subió a ritmo. Llegamos a Vitoria sumando 93 km y una media de 30.

A la tarde me pongo las zapatillas y me voy a correr 20 minutillos... a ritmo pedo burra pero sin dolores

Sábado

El sábado salió un dia desapacible y después de unos días de bici... me cogí el neopreno y a nadar. 2000 metros de natacion casi continua...y malas sensaciones esta vez nadando.

Domingo

Nueva salida con la bici, esta vez con los vibikers. Saco la cabra y veo que esta sin batería...asi que me cojo la de carretera y a sufrir. Ritmo alto y yo dando algun relevo con mi plato de 50. Hacemos vuelta a Izarra, zarate donde aprieto un poco y vuelta por landa. 93 km a media de 33.5...buen ritmo

Lunes.

Ando bastante cansado y quiero probar correr un poquito a ver si voy mejorando. Me voy al campo de futbol del Lakua 03 que al ser de caucho amortiguara mejor y no dañare tanto la rodilla. 25 minutillos a ritmo pedo burra...pero mejorando poco a poco.. ya hay ganas de volver a correr rapido!!!

martes, 11 de abril de 2017

Vuelta pantano


Nueva salida con la bici y aunque todavía no puedo apretar las sensaciones de dolor cada dia van mejor y van remitiendo poco a poco. Ayer aprovechando el día veraniego que hacía salí a rodar un poco con la bici. Vuelta al pantano el recorrido que escogí y sin forzar a devorar km.

Los primeros km con la compañía del viento y luego con esta misma compañía pero a favor completé los 55 km que tiene esta vuelta a media por encima de 30… que para estar asi perfecto.

Esta semana será de bici y natación y al final si la cosa va mejorando ya probare a trotar un día… asi que contento!!!

lunes, 10 de abril de 2017

Finde de bici

Semana de recuperacion de la rodilla y como no quiero forzar ha sido un fin de semana tranquilo...pero algo he sumado. La rodilla va bastante mejor pero todavia no puedo forzar... y perder lo que he ganado.

Viernes

Junto al Chileno quedo para dar la vuelta a Ollerias. Le aviso que no quiero forzar. Gran día para recuperar un poco la positividad y ver que la pierna va mejor. Sumó 54 km

Domingo

En solitario salgo para dar la vuelta a Salvatierra. No quería ir con la grupeta...porque ahi si que me pico y fuerzo mas de lo necesario. Recorrido llano llano y a ritmo completé esta vuelta. Media de 30 para ir tranquilo asi que perfecto...parece que la forma no la estoy perdiendo...que eso ya es positivo. Ahora esta semana a seguir con la natacion y la bici... y ya la semana que viene espero poder correr un poco y empezar a recuperar este tiempo perdido.

viernes, 7 de abril de 2017

2700 metros

Tras dos días parados y con la mente de que correr no voy a poder hacerlo en mas de dos semanas... la fisio si que me dijo que iba algo mejor la pierna y que nadar y bici podría hacer...sin calentarme mucho. Asi que decidí ir a la piscina... que es lo menos lesivo y asi no perder la forma...que estos meses tanto me ha costado ganar... otra pelea será volver a correr tan bien como lo estaba haciendo...pero seguro que volveré.

Calentamiento de 800 metros con trabajo de tecnica y 3 bloques de 3x 100 a diferentes ritmos. Las sensaciones en el agua son buenas a pesar de que cuido demasiado la pierna.

Tras eso 1000 metros alternando ritmos medios y ligeros para acabar sumando 2700 metros... toca ser paciente... porque estoy seguro de que me recuperare a tiempo y dare guerra...a pesar de que me voy a perder bastantes carreras que tenia pensado correr...

martes, 4 de abril de 2017

En el dique seco

Malas noticias nuevamente…ayer intenté entrenar a pie… y otra vez molestias… las mismas que hace unas semanas… no levanto cabeza y esto hace que uno se plantee hasta la temporada…porque este mes tenía que ser de meter intensidad y ya llevo un mes si poder correr. En fin bastante bajo de moral cogí la bici y di una vueltilla suave suave. 45 km sin forzar… ahora toca nuevamente parar e intentar recuperarme y afrontar los retos que vengan en las mejores condiciones…que no se cuales serán… ahora solo esta en mi mente recuperarme bien de la rodilla…

lunes, 3 de abril de 2017

Fin de semana

Seguimos con la recuperacion y creo que he tenido otro pequeño bajon en esta :( La rodilla otra vez da un aviso y veo que no recupero... ya no se si es por las zapatillas o por que. En fin os cuento un poco lo acontecido estos días.

Viernes.
Toca nadar, realizo varias series y mucho trabajo de tecnica. Nadando las sensaciones son buenas y puedo sumar 2800 metros.

Sabado

Dia desapacible en Vitoria. Salimos direccion Salvatierra y nos empieza a llover bien... mi intencion es hacer entre 3-4 horas encima de la bici... Un grupito vamos en busca de las zonas limpias de nubes y la verdad que lo conseguimos. Subimos castillo, puerto vitoria, san martin zar y Zaldiaran sin apenas mojarnos. Al final sumamos 105 km y 1200 de desnivel...para como salio el dia ni tan mal.

Domingo.

Otro dia malisimo. Toca tirar de rodillo, donde sumo 24 km en 50 min y al hacer la transicion...veo que la rodilla empieza a molestar... llevo un mes asi... que mierda. Sumo 2.5 km a pie

viernes, 31 de marzo de 2017

Crono Armiñon

Viendo que el fin de semana se va a fastidiar adelanté el entrenamiento de bici. Salí con ganas...con muchas ganas despues de mas de una semana sin bici. Mi idea era hacer la crono de armiñon para ver que tal voy encima de la bici, mi mejor registro en este recorrido plano de 50 km es la de una media de 36.7 km/h realizada en mayo del año pasado...asi que ya con bastante forma.

Salgo y las sensaciones son muy buenas. Me pongo a 150 pulsaciones y a devorar km. La velocidad crucero es por encima de 37 asi que voy bien. En nanclares me encuentro con Arias y le comento lo que voy a hacer y me acompaña...eso si le digo que no quiero relevos, es un test que me hago todos los años y no quiero relevos.

Llego a armiñon con una media de 36.2 pero el viento a sido de cara.... si aprieto un poco puedo disputarle el KOM a Axier...que nos lo vamos quitando desde hace un tiempo. Velocidad de crucero y eso que el viento en zonas entra pestoso...pero vamos rapido. Arias como un titanazo a mi rueda aguanta como un campeon... no es facil ir con una de ruta a 38-43km/h de media durante una hora.

Cuando quedan 9 km veo que llevo 37 de media y apretando me lo puedo llevar... eso hago... y llego a Vitoria mejorando en 9 segundos el tiempo de Axier!!! Ha merecido la pena el apreton!!!

Test Armiñon---> 50.3 km de distancia, tiempo 1h20´17´´ media 37.68 km/h

Seguimos!!!!


jueves, 30 de marzo de 2017

40 minutos de carrera continua

Ayer nueva sesión de carrera a pie. Tras la lesión voy con bastante respeto a correr…porque todavía tengo algo de molestias, cosa normal por lo que me dijeron y encima tras la ultima sesión de fisioterapia pues todavía molestaba algo.

Empecé a correr y me puse ritmo fácil de sensaciones, de pulsaciones por lo visto no y es que tras una semana parado las pulsaciones iban bastante altas para el ritmo que llevaba. Me puse a 4.20-4.25 y a hacer 40 minutillos. Tras acabar estiré bien y para casita con los deberes realizados.


Luego dí una vuelta con Sandra y nuevamente aparecieron las molestias… mentalmente me vine un poco abajo…pero creo que es algo normal…porque hoy nuevamente estoy bastante mejor…además ahora vienen dos días sin correr que es lo que mas machaca el musculo… por lo que espero que para el sábado este en perfectas condiciones!!!

miércoles, 29 de marzo de 2017

1800 metritos

Segundo dia que entreno después de la lesión y las sensaciones de dolor van desapareciendo!!! Asi que contento. Tengo que ir con calma porque no quiero recaer y a pesar de que me apetece hacer bastante mas… voy con tranquilidad porque es importante empezar poco a poco.

Ayer sesión en la piscina. 500 metros para calentar y luego 12 series de 50 a ritmos ligero-medio y medio. Tras esto 400 metros de pull + palas y otras 4 series de 50 metros intercalando intenso con ligero. Para finalizar el dia con 100 suves y sumar 1800 metros.


Hoy meteré otra sesión de 40 minutos fáciles corriendo para ver como va evolucionando mis sensaciones!!!

martes, 28 de marzo de 2017

Puedo correr!!!

Tras mas de dos semanas, ayer probé a ver si podía correr. Con el miedo de que apareciesen otra vez los dolores realicé una sesión de 30 minutos suaves...y a pesar de que algo había, normal... pude completar sin ningún percance el entrenamiento.

Sin fijarme en ritmos y sin forzar disfruté esos 30 minutos corriendo... ahora poco a poco toca ir poniendose las pilas nuevamente para recuperar esta semana... pero ya por lo menos viendo la luz un poco despues de unas semanas de dolores en la pierna derecha que me han hecho perder el duatlon de santo domingo!!!

lunes, 27 de marzo de 2017

Que larga se ha hecho esta semana... sin poder entrenar salvo dos dias de rodillo super suave + el viernes nadar 2300 metros con series de 400...con unas sensaciones raras porque no quería forzar para no estar mas tiempo parado...pero por fin parece que empiezo a ver un poco la luz y la rodilla empieza a ir mejor.

Esta semana tocará empezar suave para no volver a lesionarme pero creo que hoy voy a poder trotar 30 minutillos sin molestias...o eso espero. Buscaré terreno llano y sobre todo pista para dañar lo menos posible a la musculatura y luego estirar bien..

viernes, 24 de marzo de 2017

Rodillo suave

Tras tres días parado completamente, ayer me subí al rodillo para hacer una sesión muy muy suave de 45 minutos y luego hacer estiramientos, viendo que la pierna esta algo mejor.

La sesión no tuvo mucho misterio, 45 minutos muy faciles con desarrollos faciles para no perder tanto y las sensaciones fueron positivas....todavia tengo bastante sobrecarga pero poco a poco va remitiendo asi que contento. Tras esto estirar bien y a seguir con la recuperacion!!!!

miércoles, 22 de marzo de 2017

Bad News

Malas noticias...ayer nuevas visita al fisio y me confirmó que no voy a poder competir este domingo y que lo mejor es parar una semana entera, para recuperarme de la sobrecarga grande que tengo en el femoral recto. Asi que a descansar y volver con mas fuerza... las lesiones son parte del juego... asi que a recuperarse!!!

lunes, 20 de marzo de 2017

Finde de bici

Sigo con molestias en la pierna derecha...no desaparecen y me tiro sin dudarlo a la bici y a la grupeta!!!

Sábado

Etapa de 130 km bastante llana, esto hace que la gente se anime. Me meto en mitad del peloton en los primeros 40 km... el ritmo es bueno pero se va facil. La subida a Zubizabal tambien a ritmo...y una vez llegado a marieta... el grupo se rompe y tiro hacia delante...sin quererlo nos hemos ido 4 y empezamos a jugar a las escapadas. Apretamos de lo lindo en las subidas y vamos haciendo camino!!!! Ya llegando a Salvatierra hago la del perro...se que santos tiene fuerza en los repechos... he corrido con el en el frutas ederra y algo le conozco... me pongo a rueda y en el ultimo repecho meto un ataque fuerte y me voy solo... llego a salvatierra escapado!!! Risas comentando la jugada y a esperar al peloton. De Salvatierra a Vitoria por landa a media de 35 ...Cumplimos con los 130 km a media de 32.6 buenas sensaciones para mi.

Domingo

Quedo con Dandy para ir al encuentro de la Vitoriana. Primeros km muy suaves y hasta peligrosos por la gente que vamos. Nada ponemos ritmo y ya nos quedamos menos...pero a ritmo fuerte. Subidas a Zarate y Tuyo a muy buen ritmo y ya zaldiaran mas suaves salvo el ultimo km que jugamos un poco. Cumplimos con otros 90 km en un fin de semana de los de antes... de solo bici :)

jueves, 16 de marzo de 2017

Des-pa-ci-to...pero con algun arreon

Sigo con molestias en el muslo y en la rodilla, pero como la fisio me fijo que podía hacer algo de bici, ayer con el día tan bueno que hacía quedé con el chileno para dar una vuelta.

Salimos dirección Nanclares a buen ritmo y de charleta, subida a montevite a ritmo facil y para Pobes. Aquí empieza la subida a lasierra... en el primer tramo le espero pero luego aprieto un poco para mejorar un poco mi marca que tenía en esta subida...todavía muy mejorable...seguro que este finde que se pasa con la vitoriana se mejora.

Arriba le espero y juntos nuevamente de charleta subimos añastro y Zaldiaran, salvo el ultimo tramo desde doroño que aprieto un poco para ver como responde la pierna. Vuelve a molestarme un poco aun así realizo mi mejor subida de este año 8.22 lejos del 7.28 marca personal...pero se que va a ir mejorando.

Bajada rapida y ya en vitoria me despido del chileno mi idea es alargar algo mas...pero veo que la rodilla y el muslo cada vez empiezan a molestar mas...por lo que me voy para casita sumando 80 km y a ponerme hielo...

miércoles, 15 de marzo de 2017

Descanso

Como os dije ayer tengo bastantes molestias en el cuadriceps, femoral y en la rodilla y ha tocado parar un día... no se si será suficiente pero hoy algo ando mejor. Esperemos que las molestias mejoren porque la verdad que es bastante dolorosa esa zona y no me deja forzar nada.

Esperemos que vaya a menos y pueda competir la semana que viene... ahora mismo estoy con muchas dudas de si podré ir a santo domingo!

martes, 14 de marzo de 2017

Molestias

Comenzamos nueva semana y con malas noticias...ya la semana pasada corrí poco por molestias en la rodilla y ayer se acentuaron esas molestias. Salí a probarme y ni un km duré...las molestias aparecieron y tuve que parar.

Sesión de fisioterapia en ciento80º y Lorena me comento que estuviese tranquilo que es una sobrecarga por las cuestas en el duatlon de basauri que hay que parar de correr unos dias pero puedo ir a nadar y a andar en bici...por lo que estos días tiraré mas de estas dos disciplinas... seguro que me viene bien para ir poniendome apunto encima de la bici.

Ya en casa hice una sesion de 50 minutillos tranquilo de rodillo para ver como respondía la rodilla en la bici y parece que mejor... habrá que evitar impactos y cuidar la rodilla, ya que la semana que viene toca competicion!!!!

lunes, 13 de marzo de 2017

Resumen Fin de semana

Este fin de semana hemos tenido un poco de todo.

Sábado

Día buenisimo en Vitoria. Me toca hacer 2h20 + 40 correr. Salgo con la grupeta hasta igay donde ellos seguiran para hacer la etapa y yo para vitoria para completar con la transicion. Los primeros km de charleta con Oscar y tambien con Txoko. Subimos tranquilamente montevite y ya tirando del grupo los repechazos de Igay donde yo subo hasta un pueblito para sumar mas metros de desnivel y ya el peloton tira hacia foncea. Ya en solitario recorro el recorrido de antes y llego a casa con una media de 30.5 y 74 km. Me cambio y a correr.. esta semana solo he corrido 30 minutos por molestias en la rodilla despues del duatlon. Voy con algo de miedo porque me sigue molestando... 40 minutos faciles con la idea de acumular... asi que contento porque he podido volver a correr.

Domingo

Amenaza agua y como ya he andado 3 dias en bici esta semana me voy a la piscina. Sensaciones de cansancio en la piscina. Hago series largas a ritmos faciles para acabar el dia con 2800 metros!!!

viernes, 10 de marzo de 2017

Vuelta Zaldiaran + Puerto Vitoria

Ayer quería hacer un pequeño test con la cabra de cara al duatlon sin drafting que se disputará el 26 de Marzo en santo domingo de la calzada. Que en 43 km se suben unos 450 metros de desnivel... aqui en Vitoria tenemos un recorrido parecido que es la vuelta a zaldiaran y al puerto vitoria que son unos 40 km con 460 metros de desnivel.

Calentar un poco y a subir Zaldiaran...quería superar mi marca en este recorrido que era de 55.34 a una media de 34.4...aunque bastante mejor de forma que ahora. En zaldiaran buenas sensaciones a pesar de que subir con la cabra a subir con la flaca...se nota muchisimo... coronar y bajar rapido Zaldiaran en treviño mejoraba mi marca 40 sg y en la rotonda de entrada a subir Puerto Vitoria 48 mejor... En el puerto vitoria se me hizo mas pesado y al coronar ya perdia algo de tiempo y aunque la bajada la hice rapido deje el crono en 56.07 a 34 de media... que para los km que llevo muy contento!!! Seguro que voy a mas en la bici ya que cada dia me voy encontrando mejor encima de esta!!!!

Acabe el dia con 63 km en 1h56 minutos!!! Seguimos!!!

jueves, 9 de marzo de 2017

Mala suerte

Desde el duatlon de basauri llevo unos dias con molestias en la rodilla derecha por lo que sustituí el entreno de pie a bici. Salí con la idea de subir zarate, oro y aiurdin y triplete bonito y con un puerto de entidad como oro. Pero mi gozo en un pozo nada mas comenzar a subir zarate. Mire a la rueda trasera y vi que se movia bastante... y vi que dos radios se habian soltado... a volver con mucho cuidadico para casa y dejar el entrenamiento para otro dia!

Al final pude hacer hora y 20 suave y sumar 37 km... hoy tocara darse algo de cera!

martes, 7 de marzo de 2017

Relax

Tras el calentón del domingo toca empezar nueva semana y empezar a preparar la siguiente carrera, el duatlón de santo domingo sin drafting… algo mas especifico para lo que vendrá en un futuro…que será triathlon de media distancia.

Ayer con las piernas muy tocadas Sali a rodar 40 minutos…pero nada mas salir ya ví que el entreno se iba a hacer duro por unas molestias en la rodilla…al principio parecía que se iban …pero a la media hora me dolia bastante por lo que decidi dejar el entrenamiento en 30 minutos y recuperar bien del domingo y de las molestias.

Vendrán días mejores y no hay que arriesgar en un dia de recuperación!

lunes, 6 de marzo de 2017

Crónica Duatlon Basauri 2017

Ayer vuelta a la competición, la primera del año!!!!

7.15 toque de diana, el día amanece con mucha posibilidad de lluvia, de echo en el viaje de Vitoria a Basauri, donde competimos, nos llueve bastante por el camino, eso sí, la temperatura es buena... a ver si tenemos algo de suerte y compitiendo no llueve.

Nos cambiamos, dejamos todo el material en boxes y a calentar. De mi equipo Vibike no hay nadie, pero he ido con 3 araba tris y allí también saludo a varios conocidos de vitoria como Axier, que me explica un poco como es el recorrido tanto a pie como el de bici, que en ambos hay bastantes metros de desnivel.

Vamos a la carrera!!!

Se da el pistoletazo de salida y a toda leche, el primer km tiene una bajada y una subida por lo que cabeza… la gente va a toda leche pero en el segundo km nos encontramos con el cueston de 400 metros y ahí empiezo a recuperar. Van pasando los km y las sensaciones mejoran aunque no puedo tomar referencia de tiempo/km por el tipo de recorrido me veo que voy rápido. Voy pasando gente y en la segunda vuelta por el paso de la rampa aunque deja las piernas tocadas las sensaciones van mejorando. Acabo a ritmo 3.48 en el puesto 48. Transicion rápida pero mejorable.

Empieza la bici y veo que vamos desperdigados unos pocos pido a alguno que hagamos relevos y vayamos cogiendo a la gente de delante para hacer un grupo. Cosa difícil por el tipo de recorrido 19 km sin un metro llano todo sube baja. Mis sensaciones subiendo fueron buenas….mejorables pero buenas. En el km 15 se me junta Axier con su compi y me voy con ellos y sobre todo me avisa del cueston de 150 metros al 22%. Acabo la bici y buena transición. Puesto 51

Dejo la bici y a correr. Axier me coge unos metros pero rápido le atrapo y me voy. Las sensaciones corriendo son buenísimas y el primer km lo hago a 3.40… a por el cueston!!! Lo paso bastante decentemente y a por el ultimo km que vuelvo a bajar a 3.46!!! Buenisimas sensaciones en el último sector de echo no me pasa nadie y marco el 35 mejor tiempo… cuando el año pasado era mi peor sector con muchísima diferencia.

Puesto 42 en una modalidad que la gente va a toda velocidad y que no es la mia… pero muy contento por como he competido y como va yendo la temporada…creo que este año voy a poder correr muy bien y voy a seguir entrenándolo…porque seguro que hay mejora!!!! Sigamos!!!!! 



viernes, 3 de marzo de 2017

2700!!!

Ya bajando el piston de cara al domingo, fuí ayer a la piscina. 600 metros de calentamiento + 400 de trabajo de crol con remadas.

Tras esto, empezaba como digo yo.... la parte bonita del entrenamiento. 12x 25 progresivo de medio a intenso. y luego 800 metros alternando palas en una mano en otra, en las dos, progresiones y puños cerrados... vamos no me aburri.

Para acabar 10 series de 50 a ritmo medio intenso todas a ritmo 1.20-1.22 asi que bien!!!

Para acabar 100 metros suaves para acabar con 2700 metros

jueves, 2 de marzo de 2017

Series cortas

Seguimos con la puesta a punto y ayer toco nuevo dia de series corriendo. Esta vez cortas... se nota que esta semana es de competicion y no hay que cargarse mucho... a partir ya de aqui bajar un poco las sesiones e ir recuperando bien para el domingo.

Calenté 20 minutos y las sensaciones eran de bastante cansancio...aun asi a ponerse las pilas en las series. Eran 5 Series de 1 min a medio intenso 30 sg a intenso y 1 a ligero. Los ritmos fueron buenos los ligeros medios a 3.30 y los intensos a 3.20 asi que muy contento.

Tras esto a ritmo facil para casita acabando el entreno con 11.5 km en 50 minutos

miércoles, 1 de marzo de 2017

Natacion!!!

Nuevo día de natacion y la cosa se va poniendo cada vez mas interesante. Lo de siempre al principio, calentar un poco y algo de pies con tabla y a partir de ahi lo bonito.

2 Bloques de series de 8x25 a intenso + 100 suaves y otras 6 series de 50 a ritmo medio con pull y palas. Buenos tiempos marque en estas series cortas.

Tras estas 6 series de 200 a ritmo progresivo 1 y 4 a ligero medio 2 y 5 a medio y 3 y 6 a intenso que me salieron a 1.26

Acabe el dia con 2800 m

martes, 28 de febrero de 2017

Dia duro de series

Ayer toco sesión a pie... y fue de las duras... no por las series en si, sino por el viento que hacia en vitoria.

Salí calentando 15 minutos y tras esto tocaban 3 bloques de 4 minutos en medio + 4 minutos en medio intenso + 4 en ligero medio... ritmos rapidos pero que fueron mas lentos de lo normal porque el viento hacia que ir rapido no fuese nada facil. Acabe bastante contento a pesar de la paliza y de las sensaciones ...

Al final salió 1h en la que hice 13.5 km!

lunes, 27 de febrero de 2017

Resumen fin de semana

Este fin de semana he recargado bastante la moral antes de esta semana de competición.

El sábado sali con la cabra para hacer dos horitas. El recorrido era la vuelta al pantano mas alrededores de vitoria. La vuelta al pantano la realice a ritmo medio y salió a una media de 33.5 asi que contento. De ahí hasta completar las dos horitas y sumar 63 km. Llegar a casa y a cambiarse, para correr un rato. Junto a Edu calenté 10 min a ritmo suave y tras esto 20 minutos a ritmo medio que salió a 4.04 buenisimas sensaciones corriendo después de la bici… creo que el año pasado no tuve estas sensaciones en toda la temporada… y se que se irá mejorando. Para acabar otros 10 min suaves y acabar el dia sumando algo mas de 9 km.


El domingo junto a la grupeta salimos dirección Eguino. Primera hora de charleta junto a David y susto por una caída de unos compañeros… pero quedo en chapa y pintura. Tras esta primera hora suave… tocó apretar los dientes y junto a los compis tirar del pelotón ya a un ritmo mas exigente. De echo la primera hora acabamos a 27 de media y al final del dia subio a 32.2 … la segunda y tercera hora fueron algo mas moviditas. Acabamos el dia sumando 93 km

viernes, 24 de febrero de 2017

Doble sesion

Ayer tocaba doble sesion, la primera en la piscina y luego de bici.

En el agua tocaba calentar 300 metros y tras esto 600 metros separado en series de 100 a ligero medio. Unas de solo pies con tabla y otras de crol con pull.

Una vez acabada estas 50 ligero y 8 series de 50 a ritmos intensos. Todas a ritmo 1.20. Para recuperar 50 ligeros y 10 series de 100 a ritmo medio las primeras 5 series con palas y las ultimas crol normal. Me salieron a ritmo 1.26 y el normal a 1.31... buenos ritmos para ir en medio. Tras esto 100 suaves y para casita sumando 2800 metros.

Comerme una barrita y a por la segunda sesión. Tocaba 1 hora con cambios de ritmo asi que me fui para zaldiaran. Por la vertiente de Vitoria puse ritmo desde abajo y marque una subida bastante decente para lo que llevo de km en la bici a una media de 22.5km/h y mi mejor subida hasta la fecha en el 2017 de zaldiaran. Tiempo de 10.34... que se ira mejorando. Bajada hacia la otra vertiente y a por la segunda subida, ya con las piernas algo mas tocadas. Esta vez puedo subir a 20km/h de media para un tiempo de 8.49... que tambien se ira mejorando...pero contento.

Justo en la cima me junto con el chileno y recorremos unos km juntos por los alrededores de Vitoria. Sumo 31 km y un buen entreno!!!!

jueves, 23 de febrero de 2017

Series de 6 minutos!

Dia de series a pie!!! La cosa se va complicando un poquito cada día mas pero las sensaciones van mejorando y esto me motiva.

Salí calentando tranquilamente 15 minutos, tras esto tocaban 3 series de 6 minutos a ritmo medio intenso (163-172) con 4 minutos de recuperacion. Las sensaciones fueron bastante buenas a pesar de ser ya unas series algo largas. Todas rondaron el 3.39-3.40 ritmo muy bueno y con el que hay que seguir puliendolo.

Tras estas series, tranquilamente para el coche a ritmo suave para acabar con 13 km en 57 minutos!!!! Esto sigue!!!


miércoles, 22 de febrero de 2017

2600!

Ayer nuevo entrenamiento en el agua, la semana pasada solo realicé una sesión porque tenía sobrecarga y preferí prescindir de una sesión... pero esta vamos a por las dos sesiones.

Tras calentar 600 metros y hacer 8 series de progresion de 25 metros, tocaba el bloque de series. 3 x 200 a medio + 100 piernas con tabla + 200 medio intenso con palas + 100 ligero. Los ritmos a pesar de ser buenos no lo fueron como otros días y es que hay dias que se va mejor y otros peor... y este no fue de los dias buenos buenos... pero es normal llevo mucha acumulacion de entrenamientos y a veces el cuerpo no puede estar siempre al 100%.

Tras completar los 2600 metros a descansar bien y a alimentarse mejor...porque el miercoles tocan series gordas corriendo!!!!

martes, 21 de febrero de 2017

Esto va!!!!

Otro lunes de series cortas pero a ritmo medio intenso… y parece que la cosa va bastante bien!!!

Salí con las piernas algo cansadas pero calentando ya iban entrando en calor. Tras 20 minutos de calentamiento comenzaron las series. 4 x (1´medio intenso + 1 ligero + 2´medio intenso + ligero- medio).

Se hicieron duras pero manteniéndome dentro de las pulsaciones establecidas 163-172 en el medio intenso (que puedo apretar mas) los ritmos salieron muy buenos y veo que van mejorando. El primer bloque salio a 3.39-3.40 pero el resto todos por debajo de 3.30 incluso uno de 2 minutos a 3.22 asi que muy contento porque veo que esto va mejorando poco a poco y todavía hay margen de mejora y de afinar un par de kg… este año en julio tengo que estar a tope… y espero llegar lo mejor posible…por motivación no será!


Para acabar soltar un poco las piernas para acabar con 14 en 1 horita.

lunes, 20 de febrero de 2017

Triplete!!

Este fin de semana ha estado cargado de entrenamientos y por fin ya puedo decir que estoy casi recuperado de las dolencias en el isquio.

Viernes

Salgo de trabajar y a correr. Calentar 15 minutos y a hacer 3 series de 4 minutos a ritmo medio intenso + 4 minutos a ritmo ligero medio. Los ritmos a medio intenso salen entre 3.34-3.40 muy buenas sensaciones corriendo!!! Tras esto poco a poco hacia el coche recuperando. Sumo 11 km

Sábado

Salgo en solitario con la cabra para hacer hora y media que al final es hora cuarenta y cinco. Vuelta a manzanos con varios repechos y buen ritmo. Poco a poco ganando nuevamente forma encima de la cabra. 53 km para la buchaca + cuando llego a casa transición a correr de 30 minutos.

Salgo a ritmo ligero medio 10 minutos, luego 10 min a ritmo medio que responden bien las piernas y para recuperar 10 min en ligero…esto va mejorando. La transición sale a un ritmo de 4.22 … se ira puliendo… pero contento.

Domingo

Día de base con la bici y la grupeta. Salimos dirección Nanclares y rápidamente subimos montevite y luego la zona pestosa de Carcamo y guinea…que dejan las piernas calentitas. A buen ritmo vamos comiendo km y yo tirando bastante del grupo…asi que contento porque poco a poco voy ganando ese ritmo de pedal. Acabamos el dia con 105 km y casi 1000 metros de desnivel para una media de 30km/h

miércoles, 15 de febrero de 2017

Nadar + Bici

Ayer doble sesión... ya vamos metiendo poco a poco las transiciones de cara a la temporada de triathlon... y de momento pesan un poco las piernas...pero ya iran mejorando.

A las 3 voy a nadar. Calentamiento y varias series a diferentes ritmos de 50 y 300 metros. Las sensaciones nadando no son como otros dias... se nota que estoy algo cansado fisicamente. Sumo 2800 metros.

Como algo y a la bici. El recorrido que quiere es de esos pestosos. Realizo una hora y media pero con las subidas a zumelzu, eskibel y zaldiaran. 43 km con 600 metros de desnivel... en la bici las sensaciones estan lejos de ser buenas pero poco a poco y sumando km seguro que iran a mejor!

martes, 14 de febrero de 2017

Festival de series

La cosa se va complicando con el paso de las semanas y corriendo ya lo noté ayer. Salí con el cuerpo algo cansado... pero con ganas de hacer el entrenamiento. Calentar durante 25 minutos a ritmo ligero-medio y para la pista de atletismo de lakua 03.

Tocaban 8 series de 2 minutos a medio intenso + 1 recuperacion. Los ritmos salieron bastante bien la mayoria entre 3.39 a 3.41 asi que muy contento.

Tras esto estirar las piernas a ritmo facil hasta completar la hora de entrenamiento sumando 13.5 km en las piernas!!!! 👌👍

lunes, 13 de febrero de 2017

Algo he sumado

Fin de semana de mal tiempo…pero algo hemos podido sumar

Sábado

Toca primera transición de la temporada. Realizo 1h40 encima de la cabra dando la vuelta a armiñon y sufriendo el viento… sumo 50 km a una media de 30.4. Tras esto ponerme las zapatillas y a correr 30 minutos en ritmo ligero medio. Buenas sensaciones corriendo a ritmo 4.30 se ira mejorando.
Domingo


Muchisimo viento + agua… al rodillo. Realizo 1h50 encima de este. 

viernes, 10 de febrero de 2017

Otros 2800 metros!

Otro jueves en la piscina. Calentar 600 metros y 200 metros de ejercicios de piernas. Tras esto lo bonito del entrenamiento... las series. 16 x 25 metros a ritmo intensos y progresiones. Tras esto 5 series de 200 a ritmo medio intenso que me salieron con palas a 1.22 y sin ellas a 1.27. Buenos ritmos para mi...así que contento.

jueves, 9 de febrero de 2017

Empezando a meter algo de intensidad

Tras varios meses de base toca empezar a meter algo de intensidad y poco a poco iremos incrementando esta en los entrenamientos. Ayer tocaba correr 1h10 minutos. Primeros 20 minutos a ritmo ligero y ligero medio. Tras esto 30 minutos a ritmo medio (152-162 pulsaciones) que me sale a un ritmo de 4 el km y tras estos 30 minutos tocaban 3 minutos progresivos hasta ritmo intenso.

Buenisimas sensaciones corriendo y tras este esfuerzo 17 minutos suaves hasta casa para sumar algo mas de 16 km!!!!!

miércoles, 8 de febrero de 2017

Natacion

Otro martes y otro dia de nado!!!! Calentar 400 metros y a hacer 4 series de 200 en ligero medio alternando crol normal con solo piernas + tabla.

Tras estos ejercicios que dejan las piernas "calentitas" tocaban 3 series de 500 a ritmo medio. La primera con palas la hice a 1.29 y las otras a 1.34 y 1.33.

Acabamos la sesión con 100 metros suaves y sumando 2800 metros!