miércoles, 24 de mayo de 2017

Seguimos!!!

Esta semana es histórica, el alaves nuevamente jugará una final y allí estaremos animando al glorioso…pero antes de viajar a Madrid, tocá seguir con la puesta a punto de cara a lo que viene en breve.

Domingo

Tras el ciro´s Half dos horitas suaves de bici que vienen bien para recuperar las piernas.

Lunes

Todavía bastante tocado físicamente toca una horita de carrera a pie bajo un caloret importante. Las sensaciones al principio son buenas pero la serie de 20 min a ritmo medio no sale… voy para casita sin haber realizado todo el entrenamiento en cuestión de intensidades…pero a pesar del cansancio puedo sumar 12.6 km.

Martes


Piscinita…que me vendrá de lujo para recuperarme un poco físicamente. Calentar 500 metros + 200 de técnica y a hacer 4 series de 50 a buenos ritmos y a encadenar una serie de 1000 con palas y pull a ritmo medio 1.30 y 700 metros crol normal a medio también a 1.34. Acabar con 100 metros suaves sumando 2700 metritos!

lunes, 22 de mayo de 2017

Ciro´s Half

El sábado tocaba entrenamiento de los duros. Un triathlon en toda regla… como yo le he llamado el Ciro´s Half. Nos juntamos unos cuantos compis de Vibike para ir a nadar, bici y correr.

A las 8 de la mañana tocaba el sector natación unos se metieron en una calle y yo con Arias, Aintzane (campeona de Half Vitoria) y Ciro (campeón de varios triathlones y entrenador personal) y a nadar. Calentar 500 metros y todo esto con descanso de 10 segundos entre series. 10x50 + 10x75 palas + 10x50 A unos ritmos de 1.20 tras esto 200 metros suaves para acabar con 2500 metros a un ritmo de 1.24… para ser el primer sector… contento.

Cambiarnos y ya en grupo + la compañía de Oscar arrancamos el sector bici. Calentamos 25 min que es lo que nos cuesta salir de Vitoria y afrontamos 90 min a ritmo competición completando la vuelta al Half de vitoria…ritmo de casi 38 por hora… las piernas ya empiezan a estar algo tocadas… en la entrada a Vitoria tranquilidad hasta llegar a mendi… acabamos con 90 km.

Y para finalizar toca 1 hora de carrera con 5 series de 7 minutos a ritmo carrera que Ciro marca a 3.50-3.55…la primera serie me engancho a Ciro y me voy con el. Descanso de 3 min y la siguiente se me escapa y acabo en solitario. Las siguientes dos mi ritmo empieza a flaquear pero las acabo con varios compis… y la ultima las fuerzas me abandonan y a sufrir… aun asi muy contento por sumar 1 hora y 13 km en las piernas.


Buenisimo entrenamiento donde sumamos 2400 metros – 90 km – 13km… seguro que estos entrenamientos salen en las competiciones!!! Que siga la fiesta!!!!


viernes, 19 de mayo de 2017

Día de transicion

La semana va pasando y con ella nuevos entrenamientos. Ayer fué día de doblar natacion y bici.

Acudí a la piscina, y tras calentar 800 metros me tocaban dos series de 1000 metros a ritmos medios e intensos. Buenas series aunque se hicieron algo largas. Tras esto 100 metros suaves para acabar con 2900 metros.

Una vez finalizada la primera sesión me monté en la bici y para zaldiaran donde realice una subida  a ritmo y marque el mejor tiempo de subida de esta temporada...asi que contento. Alargar hasta la hora sumando 32.5 km

jueves, 18 de mayo de 2017

Muy contento

El martes os comentaba que los ritmos corriendo poco a poco van a ir volviendo...pues bien ayer por fin volví a recuperar las sensaciones de ir rápido.

Calenté 10 minutos suave y tocaban 4 series de ( 4 ligero medio + 3 medio intenso + 1 ligero) supuestamente mi ritmo en medio intenso es a 3.41 y asi salieron

1--> 3.43
2--> 3.37
3 --> 3.38
4 --> 3.36

Asi que puedo decir que el ritmo en medio intenso lo tengo... ahora hay que encontrar el ritmo en medios que se me va todavía un poco alto y antes de la lesion estaba por debajo de 4 y ahora esta en 4.05 aproximadamente.

Tras estas series acabar el entreno suavecito y para casa sumando 13.6 km a un ritmo medio de 4.24

miércoles, 17 de mayo de 2017

Buenos ritmos!!!

Dia de piscina y la verdad que ayer me fui muy contento de la piscina por los ritmos del 100…os cuento.

Tras calentar 700 metros en los que hice 7x (75 crol + 25 braza) continuo. Empecé con 8 series de 100 a ritmo ligero medio.

Tras esto 8 series de 25 metros a intenso que me salieron todo a ritmo 1.17-1.19. 100 metros suaves y a por el bloque de series.

Tenía que hacer 3 x ( 100 medio intenso/20´´+ 200 ligero medio) / 2´ Los ritmos del 100 me salieron a 1.22 ritmos impensables no hace tanto tiempo y es que veo que en el agua voy avanzando cada día mas y puedo ir a ritmos fuertes… y encima la lesión me ha hecho “descansar” un poco y creo que puedo llegar muy en forma de cara a las dos grandes citas de mi calendario… además que no como otros años… a estas alturas tengo una grandísima motivación!!! Asi que seguiremos a por todas!!!

Para acabar 100 metros suaves para acabar el dia con 2800 metros.

martes, 16 de mayo de 2017

Recuperando sensaciones a pie

Poco a poco va quedando olvidada la lesion y poco a poco se van acercando los ritmos a donde estaban... todavía queda pero como decia la cancion del canto del loco...seguro que volveran.

Ayer calenté 15 minutos y 3 minutos a ritmo muy facil, para encadenar dos series de 12 minutos a medio + 3 a ligero. Las series salieron a 4.05-4.10... supuestamente tendrían que haber salido a 4.02... la segunda se me fue un poco...pero despues del fin de semana que me habia pegado las piernas no estaban frescas... asi que contento.

Tras esto 12 minutos suaves para acabar con la horita y 13.5 km en las piernas!!!

lunes, 15 de mayo de 2017

Buen finde!!!

Fin de semana de bastante carga y sobre todo de ir recuperando sensaciones…para lo que se nos viene encima!!!

Sábado

Quedo con Arias, Matias y su primo para hacer dos horitas de bici…acompañados por el fuerte viento. Subimos Zaldiaran suave y ya a algo de mas ritmo vamos hacia el puerto Vitoria donde ya lo subimos algo mas alegres. Les acompaño hasta gamarra y yo tiro para casa sumando 56 km y dos horitas y poco. Gel ponerme las zapatillas y a correr. Transicion con cambios de ritmo pero sobre todo con buenas sensaciones después de una semana de bastante carga. Sumé 11.3 km… este año creo que voy a correr muy bien las medias en los half.

Domingo


Toca tirada larga en bici. Salgo en solitario a las 8 y hago una horita solo para luego ir a la fabrica para encontrarme con Igor, Iñakiman y Oscar. Hacemos la vuelta a Eguino, yo en cabeza todo el rato y desde Eguino soportando el viento en contra. Ya llegando a Vitoria me desvío en solitario para subir estibaliz e ir para Vitoria sumando 4 h y 125 km en las piernas!!

viernes, 12 de mayo de 2017

2800 metritos

Nuevo día en la piscina y seguimos con la puesta a punto. Ayer 2800 metros que fueron asi.

400 metros de calentamiento + 200 de tecnica de piernas + 300 de ( 100 respirando cada 3 + 50 crol tri) x 2

Tras esto 4 series de 50 fuerte y dos series de 800 metros a ritmo medio que salieron a buen ritmo. Para acabar 100 metros suaves.

A seguir!!!

jueves, 11 de mayo de 2017

Sumando

Bueno ya dejado atrás el triathlon de Bermeo los siguientes objetivos son el triathlon de aritzaleku, el half de la rioja y la guinda que es el triathlon de vitoria…para eso hay que seguir con la puesta a punto.

Estos días supuestamente son de un poco de recuperación pero me encuentro con ganas y he querido “forzar” un poco la maquinaria…ya os conte lo que hice el lunes de quitar carbonilla pues el miércoles lo mismo pero a pata.

El martes fui a nadar y las sensaciones son buenas… tengo que empezar a mejorar con el neopreno la forma de quitármelo…eso si. Tras calentar un poco unas series largas de 600 -400-400 a ritmo ligero medio para sumar 2200 metros.

El miércoles supuestamente tenía que hacer 30 minutos de rodaje fácil…pero me apetecia ir un poco mas fuerte y hacer el recorrido zabalgana + unis que solía hacer y que tenia como mejor tiempo de 9 km en 4.11 que no es rapidísimo pero para un entreno no esta mal.
Me puse ritmo y a comer km y la verdad que las sensaciones fueron buenas y voy recuperando las sensaciones que tenia antes de la lesión…ya no me encuentro tan pesado como los primeros días y pude completar este recorrido en 37 minutos a una media de 4.08…asi que contento.


Motivacion a tope para afrontar lo que viene por delante!

martes, 9 de mayo de 2017

Vuelta al recorrido half vitoria

Nueva semana y esto ya no para. Ayer tenía ganas de cabra y de quitar algo de carbonilla y sobre todo ver que tal voy encima de la bici con respecto al año pasado.

A las 15.00 de la tarde en solitario salí dirección pantano para dar la vuelta al recorrido del half, día bastante desapacible por el viento que hacía...que durante el entrenamiento me dio por todos lados...de cara, a favor, de costado... vamos un completo.

Las sensaciones en bici fueron buenas a pesar de tener algo cansadas las piernas pero pude completar la vuelta a una media de 35.5 km/h de media asi que bastante contento.

Soltar un poco y acabar el dia sumando 74 km!!! esto no para!!!

lunes, 8 de mayo de 2017

Crónica Triathlon Bermeo

El sábado nuevamente me puse un dorsal... ya había ganas después de un mes y medio lesionado. No llegaba en la mejor forma pero me vendría bien para cambiar un poco el chip de entrenamientos y sobre todo para ganar moral de cara a lo que viene por delante.

Con todo esto me planté en Bermeo a eso de las 14.30 de la tarde, con bastante tiempo porque se salía a las 16.35. Saludar a los compis de Vibike y dejar todo preparado y a esperar a la salida. Al calentar todos notamos que el agua estaba bastante fría 15.3 grados nada mas y nada menos pero el mar estaba muy calmadito... casi nadar en una piscina.

A las 16.35 se da la salida desde el agua!!!! A nadar... tras unos primeros metros de agobio...se abre bastante y pude nadar bastante comodo los 750 metros de recorrido... de echo una vez mas me sorprendo a mi mismo y salgo bastante delante de la natacion... en el puesto 26!!! La pena que la cago en las transiciones...que soy un desastre y pierdo mas de 1 min con respecto a muchisima gente.

Salgo en la bici y me fijo que estoy con un compi del Dida Josu Chasco que coincidimos bastante en la Vitoriana y se que va bien en la bici. (El salio del agua el 76...para que os hagais una idea de mi transicion)

Nada mas comenzar la bici repechon que te crio...son 24 km con 600 metros de desnivel, le digo a Josu que hagamos un tandem para ir a relevos pero subiendo se queda y yo a mi ritmo... no es tan rapido como otros años pero tampoco es malo, en la bajada a Bakio me pasa bastante gente pero una vez mas subiendo paso a esa gente y en la segunda bajada que ya nos deja en Bermeo arriesgo algo mas y no me coge tanta gente.


Segunda transicion... esta vez bastante mejor...esta se me da bien y al ultimo tramo al de correr. A este sector le tenía algo de miedo por la lesión pero nada mas comenzar me note bien y con fuerza asi que me marque ritmo  y a correr. Al final salió ritmo 3.52 asi que muy contento porque estoy notando bastante mejoría con respecto al año pasado en este sector...que es donde perdía bastante tiempo!


Al final 1h24.59..,puesto 53...de 320 la verdad que el puesto es mejorable pero entre que yo entreno para larga distancia y el minuto perdido en la transicion de mas  podria haber estado mejor pero aun asi contento!





jueves, 4 de mayo de 2017

Mejorando sensaciones

Ayer nuevo entrenamiento a pie y las sensaciones de pesadez van mejorando. Tras calentar suave 20 minutos tocaba una serie a ritmo medio y la hice por el circuito de las unis que se hace en el triathlon de Vitoria... el gps me marco algo raro por lo visto luego en casa pero fue ya algo mejor que los dias anteriores y sobre todo las series a medio intenso ya se acercaron a los ritmos que antes de la lesion tenía... por lo menos en tiradas de menos de 1 min... todas las series me salieron entre 3.26-3.40 ...se que esos ritmos volveran por lo que paciencia.

Sumé 10 km y luego unos buenos estiramientos y a seguir con muchas ganas... que el sabado hay competicion!!!!

miércoles, 3 de mayo de 2017

Natacion + Rodillo

Los objetivos se acercan y ya dejada atrás la lesión hay que empezar a ponerse serios en los entrenos y comienza la fiesta de las transiciones.

Ayer de primera sesión fuí a la piscina para nadar 2700 metros. Los primeros 500 de calentamiento...pera luego hacer 4 series de 25 y 500 con pull + palas a 1.29 ritmo ligero medio.

Tras esto 15 series de 100 a buen ritmo que me salieron entre 1.26-1.28 todas...asi que bastante contento y para acabar 100 metros suaves.

Una vez finalizada esta sesión para casita para hacer 1 hora de rodillo. Que para lo que quiero hacer es perfecto. 10 min a ligero + 20 ligero medio y luego 4 series con 2 minutos medio intenso + 2 ligero para acabar facil. 32.1 km en las piernas y buenas sensaciones... cada día mejores despues de haber pasado un mes y pico un poco tocado mentalmente...ahora hay que ganar esa confianza corriendo para ir a por esos objetivos a tope!!!

martes, 2 de mayo de 2017

Resumen puente de san prudencio

Seguimos con la puesta a punto para los objetivos del año y esta semana volvemos a competir...por fin!!! En el triathlon de Bermeo.

Os cuento lo acontecido estos días.

Jueves

Salgo de trabajar y a la bici...día que amenaza agua y de echo a la mañana a nevado algo... salgo y al rato me cae la mundial... Solo puedo sumar 1 hora bajo un aguacero importante. Llegar a casa y a correr...toca transicion. Voy al prado y realizo 20 min a ritmo medio y 10 a ritmo suave... las sensaciones corriendo van mejorando y voy ganando confianza con mi rodilla.

Viernes.

Vuelta con la cabra con bastantes repechos. Muchisimo frio y sensaciones malas encima de la bici... llegue a ver -3 grados... si a finales de abril...esto es Vitoria. Sumé 65 km en 2 horitas. y buen desnivel. Las sensaciones subiendo Zaldiaran con la cabra fueron buenas... hay que entrenar las subidas con esta bici porque el triathlon de logroño tiene bastantes subidas.

Sábado

Con bastante cansancio en el cuerpo voy a correr un rato... muy malas sensaciones, aunque puedo sumar 7.5 km sin dolores y apretando un poco... necesito descanso.

Domingo

Descanso total.

Lunes

Toca correr 1 h ... tras la lesion es un reto. Calentar 20 minutos y luego hacer 6 series de 2 minutos medio-intenso + 2 ligero) para acabar a ritmo facil. El entrenamiento lo hago perfectamente y las series por debajo de 4 asi que contento...porque voy recuperando sensaciones corriendo poco a poco!!! Sumé 13.5 km!!!

jueves, 27 de abril de 2017

Doblando

Aunque con la pierna un poco cargada puedo seguir entrenando y las sensaciones cada día van a mas nadando y en la bici... buena señal!!!

Ayer tocó sesión doble

Acudí prontito a la piscina y realicé el entrenamiento que constaba en 500 metros de calentamiento + 8 x 50 trabajando progresiones y tecnica de piernas.

Tras esto 100 metros suaves y 2 series de 600 a ritmo medio y para acabar 400 metros a ritmo medio intenso + 100 suaves. 2700 metros a buen ritmo.

Finalizado este entrenamiento y viendo el invernal tiempo de Vitoria me monté en el rodillo e hicé una hora con cambios de ritmo con varias repeticiones a ritmo medio y medio intenso.

miércoles, 26 de abril de 2017

Natacion + correr

Lunes

Después del finde comienza una nueva semana, semana clave para ir cogiendo confianza corriendo y ver si voy para adelante y seguimos estancados.

Pero el lunes tocaba nadar 2700 metros. Tras el calentamiento y algo de tecnica tocaban 8 series de 25 metros y luego lo que mas me gusta del entreno... las series largas. 3 series de 500 con dos bloques 300 a medio intenso y 200 ligero medio. Salieron buenos ritmos a pesar de llevar bastantes días sin descansar...

Martes

Llevo bastante tiempo sin un entreno de los de antes... desde basauri he corrido poco y lo que he podido correr a sido facil...ayer fue un dia en volver a fijarme en las pulsaciones y en los ritmos... es un poco frustrante porque antes de la lesion mi ritmo medio estaba por debajo de 4 y ahora esta bastante alto...pero con paciencia volveran esos ritmos.

Ayer 10 min en ligero + 5 de ligero medio para luego hacer dos series de 7 minutos a medio y 3 ligero medio para acabar con otros 5 min faciles. Salieron 8.5 km en 40 minutos... me da igual ir lento ahora...porque se que voy a ir rapido...con lo que me quedo es que despues de estar parado con la lesion mas de un mes puedo volver a correr.

lunes, 24 de abril de 2017

Triplete

Esa palabra tan famosa en el mundo del futbol y que nosotros la utilizamos para el fin de semana...que entrenas los tres días.

Viernes

Sesión de bici, tocan dos horas a ritmillo. Con la cabra doy la vuelta al pantano...con bastante aire pero muy buenas sensaciones. 34.1 de media y luego alargo un poco con la subida a estibaliz y para casita sumando 67 km!

Sábado

Toca tirada larga en bici...4 horas que al final se alargan 10 minutillos mas. Vuelta con la grupeta dando bastante la cara. La etapa tuvo como platos fuertes, la subida a Zarate, el puerto de Miravalles y Dima. 130 km con muy buenas sensaciones...aunque al final llegue un poco cansadete de tanto tirar del grupo...a pesar de salir mas de 40 personas...tiramos muy poca gente.

Domingo

Salgo a correr en solitario por la zona de salburua. Ritmo cómodo y la pierna aguanta perfectamente los 40 minutos de entrenamiento para sumar 9km... poco a poco olvidandome de la lesion que tanto me ha costado!!! Ahora con cabeza para llegar de la mejor manera a lo bonito de la temporada!!!

jueves, 20 de abril de 2017

30 min

Poco a poco voy corriendo... sin marcarme ritmos ni nada, y poco a poco voy progresando...lentamente pero progresando. Ayer 30 min suaves a 4.48 que me supieron muy bien. Seguiremos con cabeza y a ver si para mayo ya puedo ir a alguna competicion!

miércoles, 19 de abril de 2017

2600 metros

Vuelta a la rutina y seguimos con los entrenamientos... ya un poco mas contento porque la lesión va a menos y aunque corriendo todavía tendré que ir poco a poco parece que voy mejor.

Ayer nuevo entrenamiento en la piscina. Tras un calentamiento y ejercicios de piernas sumando 700 metros tocaban las series cortas. 2x (8x25 intenso + 50 ligero) todas las series en 19 sg a ritmo intenso y luego 2x (5x50 medio intenso + 50 ligero) todas en 42-43 segundos muy buenos ritmo.

Tras estas tocaba nadar 600 metros con pull y palas en medio que salió a ritmo 1.29 y 200 normal para acabar sumando 2600 metros y muy buenas sensaciones esta vez en el agua

martes, 18 de abril de 2017

Semana Santa

Semana de penitencia... asik a entrenar!!!!

Os cuento un poco lo que he hecho estos días.

Miercoles.

Toca hacer un test de 300 metros en piscina. En noviembre hice uno y salio a ritmo 1.26 y un tiempo de 4.18. Antes de la lesion me veía muy fuerte...pero esta me ha tocado moralmente bastante...por lo que no se que pasará. Tras calentar y hacer unas series...realizo el test y dejo el crono en 4.12 y ritmo 1.24... bastante mejoria!!! Me voy a casa muy contento y sumando 2200 metros.

Jueves

Acudo con la vitoriana para dar una vuelta mitica... la de eguino. Primeros compases muy faciles...que me vienen perfecto para seguir recuperando la rodilla. Hasta Araia con la vitoriana, firmar y para casa sólo, soportando el viento de cara pero con muy buena media.

Viernes

Nueva salida con la SCV. Esta vez tb se animan Alvaro y Mendes. La etapa tiene algo mas de desnivel que el otro día...y como se rueda este año en la sociedad...seguro que será peleona. Se sale tranquilo pero una vez llegados a Kruzeta... la cosa se anima y se sube bastante rápido. Nos quedamos un grupito de unos 12 donde estamos unos de vibike y otros del Dida...casi todo triathletas!!! En Udala, que es un puerto de unos 3.5km se sube a todo gas... yo de menos a mas...pero puedo hacer una subida decente. Firma rapida y con el mismo grupo para Vitoria.... con arlaban como postre final...menos mal que se subió a ritmo. Llegamos a Vitoria sumando 93 km y una media de 30.

A la tarde me pongo las zapatillas y me voy a correr 20 minutillos... a ritmo pedo burra pero sin dolores

Sábado

El sábado salió un dia desapacible y después de unos días de bici... me cogí el neopreno y a nadar. 2000 metros de natacion casi continua...y malas sensaciones esta vez nadando.

Domingo

Nueva salida con la bici, esta vez con los vibikers. Saco la cabra y veo que esta sin batería...asi que me cojo la de carretera y a sufrir. Ritmo alto y yo dando algun relevo con mi plato de 50. Hacemos vuelta a Izarra, zarate donde aprieto un poco y vuelta por landa. 93 km a media de 33.5...buen ritmo

Lunes.

Ando bastante cansado y quiero probar correr un poquito a ver si voy mejorando. Me voy al campo de futbol del Lakua 03 que al ser de caucho amortiguara mejor y no dañare tanto la rodilla. 25 minutillos a ritmo pedo burra...pero mejorando poco a poco.. ya hay ganas de volver a correr rapido!!!

martes, 11 de abril de 2017

Vuelta pantano


Nueva salida con la bici y aunque todavía no puedo apretar las sensaciones de dolor cada dia van mejor y van remitiendo poco a poco. Ayer aprovechando el día veraniego que hacía salí a rodar un poco con la bici. Vuelta al pantano el recorrido que escogí y sin forzar a devorar km.

Los primeros km con la compañía del viento y luego con esta misma compañía pero a favor completé los 55 km que tiene esta vuelta a media por encima de 30… que para estar asi perfecto.

Esta semana será de bici y natación y al final si la cosa va mejorando ya probare a trotar un día… asi que contento!!!

lunes, 10 de abril de 2017

Finde de bici

Semana de recuperacion de la rodilla y como no quiero forzar ha sido un fin de semana tranquilo...pero algo he sumado. La rodilla va bastante mejor pero todavia no puedo forzar... y perder lo que he ganado.

Viernes

Junto al Chileno quedo para dar la vuelta a Ollerias. Le aviso que no quiero forzar. Gran día para recuperar un poco la positividad y ver que la pierna va mejor. Sumó 54 km

Domingo

En solitario salgo para dar la vuelta a Salvatierra. No quería ir con la grupeta...porque ahi si que me pico y fuerzo mas de lo necesario. Recorrido llano llano y a ritmo completé esta vuelta. Media de 30 para ir tranquilo asi que perfecto...parece que la forma no la estoy perdiendo...que eso ya es positivo. Ahora esta semana a seguir con la natacion y la bici... y ya la semana que viene espero poder correr un poco y empezar a recuperar este tiempo perdido.

viernes, 7 de abril de 2017

2700 metros

Tras dos días parados y con la mente de que correr no voy a poder hacerlo en mas de dos semanas... la fisio si que me dijo que iba algo mejor la pierna y que nadar y bici podría hacer...sin calentarme mucho. Asi que decidí ir a la piscina... que es lo menos lesivo y asi no perder la forma...que estos meses tanto me ha costado ganar... otra pelea será volver a correr tan bien como lo estaba haciendo...pero seguro que volveré.

Calentamiento de 800 metros con trabajo de tecnica y 3 bloques de 3x 100 a diferentes ritmos. Las sensaciones en el agua son buenas a pesar de que cuido demasiado la pierna.

Tras eso 1000 metros alternando ritmos medios y ligeros para acabar sumando 2700 metros... toca ser paciente... porque estoy seguro de que me recuperare a tiempo y dare guerra...a pesar de que me voy a perder bastantes carreras que tenia pensado correr...

martes, 4 de abril de 2017

En el dique seco

Malas noticias nuevamente…ayer intenté entrenar a pie… y otra vez molestias… las mismas que hace unas semanas… no levanto cabeza y esto hace que uno se plantee hasta la temporada…porque este mes tenía que ser de meter intensidad y ya llevo un mes si poder correr. En fin bastante bajo de moral cogí la bici y di una vueltilla suave suave. 45 km sin forzar… ahora toca nuevamente parar e intentar recuperarme y afrontar los retos que vengan en las mejores condiciones…que no se cuales serán… ahora solo esta en mi mente recuperarme bien de la rodilla…

lunes, 3 de abril de 2017

Fin de semana

Seguimos con la recuperacion y creo que he tenido otro pequeño bajon en esta :( La rodilla otra vez da un aviso y veo que no recupero... ya no se si es por las zapatillas o por que. En fin os cuento un poco lo acontecido estos días.

Viernes.
Toca nadar, realizo varias series y mucho trabajo de tecnica. Nadando las sensaciones son buenas y puedo sumar 2800 metros.

Sabado

Dia desapacible en Vitoria. Salimos direccion Salvatierra y nos empieza a llover bien... mi intencion es hacer entre 3-4 horas encima de la bici... Un grupito vamos en busca de las zonas limpias de nubes y la verdad que lo conseguimos. Subimos castillo, puerto vitoria, san martin zar y Zaldiaran sin apenas mojarnos. Al final sumamos 105 km y 1200 de desnivel...para como salio el dia ni tan mal.

Domingo.

Otro dia malisimo. Toca tirar de rodillo, donde sumo 24 km en 50 min y al hacer la transicion...veo que la rodilla empieza a molestar... llevo un mes asi... que mierda. Sumo 2.5 km a pie

viernes, 31 de marzo de 2017

Crono Armiñon

Viendo que el fin de semana se va a fastidiar adelanté el entrenamiento de bici. Salí con ganas...con muchas ganas despues de mas de una semana sin bici. Mi idea era hacer la crono de armiñon para ver que tal voy encima de la bici, mi mejor registro en este recorrido plano de 50 km es la de una media de 36.7 km/h realizada en mayo del año pasado...asi que ya con bastante forma.

Salgo y las sensaciones son muy buenas. Me pongo a 150 pulsaciones y a devorar km. La velocidad crucero es por encima de 37 asi que voy bien. En nanclares me encuentro con Arias y le comento lo que voy a hacer y me acompaña...eso si le digo que no quiero relevos, es un test que me hago todos los años y no quiero relevos.

Llego a armiñon con una media de 36.2 pero el viento a sido de cara.... si aprieto un poco puedo disputarle el KOM a Axier...que nos lo vamos quitando desde hace un tiempo. Velocidad de crucero y eso que el viento en zonas entra pestoso...pero vamos rapido. Arias como un titanazo a mi rueda aguanta como un campeon... no es facil ir con una de ruta a 38-43km/h de media durante una hora.

Cuando quedan 9 km veo que llevo 37 de media y apretando me lo puedo llevar... eso hago... y llego a Vitoria mejorando en 9 segundos el tiempo de Axier!!! Ha merecido la pena el apreton!!!

Test Armiñon---> 50.3 km de distancia, tiempo 1h20´17´´ media 37.68 km/h

Seguimos!!!!


jueves, 30 de marzo de 2017

40 minutos de carrera continua

Ayer nueva sesión de carrera a pie. Tras la lesión voy con bastante respeto a correr…porque todavía tengo algo de molestias, cosa normal por lo que me dijeron y encima tras la ultima sesión de fisioterapia pues todavía molestaba algo.

Empecé a correr y me puse ritmo fácil de sensaciones, de pulsaciones por lo visto no y es que tras una semana parado las pulsaciones iban bastante altas para el ritmo que llevaba. Me puse a 4.20-4.25 y a hacer 40 minutillos. Tras acabar estiré bien y para casita con los deberes realizados.


Luego dí una vuelta con Sandra y nuevamente aparecieron las molestias… mentalmente me vine un poco abajo…pero creo que es algo normal…porque hoy nuevamente estoy bastante mejor…además ahora vienen dos días sin correr que es lo que mas machaca el musculo… por lo que espero que para el sábado este en perfectas condiciones!!!

miércoles, 29 de marzo de 2017

1800 metritos

Segundo dia que entreno después de la lesión y las sensaciones de dolor van desapareciendo!!! Asi que contento. Tengo que ir con calma porque no quiero recaer y a pesar de que me apetece hacer bastante mas… voy con tranquilidad porque es importante empezar poco a poco.

Ayer sesión en la piscina. 500 metros para calentar y luego 12 series de 50 a ritmos ligero-medio y medio. Tras esto 400 metros de pull + palas y otras 4 series de 50 metros intercalando intenso con ligero. Para finalizar el dia con 100 suves y sumar 1800 metros.


Hoy meteré otra sesión de 40 minutos fáciles corriendo para ver como va evolucionando mis sensaciones!!!

martes, 28 de marzo de 2017

Puedo correr!!!

Tras mas de dos semanas, ayer probé a ver si podía correr. Con el miedo de que apareciesen otra vez los dolores realicé una sesión de 30 minutos suaves...y a pesar de que algo había, normal... pude completar sin ningún percance el entrenamiento.

Sin fijarme en ritmos y sin forzar disfruté esos 30 minutos corriendo... ahora poco a poco toca ir poniendose las pilas nuevamente para recuperar esta semana... pero ya por lo menos viendo la luz un poco despues de unas semanas de dolores en la pierna derecha que me han hecho perder el duatlon de santo domingo!!!

lunes, 27 de marzo de 2017

Que larga se ha hecho esta semana... sin poder entrenar salvo dos dias de rodillo super suave + el viernes nadar 2300 metros con series de 400...con unas sensaciones raras porque no quería forzar para no estar mas tiempo parado...pero por fin parece que empiezo a ver un poco la luz y la rodilla empieza a ir mejor.

Esta semana tocará empezar suave para no volver a lesionarme pero creo que hoy voy a poder trotar 30 minutillos sin molestias...o eso espero. Buscaré terreno llano y sobre todo pista para dañar lo menos posible a la musculatura y luego estirar bien..

viernes, 24 de marzo de 2017

Rodillo suave

Tras tres días parado completamente, ayer me subí al rodillo para hacer una sesión muy muy suave de 45 minutos y luego hacer estiramientos, viendo que la pierna esta algo mejor.

La sesión no tuvo mucho misterio, 45 minutos muy faciles con desarrollos faciles para no perder tanto y las sensaciones fueron positivas....todavia tengo bastante sobrecarga pero poco a poco va remitiendo asi que contento. Tras esto estirar bien y a seguir con la recuperacion!!!!

miércoles, 22 de marzo de 2017

Bad News

Malas noticias...ayer nuevas visita al fisio y me confirmó que no voy a poder competir este domingo y que lo mejor es parar una semana entera, para recuperarme de la sobrecarga grande que tengo en el femoral recto. Asi que a descansar y volver con mas fuerza... las lesiones son parte del juego... asi que a recuperarse!!!

lunes, 20 de marzo de 2017

Finde de bici

Sigo con molestias en la pierna derecha...no desaparecen y me tiro sin dudarlo a la bici y a la grupeta!!!

Sábado

Etapa de 130 km bastante llana, esto hace que la gente se anime. Me meto en mitad del peloton en los primeros 40 km... el ritmo es bueno pero se va facil. La subida a Zubizabal tambien a ritmo...y una vez llegado a marieta... el grupo se rompe y tiro hacia delante...sin quererlo nos hemos ido 4 y empezamos a jugar a las escapadas. Apretamos de lo lindo en las subidas y vamos haciendo camino!!!! Ya llegando a Salvatierra hago la del perro...se que santos tiene fuerza en los repechos... he corrido con el en el frutas ederra y algo le conozco... me pongo a rueda y en el ultimo repecho meto un ataque fuerte y me voy solo... llego a salvatierra escapado!!! Risas comentando la jugada y a esperar al peloton. De Salvatierra a Vitoria por landa a media de 35 ...Cumplimos con los 130 km a media de 32.6 buenas sensaciones para mi.

Domingo

Quedo con Dandy para ir al encuentro de la Vitoriana. Primeros km muy suaves y hasta peligrosos por la gente que vamos. Nada ponemos ritmo y ya nos quedamos menos...pero a ritmo fuerte. Subidas a Zarate y Tuyo a muy buen ritmo y ya zaldiaran mas suaves salvo el ultimo km que jugamos un poco. Cumplimos con otros 90 km en un fin de semana de los de antes... de solo bici :)

jueves, 16 de marzo de 2017

Des-pa-ci-to...pero con algun arreon

Sigo con molestias en el muslo y en la rodilla, pero como la fisio me fijo que podía hacer algo de bici, ayer con el día tan bueno que hacía quedé con el chileno para dar una vuelta.

Salimos dirección Nanclares a buen ritmo y de charleta, subida a montevite a ritmo facil y para Pobes. Aquí empieza la subida a lasierra... en el primer tramo le espero pero luego aprieto un poco para mejorar un poco mi marca que tenía en esta subida...todavía muy mejorable...seguro que este finde que se pasa con la vitoriana se mejora.

Arriba le espero y juntos nuevamente de charleta subimos añastro y Zaldiaran, salvo el ultimo tramo desde doroño que aprieto un poco para ver como responde la pierna. Vuelve a molestarme un poco aun así realizo mi mejor subida de este año 8.22 lejos del 7.28 marca personal...pero se que va a ir mejorando.

Bajada rapida y ya en vitoria me despido del chileno mi idea es alargar algo mas...pero veo que la rodilla y el muslo cada vez empiezan a molestar mas...por lo que me voy para casita sumando 80 km y a ponerme hielo...

miércoles, 15 de marzo de 2017

Descanso

Como os dije ayer tengo bastantes molestias en el cuadriceps, femoral y en la rodilla y ha tocado parar un día... no se si será suficiente pero hoy algo ando mejor. Esperemos que las molestias mejoren porque la verdad que es bastante dolorosa esa zona y no me deja forzar nada.

Esperemos que vaya a menos y pueda competir la semana que viene... ahora mismo estoy con muchas dudas de si podré ir a santo domingo!

martes, 14 de marzo de 2017

Molestias

Comenzamos nueva semana y con malas noticias...ya la semana pasada corrí poco por molestias en la rodilla y ayer se acentuaron esas molestias. Salí a probarme y ni un km duré...las molestias aparecieron y tuve que parar.

Sesión de fisioterapia en ciento80º y Lorena me comento que estuviese tranquilo que es una sobrecarga por las cuestas en el duatlon de basauri que hay que parar de correr unos dias pero puedo ir a nadar y a andar en bici...por lo que estos días tiraré mas de estas dos disciplinas... seguro que me viene bien para ir poniendome apunto encima de la bici.

Ya en casa hice una sesion de 50 minutillos tranquilo de rodillo para ver como respondía la rodilla en la bici y parece que mejor... habrá que evitar impactos y cuidar la rodilla, ya que la semana que viene toca competicion!!!!

lunes, 13 de marzo de 2017

Resumen Fin de semana

Este fin de semana hemos tenido un poco de todo.

Sábado

Día buenisimo en Vitoria. Me toca hacer 2h20 + 40 correr. Salgo con la grupeta hasta igay donde ellos seguiran para hacer la etapa y yo para vitoria para completar con la transicion. Los primeros km de charleta con Oscar y tambien con Txoko. Subimos tranquilamente montevite y ya tirando del grupo los repechazos de Igay donde yo subo hasta un pueblito para sumar mas metros de desnivel y ya el peloton tira hacia foncea. Ya en solitario recorro el recorrido de antes y llego a casa con una media de 30.5 y 74 km. Me cambio y a correr.. esta semana solo he corrido 30 minutos por molestias en la rodilla despues del duatlon. Voy con algo de miedo porque me sigue molestando... 40 minutos faciles con la idea de acumular... asi que contento porque he podido volver a correr.

Domingo

Amenaza agua y como ya he andado 3 dias en bici esta semana me voy a la piscina. Sensaciones de cansancio en la piscina. Hago series largas a ritmos faciles para acabar el dia con 2800 metros!!!

viernes, 10 de marzo de 2017

Vuelta Zaldiaran + Puerto Vitoria

Ayer quería hacer un pequeño test con la cabra de cara al duatlon sin drafting que se disputará el 26 de Marzo en santo domingo de la calzada. Que en 43 km se suben unos 450 metros de desnivel... aqui en Vitoria tenemos un recorrido parecido que es la vuelta a zaldiaran y al puerto vitoria que son unos 40 km con 460 metros de desnivel.

Calentar un poco y a subir Zaldiaran...quería superar mi marca en este recorrido que era de 55.34 a una media de 34.4...aunque bastante mejor de forma que ahora. En zaldiaran buenas sensaciones a pesar de que subir con la cabra a subir con la flaca...se nota muchisimo... coronar y bajar rapido Zaldiaran en treviño mejoraba mi marca 40 sg y en la rotonda de entrada a subir Puerto Vitoria 48 mejor... En el puerto vitoria se me hizo mas pesado y al coronar ya perdia algo de tiempo y aunque la bajada la hice rapido deje el crono en 56.07 a 34 de media... que para los km que llevo muy contento!!! Seguro que voy a mas en la bici ya que cada dia me voy encontrando mejor encima de esta!!!!

Acabe el dia con 63 km en 1h56 minutos!!! Seguimos!!!

jueves, 9 de marzo de 2017

Mala suerte

Desde el duatlon de basauri llevo unos dias con molestias en la rodilla derecha por lo que sustituí el entreno de pie a bici. Salí con la idea de subir zarate, oro y aiurdin y triplete bonito y con un puerto de entidad como oro. Pero mi gozo en un pozo nada mas comenzar a subir zarate. Mire a la rueda trasera y vi que se movia bastante... y vi que dos radios se habian soltado... a volver con mucho cuidadico para casa y dejar el entrenamiento para otro dia!

Al final pude hacer hora y 20 suave y sumar 37 km... hoy tocara darse algo de cera!

martes, 7 de marzo de 2017

Relax

Tras el calentón del domingo toca empezar nueva semana y empezar a preparar la siguiente carrera, el duatlón de santo domingo sin drafting… algo mas especifico para lo que vendrá en un futuro…que será triathlon de media distancia.

Ayer con las piernas muy tocadas Sali a rodar 40 minutos…pero nada mas salir ya ví que el entreno se iba a hacer duro por unas molestias en la rodilla…al principio parecía que se iban …pero a la media hora me dolia bastante por lo que decidi dejar el entrenamiento en 30 minutos y recuperar bien del domingo y de las molestias.

Vendrán días mejores y no hay que arriesgar en un dia de recuperación!

lunes, 6 de marzo de 2017

Crónica Duatlon Basauri 2017

Ayer vuelta a la competición, la primera del año!!!!

7.15 toque de diana, el día amanece con mucha posibilidad de lluvia, de echo en el viaje de Vitoria a Basauri, donde competimos, nos llueve bastante por el camino, eso sí, la temperatura es buena... a ver si tenemos algo de suerte y compitiendo no llueve.

Nos cambiamos, dejamos todo el material en boxes y a calentar. De mi equipo Vibike no hay nadie, pero he ido con 3 araba tris y allí también saludo a varios conocidos de vitoria como Axier, que me explica un poco como es el recorrido tanto a pie como el de bici, que en ambos hay bastantes metros de desnivel.

Vamos a la carrera!!!

Se da el pistoletazo de salida y a toda leche, el primer km tiene una bajada y una subida por lo que cabeza… la gente va a toda leche pero en el segundo km nos encontramos con el cueston de 400 metros y ahí empiezo a recuperar. Van pasando los km y las sensaciones mejoran aunque no puedo tomar referencia de tiempo/km por el tipo de recorrido me veo que voy rápido. Voy pasando gente y en la segunda vuelta por el paso de la rampa aunque deja las piernas tocadas las sensaciones van mejorando. Acabo a ritmo 3.48 en el puesto 48. Transicion rápida pero mejorable.

Empieza la bici y veo que vamos desperdigados unos pocos pido a alguno que hagamos relevos y vayamos cogiendo a la gente de delante para hacer un grupo. Cosa difícil por el tipo de recorrido 19 km sin un metro llano todo sube baja. Mis sensaciones subiendo fueron buenas….mejorables pero buenas. En el km 15 se me junta Axier con su compi y me voy con ellos y sobre todo me avisa del cueston de 150 metros al 22%. Acabo la bici y buena transición. Puesto 51

Dejo la bici y a correr. Axier me coge unos metros pero rápido le atrapo y me voy. Las sensaciones corriendo son buenísimas y el primer km lo hago a 3.40… a por el cueston!!! Lo paso bastante decentemente y a por el ultimo km que vuelvo a bajar a 3.46!!! Buenisimas sensaciones en el último sector de echo no me pasa nadie y marco el 35 mejor tiempo… cuando el año pasado era mi peor sector con muchísima diferencia.

Puesto 42 en una modalidad que la gente va a toda velocidad y que no es la mia… pero muy contento por como he competido y como va yendo la temporada…creo que este año voy a poder correr muy bien y voy a seguir entrenándolo…porque seguro que hay mejora!!!! Sigamos!!!!! 



viernes, 3 de marzo de 2017

2700!!!

Ya bajando el piston de cara al domingo, fuí ayer a la piscina. 600 metros de calentamiento + 400 de trabajo de crol con remadas.

Tras esto, empezaba como digo yo.... la parte bonita del entrenamiento. 12x 25 progresivo de medio a intenso. y luego 800 metros alternando palas en una mano en otra, en las dos, progresiones y puños cerrados... vamos no me aburri.

Para acabar 10 series de 50 a ritmo medio intenso todas a ritmo 1.20-1.22 asi que bien!!!

Para acabar 100 metros suaves para acabar con 2700 metros

jueves, 2 de marzo de 2017

Series cortas

Seguimos con la puesta a punto y ayer toco nuevo dia de series corriendo. Esta vez cortas... se nota que esta semana es de competicion y no hay que cargarse mucho... a partir ya de aqui bajar un poco las sesiones e ir recuperando bien para el domingo.

Calenté 20 minutos y las sensaciones eran de bastante cansancio...aun asi a ponerse las pilas en las series. Eran 5 Series de 1 min a medio intenso 30 sg a intenso y 1 a ligero. Los ritmos fueron buenos los ligeros medios a 3.30 y los intensos a 3.20 asi que muy contento.

Tras esto a ritmo facil para casita acabando el entreno con 11.5 km en 50 minutos

miércoles, 1 de marzo de 2017

Natacion!!!

Nuevo día de natacion y la cosa se va poniendo cada vez mas interesante. Lo de siempre al principio, calentar un poco y algo de pies con tabla y a partir de ahi lo bonito.

2 Bloques de series de 8x25 a intenso + 100 suaves y otras 6 series de 50 a ritmo medio con pull y palas. Buenos tiempos marque en estas series cortas.

Tras estas 6 series de 200 a ritmo progresivo 1 y 4 a ligero medio 2 y 5 a medio y 3 y 6 a intenso que me salieron a 1.26

Acabe el dia con 2800 m

martes, 28 de febrero de 2017

Dia duro de series

Ayer toco sesión a pie... y fue de las duras... no por las series en si, sino por el viento que hacia en vitoria.

Salí calentando 15 minutos y tras esto tocaban 3 bloques de 4 minutos en medio + 4 minutos en medio intenso + 4 en ligero medio... ritmos rapidos pero que fueron mas lentos de lo normal porque el viento hacia que ir rapido no fuese nada facil. Acabe bastante contento a pesar de la paliza y de las sensaciones ...

Al final salió 1h en la que hice 13.5 km!

lunes, 27 de febrero de 2017

Resumen fin de semana

Este fin de semana he recargado bastante la moral antes de esta semana de competición.

El sábado sali con la cabra para hacer dos horitas. El recorrido era la vuelta al pantano mas alrededores de vitoria. La vuelta al pantano la realice a ritmo medio y salió a una media de 33.5 asi que contento. De ahí hasta completar las dos horitas y sumar 63 km. Llegar a casa y a cambiarse, para correr un rato. Junto a Edu calenté 10 min a ritmo suave y tras esto 20 minutos a ritmo medio que salió a 4.04 buenisimas sensaciones corriendo después de la bici… creo que el año pasado no tuve estas sensaciones en toda la temporada… y se que se irá mejorando. Para acabar otros 10 min suaves y acabar el dia sumando algo mas de 9 km.


El domingo junto a la grupeta salimos dirección Eguino. Primera hora de charleta junto a David y susto por una caída de unos compañeros… pero quedo en chapa y pintura. Tras esta primera hora suave… tocó apretar los dientes y junto a los compis tirar del pelotón ya a un ritmo mas exigente. De echo la primera hora acabamos a 27 de media y al final del dia subio a 32.2 … la segunda y tercera hora fueron algo mas moviditas. Acabamos el dia sumando 93 km

viernes, 24 de febrero de 2017

Doble sesion

Ayer tocaba doble sesion, la primera en la piscina y luego de bici.

En el agua tocaba calentar 300 metros y tras esto 600 metros separado en series de 100 a ligero medio. Unas de solo pies con tabla y otras de crol con pull.

Una vez acabada estas 50 ligero y 8 series de 50 a ritmos intensos. Todas a ritmo 1.20. Para recuperar 50 ligeros y 10 series de 100 a ritmo medio las primeras 5 series con palas y las ultimas crol normal. Me salieron a ritmo 1.26 y el normal a 1.31... buenos ritmos para ir en medio. Tras esto 100 suaves y para casita sumando 2800 metros.

Comerme una barrita y a por la segunda sesión. Tocaba 1 hora con cambios de ritmo asi que me fui para zaldiaran. Por la vertiente de Vitoria puse ritmo desde abajo y marque una subida bastante decente para lo que llevo de km en la bici a una media de 22.5km/h y mi mejor subida hasta la fecha en el 2017 de zaldiaran. Tiempo de 10.34... que se ira mejorando. Bajada hacia la otra vertiente y a por la segunda subida, ya con las piernas algo mas tocadas. Esta vez puedo subir a 20km/h de media para un tiempo de 8.49... que tambien se ira mejorando...pero contento.

Justo en la cima me junto con el chileno y recorremos unos km juntos por los alrededores de Vitoria. Sumo 31 km y un buen entreno!!!!

jueves, 23 de febrero de 2017

Series de 6 minutos!

Dia de series a pie!!! La cosa se va complicando un poquito cada día mas pero las sensaciones van mejorando y esto me motiva.

Salí calentando tranquilamente 15 minutos, tras esto tocaban 3 series de 6 minutos a ritmo medio intenso (163-172) con 4 minutos de recuperacion. Las sensaciones fueron bastante buenas a pesar de ser ya unas series algo largas. Todas rondaron el 3.39-3.40 ritmo muy bueno y con el que hay que seguir puliendolo.

Tras estas series, tranquilamente para el coche a ritmo suave para acabar con 13 km en 57 minutos!!!! Esto sigue!!!


miércoles, 22 de febrero de 2017

2600!

Ayer nuevo entrenamiento en el agua, la semana pasada solo realicé una sesión porque tenía sobrecarga y preferí prescindir de una sesión... pero esta vamos a por las dos sesiones.

Tras calentar 600 metros y hacer 8 series de progresion de 25 metros, tocaba el bloque de series. 3 x 200 a medio + 100 piernas con tabla + 200 medio intenso con palas + 100 ligero. Los ritmos a pesar de ser buenos no lo fueron como otros días y es que hay dias que se va mejor y otros peor... y este no fue de los dias buenos buenos... pero es normal llevo mucha acumulacion de entrenamientos y a veces el cuerpo no puede estar siempre al 100%.

Tras completar los 2600 metros a descansar bien y a alimentarse mejor...porque el miercoles tocan series gordas corriendo!!!!

martes, 21 de febrero de 2017

Esto va!!!!

Otro lunes de series cortas pero a ritmo medio intenso… y parece que la cosa va bastante bien!!!

Salí con las piernas algo cansadas pero calentando ya iban entrando en calor. Tras 20 minutos de calentamiento comenzaron las series. 4 x (1´medio intenso + 1 ligero + 2´medio intenso + ligero- medio).

Se hicieron duras pero manteniéndome dentro de las pulsaciones establecidas 163-172 en el medio intenso (que puedo apretar mas) los ritmos salieron muy buenos y veo que van mejorando. El primer bloque salio a 3.39-3.40 pero el resto todos por debajo de 3.30 incluso uno de 2 minutos a 3.22 asi que muy contento porque veo que esto va mejorando poco a poco y todavía hay margen de mejora y de afinar un par de kg… este año en julio tengo que estar a tope… y espero llegar lo mejor posible…por motivación no será!


Para acabar soltar un poco las piernas para acabar con 14 en 1 horita.

lunes, 20 de febrero de 2017

Triplete!!

Este fin de semana ha estado cargado de entrenamientos y por fin ya puedo decir que estoy casi recuperado de las dolencias en el isquio.

Viernes

Salgo de trabajar y a correr. Calentar 15 minutos y a hacer 3 series de 4 minutos a ritmo medio intenso + 4 minutos a ritmo ligero medio. Los ritmos a medio intenso salen entre 3.34-3.40 muy buenas sensaciones corriendo!!! Tras esto poco a poco hacia el coche recuperando. Sumo 11 km

Sábado

Salgo en solitario con la cabra para hacer hora y media que al final es hora cuarenta y cinco. Vuelta a manzanos con varios repechos y buen ritmo. Poco a poco ganando nuevamente forma encima de la cabra. 53 km para la buchaca + cuando llego a casa transición a correr de 30 minutos.

Salgo a ritmo ligero medio 10 minutos, luego 10 min a ritmo medio que responden bien las piernas y para recuperar 10 min en ligero…esto va mejorando. La transición sale a un ritmo de 4.22 … se ira puliendo… pero contento.

Domingo

Día de base con la bici y la grupeta. Salimos dirección Nanclares y rápidamente subimos montevite y luego la zona pestosa de Carcamo y guinea…que dejan las piernas calentitas. A buen ritmo vamos comiendo km y yo tirando bastante del grupo…asi que contento porque poco a poco voy ganando ese ritmo de pedal. Acabamos el dia con 105 km y casi 1000 metros de desnivel para una media de 30km/h

miércoles, 15 de febrero de 2017

Nadar + Bici

Ayer doble sesión... ya vamos metiendo poco a poco las transiciones de cara a la temporada de triathlon... y de momento pesan un poco las piernas...pero ya iran mejorando.

A las 3 voy a nadar. Calentamiento y varias series a diferentes ritmos de 50 y 300 metros. Las sensaciones nadando no son como otros dias... se nota que estoy algo cansado fisicamente. Sumo 2800 metros.

Como algo y a la bici. El recorrido que quiere es de esos pestosos. Realizo una hora y media pero con las subidas a zumelzu, eskibel y zaldiaran. 43 km con 600 metros de desnivel... en la bici las sensaciones estan lejos de ser buenas pero poco a poco y sumando km seguro que iran a mejor!

martes, 14 de febrero de 2017

Festival de series

La cosa se va complicando con el paso de las semanas y corriendo ya lo noté ayer. Salí con el cuerpo algo cansado... pero con ganas de hacer el entrenamiento. Calentar durante 25 minutos a ritmo ligero-medio y para la pista de atletismo de lakua 03.

Tocaban 8 series de 2 minutos a medio intenso + 1 recuperacion. Los ritmos salieron bastante bien la mayoria entre 3.39 a 3.41 asi que muy contento.

Tras esto estirar las piernas a ritmo facil hasta completar la hora de entrenamiento sumando 13.5 km en las piernas!!!! 👌👍

lunes, 13 de febrero de 2017

Algo he sumado

Fin de semana de mal tiempo…pero algo hemos podido sumar

Sábado

Toca primera transición de la temporada. Realizo 1h40 encima de la cabra dando la vuelta a armiñon y sufriendo el viento… sumo 50 km a una media de 30.4. Tras esto ponerme las zapatillas y a correr 30 minutos en ritmo ligero medio. Buenas sensaciones corriendo a ritmo 4.30 se ira mejorando.
Domingo


Muchisimo viento + agua… al rodillo. Realizo 1h50 encima de este. 

viernes, 10 de febrero de 2017

Otros 2800 metros!

Otro jueves en la piscina. Calentar 600 metros y 200 metros de ejercicios de piernas. Tras esto lo bonito del entrenamiento... las series. 16 x 25 metros a ritmo intensos y progresiones. Tras esto 5 series de 200 a ritmo medio intenso que me salieron con palas a 1.22 y sin ellas a 1.27. Buenos ritmos para mi...así que contento.

jueves, 9 de febrero de 2017

Empezando a meter algo de intensidad

Tras varios meses de base toca empezar a meter algo de intensidad y poco a poco iremos incrementando esta en los entrenamientos. Ayer tocaba correr 1h10 minutos. Primeros 20 minutos a ritmo ligero y ligero medio. Tras esto 30 minutos a ritmo medio (152-162 pulsaciones) que me sale a un ritmo de 4 el km y tras estos 30 minutos tocaban 3 minutos progresivos hasta ritmo intenso.

Buenisimas sensaciones corriendo y tras este esfuerzo 17 minutos suaves hasta casa para sumar algo mas de 16 km!!!!!

miércoles, 8 de febrero de 2017

Natacion

Otro martes y otro dia de nado!!!! Calentar 400 metros y a hacer 4 series de 200 en ligero medio alternando crol normal con solo piernas + tabla.

Tras estos ejercicios que dejan las piernas "calentitas" tocaban 3 series de 500 a ritmo medio. La primera con palas la hice a 1.29 y las otras a 1.34 y 1.33.

Acabamos la sesión con 100 metros suaves y sumando 2800 metros!

martes, 7 de febrero de 2017

Empezando la semana

Ayer dos sesiones...una de recuperación por sobrecarga dandome un masajito y otra de correr. La de correr fue asi. 35 minutos progresivos de ligero a medio intenso. Empezando corriendo a 4.30 y acabando a 3.45. Tras esto 5 minutos tranquilos y afrontar 5 series de 40 segundos a ritmo medio intenso 3.30-3.35 para acabar suave yendo para casa y sumar 12 km en 54 minutos... seguimos!

lunes, 6 de febrero de 2017

Triplete!

Fin de semana durillo!!!!! Pero muy bien aprovechado.

Viernes

 Toca correr!!! Día de mucho viento y de series fuertes. Caliento 10 min y afrontar 4 series de 7+3 minutos a ritmo medio y medio intenso. Con el viento a favor muy bien pero con el viento en contra las sensaciones son bastante malas. Las series se hacen bastante entretenidas y el entreno pasa bastante rápido. Acabo haciendo 10 minutos suaves para acabar el dia con 1h y sumar 14 km.

 Sábado

 Día de muchísimo viento… menos mal que a la mañana para y se puede entrenar. Salgo con la grupeta. La vuelta es Zubizabal + Salvatierra. Las sensaciones en la bici empiezan a ser mejores y tiro durante mucho tiempo del pelotón. Acabamos el dia con 102 km y 3h28 de bici.

Domingo

Junto a la grupeta de Vibike salimos en una tregua que da el tiempo…aunque saco el chubasquero por si las moscas. Subimos zaldiaran a ritmillo y para San martin Zar. Tirando del grupo junto a David coronamos esto. Esperar a los compis y para el puerto Vitoria. Comienza a chispear y después viene la nieve. En el ultimo km Ruben aprieta y varios compis se me escapan… las piernas hoy ya no dan para mas. Sumamos 63 km bajo un intenso aguacero los últimos 15 km.

viernes, 3 de febrero de 2017

Series cortas

Nuevo día en la piscina. Día de series intensas cortas... duro pero productivo.

Empecé calentando 600 metritos con trabajo de tecnica y luego 200 metros de pies variados. Tras esto tocaban bloques con series intensas de 25 y 50 metros con alguna serie suave de 100 y 200.

Los ritmos fueron muy buenos. Para acabar 400 metros alternando crol y espalda para acabar con 2700 metros!!!!

jueves, 2 de febrero de 2017

Sin molestias!!!

Tras varios días puedo decir que ya no tengo molestias en el muslo corriendo. Eso si, ayer el entrenamiento fue suavecito sin forzar. Sali y calenté 10 minutos suaves y luego 20 minutitos a ligero medio. Las sensaciones a pesar de llevar algo altas las pulsaciones eran de pesadez... se nota que la semana pasada no corri... hasta los ritmo eran algo mas elevados de lo normal... pero bueno no me preocupa ya volveran... me preocupa mas no tener molestias.

Tras esos 30 minutitos 5 series de 30 segundos a ritmo fuerte y parece que todo fue bien y ya para casita a ritmo facil para completar 50 minutos de entrenamiento!!!


miércoles, 1 de febrero de 2017

2800 metritos mas

Nuevo día en el agua y aunque todavía sigo con molestias en el agua no tengo por lo que a entrenar!!!
Ayer fue un entrenamiento de mucha técnica, sin nadar muy rápido pero de esos entrenamientos que acabas muy cansado.

Calentar 500 metros alternando el crol con la técnica para después hacer un bloque de 12 cienes separados por bloques de 4 haciendo pies, braza, ritmos progresivos.

Tras esto serie de 1000 a ritmo ligero medio con pull y para acabar el dia 100 suaves y dejarlo en 2800 metros.

 Buen entreno de técnica…se que esto viene bien… solo hay que ver la mejoría que voy teniendo en el agua este año!

martes, 31 de enero de 2017

Por fin vuelvo a correr!!!

Como bien dice el titulo por fin!!! Tras una semana de molestias ayer me volví a calzar las zapatillas y probé a ver si podía correr. Calenté lento 10 minuticos y vi que entraba en calor el musculo y parecia que respondia bien, otros 10 minutos a ritmo algo mas vivo y a darle caña al cuerpo. 20 minutos a ritmo medio y 10 series de 30 segundos fuertes... el cuerpo estaba cansado despues de las sesiones de bici pero contento por como respondió la pierna!!!!

Sumé 12.5 km y ahora a seguir entrenando y espero que sin molestias!

lunes, 30 de enero de 2017

Finde de bici!

Fin de semana de bicicleta… tenía pensado ir a Llodio…pero al final tuve molestias en el muslo y preferí no arriesgar y disfrutar de la grupeta para sumar unos kilometrillos.

Sábado

Comentar de ir a Dima y es la palabra clave parece ser para que acuda un monton de gente a la rotonda. Primeros km hacia gopegui metido en el paquete charlando con la gente y llegado a Barazar precaución en la bajada porque esta bastante humeda y una vez llegado a Dima a por el puerto del día…10 km largos de puerto con alguna rampa dura y tramos mas llevaderos… a ver que tal subo porque las ultimas subidas con la grupeta no han sido para mis las mejores.

Comienza el puerto y el grupo se rompe, nos quedamos 8 delante y van acelerando el ritmo… pasados unos 4 km del puerto cedo y pongo mi ritmo…cachis… desde que hago triatlón no puedo estar en la pomada… pero bueno es normal. A mi ritmo cazo a Rubén y le dejo atrás asi que corono en séptimo lugar… top 10 jajaja!!! Ya en grupo vamos hacia Vitoria y hasta me permito el lujo de dar relevos poco a poco ganando forma encima de la bici. Acabamos el dia con 102 km y mas de 1000 metros de desnivel.

Domingo


El domingo al final decido salir nuevamente con la grupeta. Salimos menos pero aun asi nos juntamos un buen grupo. Vuelta a Izarra con la subida a Zarate como plato fuerte que la hacemos a ritmillo. De Izarra a Subijana mucho viento de cara que luego este nos ayuda para subir rápido Montevite. Llegamos a Vitoria con 75 km en las piernas y seguimos sumando!!!!

viernes, 27 de enero de 2017

RP 1500

Tras dos días parado por una molestia en el muslo, hoy me apetecía hacer un test de 1500. El año pasado mi mejor marca en estos test fue de 24.02 a 1.36, hace un mes ya lo mejoré bajando en 18 segundos y dejandolo en 23.44 a un ritmo de 1.34.

Hoy me plantaba en la piscina después de trabajar y a ver que salía. Calentando noté un poco las piernas cargadas pero bien vamos. Cojo referencia cada 375 metros que es el 25 % de la prueba para ver que tal voy de ritmo.

Empiezo y pongo ritmo... paso el primer 375, 12 segundos mejor que mi RP... me sorprendo y sigo avanzando rapido. El 750 paso 22 segundos mejor... jodo... voy a mejorar y bastante!!!! el 1125 lo paso 32 segundos mejor que mi marca... y el 1500 lo dejo en 23.06 minutos 38 segundos mejor que hace un mes y a un ritmo 1.32...casi un minuto mejor que mi RP del año pasado!!!! Muy muy contento!!!! A seguir entrenando!!!

jueves, 26 de enero de 2017

molestias :(

Tras varios días sin correr… ayer volví a probar y los primeros km quise calentar poco a poco….pero al apretar vi que las molestian volvían a aparecer en la parte interior del muslo… y también el cansancio acumulado que llevo encima hacía que las pulsaciones no fueran para arriba…asi que sopese y lo mejor fue irme para casa. El entreno fue corto pero lo mejor que pude hacer fue no seguir el entrenamiento. 4.9 km en 22 minutos…. Ahora a ver si se pasa estas molestias… tiene pinta que ando algo sobrecargado…asi que un dia de descanso y a seguir dando guerra!

miércoles, 25 de enero de 2017

Clasica belga alavesa

Ayer tenía ganas de bici y de meter algo de desnivel sin puertos, en plan repechos constantes...y para eso el recorrido "clasica belga" que tengo hecho es lo mejor.

Nada mas salir calentar un poco y primer repecho en argomaniz con alguna cuesta al 9%... carretera secundaria ratonera y a afrontar los repechos de audicana y dallo. Un poco de llano y nuevos repechos en langarika y guereñu.

Sigo a buen ritmo y ya para terminar mas repechos subiendo eguileta y estibaliz para acabar el dia llegando a vitoria sumando 73 km y casi 700 metros de desnivel!!!!

martes, 24 de enero de 2017

Semana de carrera!!!

Comenzamos nueva semana, esta semana trae con ella la primera competición del año, un 10 km en Llodio.

Acudí a la piscina para hacer el entrenamiento. Calentamiento de 600 metros + otros 600 metros de natacion con pull.

Tras esto 16 series de 50 metros a diferentes ritmos y para acabar dos series de 300 metros tambien con cambios de ritmo.

Al final 2700 metros para empezar la semana y tambien con trabajo de gomas y abdominales!!!!

lunes, 23 de enero de 2017

Fin de semana duro!!!!!

Viernes

Salgo a correr y tras hacer 30 minutos de calentamiento me voy a la cuesta de san prudencio y 5 series a ritmo medio intenso en subida…que dejan las piernas calentitas. Tras esto en llano otra serie al mismo ritmo y ya para casa suavecito…sumo 1 hora bastante dura.

Sábado

Muchisimo frio en Vitoria… unos dicen de salir a las 11 otros a las 10.30…tarde para mi. Salgo en solitario a las 9.30. La temperatura -3 grados que hacen que la musculatura le cueste despertar. Realizo la vuelta a Izarra alargando por el aeropuerto. Hago 82 km en 2h 46 minutos.

Domingo


Nada mas salir tengo una molestia en la rodilla… y el entreno de 1h10 corriendo se queda en apenas 40 minutos… descanso a la rodilla parece que hay que dar.

viernes, 20 de enero de 2017

Otros 2800 metritos

Nuevo entrenamiento en la piscina...se agradece para huir un poco de este frío que nos esta acompañando. Tras calentar 600 metros + 200 metros de trabajo de tecnica tocaba ponerse las pilas con las series.

10x50 ritmo progresivo de medio a medio intenso + 700 metros de crol sacando la cabeza (simulando carrera) cada 5 brazadas + 2 x 100 metros intensos que me salieron a 1.23 + 300 metros ritmo suave con palas y pull y otros 2 x 100 a ritmo intenso que esta vez salieron a 1.24 para acabar con 100 metros suaves.

Muy contento porque ya me he acercado a 1.23 en intensos!!!!

jueves, 19 de enero de 2017

Sembrando!

-1 Grado en Vitoria... abrigarse bien y a realizar el entrenamiento a pie!!!! Calentar 10 minutos suaves y otros 10 minutos a ritmo ligero medio. El frio desaparece y toca hacer la fase que mas me gusta del entrenamiento...encima poco a poco metiendo algo mas de intensidad.

4 series de 5 minutos a ritmo medio (152-161 pulsaciones) que me sale un ritmo de 3.50-4 con dos minutos a ritmo ligero medio para recuperar. Las sensaciones son muy buenas corriendo a pesar de llevar mucha carga de entrenamientos seguida.

Estoy haciendo muy buena base y plantando con mimo para una temporada que en julio espero de sus frutos!!!! Sigamos...por cierto una hora de entrenamiento y 13.5 km!

miércoles, 18 de enero de 2017

Vuelta a Salvatierra

Primera vuelta al circuito del Half del año.... con mucho frío (temperatura media de 0 grados) y bastante viento.

A las 3 de la tarde salí en solitario y tras calentar una hora realicé en el recorrido antes descrito 3 series de 15 minutos, con ritmos medio, medio intenso y ligero.

Se me hizo bastante duro el día encima de la bici...entre que llevo menos km que otros años y el viento que hacia... pero bueno se ira mejorando... al final casi 31 de media en los 74 km de recorrido.

martes, 17 de enero de 2017

Piscina!

Seguimos con el crudo invierno metido en Vitoria por lo que cambio el entrenamiento de natacion al lunes... que parece que los demas dias a pesar del frio no nevará ni lloverá.

Caliento 400 metros y a realizar 8 series de 50 con tabla y luego progresivas de ligero a intenso.

Tras estas series tocan las series largas del dia, esta vez 3x600 la primera con aletas, la segunda con palas y la tercera normal.

El primer y el segundo 600 me salieron a ritmo medio a 1.29 y el tercero al mismo ritmo a 1.34... perfecto!!!

Para acabar otros 100 metros ligeros para acabar el dia con 2800 metros!

lunes, 16 de enero de 2017

Fin de semana!!

Vamos con el resumen de estos días… que han cundido a pesar de la lluvia y de la nieve.

Viernes

Viene temporal de nieve y frio…toca sufrir… este día no tanto porque me voy a la piscina. Toca día de hacer series largas a ritmo medio y ligero medio.
Tras calentar y hacer unas series de 25 metros a intenso… tocan dos series de 1000 metros haciendo 300 medio 400 ligero medio y 300 medio. Buenas sensaciones en las dos series. Al final 2800 metros!!!

Sábado

Nieve en las calles vitoriana, al rodillo. 30 minutos de calentamiento y a hacer unas series atrancado y con mucha cadencia y luego a ritmo medio y 4 minutos de progresión… para acabar tranquilo sumando hora y media!!!

Domingo


Mucha agua cayendo sobre Vitoria… de primeras da pereza salir…pero se abre un claro y no lo dudo. Mismo recorrido que el domingo anterior y mismo entrenamiento. Ir en ritmo ligero medio para apretar en las cuestas. El ritmo en las mismas pulsaciones es mas alto que la semana pasada y voy muy comodo corriendo a 4.20-4.25. Realizo 13.2 km en dos minutos menos que el domingo pasado a las mismas pulsaciones…sigamos!

viernes, 13 de enero de 2017

Series en subida

Otro entrenamiento a pie...la cosa se empieza a complicar poco a poco... Ayer 25 minutos para empezar de progresión de ligero a medio intenso que sirvieron para calentar. Tras esto 5 minutillos en ligero y para el santo de armentia para hacer 4 series en subida de 40 segundos a intenso...que dejaron las piernas... temblando. Tras esto 5 minutos a ritmo medio y para casita ya a ritmo mas facil sumando una hora y 13.5 km!!!!

jueves, 12 de enero de 2017

Progresando en el agua

Ayer entreno bueno en el agua, tocaban series de 100 a ritmo medio intenso...osea por debajo de 1.30 y con recuperacion de 20 segundos entre ellas... reto dificil para mi acabar todas por debajo de 1.30.

Tras calentar un poco y hacer algo de tecnica... empezamos con lo bonito del entrenamiento 12 series de 50 metros progresivas de ligero-medio, medio a medio intenso... el cuerpo parece que responde y me voy encontrando muy agusto en el agua!!!

Tras esto 100 metros suaves y a por las series de 100

Muy contento por el resultado ya que todas me salieron entre 1.26-1.27 ... hace un tiempo impensable para mi pero la verdad que voy notando mucha mejoria en el agua!!!

Tras esto 100 metros suaves y acabar el entrenamiento muy contento sumando 2700 metros!!!

miércoles, 11 de enero de 2017

Running in the rain

Ayer día duro, tenía auditoria en el trabajo y salí bastante tarde… ya de noche y cayendo muchísima agua… daba mucha pereza entrenar…pero el que siembra recoge y ayer era día para sembrar!!!


Nada mas salir calentar 10 minutos y ya vi que iba a ser duro… entre el agua que había en el suelo y la que caia del cielo…ya estaba mojado desde el minuto 1. Tras calentar otros 10 minutos a ritmo ligero medio y luego 4 series de 2 minutos a ritmo medio y 6 a ritmo ligero medio y ya para casita. Acabe corriendo 53 minutos y sumando casi 12 km bajo el agua… sigamos!!

martes, 10 de enero de 2017

Vuelta a Portilla

Ayer salida en solitario con la bici. Hay que aprovechar los dias buenos porque ya viene la lluvia... y aqui cuando viene la lluvia...no sabes cuando dejara de llover.

Nada mas salir tocaba subir Zaldiaran. Buenas sensaciones subiendo este puerto. Bajada rapida hasta treviño y de aqui coger la recta larga que lleva hasta berantevilla donde cojo direccion portilla. 3 km de subida bastante duros con picos de hasta el 15% Coronar y bajada rapida hasta Zambrana donde reengancho la carretera de antes y hacer el camino antes recorrido.

Con el viento de cara hago la subida a Zaldiaran por su otra vertiente. Acabo el dia sumando 68 km en 2h23 minutos, bastante contento!

lunes, 9 de enero de 2017

Resumen de estos dias

Jueves

Jueves de piscinita. Series de 100 y 50 a ritmos vivos. Salen buenos ritmos... nadando me encuentro muy bien y veo que este año estoy nadando mejor que el año pasado... espero seguir esta progresion!!! 2750 metros mas para la buchaca.

Viernes

Día helador en Vitoria. Puedo sumar una horita a pie facilita. Ritmos ligeros y 4 series a ligero medio... todo muy suave... lo justo para estirar las piernas. 12.5 km en total

Sábado

Poco tiempo para entrenar. Sumo 45 minutos encima del rodillo!

Domingo

Toca tirada de 1 hora corriendo. Ritmo ligero medio y en las subidas apretar. Completo facil la hora...y con ganas de meter algo mas de intensidad!!!!

jueves, 5 de enero de 2017

Arlaban

Ayer a la tarde quedé con David para dar una vueltilla en bici, la primera de este 2017. El tiempo aunque fresquito es bastante seco todavía por lo que se puede aprovechar para hacer unos kilometrillos. A ritmo de charleta vamos comiendo km hasta Arlaban, bajada rapida y para arriba. Yo pongo ritmo subumbral y para arriba. Una cosa de las que noto desde que hago triathlon es el ritmo en subida... ni se aproxima al que tenia antes...pero es lo que tiene entrenar 3 deportes.

Meadita arriba y esperar a David y ya juntos para Vitoria sumando 65 km... los primeros del año!!!

miércoles, 4 de enero de 2017

2800!

Nuevo entrenamiento en solitario en el agua. Tras calentar 600 metros tocaban 6 series de 100 metros intercalando nado crol normal con series de pies con tabla. 
 
Tras acumular 1200 metros de tecnica de nado ya tocaba lo bonito del entrenamiento 3 bloques de 4x50 + 200. Los 50 a ritmo medio intenso que te dejaban contento. Los ritmos fueron muy buenos por lo que contento.

Para acabar 3 series de 100 con algo de tecnica y otros 100 suaves para terminar el dia sumando 2800 metros!!!!

martes, 3 de enero de 2017

Primero del año!

Primer entrenamiento del año y lo empezamos a pie. El entrenamiento era facilito calentar suave 10 minutos e ir haciendo una progresion cada 10 minutos para luego hacer 8 series a ritmo fuerte de 45 segundos. Las sensaciones fueron todavía de piernas cansadas despues del esfuerzo de fin de año... San silvestre y fiesta jajaj... k todo cuenta.

Habrá que empezar a sumar km este 2017 para preparar muy bien los grandes objetivos de este año!!! a por ellos!!!!

lunes, 2 de enero de 2017

San Silvestre!!!!

Para finalizar el año lo despedimos con una nueva competición, la san silvestre. Tras calentar un poco y hacernos la foto del equipo me coloco bastante delante para tener una salida comoda...ya que esta carrera tiene muchos participantes.

Se da el pistoletazo de salida y aqui es a por todas...son 6.4 km asi que a lo que se tenga. Salgo rapido y con buenas sensaciones a pesar del frio...mi idea es bajar de 3.42 que es la carrera mas rapida que he hecho hasta ahora. Primeros dos km a 3.35 y el tercero a 3.37...buenas piernas. Afronto la recta de los herran y veo que voy corriendo rapido...porque paso a Janire que es una chica que siempre pisa podium en todas las carreras y tanto en varias que he corrido este año a quedado siempre por delante mio.

En la calle Francia aprieto y ya hasta Olaguiber a todo lo que doy... acabo con un tiempo de 22´18´´ a un ritmo de 3.37!!!! Muy contento ya que he marcado record personal!!!! Toca celebrar el año nuevo como se merece!!!
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