lunes, 11 de diciembre de 2017

Malditas molestias

La media se acerca y han aparecido unas molestias en el cuadriceps y hacen que estos ultimos dias no haya podido correr agusto y me asalten las dudas de cara a la media.

Os cuento un poco lo que me ha acontecido estos dias

Lunes

Realizo un entreno por el recorrido de la media. Muy incomodo ya que habia mucha gente pero puedo rodar 14 km a ritmo facil

Martes

Salgo a correr por la zona de salburua. Tocan series progresivas de 500+400+300 repartidas en 5 series. Las sensaciones son buenas y de ir bastante rapido.

Miercoles

Acudo a mendi para hacer un entreno de piscina...que ultimamente la tengo abandonada. 2000 metritos para el cuerpo.

Viernes

Toca hacer 4x2000 pero entre que el dia esta desapacible y me duele la rodilla...solo puedo hacer 2 series y arrastrarme a casa con molestias

Domingo

Intento hacer un entreno de fondo...pero se queda en eso...en intento. Vuelven las molestias y solo puedo sumar 12.7 km a ritmo facil... muchas dudas de cara a la semana que viene

Lunes

Acudo al gimnasio y realizo una hora de bici facil calentando bien la rodilla, intentando relajar al musculo y buenos estiramientos...parece que algo mejora.

viernes, 1 de diciembre de 2017

Ya queda poco!!

Cada vez queda menos para el objetivo de la media y con esto han llegado nuevos entrenamientos

Miercoles

Acudo a mendizorroza. Tras calentar un poco y hacer ejercicios de tecnica tocan series cortas pero intensas. 2 X (7x400) a ritmo 3.42 que dejan buenas sensaciones en las piernas y tb las deja algo tocadas. Tras esto vuelta a la calma y estiramientos.

Jueves

Madrugon y al go gym a hacer una horita de bici regenerativa. El primer tramo con la compañia de emilio y luego ya solo. Cumplo con la horita sumando 33.3 km

martes, 28 de noviembre de 2017

Con la mente en la media!

Sigo con la mente puesta en la media y con ello los entrenamientos que ultimamente son de correr. Mi objetivo para ese dia es claro bajar de 1h23 y mejorar el tiempo del año pasado. Hoy ha tocado madrugar e intentar sacar tiempo de donde no hay. 1 hora de carrera continua a 4.27 yendo comodo. Mañana ya tocan series de velocidad y el viernes series largas!!!!

Sigo bastante motivado para ese dia ...espero que nada se tuerza y pueda rendir bien

viernes, 24 de noviembre de 2017

Cuidando la musculatura

Despues de unos cuantos dias seguidos corriendo mi gemelo me ha dado un aviso y lo noto bastante cargadito. Por lo que no me lo pensé y el miercoles acudí al gimnasio de zabalgana para hacer eliptica. Sin mucho misterio 40 minutos encima de la maquina y luego probé un poco corriendo en cinta... pero vi que algo se cargaba. Parar, estirar y ayer dia de descanso que hay que llegar bien a la santurce bilbao.

Hoy acudiré al Go Gym para probar 45 minutos suavecitos a ver que tal responde y ganar un poco de confianza para ver si puedo forzar el domingo!

miércoles, 22 de noviembre de 2017

Nuevas series

Tras la tirada larga del domingo... las piernas se resienten de lo lindo y es que uno no esta acostumbrado a hacer tiradas tan largas.

El lunes descanso... bueno no del todo. Aprovecho para hacer ese trabajo de sombra que tenia olvidado. Estiramientos mas abdominales y algo de trabajo de gomas. 40 minutos para fortalecer y segun dicen que me servirá para mejorar corriendo.

Martes

Salgo a calentar 25 minutos con el gemelo algo tocado, creo que es sobrecarga. Tras estos 25 min tengo que hacer 3 series de 2000 mejorando el tiempo en todas ellas a ritmo medio intenso. Las sensaciones no son buenas...la primera la realizo a media de 3.59- la segunda a 3.56 y la tercera desisto cuando llevo 30 segundos. Las piernas estan duras y ya a ritmo lento para irme a casa tengo hasta que pararme por dolor en los cuadriceps. Muy sobrecargada la musculatura aprovecho para estirar bien y hoy en vez de correr 60 minutos de carrera continua aprovechare a hacer el entrenamiento en la eliptica para no dañar mas a las piernas e intentar recuperar bien para el domingo que tengo la santurce bilbao

lunes, 20 de noviembre de 2017

Triplete

Fin de semana "intenso" en cuanto entrenamientos se refiere. Os cuento

Con la mente puesta en la media maraton sigo entrenando y el viernes tocaba entrenamiento algo durillo y mas cuando llevo encadenando varios dias a pie. Calentar 10 min y serie de 4000 metros a 4.10 que se hizo algo dura por el viento. 90 segundos de descanso y 3000 metros a 4.05 otros 90 segundos y 2000 metros a 4. En la ultima serie las sensaciones ya fueron algo peores...pero aun asi contento. Tras esto tranquilito para casa sumando otros 13 km en las piernas.

El sabado dia tranquilo. 52 minutos encima de la bici haciendo rodillo. Echando de menos mucho las salidas largas en bici... pero ahora hay menos tiempo.

El domingo tirada larga a pie. 94 min de carrera continua para sumar una media maraton. Dia de fondo y buenas sensaciones a ritmo comodo, ya que pude hacer la media maraton en 4.28...seguimos!!!

jueves, 16 de noviembre de 2017

9X600

Ayer nuevo entrenamiento a pie, cada dia me voy motivando mas para mejorar mi RP en una media maratón…aunque dentro de poco tengo una nueva carrera donde podre ver como voy de cara al objetivo principal en este otoño!

Ayer con las piernas algo cansadas Sali, calenté un poco hasta las instalaciones de mendizorroza, algo de trabajo de técnica y a por las series que tocaban. 9 series de 600 metros entre 163-172 pulsaciones y prácticamente todas salieron a 3.44 salvo la ultima que la pude hacer en 3.38. Muy contento porque vi que en la recuperación de un minuto recuperaba bastante bien (bajaban 30 pulsaciones aprox) y sobre todo porque en las ultimas series pude marcar buenos tiempos.


Tras esto para casita a ritmo suave para acabar el dia con 12 km en las piernas. Ahora toca bajar un poco el piston porque el fin de semana quiero entrenar tiradas largas con series largas…a ver que tal se da!

miércoles, 15 de noviembre de 2017

13.4 km!

Con la mente puesta en las carreritas a pie y viendo que no tengo mucho tiempo sigo con la preparacion para la media, dejando un poco de lado el triathlon de momento. Ya habra algo mas de tiempo un poco mas adelante.

Tras dos dias de auditoria y algo cansadico salí a entrenar una horita. El entrenamiento era facil 60 min CC + 2 rectas de 100 metros. Ritmo ael y a devorar km por el poligono industrial de jundiz. Buenas sensaciones a pesar de que en este poligono no hay mas que cuestas.

Seguimos y poco a poco mejorando sensaciones!!!

martes, 14 de noviembre de 2017

Seguimos a pie

Este fin de semana ha sido de entrenamientos a pie

Sabado

Calentamiento y a intentar realizar 6 series de 1000 ...pero las piernas no responden y puedo hacer 4 y media. Tras esto voy al prado y hago un test de una vuelta a tope y para casita tranquilamente sumando casi 15 km en las piernas. Las sensaciones corriendo fueron bastante malas.

Domingo

Salgo a rodar 45 minutos y algo mejoran las sensaciones. Sin apretar ruedo 9.2 km a 4.24. Para acabar ejercicios de tecnica + 6x100 progresivas.

Seguimos con la puesta a punto de cara a la media de vitoria!

viernes, 10 de noviembre de 2017

Test 300 metros

Ayer acudí a la piscina... el entrenamiento era de 2200 metros pero fisicamente estaba cansado y acorte a 1600. Lo importante era hacer el test de 300 metros que el año pasado hice a estas alturas y queria ver como estaba en el agua con respecto al año pasado.

Tras calentar y unas series de 25 y 50 un poquito de descanso y a por el test. El año pasado hice 4.18 minutos a ritmo 1.26  y este año 3 segundo mejor!!! 4.15 a ritmo 1.25!!!! Bien contento!!!! Ahora a seguir con estos ritmos y sobre todo estoy muy motivado con la media maraton de vitoria en bajar el tiempo del año pasado!!!

jueves, 9 de noviembre de 2017

Running

Dia desapacible, invernal... 4 graditos y lluvia, pero estos días suman mas. A las 4 de la tarde salí para hacer el entrenamiento a pie. Muy motivado de cara a la media maraton. El entrenamiento era mas de recuperacion que de series aunque alguna tenía, ya que el domingo tuve la primera carrera.

20 minutos de calentamiento facil en el prado. Aqui el ritmo se pierde un poco porque el gps no funciona bien en las curvas (suele comerse algun tramo y marca de mas) Tras este calentamiento 4 series de 100 metros en subida y luego 4 series en llano de 300 metros con 1 min de recuperacion. Para acabar yendo a casa suave y sumar 44 minutos de entreno.

Una vez acabado me he marcado como objetivo trabajar la tecnica de carrera para intentar mejorar en esta disciplina. Diferentes ejercicios para mejorarla y para casita.

miércoles, 8 de noviembre de 2017

Natacion

Tras la primera carrerita del año toca seguir con la puesta a punto de cara a las siguientes carreras. El lunes descanso total y ayer acudí a la piscina para nadar un poco.

Dia de menos distancia para ir recuperando poco a poco despues del calenton del domingo. 600 metros de calentamiento, 2 series de 500 a buenos ritmos y luego series de velocidad de 12x25 y 6x50 para acabar con 100 metros suaves y asi sumar 1800 metritos!

lunes, 6 de noviembre de 2017

Crónica Gasteiz hiria 2017

Primer dorsal que me coloco en esta nueva temporada…la primera como papa!!! Con menos horas de sueño y sacando tiempo donde se puede acudí a la primera carrerita a pie de la temporada, la Gasteiz Hiria.

Recoger el dorsal y charlar con mucha gente conocida, da gusto el buen rollo que se respirar en estas carreras, también recibir los siempre buenos animos de mis padres que como siempre vienen a animarme…y que bien vienen sus animos.

A las 11 pistoletazo de salida y cabeza. Encima hay bastante gente que se ha puesto delante muy lenta (deberían mirárselo) y es bastante peligroso rodar los primeros km. Pongo ritmo constante y van pasando los km hasta la llegada a Ivef…donde comienza el km y medio de subida. Voy algo peor que el año pasado pero aun asi para como he podido descansar voy bien.


Ya en el santo bajada rápida y a encarar los últimos 3 km y esta vez no tanto como el año pasado vuelvo a sufrir en el ultimo km y me pasa un pequeño grupito para acabar con 38.33 minutos los 10 km a ritmo 3.55 en el puesto 58. 14 segundos peor que el año pasado pero bastante contento porque hay margen de mejora y mi objetivo esta en diciembre en la media maratón en bajar mi tiempo del año pasado!!!! Seguimos!!!!


jueves, 2 de noviembre de 2017

Todos los santos!

Martes

Salgo de trabajar y a zabalgana a nadar. Perfecto, toda la piscina para mi. Realizo un entreno con diferentes series y a buen ritmo. Las sensaciones nadando van bien...a ver como sale el test de la semana que viene.

Miercoles

30 Minutos progresivos donde veo que voy mejorando los ritmos...aunque todavia me falta velocidad y tras esto 5 suaves y 4 series de 1 min fuerte + 2 suaves para acabar el dia con 13.2 km en una horita a ritmo 4.26

martes, 31 de octubre de 2017

13 km

Nuevo entrenamiento a pie y la verdad que las sensaciones corriendo van a mejor. Calenté 25 minutillos y me fui a la cuesta que estoy visitando casi todos los dias que estoy saliendo a correr y la mas famosa de Vitoria, la cuesta del santo de san prudencio.

3 series de 20 segundos y bajada a trote para una vez acabado esto a ritmo medio hacer 5 minutos a 3.51. Tras esto a trote completar la hora del entrenamiento acabando este con 13.12 km!

lunes, 30 de octubre de 2017

Resumen fin de semana

Este fin de semana hemos seguido dandole... ya con menos tiempo pero intentando entrenar cuando puedo...los resultados seran diferentes este año pero estoy seguro que seguiré disfrutando entrenando.

Sábado

El sábado a las 8 de la mañana sali para realizar un entrenamiento a pie bastante durillo. Piernas algo agarrotadas y algo cansadas de no dormir lo suficiente. Calentar 20 minutos y por el recorrido de la gasteiz hiria hice estas series 2x4 + 2x3 + 2x2 + 6x1 todo con una recuperacion de 1 min andando.

Para acabar tocaba ir lentamente para casa y asi sumar 13.6 km en una hora y cuatro minutos.

Domingo

Realice una hora y tres minutos de rodillo con un entrenamiento especifico. Calentar 15 minutos y 3 series de 5 minutos a ligero medio + 7 min a ritmo medio. Buenas sensaciones en el rodillo y la verdad que bastante contento con el gimnasio que me he montado. Sumé 37 km para la buchaca!

jueves, 26 de octubre de 2017

Seguimos preparandonos

Tras un mes sin actualizar el blog... he tenido poco tiempo ya que recientemente he sido papa, retomamos un poco el blog.

Os cuento que la semana que nacio mi hijo fue de paron de entrenamientos salvo una horita a pie y las demas he podido rascar tiempo mientras el dormia. Mi objetivo es llegar bien a las carreras a pie y sobre todo a la media maraton de mediados de diciembre que se disputara en vitoria.

He entrenado bastante a pie y tambien algo menos de bici y natacion. La verdad que a pie me voy encontrando cada vez mejor y el proximo domingo podré ver como estoy de forma en la carrera gasteiz hiria.

jueves, 28 de septiembre de 2017

Otra horita a pie

Sigo con sensaciones de pesadez corriendo...es normal desde la carrera ponle freno habia metido entrenos corriendo y tampoco llegué a esa carrera en plenas condiciones...asi que toca ir tranquilo y ya iré ganando velocidad...ahora toca base.

Ayer sali en solitario direccion crispijana en busca de nuevos recorridos. Ritmo ligero medio con cambios de ritmo muy faciles. Ya os digo que la sensacion de pesadez en las piernas es importante... tras estos cambios de ritmo tocaban 4 series de 20 segundos a medio intenso y ya acabar la horita a ritmo facil para acabar sumando 12.5 km en las piernas con un ritmo muy facil

miércoles, 27 de septiembre de 2017

2200 metritos

Segundo dia de base esta vez toca volver a la piscina. Que ganas había de volver a mendi y poder nadar en una calle solo. Es un lujo que tengo ya que a las 3 de la tarde no hay mucha gente. Calentamiento de 700 metros, algo de trabajo de técnica con los pies y 3 series de 400 metros con diferentes ritmos (200 medio-200 ligero medio) y jugando con palas, pull y crol normal.


Tras esto 100 metros suavecitos para acabar sumando 2200 metros

martes, 26 de septiembre de 2017

1h a pie

Primera sesión de la temporada 2017-2018. Hay que empezar con la base y eso he hecho. Tocaba correr y tras ir 35 minutos a ritmo ligero medio con buenas sensaciones, realicé 6 cambios de ritmo de 40 segundos a medio intenso con 1 minuto de descanso entre ellas para acabar completando la hora a pie a ritmo facil sumando casi 13 km!

lunes, 25 de septiembre de 2017

Empezamos!!!

Tras un paron de dos semanitas, hoy dia 26 comienzo la que será mi 3 temporada de triathlon. Esta vez será una incognita porque en apenas unos dias voy a ser papa y no se cuanto y como voy a poder entrenar pero intentare cuadrar tiempos y sacar buenos entrenos.

Por lo demas con muchas ganas de empezar la base... y como primeros objetivos es perder algo de peso para intentar correr mas rapido y las carreritas de otoño que realizare las de Gasteiz hiria, Herri krosa y media maraton de vitoria!

lunes, 18 de septiembre de 2017

Dia diferente de entrenamiento en la primera semana de descanso antes de comenzar la temporada 2017-2018. Subi corriendo a ganalto un monte de 6 km con 354 metros de desnivel. Os dejo unas fotillos del sábado










viernes, 15 de septiembre de 2017

2 Parte de la temporada

Resumen de la segunda parte de la temporada. Triathlones de bermeo, half la rioja y vitoria,olimpico de medina de rioseco y carrera ponle freno de vitoria!!!
































jueves, 14 de septiembre de 2017

Resumen primera mitad de temporada.

Como todos los años aqui os dejo un resumen fotografico del año... aqui los primeros meses de Noviembre a Abril. Meses de mucha preparacion y algun que otro calenton en carreras como la de Gasteiz Hiria, Herri Krosa, Media maraton, San silvestre y Duatlon de basauri...donde me lesioné a pesar de realizar una buena carrera.