miércoles, 30 de noviembre de 2016

2700!!!

Ayer tocaba entrenamiento de piscina duro. Calentamiento largo con tecnica y pies. Unas series de 25 metros para ganar velocidad y 4 series de 400 con 45 segundos de descanso entre ellas.

La primera era a ritmo medio con palas y pull y pude hacerla en 1.27 de media.

Tras esto tocaban 3 series progresivas en ritmo. La primera a ritmo ligero medio que es tranquilo y pude nadar en 1.38 de media algo mas rapido de lo que deberia. La segunda a ritmo medio que la hice en 1.37 y la tercera a ritmo medio intenso osea fuerte en 1.29 de media.

Nadar ya 400 metros a 1.29 es muy buen ritmo para mi...y mas habiendo nadado antes 2300 metros esperemos seguir progresando pero en el agua la progresion que he tenido en un año es muy buena!

martes, 29 de noviembre de 2016

Ultimando para la media!

3 Semanas quedan para la media y ayer nuevo entrenamiento a pie. Día bastante fresquito pero aun asi con ganas de entrenar! Sali calentando 10 minutos a ritmo suave y otros 10 suave pero algo mas de ritmo. Tras esto fui a la cuesta del santo y 6 series fuertes en subida para ganar potencia.


Ya con las piernas tocadas tocaba un minuto fuerte y 10 a ritmo medio que lo hice por la avenida para ver el recorrido de la media. Tras esto ya tranquilamente trotando para casa hasta completar una hora y sumar 13.1 km!

lunes, 28 de noviembre de 2016

Fin de semana

Vamos con la crónica del fin de semana

Viernes

Día de bici y tras mucho tiempo saco la cabra. Ritmo llevadero y unas series de 1minuto 30 fuertes haciendo el recorrido de la vuelta a armiñon. Buenas sensaciones encima de la bici, pude rodar sin forzar en exceso a 33 de media… asi que contento. 58 km para la buchaca.


Sábado

Tirada larga a pie con David. Ritmo de charleta y por el recorrido de la media maratón. Preparando la media de diciembre. Poco a poco conociendo el recorrido y con ganas de empezar a meter series mas largas y hacer un buen papel en mi primera media…sin contar las de los triathlones!!!! 

viernes, 25 de noviembre de 2016

10 km!!!!

La media maraton se acerca y tras unos días sin correr, ayer entrenamiento a ritmo constante sin preocuparme por pulsaciones salvo unas series cortas al final de los 40 minutos. Hice el recorrido de 10 km que tengo desde que empecé a correr…algo duro nada mas empezar porque se sube hasta el alto de armentia pero muy comodo por la zona de las unis.


Me marqué ritmo de 4.15 y eso hice. Rodando comodo completé 10 km a una media de 160 pulsaciones que corresponde a mi ritmo medio, sin tocar umbral asi que genial. Dentro de poco ya empezaré a meter series algo mas largas para ir pillando ritmo para la media maratón!!! 

jueves, 24 de noviembre de 2016

Winter is coming

Esta frase tan celebre de juego de tronos se pudo utilizar perfectamente ayer en Vitoria... y es que la primera nevada del "invierno" (que todavia no ha llegado) cayó ayer en la capital alavesa. Con 0 grados y con las aceras medio cuajadas salir a correr era una locura y mas viniendo de un catarro que me ha durado bastante.

Adelante el entrenamiento de bici y me subí al rodillo para salvar el día. Musiquita y a pedalear una hora y cuarto para sumar 35.3 km trabajando la fuerza.

Hoy ya parece que mejora la cosa, me vestiré las zapatillas de correr e ire a inspeccionar un poco el recorrido de la media maraton!!!!

miércoles, 23 de noviembre de 2016

Piscinita!

Aprovechando el tiempo que viene ayer toco nueva sesión en la piscina en esta semana de recuperación tras la carrera. Fue un entrenamiento de ritmo ligero medio, sin apretar con algo de tecnica y series largas, variando de 200 y 500. Al final sumé 2100 metros y ya con el cuerpo totalmente recuperado del esfuerzo del domingo

martes, 22 de noviembre de 2016

Algo de bici

El sábado antes de la carrerita del domingo hice dos horas suavecitas. Salí a las 9 con la grupeta dirección Añastro. De charleta con Sergio me pase la horita que les acompañe y ya en solitario subí el puerto Vitoria tranquilamente para acabar el dia con 58 km.

Ayer nueva salida en solitario con la idea de hacer 1h40 suavecita para recuperar las piernas despues del calenton del domingo. Muchisimo aire que hacia muy molesto rodar... pero ya es lo que toca. Vuelta a nanclares + aeropuerto para hacer 47 km!

lunes, 21 de noviembre de 2016

Herri Krosa!!!

Nueva carrera ayer!!!! Segunda de la temporada 2016-2017!!!! Sigo en época de meter base y sabiendo que no estoy tocando mucho umbral estas carreras para mi son una incógnita… pero al ser cortitas mi cuerpo aguanta a altas pulsaciones.

Las sensaciones que tenía antes de la carrera era de piernas cansaditas… pero una vez calentado veo que pueden responder bien.


El recorrido es durillo como os he ido contando esta semana, de echo tiene mas desnivel en 8.7 km que la media maratón de vitoria.


Una vez calentado con los compis de Vibike se da el pistoletazo de salida a las 11 de la mañana. Nada mas salir cueston para abajo… se sale a fuego… primer km a 3.24… madre mia!!! Tras esto cuesta para arriba y cuesta para abajo. Los primeros 5 km los hago a 3.42 de media. Mis sensaciones son buenas para afrontar lo mas duro de la carrera. El tramo de Leclerc hasta reina sofia se hace eterno. Ya solo queda afrontar una bajada larga y el cueston de zabalgana. Tengo a uno delante de mi pero en la cuesta aprieto y le puedo pasar.



Llego a meta en 33.00 minutos los 8.7 km de carrera. Ritmo de 3.46 y puesto 32 de mas de 500. Muy buenas sensaciones…bastante sorprendido por el resultado ya que pude hacerlo 6 segundos por km mas rápido que la carrera de hace dos semanas y eso que esta tenia mas desnivel… seguimos!!!!





viernes, 18 de noviembre de 2016

2800!!!!

Jueves, nuevo entrenamiento de piscina. Con bastante cansancio ya acumulado y es que ya son mas de dos semanas sin descanso y eso se nota... afronto el entrenamiento de agua.

Entrenamiento con mucha técnica y utilizando las palas, pull y aletas... muy entretenido pero también notando mucho ese cansancio antes nombrado.

Sumé 2800 metros para seguir con la puesta a punto de la temporada 2017!!! Toca descansar un día, otro dia rodar con la bici suave y ya afrontar la carrera a pie con todas las ganas del mundo!!!

jueves, 17 de noviembre de 2016

Memorizada!!!

Nuevo entreno de carrera a pie y nueva inspección del recorrido a la Herri Krosa que se disputará el domingo. Como ya os he dicho se hace por mi barrio asi que el terreno es conocido...aún así he querido conocerlo ya que hay mucha cuesta y no va a ser una carrera de hacer marca.

Salí calentando 10 minutos para luego poner un ritmo algo mas rapido 20 minutos. Tras esto 10 minutos a ritmo alegre y 4 series de 40 segundos para acabar el entreno sumando una hora a ritmo ya mas llevadero.

El recorrido de la herri krosa es rompepiernas total, constante sube baja... a ver que sale el domingo. La verdad que me encuentro con mejores piernas que para la gasteiz hiria... ademas lo tomaré como test para la media maraton que se disputará en un mes!!!

miércoles, 16 de noviembre de 2016

Martes de piscina

Este año los entrenamientos en piscina los estoy haciendo diferentes a los del año pasado y creo que me van a ir mejor. Ayer acudí un día mas a la piscina y tras calentar 600 metros hice una serie de 400 metros con palas quitando cada 100 metros una brazada...para asi alargar la brazada.

Tras esto 300 metros de pies con tabla y 14 series a ritmo medio de 50 metros. Ya algo mas cansadito realicé una nueva serie de 600 metros alternando técnica y crol + 100 metros suaves para acabar el dia con 2700 metros!

Tras esto tocaba sumar en la "sombra" con ejercicios de abdominales y gomas!

martes, 15 de noviembre de 2016

Otra horita a pie

Nueva semana y esta trae una nueva carrera el fin de semana, la herri krosa, que cambia de recorrido y se va a Zabalgana... no podré comparar con el año pasado...pero aun asi... con ganas de hacerlo bien.

Ayer cambié el recorrido un poco y me fuí a Salburua. El entrenamiento consistia en calentar 10 minutos a ritmo facil, 20 minutos a ritmo ligero medio y ya de ahi 6 series de un minuto a ritmo vivo con 1 minuto de descanso entre ellas. Una vez acabado esto rodar facil hasta completar 1 hora... muy contento por las sensaciones y con ganas de volver a ponerme un dorsal... 13.2 km mas para la buchaca!

lunes, 14 de noviembre de 2016

Triplete este fin de semana

Viernes

Salgo en solitario, día muy desapacible y con algo de lluvia. Realizo la vuelta a ollerias con varias series de ir atrancado. Sumo 58 km en las piernas

Sábado

Salgo con la grupeta y maldita sea…saliendo de Vitoria me doy cuenta que se me ha olvidado el botellín… Me meto en el pelotón para no quemar mucho y así no coger pajaron. Salvo el último tramo antes del avituallamiento lo paso resguardado aunque al final me dejo ver algo. Me tomo una coca cola rápida y junto a Dandy y Juan Ramón nos vamos hacia Vitoria rápidamente por la vieja. Sumamos 92 km en las piernas a media de casi 32.

Domingo


Toca carrera a pie con la compañía de Dandy. De charleta y haciendo alguna serie de velocidad que tras toda la semana de carga me dejan las piernas muy tocadas…aunque cuestan…al final salen. Hacemos el entrenamiento por la zona de la Herri krosa que se celebrará el próximo domingo… a ver que tal sale. Al final 12 km para las piernas!!!! 

viernes, 11 de noviembre de 2016

Test 300 Metros

Sigo con el catarro este que no me abandona...pero con ibuprofeno se lleva mejor. Ayer nuevo entrenamiento de piscina. Tras calentar 600 metros y hacer series cortas de velocidad, tocaba hacer un test de 300 metros para ir viendo ritmos de entrenamiento e ir afinando ritmos para la temporada.

El test salió bastante bien, pude nadar en 4.18 minutos a un ritmo de 1.26. Para acabar 400 metros soltando y asi acabar el dia con 2200 metros en la buchaca!!!!

jueves, 10 de noviembre de 2016

Reconociendo Herri Krosa

Ayer nuevo entrenamiento a pie...y para seguir ya recuperando toco un entrenamiento corto (40 minutos)... menos mal porque con el catarrazo que tengo... no estoy para tiradas largas... la verdad. Que mejor para reconocer la proxima carrera que se hace en Vitoria el próximo domingo y encima por mi barrio. 9 km de sube bajas constantes. Me fuí a la "salida" y calentando y a ritmo comodo hice los primeros 20 minutos para luego hacer 4 series de 30 segundos y acabar a ritmo facil...con la unica preocupacion de reconocer el terreno para el proximo domingo.

Las sensaciones que me deja es que el terreno va a ser duro porque es todo el rato o para arriba o para abajo. Las cuestas no son excesivamente duras, salvo la ultima que hará mucho daño. Por lo demas 9 km en 40 minutos... hoy toca test en piscina... a ver que sale...porque con este maldito catarro!!!

miércoles, 9 de noviembre de 2016

Seguimos nadando!!!

Ayer nuevo entrenamiento de natación... algo mas corto de lo habitual ultimamente. Tras calentar 600 metros, hice dos series de 250 a ritmo ligero- medio. Una por debajo de 1.30 con palas y otra sin ellas a 1.35.

Tras esto series de velocidad de 25 y de 50 metros intercalando ritmos ligeros e intensos. y para acabar 100 metros soltando. Buenas sensaciones nadando a pesar del cansancio acumulado de estos días.

Tras esto, 30 minutos de gomas y abdominales!

martes, 8 de noviembre de 2016

Vuelta añastro

Tras mas de una semana sin tocar la bici, ayer salida en solitario para soltar piernas después de la carrera del domingo. El invierno a llegado de repente a Vitoria, la semana pasada con temperaturas de 23 grados... y ayer en la cima de Zaldiaran a 3... que frio!!!

Sali con la intención de hacer 1h40 minutos tranquilo y eso hice. Nada mas salir me cayeron 4 gotas y vi que por la zona de la puebla estaba algo mejor asi que para alli me fui. La ida con viento a favor y rodando muy cómodo, algo mas molesto a la vuelta encima con la subida a Zaldiaran...plato pequeño y con tranquilidad para arriba.

Acabé el dia sumando 50 km y rapidamente a la ducha para entrar en calor!!!

lunes, 7 de noviembre de 2016

Gasteiz Hiria

Ayer nueva carrerita!!!!! Tras un mes duro de preparación para la temporada que viene ya empezando con la base tocaba volver a ponerse un dorsal en las carreritas de otoño. Nueva carrera para mi, la Gasteiz Hiria de 10 km de distancia y con una principal dificultad que era la subida de Ivef hasta Olabide unos 2 km de constante subida.

Tras ir calentando desde casa hasta el centro, recojo el dorsal y de charleta con mucha gente conocida y con compis de equipo.

A las 11 nos colocamos en la salida y con cabeza mas fría que en otras carreras salgo.

Los primeros km son llanos y los hago con cabeza marcando un ritmo de 3.42 pasado Federico baraibar ya vamos estabilizados y subimos el primer cueston, me pasa Josemi y me pongo detrás de él que es buen ritmo.

Llegamos a Ivef y ya tocan los dos km mas duros de la prueba, aprieto y dejo a Josemi detrás y ya a rodar solo casi toda la carrera. Paso la cuesta y tras pasar por la zona de bosque de armentia y el cueston hasta el santo de san prudencio.

De aquí hasta el mineral aprieto nuevamente y puedo rodar a 3.38…pero en el km 9 veo que estoy fundido…normal tambien a la altura que estamos de temporada y veo como el grupo que habia llevado todo el rato detrás me pasa sin poder yo cambiar de ritmo… ya vendrá esa chispa…el ultimo km se me fua a 4.07!!


Al final 10 km en 38.19 a ritmo de 3.52, para la altura de temporada que estamos contento!!! Y puesto 43 de 457… seguiremos con la puesta a punto!!!!


viernes, 4 de noviembre de 2016

Progresivo y series!!!

Antes de la carrera del domingo tocó un nuevo entrenamiento a pie!! Quería recuperar algo de sensaciones porque despues de estar malo la verdad que a pie no he tenido muy buenas sensaciones.

El entrenamiento consistia en salir 30 minutos de ligero a intenso en progresión y la verdad que tuve buenas sensaciones pudiendo rodar facil por debajo de 4 el km cuando me puse en intenso. Tras esto 5 minutos suaves y 4 series de 1 minuto intenso y dos de recuperar. Para acabar hacia casa a ritmo facil y acabar con algo mas de 13 km en las piernas

jueves, 3 de noviembre de 2016

2700 metros

Nuevo día de piscina!! Da pereza por los dias tan buenos que estan haciendo...pero es lo que toca!!! El entrenamiento de ayer fue bastante entretenido ya que tuvo mucho ejercicio de tecnica y de pies... que miras los tiempos y parecen lentos... pero en las series de 300 que tuve hice dos por debajo de 1.30 asi que la cosa va bastante bien!

Por lo demas despues de terminar de nadar, hice varios ejercicios de abdominales y gomas para fortalecer la musculatura!!! Trabajo en la sombra...que le llamo yo!!!!

miércoles, 2 de noviembre de 2016

Puente todos los santos

Viernes

El viernes tocó correr tras unos cuantos días sin hacerlo. Primeros km con ritmo progresivo y viendo que hay buenas piernas. Tras calentar un poco 5 series duras en subida para luego nueva serie de 5 minutos a ritmo fuerte. Tras estas series poco a poco hacia casa sumando 50 minutos y algo mas de 11 km.

Sábado

Tengo poco tiempo porque hemos quedado para almorzar...viene el Real Madrid y hay que ver este partidazo con quedada previa. Salgo en solitario con la bici. Malas sensaciones en todas las subidas...mucho cansancio encima pero aun asi puedo sumar casi 60 km con 700 metros de desnivel.

Domingo

Nuevamente malas sensaciones entrenando... mucho cansancio encima...sigo sin recuperarme al 100%. Salgo con la idea de hacer una hora y diez pero la verdad que no me encuentro muy bien. Ritmo trotero para realizar una hora exacta... me voy algo tocadillo a casa porque no recupero desde el lunes.

Lunes

A pesar del dia que hace me voy a nadar. Buenas series de velocidad y de tandas medias. Realizo 2700 metros a ritmo medio 1.33 ...que me sirve para recuperar sensaciones.

Martes

Nueva carrerita. Calentar un poco viendo que el pulso va algo alto y como el viernes pasado series en subida y tras estas otra serie fuerte. Recupero algo de senaciones corriendo pero aun asi falta mucho....espero poder rendir bien el domingo en la Gasteiz Hiria