viernes, 30 de septiembre de 2016

2700 metros

Ayer nueva doble sesión, primero piscina y luego ejercicios de tonificacion y gomas!!! El entrenamiento en piscina fue entretenido, porque trabaje la técnica, series intensas cortas y series mas largas a ritmo medio con palas y sin ellas. También hice algo de aletas...que normalmente nunca uso y este año voy a empezar a utilizar mas estos "juguetes". Salieron 2700 metros.

Este fin de semana toca coger la bici que tras unos días sin tocarla... ya hay muchas ganas de cogerla!!!

jueves, 29 de septiembre de 2016

1 horita a pie

Ayer nuevo entrenamiento a pie. Como ya os conté ayer este año voy a cambiar un poco los entrenamientos de correr y todavía me estoy amoldando a ir a ritmos mas lentos, ayer fue un dia de esos en lo que consiste es en hacer buena base...y que luego estos entrenamientos salgan a relucir mucho mas delante de la temporada.


El entrenamiento de ayer no tuvo mucho misterio, 15 minutos de calentamiento para luego hacer 4 series de 4+2 minutos a ritmo un pelo mas rápido. Luego 4 series de 20 segundos a ritmo fuerte con recuperación y para casita hasta sumar la hora rodando fácil. Salieron 12.5 km mas para la buchaca de esta temporada!

miércoles, 28 de septiembre de 2016

Empezamos!!!!!

Con la temporada 2015-2016 ya terminada en cuanto a competición , toca empezar a pensar en la 2016-2017. Esta temporada, mi segunda en triathlon voy a intentar dar un pasito mas... creo que este año me han podido las ganas de competir y he llegado justo al final de temporada y este año no quiero que me pase eso asi que voy a dar un par de vueltas a la planificacion de la temporada. Por lo demas comentaros los entrenamientos de esta semana que llevo.

Lunes

Salida a pie... toca 1 h. Siempre salía a correr bastante fuerte...primer cambio de la temporada anterior. Realizo 15 minutos suave y otros 20 un pelo mas fuerte para despues hacer 6 series de 40 segundos a ritmo de 10 km. Tras estas series tranquilo hasta completar la hora de entrenamiento. Realizo 13.2 km

Martes

Sesion de piscina + ejercicios de gomas. En la piscina realizo 2200 metros con 3 series de 400 metros...buenas sensaciones nadando!!!!

martes, 27 de septiembre de 2016

Resumen fin de semana

Sábado:

El sábado nueva salida con la grupetica. Acordé con varios compis alargar un poco la etapa... ya que no habia puertos, aunque era la tipica vuelta rompepiernas. Salimos a las 9 dirección nanclares, ritmo tranquilo el cual aprovecho para ir de charleta con Asier. Llegamos a Montevite y el ritmo se acelera, asi a buen ritmo vamos devorando kilometros hasta llegar a Zarate primer y unico puerto del dia. Aquí se ve que este año no he metido muchos metros de desnivel y mi ritmo no es tan bueno como el de otros años subiendo.

Reagrupamiento en la bajada y varios vamos hacia Zubizabal donde me pasa lo mismo...se acelera en la bajada y listo. Paradita a coger agua en Otxandio y a relevos desde esta localidad hasta Vitoria para sumar 115 km en las piernas. Disfrutando de la bici y de la compañia.

Domingo:

El domingo pintaba agua por lo que corrí 1 horita con 5 series de 1000 metros! Sumé 13.6 km y voy recuperando sensaciones corriendo... que me van haciendo falta jajaja

jueves, 22 de septiembre de 2016

Temporada finalizada

Con la decisión de no participar en el triathlon de Getxo y ya dar por finiquitada la temporada de competición, ahora toca disfrutar de otra manera de los entrenamientos... eso si tras unos dias de desconexión empezaré a preparar la media maraton bien.

Esta semana el lunes descansé, el martes hice 11.5 km a pie y ayer 1800 metros nadando... Toca analizar la temporada y corregir errores que he tenido en mi primera temporada en triathlon para seguir mejorando en este mundillo!

lunes, 19 de septiembre de 2016

Cronica Triathlon Festival Llanes!

Vamos con la cronica del triathlon Festival de Llanes, ultimo triathlon de esta temporada. Tenía la intención de ir a Getxo, pero pilla a mediados de octubre y prefiero ya cerrar la temporada.
Fui con Sandra a Llanes el Viernes con la intención de pasar un finde de turismo y deporte.

El domingo tocaba la carrera y tras pasar una noche bastante mala por los nervios de antes de la carrera… sobre todo por como vi el mar y la cantidad de algas… desayune y para la salida. Alli me junte con Antonio que hacia el Half y con Alvaro y Oscar que hacían el olímpico como yo.

Los nervios desaparecieron cuando calenté un poco y vi que las algas solo eran en la entrada del mar… lo demás bastante limpio.


A las 9.15 pistoletazo de salida!!! La natación consistía en dos vueltas de 750 metros. Salgo fuerte y veo que voy bastante delante, de echo voy nadando con Alvaro…cosa que me sorprende porque nada mil veces mejor que yo. Salgo de la primera vuelta de 750 metros y veo que llevo 9 minutos… o estoy nadando rapidísimo o es mas corto el circuito..efectivamente es mas corto pero asi voy a buen ritmo. La segunda vuelta me lo tomo con mas calma pero aun asi muy a gusto nadando. Termino los 1251 metros de natación en 19.33 minutos puesto 21.



La transición larguísima y no la hago muy rápida… es la peor transición que hago siempre la del agua a la bici… en fin me monto a la bici y a por todas, veo que alvaro me ha pasado en la transición y en la primera rampa me acerco mucho a él pero en la bajada y el plano se me va… lo tengo todo el rato cerquita pero no le alcanzo. Aquí comentar que la organización FATAL y algunos participantes FATAL. Muchísima gente haciendo drafting…vi hasta haciendo relevos y lo peor de todo que les recriminas y encima te tratan mal… las normas para que están? En fin. A parte de esto el recorrido ratonero y rompepiernas. Por mi parte me falto punch en las subidas pero bueno eso ya lo sabia. Hago un puesto 23 en bici y me bajo a correr!!!

Las piernas van bien y salgo a buen ritmo, no me obsesioné con el reloj porque el recorrido no era rápido, muchos giros y tramos de escaleras hacían que el tiempo no fuese una gran referencia. Luego vi en strava que en los segmentos que tienen marcados por allí, hice tiempos muy parecidos o inferiores en la segunda vuelta que en la primera…asi que contento porque acabe fuerte. En la bici no pude atrapar a Alvaro pero corriendo le echo mano en el km 2… lo que me ha costado!!!. La segunda vuelta corriendo fue un poco aburrida porque me quedé en tierra de nadie, tenía mucho espacio entre el de delante y el de detrás por lo que la posición la tenía ya adquirida a falta de 4 km a meta.

Llego a meta con 2h26:44 tiempo de mi reloj y tiempo oficial de 2h27:18… no se porque… puesto 21 en la general… muy contento para como venía!!!! Mis compis Alvaro el 26 y Oscar el 40 y Antonio el 24 en el half y ganando su categoría!!!! Muy contentos todos!!!!





Gracias a Sandra por acompañarme y por sus animos… sin su apoyo nada de esto sería posible!!!


 

viernes, 16 de septiembre de 2016

Triathlon Festival

Hoy marchamos a Llanes!!!! El domingo triathlon!!!! Soy un poco pesado con lo que no estoy en mis mejores condiciones pero es la verdad...asi que afrontaré esta carrera sin presión... toca disfrutar!

La climatología no pinta nada bien... aunque para el domingo mejora tiene pinta de que pasaremos frio e igual nos mojamos!!!

Tocan 1500 metros de natacion en el mar...que ayer asustaba como estaba el cantabrico y luego 40 en bici duros y una carrera a pie de 10 km tambien bastante dura con rampas y escaleras!!!!

Aqui os dejo los perfiles de ciclismo y de carrera a pie!!! El lunes os cuento que tal me ha ido!!!!




jueves, 15 de septiembre de 2016

11km

Ayer ultimo entreno serio a pie antes del triathlon de llanes que se disputará este fin de semana. Las sensaciones no fueron buenas nada mas salir por lo que preferí ir suave y hacer dos series de 1000 que ahi las sensaciones fueron buenas y las dos las pude hacer por debajo de 3.55 el km. La verdad que el entreno no tuvo mucho misterio y pude sumar 11 km a ritmo comodo...preparando las patitas para el domingo...que esperemos que se de bien!!! Ya no queda nada para volver a competir!!!!

miércoles, 14 de septiembre de 2016

Test 1500

Tras un fin de semana intenso el lunes sin descanso a la piscina de Mendizorroza a realizar un “test” de 1500 a ver que tal estoy para el domingo en llanes.

Calentar un poco y a por los 1500 metros. El resultado fue de 24.35 asi que contento… viendo como estoy en otras modalidades, por lo menos en piscina no he perdido tanto….


Ahora toca nadar mejor el domingo para ver si puedo hacer buen resultado en llanes!

martes, 13 de septiembre de 2016

S.C.Vitoriana: Zubizabal

El domingo nueva salida con la bici y con la SC. Vitoriana. Siempre que salgo con ellos digo lo mismo, que tengo que salir mas con ellos, pero al final por temas de calendario y demás nos salgo tanto como me gustaría.

Teníamos una etapa sencilla, sin mucho misterio 84 km con poco desnivel. Los primeros km los paso por mitad del grupo charlando con los compis y con un buen susto por la caída de un compañero, desde aquí mandarle mucho animo en su recuperación.

Tras este susto me pongo a tirar del grupo desde Marieta hasta Otxandio, mas de 25 km de relevo pero que viene bien para calentar las piernas. En esta localidad parada para tomar algo rápido.

Muchos se van hacia Murgia y otros se quedan mucho tiempo en la parada por lo que decido arrancar en solitario y hacer una subida “rápida” a Zubizabal.


Bajadita y para Vitoria por la zona rompepiernas de gopegui para acabar el dia con 81 km en las piernas!

lunes, 12 de septiembre de 2016

Carrera ponle freno

El sábado tocaba carrerita!!!! Por tercera año consecutivo iba a competir en la carrera ponle freno que se disputa en Vitoria.

Tras calentar desde Lakua junto a David vamos a la calle Olaguibel donde comenzaba esta carrera. Las sensaciones no eran buenas, piernas duras y ritmos mas lentos que hace unos meses…normal porque tampoco estamos en la misma forma…asi que me marqué como objetivo mejorar el tiempo de las ediciones anteriores…que el mejor ritmo en esta carrera había marcado un 4.07 el km… lejos de los 3.42 de mi mejor tiempo en un 10mil.

A las 10.30 Jorge Fernandez da el pistoletazo de salida y a correr!!! Cabeza fría y a ritmo… en otras carreras he ido de mas a menos y en esta preferí ser conservador en los primeros km… aun asi siempre compitiendo se va mas fuerte de lo normal.

Los 2 primeros km los corro a 3.53 de media y voy con buenas sensaciones. Me fijo en ese ritmo pero pronto se ve que me falta chispa y el tiempo de los siguientes km se me va un poco por encima de 4 tambien porque el terreno va picando hacia arriba.

Pasado lo mas duro toca afrontar la recta de la universidad y hacia la calle los herran con la cuesta del puente de las trianas. Llego al ultimo km y a pesar de que me he quedado en tierra de nadie no puedo adelantar puesto ni por arriba ni me van a adelantar aprieto y el ultimo km también lo marco por debajo de 4. Acabo con un tiempo de 37.44 a ritmo de 4.03 el km y 39 segundos mejor que el año pasado.


Puesto 31 de 347 asi que contento porque a pesar de no estar en las mejores condiciones pude hacer una carrera decente.


Para acabar el dia, acudo a Lakua y nado 1000 metros seguidos para seguir la puesta a punto del final de temporada.

viernes, 9 de septiembre de 2016

10 km

La tercera carrera ponle freno esta aqui...no tiene mucho misterio...porque es un 10km... pero uno cuando compite quiere hacerlo siempre bien. Ayer volví a salir a entrenar y las sensaciones corriendo no son las mejores pero sinceramente van mejorando desde que he vuelto a entrenar despues del paron. EL primer dia corrí a 4.46...cuando eso era trotar antes y ayer ya pude completar los 10 km a 4.18 y pudiendo apretar mas...por lo que estoy contento! El triathlon de llanes tambien esta aqui y me gustaria hacerlo bien...por lo que sigamos entrenando!!!

jueves, 8 de septiembre de 2016

Series a 38 grados!!!

¡Ayer nuevo record de temperatura en septiembre en vitoria…un calor agobiante!!!! Tras descansar el dia anterior por lo mismo… quería salir a correr y viendo que a las 9 de la noche seguía haciendo 30 grados decidi descansar… ayer ya tocaba entrenar. En vez de salir a las 3 salí a la 1 del medio dia.


La idea era hacer series en llano y eso hice, 3 series de 15 minutos entre 150-155 pulsaciones. Buenas sensaciones en las series y tras un calenton en una subida para casita sumando 57 km en hora y 45 minutos!!! Seguimos sumando…


miércoles, 7 de septiembre de 2016

Ponle freno!!!

Este fin de semana se disputa por tercera vez la carrera ponle freno en Vitoria. Tambien será mi tercera participacion en esta carrera esta vez... y aunque parezca mentira llego con mas dudas que los años anteriores.

Esta temporada he llegado a correr 10 km a 3.42... pero mi estado de forma actual no es ese ni mucho menos y tras correr por debajo de 4 facilmente en varias carreras este año... no se si voy a rendir como me gustaria...pero alli estaré.

Las ediciones anteriores corri en 4.14 y en 4.07... asi que tocará mejorar eso.

La carrera no tiene misterio, tiene varias zonas que se corren en el triathlon de Vitoria y sobre todo es muy llanita. Os dejo el recorrido e iremos a por todas... a ver que tal se da!


martes, 6 de septiembre de 2016

Test 1500

Comenzamos nueva semana y ya en septiembre lo que quiere decir que ultimando la preparación para el triathlon de llanes!

Ayer tocaba piscina, quería recuperar algo de sensaciones después de que los últimos entrenamientos en piscina no fueron del todo buenos.

Calenté 300 metros e hice un test de 1500… que salió en 24.52 minutos… algo mejor que cuando empecé a nadar después de la luna de miel…por lo que contento. Las sensaciones poco a poco van a mas y espero poder rendir bien en llanes.


Tras este test, 200 metros para soltar y acabar con 2000 metros.

lunes, 5 de septiembre de 2016

Doblete

Este fin de semana ha habido doblete de bici junto a los compis de Vibike. El viernes tocó correr y penar haciendo esta disciplina y el fin de semana me apetecía bici y eso hice.

Quedamos 7 compis de Vibike el sabado para hacer la ruta de Rivas de Tereso. Tras subir Zaldiaran tranquilamente y ver que las piernas no estan del todo finas nos tiramos hacia Berantevilla a buen ritmo. Entre risas fuimos avanzando hasta el puerto duro del dia Rivas de tereso. Mendes y Arias pusieron ritmo alto el cual ahora mismo no puedo seguir y yo a mi ritmo. Hice una subida decente para mi estado de forma. Paradita rapida en Peñacerrada y para casa subiendo el puerto Vitoria para acabar el dia con 90 km y 1300 de desnivel.

El domingo con las piernas algo tocadas tocaba cabra. Arias, Oscar y yo hicimos el entrenamiento. Como siempre Arias traía el planning del entreno... facil 4 series de 10 minutos en llano. Mejores sensaciones que dias anteriores sobre la bici... vamos recuperando por lo menos sensaciones.... ahora esas sensaciones tienen que convertirse en buenos tiempos. Acabamos el entreno con 72 km!

jueves, 1 de septiembre de 2016

Nadar + bici

Hoy vuelta al agua!!! por fin ya han abierto la mayoria de piscinas de Vitoria y he podido ir a nadar. 1500 metritos para empezar el dia y para acostumbrar al cuerpo hoy he doblado haciendo 40 km con dos puertos y poco ... la vuelta a golernio...680 metros de desnivel simulando como será el circuito del triathlon de llanes!!!! Vamos poco a poco.

Tambien comentaros que la semana que viene ya tengo carrerita!!!! sera la 3 carrera de ponle freno la que de momento he corrido todas sus ediciones!!!