jueves, 30 de junio de 2016

Mal dia!

Ya no queda nada para el objetivo del año y ayer me vine un poco abajo. Quería hacer un test de 1500 en piscina... y ya fui muy cansado fisicamente a mendizorroza. Las ganas de entrenar no eran muchas y eso al final en el rendimiento del entrenamiento se nota...Hay que escuchar mas al cuerpo.

Calenté un poco y a nadar un 1500... pues en el 450 me noté muy cansado y decidí declinar el test y descansar. Iba a muy buen ritmo 1.26 pero sabía que ese ritmo no iba a poder llevarlo... o si lo llevaba lo iba a pagar toda la semana. Por lo que decidí completar 1000 metros y para casa. Alimentarme bien, beber mucha agua y otro día será mejor... al final los deberes ya están hechos y ya solo queda mantener!

miércoles, 29 de junio de 2016

Ultima semana de carga

Comenzamos la ultima semana de carga, la semana que viene ya será de descanso para llegar todo lo mejor posible al triathlon de Vitoria.

Lunes.

Después de un fin de semana intenso por mi despedida de soltero, salgo a correr para conocer el circuito del triathlon de Vitoria. Realizo 14 km a media de 4.17 y apretando el ultimo km a 3.55...muy buenas sensaciones y con ganas de darlo todo en este circuito!!!

Martes

Día de mucho viento pero toca bici! Una vez mas realizo el circuito del Half. Me sale media de 36.4 km/h disfrutando cuando el viento de de culo y sufriendo cuando da de cara. Acabo el dia sumando 85 km!!!

viernes, 24 de junio de 2016

Nervios!!!

Ya con muchos nervios encima vamos ultimando los entrenamientos!!!

Jueves

Toca bici, voy a probarme a ver que tal voy en el sector del half. Mal dia para andar en bici. Mucho viento de cara hasta Gordoa... aunque llego con buena media. En salvatierra empieza darme a favor y empiezo a volar... veo que puedo mejorar mi registro en esta vuelta... pero 5 km mas tarde el tiempo cambia y el viento tambíen y me empieza a dar de cara... que cabreo!!!! Al final 74 km con una media de 35.5 en el recorrido.

Viernes

Antes de trabajar a correr un poquito. Malas sensaciones, entre que estoy cansado y que llevo el desayuno en la boca... ajjaja sumo 10 km a una media de 4.24!

jueves, 23 de junio de 2016

Calorazo!!!

Calor del bueno el que estamos teniendo estos días en Vitoria!!! Por fin... pero tambien a estos días hay que acostumbrarse.

Martes

Salida en bici por el circuito del Half... ya no queda nada y hay que conocer cada bache de este circuito. Dia de malas sensaciones encima de la bici...las piernas no responden y encima el calor que hace no ayuda nada. Sumo 74 km a una media de 33.5... vendran dias mejores.

Miercoles

Junto a Sokito vamos al pantano. Día de bastante viento y vemos que el pantano esta peleón... con bastantes olas. Vamos de landa hasta el club nautico y vuelta. 3320 metros para la buchaca y cada dia cogiendo mas confianza en el pantano!

miércoles, 22 de junio de 2016

Doblando

El lunes junto a Javi Perez y Alvaro Palacios fuí al pantano de landa a nadar. Quiero ir quitandole el miedo a nadar en el pantano y con estos dos cracks pues es mas facil. Hicimos 2100 metros a buen ritmo y sobre todo disfrute muchisimo de este entrenamiento.

Tras nadar, me calcé las zapatillas y a correr por los alrededores del pantano. 12 km a una media de 4.12 con muy buenas sensaciones el triathlon se acerca y mis sensaciones cada dia son mejores!!!! Buena señal!!!!

lunes, 20 de junio de 2016

Prueba Vitoria 2016

Primera cicloturista que participo este año...quien lo diria...en Junio. Pero esta temporada estoy mas centrado en el triathlon y he dejado un poco de lado las cicloturistas...que con esta ya acabada puedo decir que he finalizado 42 pruebas cicloturistas...casi nada.

Vamos con el resumen.

Me levanto y tras desayunar a por la que seria mi 5 Vitoria. Prueba que ha ido evolucionando y aunque se han reducido los km y los puertos sigue teniendo un aire de dureza grande y es que sus 205 km con sus 3500 metros de desnivel no engañan.

Salgo con la intención de ir con la grupeta... calentones los justos, este año mi etapa mas larga ha sido de 135 km con 1200 de desnivel asi que con pies de plomo. Primeros km muy comodos hablando con los compis. 60 km a media de 33-34 hasta pie de Urbasa.

En Urbasa con algo de lluvia y frio noto que las piernas responden bien y hago una subida muy comoda. En la cima paradita para comer algo y a seguir.

Bajada rápida y a afrontar el segundo puerto del día Iturrieta. Me meto un calentón pequeño y me quedo en terreno de nadie. Detrás mio un grupo y delante Emilio, dandy y joseba. En la bajada les atrapo y llegada a Maeztu donde hacemos nueva parada...aqui veo que la batería de la bici marca rojo... mierda...espero que me dure toda la etapa.

Toca afrontar el terreno pestosete de Corres... dos tachuelillas que para ahorrar energia de la bateria las hago a plato grande y se me cargan las piernas de lo lindo. Tras esto toca afrontar Bernedo...puerto que me encanta...pues a partir de esta Vitoria lo odiaré.

El ritmo aumenta y yo tipi tapa me escapo con algun compi mio...pero tras un km de subida me noto vacio y me entra un pajarón gordo...me empiezan a pasar todos y el puerto se me hace larguísimo. Arriba paradita e intento beber y comer todo lo que puedo.

Bajada rapidisima hasta Laguardia donde ya veo que tengo problemas con el cambio por la batería... empiezo a tener dudas de que me llegué hasta Vitoria. Con las piernas algo mejor comenzamos Herrera junto a la grupeta. Marco ritmo y hago una subida guardando...me da igual la cronoescalada...soy mas de tiempos totales que de calentones de 30 minutos. Corono y ya veo que la bateria ha quedado Out. Junto a un grupito me meto a rueda y en plato pequeño hasta Zaldiaran donde tiro de orgullo y a pesar de muchos amagos de calambres corono y llego a vitoria con un tiempo de 7 horas 7 minutos con una media de casi 29.

Prueba bonita y muy dura...sobre todo para mi este año que no he hecho tantos km para preparar una prueba asi.




viernes, 17 de junio de 2016

Transición

Parece mentira, pero estamos a mediados de Junio y en Vitoria sigue lloviendo. Ayer quería hacer un entreno largo de transiciones pero por culpa de la lluvia se quedo en corto.

Salí 1 hora y cuarto en bici. Bastante viento y no muy buenas sensaciones...pro la acumulación de entrenamientos de estas semanas. Aun así pude sacar una media de 34 km/h en los 40.5km. Tras esta sesión cambiarme a toda leche y solo disponia de 30 minutos para correr. Quise hacer una transición fuerte y asi lo hice. 7 km a 3.59... este ritmo no podria llevarlo en una media maraton de un Half...pero el 4.15 que me gustaria llevar en el triathlon de Vitoria... lo hubiese podido llevar facil...ojala el 10 de Julio lleve las mismas piernas que ayer!!!

jueves, 16 de junio de 2016

3000 metros!!!

Ayer tocaba entrenamiento de natación. Ultimamente no estaba yendo tanto como hace un par de meses... y no me tengo que despistar, porque estaba nadando muy bien y no lo tengo que perder a menos de un mes del triathlon.

Tras calentar 400 metros hice 3 bloques de series de 400 + 4x100 para sumar 2400 metros de series. Pude nadar a buenos ritmos aunque el ultimo bloque ya me faltaba algo de chispa. Tras esto 200 metros de relax y para casita sumando 3000 metros!

miércoles, 15 de junio de 2016

15 km!!!

Tras muchos días sin salir a correr agusto ayer por fin 0 dolores…eso si con las piernas bastante cansadas afronté un nuevo entrenamiento. Sali de trabajar y desde Luznor a patear las calles de Vitoria.
Los primeros 15 minutos a ritmo aerobico y luego 5 series de 2000 metros entre 4-4.10 sin zurrarme mucho… pero que dejaban las piernas tocadillas…. Y es que llevo mucha acumulación.

Pude sumar 15 km y otra vez con buenas sensaciones corriendo!!! Ritmo 4.21 me salió… se ira puliendo para el dia 10!

martes, 14 de junio de 2016

Probando

El domingo tocaba probar el tobillo tras muchos días sin correr. Me lleva dando problemas el tobillo desde el triathlon de Pamplona y desde la semana pasada ya con bastantes dolores decidí que lo mejor era parar y recuperarme bien de estos dolores. El domingo con bastante cansancio encima sali a rodar media horita a ver que tal iba este y parece que bastante bien. Pude rodar 7 km a 4.18 sin forzar mucho asi que contento!!!

Ayer lunes tras ver el partido tocaba entreno guapo, de los que antes hacia muy a menudo...y ahora como los objetivos son diferentes los hago menos. El entreno era subir 4 veces zaldiaran. Acabé muy contento porque marque en las 4 subidas los mismos tiempos y de momento los mejores del año!

lunes, 13 de junio de 2016

Vuelta a Casalarreina

El sábado nueva etapa con la grupeta. El día empezó mal porque me dormí y a falta de 15 min para la salida tenía que desayunar, vestirme e ir hasta la salida! Calentón para pillarles y ya juntos vamos camino de Miranda pasando la tachuelilla de Añastro. Buenas sensaciones en las piernas mientras hablaba con los compis.
Subimos Foncea, subidita de unos 7 km que me encanta y ya unos cuantos nos tiramos hacia Casalarreina y otros alargarían hasta Frias… a mi no me da tiempo por lo que decido hacer la etapa “corta”

Junto a 6 compis vamos para Vitoria ya solo afrontando el puerto principal del día Zaldiaran, donde hago una subida buena. Arriba esperar a los compis y para casita sumando 133 km!

viernes, 10 de junio de 2016

Puerto Vitoria + Zaldiaran

Ayer era un dia en los que tenía poco tiempo para entrenar, los preparativos de la boda hay que atenderlos y ayer era un dia de esos. Salí con la intención de hacer una hora y media y para eso elegí la vuelta a los puertos cercanos a Vitoria que subes dos puertos y son 45 km.

Noté las piernas pesadas después de tantos días entrenando y es que ya estoy acumulando mucha carga ultimando mi preparación para el triathlon de vitoria.

Casi 30 de media en la vuelta y sin apretar mucho en las subidas... toca descansar un poco para afrontar un fin de semana repleto de entrenamientos!!!

jueves, 9 de junio de 2016

Acumulando!

Miercoles 

El miercoles salida con los compis de Vibike a la vuelta larga al Half. Desde Vitoria hasta landa de charleta para luego ponernos a ritmo bueno y acabar a toda velocidad junto a Rubén y Arias. Acabamos la vuelta esta a 37.0 km/h de media!!! Muy buenas sensaciones!!!

Jueves

Junto a Izarra vamos al pantano para estrenarme a nadar alli. Muchos nervios que fui perdiendo cuando iba nadando. Sitio privilegiado que tenemos cerca de la ciudad para hacer deporte. Nadamos 2100 metros!

martes, 7 de junio de 2016

Doble entreno

Comenzamos nueva semana!!!! Ya solo quedan 5 semanas para el reto del año!!! El triathlon de Vitoria!
Ayer tocaba entrenamiento doble, natación + correr y asi podía probar como estaba el tobillo. La natación fue buena, 2700 metros con series en escalera de 50-100-150-200-300 y lo mismo hacia abajo. Buenas sensaciones nuevamente nadando.


Salí a correr y me fui probando… al principio con miedo pero fui cogiendo confianza con el paso de los km y viendo que llevaba buenas piernas. Pero en el km 8 volvió el dolor y acabé los 10 km nuevamente con molestias… aunque pude acabarlos a una media de 4.08 asik contento…espero que desaparezca lo mas rápido posible este dolor…que el objetivo principal del año esta encima y estas semanas son muy importantes para ultimar la preparación!

lunes, 6 de junio de 2016

Finde de Bici!

Tras la decepcion grande por no poder correr en Ondarroa y eso que me encontraba fisicamente muy bien... por el maldito tobillo que me hacía cojear bastante tocaba cambio de chip e intentar no venirme abajo y buscar el punto positivo a esto. Como correr no podia... probé andar en bici y ví que no me molestaba tanto por lo que a andar en bici.

Sabado

Veo que correr es imposible en ondarru por lo que hago 2 horas en bici, suave para no cargar mucho el tobillo y asi que vaya mejorando.

Domingo

Parece que la cosa va muchisimo mejor y me animo a ir con la vitoriana. Muchos amigos en la salida por lo que toca andar en bici y hablar :) Nos pegamos algun que otro calenton antes de llegar al lugar de parada y mas tarde un calentoncillo en Salinas. Acabamos el dia alargando por zaldiaran para acabar con 128 km en poco mas de 4 h!

jueves, 2 de junio de 2016

Reconocimiento del terreno...con viento

Ya queda casi un mes para la gran cita del año, el triathlon de Vitoria. Ayer me tocaba hacer bici y una vez mas di la vuelta al circuito del Half...que el la vuelta a Salvatierra de toda la vida. Es un circuito bastante rápido pero como dé el viento ...te puedes acordar de el pero bien. Ayer fué un dia de esos... de Vitoria hasta Landa vientazo de cara, en landa mejora la cosa y me entra de lateral y hasta Gordoa nuevamente de cara.

El tramo de Gordoa a Salvatierra a favor me sube la media hasta 36 muy muy rapido este tramo...y ya pensando que bien ahora de Salvatierra a Vitoria a favor.. pues no!!! En contra nuevamente... maldigo mi mala suerte e intento acabar la etapa lo mas dignamente posible...sumando 75 km y una media en el circuito del half de casi 36km/h a una media de 142 pulsaciones... ni tan mal para el dia que hizo!

miércoles, 1 de junio de 2016

Tirada larga

Nueva tirada larga a pie junto a David. Esta vez los dos teniamos menos ganas y los ritmos salieron algo peor que la semana anterior...también la carga de entrenamientos ha sido alta y eso se nota en el estado fisico. Mismo recorrido que la semana anterior para sumar 19 km a una media de 4.15 el km!