lunes, 30 de mayo de 2016

Acumulando horas!

Voy a hacer un pequeño resumen porque he entrenado y no he podido actualizar esto!

Miercoles

Nadar + correr. Con las piernas cansadas de estos días sigo con la puesta a punto. Nado 2300 metros con 18x100 a ritmo normal. Sensacion de cansancio nadando... me es bueno para el segundo entrenamiento...que salgo a correr 10 km por los alrededores de mendizorroza a media de 4.21 el km

Jueves

Tengo poco tiempo porque me voy a Barakaldo a ver al Alaves que se juega el ascenso. Hago la vuelta a armiños a una media de 36.7 km/h... muy buenas sensaciones encima de la bici!

Viernes

Descanso

Sábado

Después de mucho tiempo salgo con la grupeta. Tenía muchas ganas de ir un dia. Etapa de las chulas con Azaceta y opakua como platos principales. Sumo 120 km en 4 horas.

Domingo

Unos amigos de mi hermano que estan empezando con la bici me dicen de salir y también se nos une Izarra. Vuelta a Doroño tranquilitos para sumar 56km, después hago transicion de 10 km a 4.15!


jueves, 26 de mayo de 2016

Menos mal que no tenia ganas.

El martes en principio tenía ganas de subir puertos.. pero a ultima hora Ruben mando un whatsapp y dijo que salia. En principio varios querian dar la vuelta al half...pero bueno me junto y voy con ellos hasta Landa. Nos juntamos 5 y rapidamente ya veo que el dia no va a ser facil. Ruben y yo con la bici de ruta y los demas con la cabra...y nada mas salir a 34-35 km/h con viento de cara.

Llegamos a Landa y le digo a Ruben que sigo con la grupeta porque va a ser divertido...la velocidad sigue siendo alta...pero una vez llegados a Salvatierra...comienza la risa. Ruben y Pardal ponen ritmo guapo 45-48 de media... yo con un 50 me meto a rueda y a dar pedales....no me daba el desarrollo para dar relevos. Algunos compis se quedan. Nosotros con esta velocidad llegamos hasta el cruce de Argomaniz... ahi esperamos y ya todos juntos a Vitoria.

Termino el dia con 75 km a media de 36... y eso que paso dos veces por toda la ciudad... si solo contamos la vuelta al Half... estariamos hablando de mas de 38 de media!!!! Increible!

Os dejo una foto del pasado Half de Pamplona que he encontrado!


miércoles, 25 de mayo de 2016

Tirada larga con David

El lunes tocaba entreno largo a pie!!! Quedé con David para hacer 1h20 minutos a pie. Pusimos ritmo charlando y mas o menos nos salía a 4.08-4.10 buen ritmo para ir hablando. Al final de la hora y veinte minutos salieron 19.2 km a 4.08!!! Seguimos progresando y ojala estos ritmos podrían salirme después de la bici... aunque es algo mas complicado jeje

martes, 24 de mayo de 2016

Resumen fin de semana

Vamos con lo acontecido este fin de semana... no hay descanso...a pesar de que el tiempo todavia en vitoria no es primaveral!!!

Viernes

Madrugón de los gordos, solo dispongo un rato durante todo el día para entrenar asi que sarna con gusto no pica. Pruebo la rodilla corriendo, que despues del half me la ha dejado algo tocada...supongo que será por sobrecarga. Realizo 10 km a ritmo 4.17 y buenas sensaciones.

Sábado

Toca tirada larga en bici junto a los compis de Vibike. Vuelta a Araia + Vuelta a Izarra con bastante viento a veces de cara y otras a favor... se hace bastante dura la vuelta. Acabamos con 136 km a media de 32.6 km/h...muy buen entreno!

Domingo

Día malisimo en Vitoria no solo por la temperatura sino también por la lluvia. Quedo con Javi, Pardal y también se une con nosotros Igor. Con neopreno a hacer series de 100,200,300,400,300,200,100. A una media de 1.25...lo peor de todo fue el calor que pasamos nadando con el neopreno en la piscina!


jueves, 19 de mayo de 2016

Seguimos!

Con las piernas muy tocadas comenzamos esta semana que de momento esta tranquilita pero se ira intensificando poco a poco.

Lunes

Cuerpo muy tocado pero salgo a soltar piernas con la bici. Nada mas salir me encuentro con Axier asi que esto de soltar se quedará para otro dia jaja. Vuelta a armiñon de charleta pero con una media de 31.3 km/h…asi que soltar soltar… sumo 57 km mas para la buchaca.


Miercoles

Quería doblar pero el día está revoltoso. Voy a nadar y me encuentro con Igor. Hacemos el entreno junto yo tirando en la piscina. Tocan series nadando de 200 de menos a mas.

Las series salen asi

1: Ritmo 1.35
2: Ritmo 1.32
3: Ritmo 1.30
4: Ritmo 1.28
5: Ritmo 1.26


Muy buenas sensaciones nadando y es que hace meses ni me podía imaginar nadar a 1.26 vamos!!!! 2300 metros en total nade!

lunes, 16 de mayo de 2016

Crónica Half Pamplona 2016


Ya puedo decir que he realizado un Half!! Vamos con la crónica!

Tras pasar buena noche y todo lo que lleva esto de dejar la bici el día antes, coger un bus para que te lleven al pantano, dejar las bolsas en las carpas de transiciones, vestirse y demás a las 14.00 me colocaba en el lugar de salida.

Natacion: Salgo en el grupo de delante el de 25-30 minutos. El agua estaba fría de narices a pesar de llevar neopreno. Nada mas salir veo que me entra agua en las gafas…mierda!!!! Intento pararme pero me llueven leches por todos los lados…trago agua, me hundo…pulsaciones a mil, muchos nervios!!! Intento tranquilizarme y empezar a pillar ritmo. Paso la primera boya y aunque tengo k hacer mini paradas para quitarme el agua de las gafas empiezo a coger ritmo. Buenas sensaciones nadando y cuantos mas metros nado las sensaciones van mejorando!!!! Salgo del agua con muy buen tiempo 27.53 minutos!!! Vamos a por la transicion y a por la bici!!!!

Ciclismo: Me pongo las zapas en marcha y a dar pedales. Las piernas están bien asi que a darle, siempre controlando para dejar fuerzas para la media. Los primeros  30 km son durillos porque son muy rompepiernas pero el aire a favor ayuda y puedo sacar media de 37km/h desde ese km giramos y viento de cara… la cosa cambia y a pesar de que lo peor en tema cuestas ha pasado… la sensación de velocidad cambia por el viento. En el km 62 me pasa Arias y se me va. Por detrás veo hasta un pelotón!!! El tema del drafting mucha gente se lo salta… en fin!! En todo momento voy bebiendo y comiendo… llego a pamplona, dejo la bici y a correr!!!!


Correr: Las piernas dicen..oye jorge de que vas!!! Ni mirar tiempo ni leches a sensaciones. Me pongo un ritmo que pueda llevar y a terminar. Junto a Iribar (un triatleta con el que hice toda la media) vamos a ritmo pasan 6 km y toca afrontar el cueston que te lleva hasta santo domingo…madre mia, como sienta esto a mis piernas. Primera pasada por meta y veo que puedo bajar de las 4h45 que me habia marcado como objetivo en mi primer Half. Segunda vuelta igual a ritmo, las sensaciones son de cansancio pero buenas…nuevamente el cueston me deja tocadillo pero recupero. Al comenzar la ultima vuelta veo a Arias a lo lejos y veo que le voy cogiendo. Es un crack por lo que supongo que ha “petado” en la media. A falta de 3 km le cojo y sigo hacia delante, con Iribar que no le conocia pero como os he dicho nos estuvimos viendo toda la media. Encaro la ultima subida y los pelos de punta… la felicidad entra en mi cuerpo y entramos en meta Iribar y yo chocandonos la mano y dandonos un abrazo. Mi primer Half acabado! 4h41´23´´ muy muy contento… al ser copa de españa se ve que han venido gente de mucho nivel y el puesto es el 112 de 800 (el año pasado no fue copa de españa y con este tiempo hubiese hecho el 45-50) me quedo con el tiempo y con las sensaciones de que puedo apretar algo mas…asi que en Vitoria a por todas!!!!


 

viernes, 13 de mayo de 2016

Half Pamplona!!!!

Tras muchas horas de entrenamiento, de sacrificios el primer objetivo de la temporada esta aqui!!! El half de Pamplona. 1900 metros a nado 90 km en bici y 21 km corriendo es lo que me esperan. Creo que llego en un estado de forma bastante bueno y tras una semana de poca carga espero poder hacerlo bastante bien en mi primer medio iroman.

La verdad que los nervios van en aumento segun pasan las horas!!!! Espero poder disfrutar y hacerlo lo mejor que pueda.

En natación creo que puedo ir bastante bien tras ver lo de senpere. La bici creo que será dura por el viento de cara... pero eso hasta me puede favorecer y la carrera a pie debe ser durisima por lo que habrá que tomarselo con calma y alimentarse bien, mi estrategia será ir de menos a mas!!!! A por todas!!!

lunes, 9 de mayo de 2016

Ultimando para el Half

Mi debut en la media distancia esta cerca y este fin de semana habia que ultimar los entrenamientos...pero el tiempo ha hecho de las suyas y ha vuelto a hacer malo. El sábado me levanté a las 8 y viendo que llovía preferí esperar y entrenar mas tarde. Quedé con Arias a las 11 para hacer la vuelta a manzanos. Vuelta tranquila salvo una serie de 20 minutos fuerte en la que las piernas ya notaban que quedaba poca gasolina después de una semana bastante intensa de entrenamientos.

El domingo jugaba el alaves a las 12 por lo que no tenía mucho tiempo para entrenar a la mañana. Decidí hacer un entrenamiento de natacion con 4 series de  300 + 2 x 100. Buenas sensaciones en el agua a pesar del cansancio acumulado.

viernes, 6 de mayo de 2016

18 km!


Ultimo entrenamiento largo de carrera a pie antes del half. Ayer pude correr 18 km a 4.12 y eso que los ultimos km me empezo a doler la planta del pie por una ampolla todavia no curada de senpere y que tenia las piernas muy cansadas!!! Esto va cogiendo color!!! Os dejo unas imagenes del domingo pasado!






jueves, 5 de mayo de 2016

Ultimando para Pamplona

Mi debut en Half esta muy cerca y esta semana hay que ultimar la puesta a punto.

Tras competir el domingo esta semana sin descanso me he puesto a entrenar.

Lunes

Mi idea es soltar piernas encima de la bici. Realizo la vuelta a ollerias tranquilo a una media de 29. Las piernas recuperan bastante despues del calenton del dia anterior.

Martes

2600 metros tocan en la piscina con 20 series de 50. El entreno es bastante divertido por lo que se me pasa rapido. Tras nadar toca correr unos 10 km aprox. Elijo un circuito un poco pestosete, con sus cuestas y bajadas. Las sensaciones son de piernas cansadas. Puedo rodar en 4.27 sin forzar la maquinaria.

Miercoles

Aprovechando el dia que ha salido en Vitoria, voy a reconocer el nuevo recorrido del half de vitoria. Buenas sensaciones encima de la bici a ritmo constante y sin apretar pude rodar a una media de 36.6... espero seguir mejorando... las sensaciones cada dia son mejores!!!

miércoles, 4 de mayo de 2016

Resumen primera parte de la temporada

Como todos los años hago un resumen de los primeros seis meses de mi temporada, considero mi temporada de noviembre a octubre.

Los resultados son totalmente distintos a otros años y es que este año me he centrado en mi debut en el triathlon y poder hacerlo lo mejor que pueda...competir competir y competir como diria el cholo.

Los datos que dejan estos 6 meses son los siguientes.

173 Actividades para sumar 4790 km en 218 horas.

Natación: Punto al que he dedicado mas tiempo del esperado. Mi rendimiento en el agua ha mejorado considerablemente, aunque todavía hay mucho margen de mejora

48 actividades - 117 km - 37h 39 minutos

Ciclismo: Como es normal llevo bastantes km menos que otras temporadas...exactamente la mitad. Mis sensaciones en la bici son buenas aunque noto menos "punch" encima de esta sobre todo en las subidas.

64 Actividades - 4048 km - 135h

Carrera a pie: Este sector lo odiaba hace un año por los dolores en rodilla y demás. Después de un estudio de pisada todo eso desapareció y estoy disfrutando corriendo. Tambíen he mejorado bastante en este año pasando de correr un 10 km en 4.15 a poder correrlo en 3.43. Claro que hay margen de mejora pero será complicado...eso sí, donde debo mejorar es en correr después de dejar la bici...que los tiempos ahí es donde no son costantes.

65 Actividades- 623km - 45h

lunes, 2 de mayo de 2016

Cronica Triatlon Senpere

Ya con el primer triatlón de la temporada finalizado os diré que me vengo de senpere con muy buenas sensaciones.

Tras hacer una semana de bastante poca carga, el sábado aprovecho junto a Sandra a visitar San juan de luz.

El domingo a por todas! Vamos a las 10.30 a por los dorsales y animamos a Alberto en el triatlón sprint que se celebraba a la mañana. Tambien saludo a los compis de equipo que son unos cuantos los que nos hemos juntado por allí. Como una ensalada de pasta a eso de las 11.30 todo un acierto.

Tras calentar un poco y perder el miedo al agua a eso de las 14.00 de la tarde se da el pistoletazo de salida. Buuuuuummmm a nadar!!! Pongo ritmo y a por todas. Que diferente es nadar en piscina a nadar en un lago, mar o pantano. El no tener referencias hace que no solo te tengas que fijar en nadar sino en ir hacia la boya. Mis sensaciones nadando dentro del agua no son del todo buenas pero según me cuentan… salgo entre los 15 primeros del agua de 260… Telita!!!! Ni me lo creo! La transición un puñetero desastre…todo lo que gano en el agua aquí lo pierdo.

Toca sector bici. Salgo con la intención de no calentarme demasiado porque el circuito es muy rompepiernas y tengo que llegar con fuerza al sector de correr…que para mi es el mas determinante. El circuito efectivamente es muy rompepiernas pero aun así puedo rodar a 33.6 de media.

Ya solo queda el sector a pie, salgo y buenas sensaciones de echo el primer km ruedo a 3.50…pero se sube un cueston de 200 metros al 15% y me toca las piernas…las sensaciones buenas ya desaparecen y a sobrevivir jaja acabo a 4.08 de media…mejorable.


Tiempo total 2h16´55´´ puesto 31 de 260 que para ser el primero no puedo estar mas contento!!!!!!