miércoles, 27 de abril de 2016

Doblando

Ayer fué de esos días en los que tantas y tantas horas de entrenamiento parece que van dando sus frutos. Después de descansar el lunes por la caída del fin de semana salí con la cabra para hacer un test en la vuelta a armiñon. En enero hice uno a ritmo 145-150 pulsaciones y eso hice. El resultado fue muy bueno y es que baje con las mismas pulsaciones en 4 minutos el recorrido de 50 km y pude sacar una media de 36.3. Muy muy contento.

Tras esto hice una transición que tocaban series en cuesta + series en llano. Los primeros 30 eran rodar facil y me pude poner a 4.15 con la sensacion de que podía haber corrido a ese ritmo media maraton facil. Tras esos 30 min 6 series de 200 metros en cuesta...que ya dejaron bastante tocadas las piernas y para rematarlas 3 series de 300 y ya poco a poco a casa para sumar 11.3 km!!! Espero poder rendir muy muy bien en senpere!!! Esto comienza!!!

martes, 26 de abril de 2016

Vuelta Izarra + Aeropuerto

El sábado salí en solitario con la idea de hacer una etapa larga. Quería hacer 4 horas y eso hice. Vuelta a izarra mas vuelta a Salvatierra por el nuevo recorrido del Half. Terreno con mucho repecho, porque sin haber puertos me salieron 950 metros de desnivel acumulado.

Las sensaciones fueron bastante malas con la bici porque tenía las piernas bastante cansadas a pesar de haber descansado el día anterior. Al final cumplí el dia con 125 km en 4h... toca meter mas descanso esta semana para llegar lo mas descansado posible a sempere

lunes, 25 de abril de 2016

Carrera de los paseos

Ayer participé en la carrera de los paseos en Vitoria. Una carrera corta de 6.2 km que me apunté para hacer un entrenamiento duro antes de comenzar con los triathlones. Mi intención era calentar un poco, correr y luego alargar el entrenamiento... pero hubo un percance y preferí ir para casa, os cuento.

Me levanto a las 9.20 con la tripa todavía llenisima del día anterior...y es que tuve la prueba del menú de la boda a la noche...así que imaginaros como estaba... las piernas las tenía tambien bastante tocadas por la carga de estas últimas semanas y sobre todo por las 4 horas en solitario del día anterior. Con estas me fuí calentando para el centro de Vitoria donde comenzaba esta carrera.

Tras calentar se da el pistoletazo de salida y mis sensaciones mejoran. Primer km a 3.32, el segundo a 3.42 y veo que puedo hacer una buena carrera... el tercer km se va a 3.47 porque va picando para arriba, encaro la calle Nieves cano y en una curva...PLAS!!!! AL SUELO!!!! Caguen la leche...me veo en el suelo y no se porque... me levanto todo lo rapido que puedo...que rabia!!! me duele el codo y la pierna...pero a seguir... el 4 km se me va a 3.57 todo el esfuerzo para nada... con mucha rabia vuelvo a apretar y los km que me restan los hago en 3.43 para acabar los 6.2 km en 22.34 minutos a una media de 3.44 el km.

Puesto 31 de 250 participantes.

Nada mas acabar rapidamente para casa para que la musculatura no se quede fría y asi el golpe no me moleste por lo menos fuera de casa. Ahora toca curar las heridas y a por todas el domingo en sempere!!! Primer triathlon de la temporada!!!




viernes, 22 de abril de 2016

Acumulando mucha carga

Tras el viaje Express a Madrid nada mas llegar a Vitoria tocaba ir a la piscina. Con las piernas cansadas realicé el entrenamiento de 2500 metros con 7 series de 200 bastante incomodo por cierto por la de gente que había en mi carril.

Ayer tocaba doblar bici + correr. Nada mas salir de casa me cae una buena chaparrada asi que me voy a casa y a hacer rodillo... luego el dia mejoró y no volvió a llover...que suerte la mia!!! 1:22 min de rodillo y tras esto 10 km de transición con mejores sensaciones que otros días. Busqué ritmo cómodo y el ultimo km pude apretar y bajar de 4 el km.

Este fin de semana volveré a ponerme un dorsal en una carrerita que se hace en Vitoria...poca leche. 6.2 km pero aprovecharé para correr antes y después de la carrera y asi hacer un buen entrenamiento de fondo corriendo!

jueves, 21 de abril de 2016

15 km!!!

El martes antes de irme a Madrid tocaba entrenar!!! tenía ganas de hacer una tiradilla maja a ritmo para ir acostumbrando al cuerpo a lo que le va a venir en menos de un mes. Con las piernas cansadas salí a correr por las afueras de Vitoria con la intencion de hacer 15km... no tenía tiempo para mas porque a las 4 me tenía que estar ya de camino a Madrid.

Me puse ritmo de 4.15 y muy agusto fui devorando km... a ritmos algo mas bajos del marcado. En el km 12 forcé un poco mas ya con las piernas cansadas y pude marcar ritmos de 4.00-4.05 asi que contento.

15 km a una media de 4.09 y sabiendo que puedo ir mas rapido...pero contento porque realmente estaba cansado y los tiempos van saliendo!

martes, 19 de abril de 2016

Test 1500 + Vuelta ollerias

Empezamos nueva semana con fuerza. Ayer primer día que me pongo el neopreno y fuí a hacer un test de 1500 metros. El ultimo habia sido en febrero y deje el crono en 24.02. Esta vez iba con neopreno asi que esperaba mejorar esa marca.

Tras calentar un poco realicé el test y deje el crono en 22.03 a una media de 1.28/100 metros asi que muy contento todavía hay margen de mejora pero si marco este tiempo podría estar muy satisfecho...ya que en el pantano me da panico nadar.

Tras este entrenamiento, cogí la bici y con las piernas algo tocadas hice la vuelta a ollerias. 53 km con repechos y al final una media cercana a 31 km/h!!!


lunes, 18 de abril de 2016

Seguimos con la puesta a punto!!!!

Viernes
Toca doblar! Realizo la vuelta a Zaldiaran + puerto Vitoria. Muy buenas sensaciones dando esta vuelta. Consigo hacer esta vuelta a mas de 34 de media. Tras esto me bajo de la bici y me voy a correr. Las sensaciones cambian totalmente. Me arrastro durante 6 km jaja.

Sábado
Entrenamiento junto a varios compis de Vibike. Recorrido lleno de repechos para entrenar el triathlon de sempere. 87 km duros pero buenas sensaciones…aunque sigo con poca gasolina en las piernas.


Domingo

Tengo poco tiempo para entrenar, por lo que me levanto pronto y hago 10 km corriendo con 5 series de 1000 a 3.45 que las clavo bastante bien!!!

jueves, 14 de abril de 2016

Zarate-Oro-Aiurdin

Dia desapacible en Vitoria por el viento, toca dar pedales. Salgo con ganas de una etapa de media montaña. Con el viento a favor llego hasta gopegui, donde empieza la subida a Zarate primera cota del día, noto las piernas muy pesadas por la tralla de todos estos días. Coronar y para murgia a afrontar el "coco" del día. La subida al santuario de Oro.

2.3 km a una media del 9% y con picos del 20% Sufro bastante y si que noto la falta de subidas que otros años llevaba a estas alturas. Coronar y ya para Vitoria subiendo por la parte trasera de aiurdin para acabar el dia con 61 km!

miércoles, 13 de abril de 2016

Dia duro!!!

Ayer tocaba doble sesión y como bien dice el titulo fue un dia bastante duro!!!

El dia anterior acudí en solitario a la piscina e hice un entrenamiento de series de 2800 metros...me note bastante cansado pero todo suma.

El día de ayer ya empezo mal... nada mas salir a entrenar la carrera a pie cayó un tormentón de la leche...me refugié en un portal hasta que paró y a patear las calles Vitorianas. Tocaban 30 min suaves y luego series en cuestas y series en llano. La alergia apareció y el asma con ella... sufrí de lo lindo para hacer las series y las sensaciones corriendo fueron horribles...acabé haciendo 50 minutos y sumando 11 km...menos es nada!

Tras esto acudí a la Fiesta del TOLA en la piscina con los compis de Vibike. Tras calentar 900 metros y hacer 4 progresiones de 50... tocaban 18 series de 50 alternando TOLA con suave.... brutal... y tras esto series de 400 + 3 x 200 + 4 x 100 a ligero... brutal. Acabamos el entreno con 3600 metros y yo a un ritmo de 1.31... telita!!!!

lunes, 11 de abril de 2016

Crónica Duatlon Contrarreloj Egües 2016

El sábado llego el día del Duatlón Contrarreloj de Egües. El equipo en el que estaba era en el Vibike B con David Fernandez, Mendes, Oscar y Alberto. Un equipo bastante compensado y con el que podríamos hacer un buen resultado a pesar de no haber entrenado juntos.



Viajamos hasta allí y tras calentar un poco a las 16.32 nos dan el pistoletazo de salida. Salimos con la intención de correr a 3.45 y así lo hacemos el primer km (3.43) los siguientes km tenemos que ir regulando David y yo la velocidad porque a ese ritmo podríamos reventar a algún compañero y esto, aunque es competición, también es compañerismo. Se nos fue la carrera a pie a 3.52 algo mas arriba de lo pensado…pero es que el circuito era muy revirado.

Llega la transición…mi punto débil. La solvento con la espera de los compis y el sector bici a por todas. No tenía mucho misterio este sector. 2 Vueltas de 12 km con 6km de subida y 6 de bajada… me encuentro bien en este sector y con las indicaciones de los compis voy marcando el ritmo, en la bajada Alberto tira de nosotros con mucha fuerza!!!!

Llega la segunda transición y esta la hago rápido, el poner cordones elásticos ha sido un acierto total. Ya solo quedaban los 2.4 km a pie. Mendes sale con algún problema en el gemelo y el primer km se nos va a 4.10 (estira, se recupera increíblemente y hasta se pone a tirar) y ya forzamos hasta meta para entrar en 1.15.37 en el puesto 17.


Ha sido una experiencia muy buena y me lo pase genial compitiendo con mis compañeros!!!!


Siguiente cita será ya Triathlon!!! Y ya solo queda un mes para el primer reto de la temporada… Pamplona!!!


viernes, 8 de abril de 2016

Fondo!!!

Ayer tocaba entrenamiento duro de series corriendo. Tocaban 8x1000 pero teniendo el sábado el duatlon por equipos no quería gastar balas innecesarias por lo que cambié el entreno por uno de fondo. Me puse ritmo cómodo 4.30 y a comer km corriendo... en total hice 1h15 minutos y 16.55 km. acostumbrando a las piernas a lo que le va a esperar en los medios ironmans.

Por lo demas hoy metere un entreno suave de piscina y a comer y beber bien para asi mañana tener las piernas listas de cara a hacerlo bien en el duatlon contrareloj de egües ...que me motiva bastante.

jueves, 7 de abril de 2016

Puesta a punto para Egües

Este fin de semana como ya os comenté vuelvo a la competición. Esta vez duatlon por equipos. Estaré en el equipo con David Mendes, David Fernandez, Oscar y Alberto. En carrera podremos correr a 3.40-3.45 y en la bici ir rapido... a ver que sale...voy con muchas ganas de hacerlo bien.

Ahora os cuento lo que he hecho estos dos días.

Martes

Carrera continua de 10 km a 4.08 buenas sensaciones a pesar de tener las piernas duras y para rematar 3000 metros en el agua con series de velocidad y de distancia... vamos poco a poco.

Miercoles

Quiero hacer distancia a ritmo Z3. Elijo la vuelta a araia que completo sus 67 km a 35 de media. Con la salida de la ciudad y entrada acabo el dia con 83 km en 2h28.

martes, 5 de abril de 2016

Vuelta a Doroño

Tras unos días intensos pero no por hacer deporte sino por estar de despedida de soltero, ayer tocó volver a entrenar. Tocaba bici y a pesar de que el dia no fuese muy propicio para esta practica porque estaba lloviendo, la temperatura era bastante buena por lo que me puse el chubasquero y a comer km.

Las piernas notaban cansancio despues de tantos dias de fiesta pero aun así pude hacer la vuelta a doroño a 30 de media con bastantes repechos y un puerto. Acabé el dia con 60.7 km ... hay que sumar que no queda nada para pamplona...esta semana vuelvo a la competicion en el duatlon por equipos en egües.