miércoles, 30 de marzo de 2016

Vuelta pantano

Ayer tocó entrenamiento con la bici. Hacía un día de perros pero me apetecía hacer bici por lo que eso hice. Salí por landa y ví que hacia un vendaval importante y que las rachas de viendo eran peligrosas, por lo que decidí dar la vuelta al pantano. Las sensaciones no pudieron ser mejores 35.5 km/h dando esta vuelta y con la sensacion de poder apretar aun mas...encima de la bici la forma va bastante bien para la altura del año en la que estamos. Acabé el dia con 60 km a una media de algo mas de 33 al final!!! seguimos!!!

martes, 29 de marzo de 2016

Semana santa

Tras unos días sin escribir os cuento el resumen de todos estos dias!!!

Miercoles

Tras viajar a la zona de Valladolid el dia anterior toca entreno de correr por Medina del campo. Muchisimo viento para poder hacer el entrenamiento. Malas sensaciones corriendo...supongo que ya vendran dias mejores... acabo sumando 12 km a duras penas.

Viernes

Ya en Vitoria y viendo el penoso día que hace decido ir a nadar. Tocan 7 series de 200 metros a ritmo. Me marco como objetivo ir a 1.35... realizo todas a este ritmo salvo las ultimas 3 que mejoro a 1.34...cuantos mas metros mejores sensaciones!

Sábado

Junto a la grupeta de Vibike toca andar en bici. La etapa bonita y de puertos. Nada mas empezar toca Azaceta, subiendo a ritmo nos quedamos Rubén y yo. Arriba reagrupamiento y hacia el segundo puerto del día Bernedo por Lapoblación. Tengo ganas de un calentón por lo que desde abajo ataco duro y llego arriba en solitario. Buenas sensaciones. En Bernedo nos vamos 3 para Vitoria porque tenemos que estar antes en casa subiendo el puerto Vitoria y acabando con 100 km y 1350 metros de desnivel.

Domingo

Me levanto pronto para hacer bici + correr. Con la bici hago 4 series de 10 minutos ...aunque las sensaciones con el viento no son buenas y no subo bien de pulsaciones. La transicion a ritmo facil pero las piernas estan duras, aunque con el paso de los km las sensaciones mejoran. Acabo con 1h40 de bici sumando 53 km y 40 minutos corriendo sumando 9.3 km

lunes, 21 de marzo de 2016

Triplete!

Por fin puedo decir que he podido hacer un triplete con la bici este año, y además el sábado le sumé natación y correr.  Os cuento lo que he hecho este fin de semana cargado de actividad deportiva.

Viernes

Salgo en solitario a hacer 2 horas y algo en busca de puertos. Nada más salir afronto lo subida a Zaldiaran, día muy molesto por el viento, pero aún así afronte con ganas las subidas a San martin Zar, puerto vitoria y como colofón final la subida a Castillo para acabar el dia con 67 km y 1006 metros de desnivel.

Sábado

Dan lluvia todo el día, aún así madrugo y veo que hay una ventana de tiempo de 2 horas sin lluvia. Vuelta armiñon que hago sumando 56 km a una media de casi 34. Comienza a llover y voy a la piscina para seguir el entrenamiento. 1500 metros seguidos a ritmo llevadero de 1.41. Finalizo los 1500 metros en 25.21 minutos… llevadero ahora…que hace meses era ir a toda leche…poco a poco progresando. Y para acabar el día con las piernas bastante tocadas salgo a correr 30 minutos con la mente puesta en 4.10 correr a ritmo comodo para acabar el dia….pero se me va de las manos los primeros km y los hago en 3.50… cosa que pago en los últimos km donde las fuerzas ya escasean. Aun asi lo libro y hago 7.2 km a 4.09.

Domingo

Salgo con la Vitoriana…que hacia mucho que no salía con la grupeta. Saludos por aquí, saludos por allá…pasan los km rapidos con alguna que otra trampa camino de eguino. En araia firma y vuelta en solitario porque no quería quedarme frio tomando algo. Acabo el dia con 100 km a media de 31.5.


Como veis este fin de semana si ha estado bien aprovechado!

viernes, 18 de marzo de 2016

Series piscina de 400

Ayer tenía las piernas muy tocadas después del entreno duro del día anterior. En solitario fuí a la piscina para hacer el entrenamiento que teniamos. 500 metros calentamiento, 6x50 tecnica, 300 brazos y respiracion cada 3 y el bloque bueno que era de 3 series de 400 metros haciendo 100 en aem y 100 en ael.

A pesar del cansancio acumulado de la semana me propuse mejorar en cada serie e intentar ir aumentando el ritmo en cada serie... y asi salieron

1 Serie de 400 --> 6.29 minutos ritmo 1.37
2 Serie de 400 --> 6.21 minutos ritmo 1.35
3 Serie de 400 --> 6.15 minutos ritmo 1.34

Buenas sensaciones en el agua y muy contento porque a pesar de llevar mas metros en las ultimas series he podido ir mas rapido que la primera.

Acabé con 2500 metros


jueves, 17 de marzo de 2016

Dandole caña!!!

El martes y el miercoles todavía he estado sufriendo las consecuencias que tiene participar en un duatlon... jajaj Fisicamente me ha dejado tocado, sobre todo el gemelo izquierdo...pero poco a poco ira remitiendo esa sobrecarga.

El martes acudí algo mas temprano a la piscina para hacer el entreno de natación en solitario y asi luego poder entrenar algo de carrera a pie. Realicé 2600 metros con series de 100-200-300-400-300-200-100. Buenos ritmos para estar cansadete. Nada mas salir del agua, me calcé las zapatillas y a correr 50 minutos facil con 4 series en subida de 200 metros y otras 4 series de 200 metros en llano.

El miercoles tocaba entrenamiento de equipo de carrera a pie. Con la mente puesta en el duatlon de Egues e intentando coger ritmos fuimos a la pista de lakua 03. El ritmo que querían hacer en las series era de 3.30... bastante rapido para mi...que como les dije a mis compis... en septiembre yo fui feliz por acabar una carrera a 4.07... y ahora estoy intentado ir a 3.30 jaja.

Las primeras series se fueron a 3.20 y aguante bien las de 400-800-1200 y hasta el 1000 de la serie de 1600 donde tuve que bajar el ritmo a 3.34.

Para acabar nuevamente 5 series de 400 a 3.15-3.20. Acabó el entrenamiento de series en 3.24 los 6.1 km que hicimos!!!

miércoles, 16 de marzo de 2016

martes, 15 de marzo de 2016

Vuelta a Salvatierra

Tras el calentón del sábado y el “descanso” del domingo con viaje a Pamplona para ver al alaves, ayer vuelta a los entrenamientos.

El día fue lluvioso hasta las 3.30 de la tarde, donde aproveché para salir a entrenar con la bici y meter algo de fondo…que últimamente entre la nieve y la lluvia no he podido salir todo lo que me gustaría con la bici.

Nada mas salir dirección Otazu, ya vi, que el día iba a ser complicado. Las piernas algo tocadas y viento de cara no hacían presagiar un dia cómodo encima de la bici.

Llegue a Salvatierra por la zona de Guereñu con sus repechos y sufriendo la famosa zona llamada el Ventorro…que por algo le llaman asi…


Desde Salvatierra a casa ya con viento a favor fue con mejores sensaciones para casa para acabar el día sumando 80 km en 2h40 minutos aproximadamente.

lunes, 14 de marzo de 2016

Cronica Duatlon Oñati

El sábado me estrené en el mundillo duatlón. Ahora os pasaré a contar un poco como fue mi debut, pero lo que me quedo claro que la gente corre muy rápido y que tengo que entrenar mas las transiciones.

Sábado 12 de Marzo, tras varios meses entrenando duro, tocaba debutar y había muchas ganas. Muchos nervios antes de la carrera, mas de lo habitual,  enfrentarme a nuevos retos es lo que tiene pero seguro que a la hora de la carrera desaparecen.

Tras saludar a los compis de Vibike y calentar un poco vamos a la salida.

15.45 de la tarde pistoletazo de salida, mi idea es ir fuerte pero reservando algo en el primer sector, así lo hago. Ritmo muy bueno, tan bueno que hasta mejoro con menos pulsaciones el ritmo de la carrera de llodio. Realizo los 9 km a 3.43 y con las piernas todavía bien.






La transición un horror…la gente tarda entre 30-35 segundos…yo 1 minuto 18 segundos… error de novato!!!! Comienza el sector bici, mi favorito. Vamos en un grupo de 5, insisto que si colaboramos todos podemos entrar en un grupo grande y vamos a ir mejor… nada ni caso…nuevo error de novato. Tirar 15 km y me pegan un palo en la subida… en fin. En la segunda vuelta me meto en un grupo grande y a rueda. Noto las piernas tocadas después de esos dos esfuerzos.



Acaba la bici y nuevo error en la transición al tardar otra vez minuto y algo. Y ya a afrontar el ultimo sector una vuelta de 4.5 km a pie. Amagos de calambres nada mas empezar…el ritmo no tiene nada que ver con el anterior…se me va a 4.13 pero tampoco me pasa gente.

Puesto 71 de 208 en un duatlón duro y de nivel, ya que era el campeonato de Euskadi. Que hubiese pasado si  hubiese hecho unas transiciones buenas...que hubiera cogido el grupo grande, que en el sectro bici no hubiese gastado tantas balas.... en fin resumiendo que acabo contento por el ritmo del principio pero sabiendo que debo mejorar en las transiciones y en el ritmo de final de carrera…queda tiempo para mis objetivos…asi que a seguir entrenando!

miércoles, 9 de marzo de 2016

Duatlon Oñati

Este fin de semana me estreno en el mundo duatlon. Tras el intento fallido de ir a Eibar por la climatología, esta semana parece que el tiempo respetará y podré competir. Es un duatlon duro y al que tengo ganas de acudir e intentarlo hacerlo bien. También no tengo ninguna presión porque no he realizado ninguno por lo que ire a disfrutar.

Este Duatlon consiste en 9km-36km-4.5km. Primero correr, luego bici en un recorrido bastante rompepiernas para luego una vez mas acabar corriendo. No me quiero ni marcar ritmos ni marcas... a lo que salga y ya iremos mejorando. Lo que si me vendrá bien es para hacer transiciones.

martes, 8 de marzo de 2016

Facilito

Comenzamos nueva semana, tras un fin de semana de sumar poca leche, algo de rodillo y 2700 metros en la piscina, ayer lunes volví a calzarme las zapatillas. Tocaban 50 min en ael facilitos y 4 progresiones de 100 metros. Sumé casi 13 km mas a mi casillero... entrenamiento facil!

jueves, 3 de marzo de 2016

Buscando ritmos

Ayer tocaba entrenamiento de los buenos, tocaba rodar en grupo para buscar ritmos de cara al duatlon de egües de abril. Nos juntamos 6 compis para entrenar... y que 6. Iba con dudas porque al verme rodeado de gente que corre tanto...me entrán dudas... aunque luego nos ponemos a correr y ya me vengo arriba.

Tras calentar 3 km tocaba lo "bonito" del entrenamiento. Series de 400-800-1200-1600 y 2000 metros. En principio se acordó por whatsapp que el ritmo iba a ser de 3.45, pero Diego dijo que mejor a 3.40.

Comenzamos las series e ibamos a 3.38. Buenas sensaciones en todas ellas y en la última la mas larga, conseguimos ir a 3.35. Buenas sensaciones nos dejaron las series a todos. Tenemos que seguir entrenando y seguro que podremos ir bajando los tiempos. Vamos!!!!

miércoles, 2 de marzo de 2016

Doble sesion

Ayer doble sesión de entrenamiento. Primero tocaba correr 50 minutos con 6 series de 100 metros en cuestas y luego dos series de 200 en llano. Buenos ritmos en las series. Acabé el entrenamiento sumando 11 km mas para la buchaca!!!

Tras correr tocaba ir a la piscina. Mucha tecnica de piernas...que me lastraron un poco en el entreno, ya que venía cansadillo. Cuando tocaron las series serias... de 300 y 200. La primera pude hacerla cerca de Diego... para luego ir perdiendo tiempo. Acabé muy cansado, sumando 2550 metros...ya vendran dias mejores!

martes, 1 de marzo de 2016

Okina

Ayer el tiempo nos dio una mini tregua y se pudo salir a entrenar. Esta vez el rival fue el fuerte viento. Calenté una hora por los alrededores de Vitoria y fuí hacia Okina. Me tocaban 4 series de 5 min en subida pero empecé la primera y viendo lo bonito que estaba el puerto preferí hacer 2x10.

El puerto estaba lleno de nieve, con la carretera seca. Una maravilla para la vista. Las sensaciones no fueron buenas subiendo este puerto...pero bueno ya vendrán días mejores.

Acabé con 57 km en las piernas