lunes, 29 de febrero de 2016

Lluvia!!!!

Como ya os dije, vino la lluvía y se ha podido hacer lo que se ha podido. Os resumo un poco lo que he podido entrenar estos días.

Jueves

Tocaba nadar despues de unos cuantos días sin hacerlo. Entrenamiento de Vibike, que principalmente consistia en 12 series de 100 metros (1 en ael - 2 aem) Buenas sensaciones nadando por debajo de 1.30 en todas. 2500 metros para la buchaca.

Viernes

Toca correr. Primeros 20 km faciles y despues de eso tocan 12 series en aem de 200 metros. Todas a ritmo de 3.20. Tras esto, tranquilamente para casa sumando 11.3 km.

Sábado

Día de perros en Vitoria. Voy a mendi pronto para hacer entrenamiento de natación. Me noto muy cansado y encima en piscina de 50 metros se me hacen bastante pestosas las series. Acabo con 2700 metros y con ganas de descansar el domingo para empezar otra semana de entrenamientos con mas ganas.

viernes, 26 de febrero de 2016

Brum Brum ...vuelta a Salvatierra

El miercoles nuevamente tocó bici. Viendo el tiempo que se nos viene encima de dias de lluvia y nieve había que aprovechar y esos días ya nadaremos y correremos.

Tenía las piernas cansadas, pero tenía claro que me apetecía una vuelta "alegre" y llana. Vuelta a Salvatierra fué el recorrido que escogí. Desde Vitoria a Salvatierra acompañado con viento a favor... llegué a Salvatierra con una media de 38 km/h... casi nada.

Eso sí el viento se volvío de amigo en enemigo nada mas girar en salvatierra...quedaban unos 40 km ahora con viento en contra. Sufrir al amigo eolo hasta Vitoria para acabar el dia con 70 km y una media de 35.4 km/h.... vamos!!! poco a poco mejorando!!!

jueves, 25 de febrero de 2016

Vuelta a Salinas

Después de mucho tiempo, el martes quedé con David para dar una vuelta. Ultimamente tengo a la grupeta algo olvidada, y la verdad que tenía ganas de quedar con alguno de ellos.

Salimos tranquilamente hacía Nanclares para afrontar la primera tachuela del día, montevite. Tras esto, tocaba afrontar el terreno de subida desde Subijana a Barrón. De charleta coronamos este tramo y tras unos km de bajada, tocaba afrontar el "coco" del día.

En salinas David iba justito y yo quería apretar en la subida por lo que subí mas rápido. Buenas sensaciones en la subida. Reagrupamiento y para Vitoria nuevamente subiendo montevite para acabar el día con 74 km y casi 1000 km de desnivel.

miércoles, 24 de febrero de 2016

Progresando!!!

Nueva semana comienza, ya estamos a mediados de Febrero y en esta semana comenzamos la semana 3 de preparacion de los entrenamientos que nos están pasando Vibike y Ciro. Esta semana todos los días tenemos algo por lo que habrá que descansar y comer bien para aguantar!

El lunes tocaba entrenamiento de los faciles, aunque tenía las piernas bastante cansadas. 45 min corriendo en Ael a ritmo de 4.30 y acabar con 4 progresiones de 100 metros.

Seguimos progresando y es que con la tontería cada día queda menos para los primeros retos de la temporada!!!

martes, 23 de febrero de 2016

Resumen fin de semana

El sábado junto a Calderón tocó entrenamiento de bici. Recorrido de rodar, vuelta a eguino, que hacía tiempo que no la hacía y la verdad que me apetecía.

Salimos tranquilamente hacía Salvatierra por la vieja. Parada para reparar un pinchazo. Llegamos a Eguino y comenzamos a hacer 3 series de 20 minutos. Buenas sensaciones en un entrenamiento que se hizo durillo.

Acabamos el día con 92 km.

El domingo el Alavés jugaba a las 12 del medio día, por lo que había que adelantar los entrenamientos. Salí 1 hora y 20 minutos en bici. Hasta Montevite y vuelta. Buen ritmo encima de la bici. 31.2 de media... llegar y transición a pie. Carrera continua de 30 minutos a 4.15 en aem. 7 km para la buchaca y muy buen entrenamiento!

lunes, 22 de febrero de 2016

Series de 200 y 300

El viernes tocaba entrenamiento movidito de carrera, tenía que hacer 5 series de 200 metros fuertes,1 minuto de trote y 300 metros fuertes otra vez.

Tras calentar 20 minutos por los alrededores de la pista de atletismo de Lakua 03 comencé las series. Prácticamente todas por debajo de 3.20. Muy buenas sensaciones en las piernas a pesar de ser series cortas.

Tras estas series, completar el entrenamiento hasta llegar a los 55 minutos para acabar con 13.26 km a una media de 4.12

viernes, 19 de febrero de 2016

Natacion Master Vibike

Ayer fuimos a entrenar pocos compis del equipo. Cuando fuí a la piscina ya sabía que iba a ser un día duro... me iba a tocar seguir a Diego... que el sábado había sido campeón de Alava master en 100metros.

Calentamos mil y pico metros con diferentes ejercicios y luego a por el bloque de ligero que nada mas y nada menos eran 1200 metros. Con bloques de 300 metros en varias series. Primero 300, luego 2x150, 3x100 y 6x50. Acabé las series muy muy cansado pero muy contento por los ritmos que llevamos. Sobre todo en la de 300 que fue de 1.27.

Acabamos con 3000 metros nadados... esto sigue!!! Ya queda menos!!!

jueves, 18 de febrero de 2016

Series en Zaldiaran

Despues de bastantes días sin poder salir andar en bici de ruta, por culpa del tiempo y del poco tiempo que he tenido ultimamente, ayer corte la racha negativa sin salir.

Salí dirección Nanclares por el aeropuerto. Tenía que hacer una hora en Z3, puse ritmo y a dar pedales. Era un día muy incomodo, las previsiones en principio eran de poco viento... pero hacía bastante y mis piernas estaban bastante cansadas por lo que no era buena combinación.

Tras esta hora, me fuí a Zaldiaran a hacer 4 series de 5 minutos en subida en Z4. Viento de cara en las series, malas piernas y mucha dificultad de subir pulsaciones. Hice las series y para casita, sumando 55 km... descansar y dejar el cuerpo listo para mañana!

miércoles, 17 de febrero de 2016

Cuadrando el poco tiempo

Estos días he viajado a Madrid por Ocio y por trabajo, he tenido muy poco tiempo para entrenar, pero gracias a mi chica y su paciencia he podido cuadrar el poco tiempo que tenía para sacar algunos entrenamientos.

Viernes.

Cogemos el tren a las 10.33. A las 6.45 arriba, desayunar y a correr 50 minutos con diez series de 200 metros en Ael. Las sensaciones fueron muy buenas. Bajando en casi todas las series de 3.15... son esfuerzos cortos pero intensos. Acabo el entrenamiento sumando 12 km.

Lunes

Despues de dos dias pateando Madrid, el domingo llegamos a ultima hora, a la mañana a trabajar y a las 3 salía nuevamente hacia Madrid. Dispongo de 50 minutos para entrenar. Lo dedico al rodillo. Buena sesion... cortita pero intensa.

Martes.

Llego a Vitoria para las 5 de la tarde. Hacer la bolsa y a la piscina. Quería doblar el entreno por lo que no entreno con los compis de Vibike. Realizo 1500 metros en la piscina con varias series de 100 a 1.30. Tras esto 45 minutos en Ael corriendo. Ritmo muy llevadero para mi a una media de 4.26.
Acabo el día muy muy cansado... toca dormir bien porque mañana tocan series de bici en subida... y eso me gusta mucho!!!

jueves, 11 de febrero de 2016

Resumen dos días

El martes nuevo entrenamiento con los compis de Vibike en la piscina. Tras calentar 1100 metros, con diferentes estilos. Tocaron varias series de 50 metros sin descanso y lo bonito del entrenamiento... series en escalera, ademas ya bastante largas 300-200-100-200-300. Las ultimas con palas, donde a mi me perjudica con respecto a mis compañeros porque no tengo muy controlada las palas y nado mas o menos a la misma velocidad que sin ellas. Las series salieron a una velocidad de 1.25/100... muy muy contento.

Tras esto varias series de piernas y para casa sumando 2800 metros.

El miercoles viendo que el fin de semana lo voy a tener complicado para entrenar, doble sesion. Bici + correr. El entreno que tenía que hacer el sábado lo adelante al miercoles.

Como en la calle llovía muchísimo, hice rodillo. Hora y 17 minutos a una media de 140 pulsaciones, para trabajar aerobico. Tras esto, ponerme las zapatillas y a hacer 30 minutos con 6 aceleraciones y acabar haciendo una transicion de 7 km.

Muy buenas sensaciones esta semana de entrenamientos!

miércoles, 10 de febrero de 2016

12 km

El lunes comenzó la cuenta atrás para los objetivos de la temporada. Vibike y Ciro a los del equipo Vibike nos han hecho un planning general para seguir para llegar al triathlon de Vitoria lo mejor posible, yo este planning lo voy a intentar seguir.

El lunes tocaba correr, 40 minutos en aerobico y para finalizar 4 progresiones de 100 metros.

Me fui para la zona de yurre y 40 minutos entre 135-154 pulsaciones. El ritmo era de 4.20 aprox... para mis sensaciones iba tranquilo, pero para correr hay tambien saber ir despacio...asi que poco a poco. Tras estos 40 minutos realicé las 4 progresiones de 100 metros.

Acabe el entreno con 12 km en 51 minutos.

martes, 9 de febrero de 2016

Transicion!!!

Noches alegres... mañanas tristes. Ya lo dice el refrán. El sábado era carnaval y algo salí, me cuide bastante a la hora de beber pero llegué a las 6 de la mañana y una parte del entrenamiento es el descanso y yo el domingo entrene con muy poco descanso. 

A las 11 ya estaba arriba, el día no pintaba bien ... y como mi idea era doblar para correr después de hecho algo de bici, me subí al rodillo.

A una intensidad media hice 20 km en 34 minutos... acabar y a ponerse las zapatillas. Me puse ritmo cómodo y hacer km. Acabé con 9 km en las piernas y a un ritmo de 4.22. Primer día que hago una transicion y mis piernas responden bastante bien

lunes, 8 de febrero de 2016

Dima

El sabado junto a la grupeta de vibike hicimos una etapa a la que todos teníamos muchas ganas. La vuelta a Dima.

El día aunque al principio era un poco frío, se quedo de temperatura muy bueno, no era perfecto por el viento que hacía.

Salimos dirección Barazar, primeros km con viento a favor bastante rápidos, por mi parte ayudando en el relevo junto a otros compis. Bajada rápida del puerto de barazar y reagrupamiento por un pinchazo de Juan Ramon.

Llegamos a Igorre y comienza Dima. La gente iba con muchas ganas de subirlo rápido, veo que la subida se va a hacer dura por el viento de cara que hace. Es un puerto de 10 km con dos partes bastante diferenciadas. La primera es un puerto puerto con sus rampas del 7-8% y luego la segunda con un 3-4% donde si llegas con fuerza puedes hacer daño.

Nada mas comenzar nos quedamos Diego, Javi, David y yo. Diego a ritmo va poniendo una marcheta incomoda, pero al ir a rueda voy a gusto. Cuando veo que va perdiendo algo de ritmo, cambio de ritmo...pero veo que solo no voy a ningun lado...el viento es muy fuerte. Me pillan y al rato otro cambio... este mas fuerte y abro hueco...pero javi me pilla. Bajo el ritmo y entran otra vez David y Diego. Diego a lo suyo a ritmo pone ritmo al grupo. David se queda y a falta de 1.5 km Javi se pone a tirar bastante fuerte y diego se queda. Yo a rueda de Javi aguanto hasta arriba. Muy buena subida y dura por el viento que hacia.

Reagrupamiento y nuevo pinchazo y yo tirando hasta casa del grupo para acabar con 105 km y mas de 1200 metros de desnivel.

viernes, 5 de febrero de 2016

Bici + Natacion

Ayer tocaba entrenamiento del duro. Aprovechando el buen día que hacía salí en solitario a andar en bici. Vuelta de 51 km bastante rompepiernas subiendo, montevite, pobes y tuyo. Las piernas estaban bastante tocadas, pero disfruté mucho del entrenamiento.

Comer un poco y a la piscina junto a los compis de Vibike. Entrenamiento con series en escalera que se hicieron duras duras, entre la paliza que llevaba de toda la semana + la rapidez de estas series... buff... que paliza. Acabamos con 2750 metros nadados.

jueves, 4 de febrero de 2016

Series de 3000

Seguimos con la puesta a punto. Ayer nuevo entrenamiento de correr, tras el domingo que fue un entrenamiento intenso en esta modalidad, quería hacer una tirada de 1 hora con varias series largas. Calenté hasta Gobeo e hice dos series de 3000 a 3.50 con 3 minutos de descanso entre ellas.

Las sensaciones fueron buenas con sensaciones de poder apretar mas a pesar de tener las piernas cansadas de todos estos días. Tras estas series, trotar un poco y hacer 3 series de 400 metros rapidos. Aquí ya note las piernas cansadas y algo el flato. Empezaba a ritmos de 3.15 pero a falta de 100 metros me apretaba el flato y tenía que bajar el ritmo a 3.25-3.30.

Acabé el entrenamiento con 14 km.

miércoles, 3 de febrero de 2016

Comenzando febrero

El primer mes del año ya ha pasado y comenzamos Febrero. Mes en el que hay que empezar a meter mas calidad que cantidad en los entrenamientos.  Os cuento un poco como he comenzado la semana.

Lunes

Después de la carrera de Llodio, decido hacer rodillo para soltar piernas y no calentarme en la carretera. Hago 5 series de 5 minutos a algo de intensidad, lo demas muy suave para recuperar bien las piernas y afrontar una semana de carga interesante :)

Martes

Toca natación con los compis de Vibike. Calentamos y a afrontar las series de 50-100-150-200 de bastante intensidad. Esta vez dejo algo mas de hueco para no ir a pies y sufrir mas. Por comentar salieron series de 100 a ritmos de 1.22-1.23... Acabamos el entreno con 2900 metros nadados. Seguimos!!!

martes, 2 de febrero de 2016

Herri Krosa de Llodio 2016

El domingo tocaba ponerse dorsal. La primera competición de esta temporada de nuevos objetivos. Tras el calentón del sabado, me levanté con las piernas bastante cansadas, pero bueno a desayunar y a ver que sale...que esta nos es mi guerra.

A las 9.30 junto a David fuimos a Llodio. Coger dorsal, tomar un cafetillo y a calentar. En el calentamiento hicimos una progresiones y vi que las piernas no las tenía del todo bien.

A las 11.30 se da el pistoletazo de salida!!!! Y la verdad que hay a gente que competir le atenaza...a mi me pone y normalmente rindo bien. Los primeros dos kilometros a fueguisimo!!! 3.31 y 3.35 veo que David se queda un poco. Veo que voy bastante delante de la carrera, me sorprende bastante porque hasta hace poco no corria nada...de echo no me gustaba correr porque me dolian las rodillas y ahora verme tan delante me motiva que no veas.

En los siguientes km pago el exceso de ganas de los primeros km y tengo que bajar algo el ritmo porque me da el flato, bajo a ritmos 3.45-3.55. David a falta de 3 km me vuelve a coger pero en una subida pequeña que hay aprieto y se vuelve a quedar un poco. Correr por delante de este titan ya es ir muy bien en mi caso.

El ultimo km a fuego, vuelvo a bajar a 3.45 para dejar una marca de 37.37 en los 10 km a una media de 3.47 el km. Muy muy contento por el resultado. En cuanto a clasificacion entre el 38 de casi 300 personas.

Voy mejorando poco a poco mis resultados porque desde los 4.07 de la carrera ponle freno a ahora solo han pasado 4 meses y he bajado 20 segundos el km! Vamos!!!!

lunes, 1 de febrero de 2016

Sabado de series

El sábado nueva salida con la grupeta de Vibike. Mi intención era salir tranquilamente en la “oficina” y calentarme lo menos posible para llegar con las piernas descansadas para la carrera del domingo.

Tras calentar un poco las piernas David Arias nos dice en montevite que viene la primera serie de 5 min. Ritmo alto en la subida y pulsaciones por las nubes. Primer calenton superado… aunque comento en la grupeta que la segunda serie me voy a dejar caer… Javi me pica y dice que dejar de entrenar por entrenar… asi que realizo la segunda serie igual que la primera… calenton de los buenos.


Tras estas dos series llegamos a Armiñon y ya tiramos hacia Vitoria por el aeropuerto, haciendo dos series de 20 minutos en llano. Acabamos el dia con 93 km en las piernas.