viernes, 29 de enero de 2016

Bici y test

El miercoles salí en solitario con la bici. Vuelta clásica a Doroño. piernas muy cansadas y mucho viento en el entrenamiento. Subo tranquilamente zaldiaran y acabo el dia con 50 km en las piernas.

Ayer como todos los meses realicé el test de 1500. Estos test los voy haciendo para ir viendo mi mejora y asi meter entrenamientos largos para ir acostumbrando al cuerpo a estas distancias...aunque sea solo una vez al mes.

Tras calentar un poco, realicé el test. Esta vez deje el crono en 24.02, a una media de 1.36 el 100. La mejoría es notable desde que empecé a nadar. Estoy contento porque voy progresando cada dia mas. Aqui os dejo mis tiempos en los test desde agosto.

Agosto: 30.22
Septiembre: 27.47
Octubre: 26.50
Noviembre:26.23
Diciembre: 25.05
Enero: 24.02

jueves, 28 de enero de 2016

Natacion!!!

Tras varios días de bastante intensidad, el martes acudí a la piscina para entrenar con los compis de Vibike. Como fui un poco pronto hice 400 metros para calentar tranquilamente. Tras esto, ya empezamos el entrenamiento. 1000 metros para calentar con diferentes ejercicios de tecnica para luego empezar con series de 50 sin descanso.

Tras estas series tocaba nado ligero. Series de 200-150-100-75 y 50 y acabar con ejercicios de solo piernas.

2900 Metros para la buchaca...seguimos sumando en el agua!

miércoles, 27 de enero de 2016

2 x 10 Min

El lunes junto a David, toco entrenamiento de correr. Series de 10 minutos al 85-90... osea fuertes. Calentamos un poco hasta Gobeo y ahi comenzamos los 10 min de serie. Se hace larga larga... 2.6 km aprox a 3.40. Buenas sensaciones en la primera serie.

Descansar 3 minutos y a por la segunda serie... otros 10 minutos. Como es en subida sube un poco el tiempo 3.45 aun asi buenas sensaciones en los 20 minutos a esta velocidad.

Acabo el entrenamiento con 11 km!

martes, 26 de enero de 2016

Series en llano!

El domingo tocó sacar la cabra a pasear. Tocaban series de 5,10 y 15 minutos en llano. Junto a la grupeta de Vibike salimos dirección landa. La mañana era bastante humeda y algo fresquita, pero rapidamente entramos en calor con las series. Primero 3 x 5 minutos, que fueron bastante alocadas para luego ya en fila de uno hacer las mas largas.Buenas sensaciones encima de esta bici. Acabe el dia con 74 km y tras llegar a casa, calzarme las zapatillas y tranquilamente hacer 5 km corriendo a 4.30 para ir acostumbrando al cuerpo a las transiciones!

La carrera fue mas dura que la bici, ya que tenía las piernas bastante cansadas... pero es normal, según me comentan...poco a poco!

lunes, 25 de enero de 2016

Calentones de los buenos!!

Sábado

Nueva salida con la grupeta de Vibike, estamos 9 para hacer un entrenamiento duro. Series de 5 minutos en subidas y mi idea después de estas era alargar. Salimos a buen ritmo hacia Nanclares y en Montevite primera serie. Las piernas se calientan pero parece que van respondiendo bien. En Antezana segunda serie, buen calenton en la serie y un poquito mas cuando Calderón acelera para hacer la serie todavía mas dura.

En manzanos toca una serie de 7 minutos a relevos, estas se hacen mas llevaderas porque son en llano y ya de ahí hacia Zaldiaran donde hacemos una subida bastante rápida desde Doroño, casi a 23 de media. Muy buenas sensaciones en los calentones…esto va poco a poco. Me encuentro bien en la bici a pesar de que este año no llevo tantos km como en años anteriores.


Bajada y nueva subida a Zaldiaran, esta vez algo mas suave y alargar por el aeropuerto para acabar el dia con 100 km y casi 3 h y media con un desnivel acumulado de mas de 1000 metros!

viernes, 22 de enero de 2016

lo que viene siendo Triathlon..

Miercoles y jueves variadito, he hecho las 3 modalidades, os cuento.

Miercoles.

Salgo con la bici para dar la vuelta a Armiñon, terreno llano. Pongo ritmo Z3 desde el inicio. Buenas sensaciones en las piernas y ritmos rápidos. Acabo el dia con 56 km a media de 34 km/h.

Jueves

Toca doblar sesión. Primero voy a correr y hago series. 4 x 500 (3.35) + 3 x 1000 (3.42) + 2000 (3.55). Reservo un poco para llegar con algo mejor las piernas a nadar. Acabo con 10 km.

A las 6 voy con los compis de Vibike a nadar. Toca un entrenamiento algo mas corto que estos días, aun asi son 2500 metros. Acabo con las piernas justitas pero puedo aguantar todo el entreno.

Día duro pero seguro que me va a ir viniendo bien doblar sesiones. Estoy bastante motivado y ya tengo ganas de empezar a competir. El domingo 31 primera carrerita del año. 10 km en Llodio!!!

jueves, 21 de enero de 2016

PRUEBA CICLOTURISTA VITORIA 2016!!


PRUEBA CICLOTURISTA VITORIA 2016!!
INSCRIPCIONES ABIERTAS....

Información general

La Prueba Cicloturista Vitoria se presenta en este 2016 con bastantes novedades. Y como valor significativo, la nueva IMAGEN de la Prueba, que nos va a caracterizar de aquí en adelante. "CREANDO MARCA"



●RECORRIDO:       
203 km y 3470 m D+
- Se ha rediseñado el recorrido, que pasa a estar casi  ubicado en la provincia de Araba.
- Disfrutaremos de los EMBALSES de la provincia, diversos PARQUES NATURALES incluido el Parque Natural de Izki, que a buen seguro nos deja unas estampas bellísimas, además de la dureza de sus carreteras y en la parte final, contemplar unos de los valores de esta provincia, la RIOJA-ALAVESA.
- Y para poner la guinda al pastel, hemos preparado una sorpresa muy especial para la ascensión a nuestro clásico y carísmatico PUERTO HERRERA.




● Datos básicos:
Cuándo: Sábado, 18 de junio de 2016 a las 8:00
Lugar: Vitoria-Gasteiz
Provincia: Araba-Álava
Participantes: 450 max.
Fechas de inscripción: Del 15/01/2016 a las 0:00 al 12/06/2016 a las 23:59
Tarifas:
Federado          Fecha hasta 30/04/2016 23:59         35, 00 €           Fecha hasta 12/06/2016 23:59       45, 00€
No Federado    Fecha hasta 30/04/2016 23:59         40, 00 €           Fecha hasta 12/06/2016 23:59       50€     

Enlace de inscripciones:

Otras muchas más sorpresas os esperan, nueva web exclusiva de la marcha, maillot conmemorativo, feria de complementos, entrega de obsequios, etc. Iremos desvelando alicientes...

ÁNIMATE y SÚMATE a la marcha!!



miércoles, 20 de enero de 2016

Apretando!

El lunes tocaba entrenamiento de correr… de los duros. Junto a David salí de casa y calentamos 2.5 km tranquilamente hasta llegar a la pista de Lakua 03. Ahí nos esperaban 10 series al 85-90% durante 3 minutos con descanso andando de 1 min entre ellas.

Las series fueron duras… a ritmos constantes entre 3.25-3.35, ritmos a los que no suelo estar acostumbrado a correr pero a ver si poco a poco puedo ir alcanzándolos.


Tras acabar estas series para casita tranquilamente sumando 14 km.

El martes con las piernas cansadas tocó entrenamiento en piscina. Esta vez estabamos poquitos para nadar. Tras calentar, tocaban series rotas de 400 y 200... durillas la verdad. Acabé el entrenamiento con 2800 metros!

martes, 19 de enero de 2016

Despues de la nieve...Helada

El domingo me levanté pronto para salir con la grupeta, pero nada mas levantar la persiana vi una niebla cerrada y una helada grande. Decidí salir mas tarde para no pillar hielo. Junto a la grupeta de Vibike y a ritmillo completamos una vuelta con bastante llano y al final algún que otro repecho para calentar las piernillas. Acabamos con 83 km y unos 650 metros de desnivel aprox!

lunes, 18 de enero de 2016

Nieve!!!

El sábado salí con la grupeta... bueno si podemos llamar grupeta a los 5 locos que salimos. El día anterior había nevado y aunk por vitoria las carreteras estaban decentes... por donde fuimos no lo estaban tanto.

Ya por durana vimos el percal y aunque seguimos... la mejor decisión hubiese sido ir por otros caminos. La carretera en algunas zonas estaba con nieve, sobre todo en la cuesta de marieta. Acabamos el dia con 50 km. Cambiarse y a correr 22 minutos. Buena transicion y buenas sensaciones corriendo nada mas bajarme de la bici. Puse ritmo de 4.10-4.15 para ir agusto e hice 5.2 km. Poco a poco acostumbrando al cuerpo a correr tras bajarme de la bici!

viernes, 15 de enero de 2016

Entreno master Vibike Natacion!

Ayer nuevo entrenamiento con los chicos de Vibike de natación. Estoy disfrutando mucho entrenando con estos tiburones! El entrenamiento de ayer ya se preveía duro por lo que había leido en el whatsapp del grupo. En principio el entrenamiento iba a ser de 3000 metros pero se modificó y se hizo de 3700!!! La leche!!!

Mucha técnica al principio, de solo piernas, nadar con un solo brazo, que hace que llegues tostado a las series. Luego en las series mucha velocidad... pero bueno asi se mejora!!!! Al final otros 2825 metros para la buchaca y a seguir mejorando!!!

Este finde se presenta invernal invernal, por lo que el sabado tocará nadar + correr y el domingo aprovecharemos esa ventana de tiempo para poder hacer bici!

jueves, 14 de enero de 2016

Series de 400 y 800

Ayer tocó correr, con las piernas bastante cansadas hice el entrenamiento. A partir de ahora quiero entrenar la especialidad de correr cansado, para asi, simular mejor como podría correr en un triathlon. Tras 5 días consecutivos de entrenamiento y varios días de doblar ayer tenía un entrenamiento de series cortas.

Calenté 3 km y en la pista de atletismo de al lado de mi casa me puse a hacer las series. 3 bloques de 2 x 400 + 1x 800. Buenas sensaciones en todas las series. En esto de correr estoy descubriendo que hay días que te encuentras pletórico y puedes hacer las series perfectamente y otros dias que cuesta muchisimo llegar a ritmos que se supone que llegas.... en fin... cuanto me queda por aprender!

Acabe el entrenamiento con 10.2 km y un ritmo medio de 4.08 min el km.

miércoles, 13 de enero de 2016

Doblando sesion

Aprovechando el día que hacía volví a salir con la bici. Tiré hacia Nanclares y allí ya ví que el día se iba a complicar. Nubarrones negros hacían que me diese la vuelta porque el riesgo de tormenta era grande. Efectivamente comenzó a caer una gran granizada que me pilló...asi que para casita con una buena calada encima. 36 km pude sumar.

A las 6 fui a Mendi para entrenar natacion con Vibike. Entrenamiento duro con series de 50-100 y 200 a ritmo de prueba ...vamos en mi caso a tope!!! Jajaja 2850 metros mas para la buchaca.

martes, 12 de enero de 2016

Vuelta a San Martin Zar

Nuevo día de viento en Vitoria… de tanto viento que al lado de mi trabajo tiró una torreta de publicidad y todo. A las 3 de la tarde junto al chileno salí a entrenar. Dirección Zaldiaran donde pegaba mucho viento comenzamos la etapa.


Dura subida a este puerto y mucha precaución en la bajada. De ahí hacia mijancas y a afrontar la subida a San Martin Zar. Ya con el aire a favor nuevamente afrontamos la subida a Zaldiaran para acabar el día con 65 km y casi 1000 metros de desnivel.

lunes, 11 de enero de 2016

Resumen Fin de semana

Viernes

Toca nadar, voy a mendizorroza y cumplo con el entreno. 1900 metros para la buchaca, con las piernas muy cansadas.

Sábado

Junto a varios compis de Vibike vamos a Zaldiaran. El día esta bastante peligroso por el viento. Asi que a refugiarse en este puerto. 4 subidas a este puerto y para casita.

Domingo

Dia de perros. Lluvia y viento me acompañaran en el entreno. Salgo a correr y desde el inicio sensaciones de estar muy cansado. Sumo 10.2 km para la buchaca... menos da una piedra

viernes, 8 de enero de 2016

Dia de Reyes

El día de reyes antes de abrir los regalitos, aproveché para hacer un entrenamiento largo corriendo y luego una transicion de bici de 30 minutos.

Me puse ritmo cómodo ( Entre 150-160 pul) y a devorar km. Hasta Salburua muy buenas sensaciones y a partir de ahi a sufrir el viento de cara. Aun así pude acabar los 16.4km a un ritmo de 4.19... ni tan mal.

Despues de esto a subirse al rodillo y hacer media hora entre 120-130 pulsaciones... Seguimos sumando!!!

jueves, 7 de enero de 2016

Vuelta a golernio

El martes, después de unos cuantos días sin tocar la bici, tocó entrenamiento encima de esta. El día era bastante desagradable, fresquito y sobre todo con unas rachas de viento muy molestas.

Salí dirección Nanclares para ir hacia la Puebla. Viento fórtisimo hasta esta ultima localidad, donde cogí una nueva carretera que lleva a Golernio. Con una subida de 3 km y buenas rampas. Tras coronar esto afrontar la subida a Zaldiaran con muy buenas sensaciones y para casita sumando 40 km.

martes, 5 de enero de 2016

2500 Metros

Ayer tocó entrenamiento de natación en solitario. Entrenamiento de los duros, de series cortas y algo de técnica.

Buenas sensaciones en el agua y sobre todo muy cansado, porque no es lo mismo entrenar 2500 solo que en grupo.

Para acabar hoy, contaros que ya tengo mas o menos mi calendario cerrado... habrá bastantes novedades con respecto a años anteriores.

lunes, 4 de enero de 2016

Comenzando el año

Tras un paron sin actualizar esto debido a las navidades y que he tenido que parar unos días. Comenzamos el año contándoos que la semana pasada solo pude correr dos días.

El lunes sesión dura de series. 4x500, 3x1000 + 4x500 ... duro duro se hizo el entrenamiento.

Ya el domingo y tras varios dias de paron y comilonas el cuerpo no estaba muy católico. Asi que cumpli con 10 km a 4.23 y unas sensaciones totalmente inversas a las del lunes... ahora ya sin parones en mente... a ponerse las pilas para próximos retos... duatlones a partir de febrero!!!