martes, 27 de octubre de 2015

Carrera Entre Viñedos

El domingo acudí a Cenicero para correr la octava carrera Entre Viñedos. Quien me iba a decir a principio de temporada que iba a ir hasta Cenicero a correr una carrera a pie … en fin jajaj.

A las 9.45 llegué a esta localidad Riojana y cogí el dorsal. Había muchísima gente tanta gente que había 1500 inscritos…asi que imaginaros que barullo en un pueblo tan pequeñito.

Calenté un poco y fuí a reconocer el último km de la prueba que era el mas duro subiendo una rampa de 300 metros al 15%.

Me coloqué bien en la salida y a las 11 se dio el pistoletazo de salida. Entrenando me controlo mucho pero en carreras… el veneno es el veneno y me puede. Mi objetivo era correr en 4.05 aprox de media… que son ritmos que ni imaginaba hace 3 meses cuando empecé a entrenar esto de correr… pues bien los 2 primeros km a 3.42, cabeza fría y bajo a ritmos algo mas “cómodos” entre 3.55-4 pongo entre comillas porque entrenando me cuesta un huevo llegar a estos ritmos…pero compitiendo pues bien jaja.

Hago los primeros 5 km en 19.12 segundos …comparado con mi mejor marca que era en la carrera de ponle freno… 1 minuto y 18 segundos mejor.


Las sensaciones son buenas a medida que van pasando los km y aguanto bien el ritmo de 4 min el km. En los últimos 2 km primero meten un buen rampon y ya el rampón antes comentado donde paso a bastante gente porque tengo fuerzas todavía. Acabo los 11 km disfrutando muchísimo y sobre todo sorprendido por el resultado porque entro el 52 de mas de 1300 participantes y a un ritmo de 3.57 el km!!!!! 


lunes, 26 de octubre de 2015

Salida con la Grupeta

El sábado nueva salida con la grupeta.  Se nota que son las últimas etapas y la afluencia de gente es buena ya que no hay grandes dificultades en el recorrido y los ritmos ya son mas suaves.

Salimos a ritmo de charleta hacia Nanclares donde subimos montevite tranquilamente. Bajada y a afrontar el terreno de sube baja de Igay. Seguimos por Zambrana para encarar la subida al castillo de Ocio pero que se hace en grupo. Risas por aquí risas por allá llegamos a Peñacerrada donde paramos a tomar algo.


Reestablecemos la marcha camino de Vitoria afrontando la subida a Zaldiaran donde ponemos ritmo alegre pero no rompemos el grupo y llegamos a casa sumando 101 km 

viernes, 23 de octubre de 2015

Nueva carrerita

Ayer toco entrenamiento a pie. Llevaba unos dias sin correr y la verdad que me apetecia y ademas como dentro de un mes se celebrará la herri Krosa decidi hacer ese recorrido y asi hacer mas ameno mi entrenamiento.

Sali de casa y tras hacer 3 km a 4.20 empecé a poner ritmo mas alto. Las sensaciones fueron muy buenas y pude hacer varios km a casi 4 por lo que genial de echo mejore mi tiempo en 10 km y lo dejé en 42 minutos 10 segundos, muy mejorable todavia pero mucho mejor que tiempos de hace 2 meses asique contento

Acabe el entrenamiento con mas de 12 km a ritmo de 4.16

jueves, 22 de octubre de 2015

Entrenamientos de la semana

Comenzamos nueva semana y con ella mas entrenamientos, además esta semana el domingo tengo carrerita a pie… a ver que tal voy progresando y puedo hacer mejores tiempos.

El lunes me fui a nadar. Tenía las piernas cansadas pero aun así pude hacer tiempos decentes para mi nadando. Cada día me va enganchando mas lo de nadar.


El martes ante la previsión de lluvia decidí acudir al velódromo de Gamarra. Sin mucho misterio el entrenamiento… vueltas y vueltas como dice la canción de Kaotiko. Pude sumar 44 km mas para mi casillero.

martes, 20 de octubre de 2015

11 km mas!

El domingo nueva salida en solitario para acumular km a pie. Tras muchos entrenamientos de ir a ritmos mas fuertes he decidido entrenar con un poco mas de cabeza e ir metiendo series...pero como el domingo solo quería hacer una tirada a ritmo tranquilo pues eso que hice. Busque ritmo cómodo 4.40 y a comer km. Mantuve muy facil el ritmo e incluso hice una serie de 1 km por debajo de los 4. Poco a poco me veo cada vez mejor corriendo... a ver este domingo que tal se me da la carrera entre viñedos en la que voy a participar

lunes, 19 de octubre de 2015

11 km + Grupeta

El viernes en solitario salí a correr. Esta vez me tomé el entrenamiento mas tranquilo salvo algunas series de velocidad... creo que con estos entrenamientos ire mejorando y no obsesionandome en hacer tiradas largas al mismo ritmo.

Sali y tras calentar 3 km me metí en el prado y a hacer 4 series de 3 minutos progresivas y un minuto de recuperacion. Tras hacer estas series 5 minutos tranquilo y otras 4 series de 3 minutos a buen ritmo con 1 minuto de recuperacion entre ellas y ya para casita sumando 11 km.

El sábado vuelta con la grupeta. Tenía que estar pronto en casa por lo que tenía que acortar el camino. Junto a la grupeta salimos dirección Nanclares y subimos tranquilamente el repecho de montevite... pero en salinas ya la cosa cambio, ritmo mas alto y buen calenton en este puerto.

Bajar hasta ayuelas y de ahi junto a Carlos tranquilamente para casa por Zaldiaran sumando 90 km para la buchaca.

jueves, 15 de octubre de 2015

15 km!

En mi vigesimo noveno cumpleaños no podía faltar la actividad física... había que ganarse un trocito de tarta, por lo que no dude en estrenar el regalo que mis padres me habían dado. Unas Asics gt 2000-3.

Llevaba tiempo con ganas del recorrido exterior por Vitoria asi que puse ritmo 4.25 y a comer km.

Al final me salieron 15km a ritmo 4.21 por lo que bastante contento y ya acercandome al reto de completar mi primera media maraton en 4.15...


miércoles, 14 de octubre de 2015

Vuelta a Otxandio

Tras pensarmelo mucho este lunes, por las previsiones de agua, al final decidí salir en busca de la Vitoriana ya que Izarra me dijo que iba a salir con ellos. Fui a la contra a buen ritmo hasta allí, donde al final solo estaban la grupeta de Jon, la Vitoriana había ido algo mas rápido que ellos.

De charleta y con buena compañia pude completar casi 80 km con ellos en un día que al final libramos de mojarnos!

martes, 13 de octubre de 2015

Subida al Gorbea

El sábado varios de la grupeta dimos por iniciada la temporada de MTB… en mi caso suele ser bastante corta porque no soy un virtuoso en esta especialidad. Pero el recorrido que habían elegido me apetecia bastante hacerlo por lo que no lo dude y junto a 6 compañeros nos fuimos a subir el Gorbea.

Tras un rato de pista, tocaba la subida a Aiurdin por un sendero… aquí empezó los primeros sudores del día porque este tipo de pistas no se me dan nada bien… pero bueno con mas pena que gloria coroné este puerto.

Ya en Zarate donde comienza la subida al gorbea toco tirar de riñones… buenas rampas se encadenaban…aunque por suerte no era muy técnico hasta el final…donde toco empujar la bici.


En la cima fotaza junto a los compañeros y bajada rápida a Murua para seguir por pista a Vitoria. Al final salieron 60 km en menos de 4 horas!!! Gran dia!!!



miércoles, 7 de octubre de 2015

Fin de temporada 2015

Con la temporada 2015 finalizada para mi, tocá descansar 3 semanas para desconectar un poco de la temporada y volver con ganas a los entrenamientos de cara a la temporada 2016. Será una nueva temporada llena de nuevos retos y espero que siga con las mismas ganas que hasta ahora.


Decir que el lunes descansé, ayer nade 2700 metros pero hoy nuevamente toca descanso… solo hare un par de sesiones estas 3 semanas para no perder del todo… pero siempre priorizando el descanso porque a partir de Noviembre… a entrenar!!!!

martes, 6 de octubre de 2015

Tirada larga

El domingo viendo la previsión decidí hacer una tirada larga corriendo. Salí y esta vez puse ritmo cómodo para hacer fondo pero sin quemarme…que ya  estoy en el final de temporada y hay que darle descanso al cuerpo.

A 4.30 iban pasando los km bastante cómodos para mi… hasta que por el km 10 me empezo a molestar la rodilla y a sufrir pinchazos… no se si por las cuestas o por que ya toca cambiar de zapatillas… pero me empezó a doler bastante y en el km 16 tuve que parar porque ya estaba cojeando.


Al final me salieron 16 km a 4.37… toca descansar y recuperarse de estos dolores.

lunes, 5 de octubre de 2015

Vuelta Izarra + Zubizabal

El sábado nueva salida con la grupeta, además buena afluencia de gente. El final de temporada esta aquí pero la gente todavía tiene ganas de salir… otra cosa ya es de sufrir… pero por lo menos de salir si que hay.

Arrancamos camino Nanclares y ya se vio que el ritmo iba a ser de verano azul… pues nada oye a buscar sitio en la oficina y a pasar lo mejor posible la mañana aunque sea hablando con los compis… ya hay demasiados calentones a lo largo del año.

Montevite lo subimos tranquilos al igual que el terreno desde subijana a Izarra. En Zarate me adelanto un poco del grupo para vaciar la vegiga :) jaja para llegar a Gopegui y parar a tomar algo.

Reestablecemos la marcha y ya a ritmo mas vivo subimos Añastro y zubizabal y encarar el final de etapa por landa con sprint final incluido en gamarra.


Finalizamos el día con 111 km a media de 30 por hora.

viernes, 2 de octubre de 2015

okina

Ayer salí en solitario con la bici para hacer un entrenamiento de hora y media de ciclismo. Tenía ganas de ir a Okina que desde junio no iba por allí. Calente yendo hacia allí con la subida a Castillo y en Okina a darle gas al cuerpo. Empecé a ritmo fuerte pero no como otras veces…sino guardando para el final…donde en otras ocasiones me ha faltado fuelle.


Buen crono deje para la época del año en la que andamos. Bajar hasta el pueblo de Okina y subir por la otra vertiente este puerto y para casa para finalizar el día con 43 km en hora y media.


jueves, 1 de octubre de 2015

Sigo entrenando!

El martes acudí a la piscina para nadar 1500 metros. Cada cierto tiempo hago un test de 1500 seguidos para ir viendo mi progresión nadando y desde que empecé en Julio que hacia los 1500 en  29 minutos largos, ahora ya soy capaz de hacerlos en 26.50. En competición he sido capaz de nadar en 24.50 pero entrenando de momento es mi mejor tiempo.


Y el miércoles tras casi una semana sin correr por unas molestias en el tobillo ayer volví a calzarme las zapatillas. 11 km a ritmo de 4.20 pero unas sensaciones algo peores de lo que esperaba yo. Piernas cansadas y pulsaciones altas para el ritmo al que iba… todos los días no son buenos y ayer fue uno de esos días.