martes, 29 de septiembre de 2015

Buenas sensaciones

La motivación para entrenar después del triathlon a bajado bastante y mis entrenamientos van bajando progresivamente para asi en octubre parar y dar por finalizada esta temporada. Ayer tenía ganas de meter ritmo... ya sin buscar nada en concreto solo por sensaciones.

Me dirigí hacia el aeropuerto en busca de terreno llano y pocos coches y a dar pedales. El viento ayudaba bastante a ir rápido y encima me encontraba muy a gusto encima de la bici.

Acabé el entrenamiento con 51 km a mas de 34 de media... y lo mejor a unas pulsaciones de 140 de media.

lunes, 28 de septiembre de 2015

Grupeta

Tras unos cuantos findes sin salir con la grupeta de los sabados, este ya tocaba ir a disfrutar de ella. El recorrido era un clásico para las emboscadas...sin ningún puerto pero constantes sube bajas. Salimos con fresquito a las 9 de la mañana dirección Landa, para desviarnos hacia Gopegui una vez llegados alli.

Tocaba encadenar la subida a Etxaguen y a Zarate donde las piernas empezaron a calentarse de lo lindo. Llegada a Izarra donde paramos a tomar algo y a afrontar la vuelta a casa a buena marcheta para acabar el dia con 101 km y mas de 31 km/h de media

jueves, 24 de septiembre de 2015

A nadar!

Con las piscinas de mendizorroza nuevamente abiertas ayer fuí a entrenar allí. Realicé un entrenamiento de 1800 metros con varias series para mejorar la tecnica. Series con palas, con palas y pull, con tabla... mas fuertes, mas suaves... Hay multitud de variables...

Salieron 1800 metros en 31 minutos.

miércoles, 23 de septiembre de 2015

Aumentando km

Tras el triathlon se acabó la temporada y ahora la motivación ira bajando poco a poco... tocará descansar y empezar a preparar la temporada 2016 con nuevos retos.

El lunes me tome dia de descanso, bien merecido tras unos meses cargados de entrenamientos.

Ayer ya retomé la actividad con una tirada larga corriendo. Hasta hace poco para mi era un utopia pasar de 10 km corriendo... pues tras probarme dos dias 15 km.... ayer subi uno mas 16 km.

Me marqué ir a 4.30 buscando 150-155 pulsaciones para ir comodo y a devorar km. Las sensaciones fueron muy buenas porque acabé bastante entero y algo mas rápido de lo que buscaba 4.26. Poco a poco quiero ir metiendo mejores ritmos en distancias largas.

lunes, 21 de septiembre de 2015

Crónica Triathlon Getxo

Dos meses de preparación y por fin llegaba el día esperado. El de mi segundo triathlon Olimpico. La verdad que la distancia no asusta porque he realizado pruebas de bastante mas longitud, pero siempre me pone nervioso enfrentarme al mar… creo que es la especialidad que mas “miedo” me da.

Tras acudir el día anterior junto a Sandra a por el dorsal, paso una noche bastante buena salvo la ultima hora que me pongo nervioso por el tema de nadar. Desayuno y voy hacia la salida para dejar el material, donde ya esta Izarra y compañía, ellos disputarán el triathlon por parejas.

Me pongo el neopreno, lo pruebo y tras varios minutos se da la salida a las 9 de la mañana. Sigo los consejos de izarra y me coloco en un lateral para no recibir golpes. Voy a buen ritmo y este año no paso demasiados agobios. Primera vuelta pasada y a por  otra mas. Termino el sector de natación en 24.52 minutos…1500 metros… en entrenamientos estaba nadando en 27… asi que genial!!! Además salgo de los 25 primeros en este sector. Salgo de la playa y a ponerse la ropa de ciclismo…

El sector de bici era fácil fácil… tan fácil que todo el mundo te pillaba rueda y no les soltabas. Empece en un grupo de unos 8 y solo uno me daba relevos… pero además cortos… me pasaba tirando del grupo mas de 5 km yo solo hasta que me daba un relevo. Insisto que el circuito es llano y si vamos a relevos cortos iremos mas rápido… pero nada la gente ni caso. Me intento escapar… pero solo no avanzo nada. El sector de bici son 34 km algo mas corto de lo que ponía y lo hago a media de 38 km/h.

Ya solo queda correr… el año pasado iba con miedo por la rodilla… este año no. Primer km a 4.11 y a intentar mantener el ritmo de 4.15… y asi lo hice… para acabar mi segundo triathlon con un tiempo de 2h05´22´´ y puesto 24 en la general… muy contento!!!!


Gracias a Sandra, a mis padres, a mis suegros y al Izarra team por los animos!!!! 

viernes, 18 de septiembre de 2015

A por todas!!!

Bueno hoy ya será el ultimo entrenamiento antes del triathlon del domingo. Este año si que estoy algo mas nervioso que el año pasado, me he preparado mejor y llego en mejores condiciones por lo que espero mejorar mi resultado del año pasado. Mi objetivo es bajar de las 2 horas y media… y si mejoro mejor que mejor… de momento los tiempos en esta modalidad no me obsesionan.

Que espero hacer? Nadar es la mayor incognita… el año pasado fue donde peor lo pase… el agobio fue grande… este año espero moverme mejor y a ver si puedo nadar en 27-28 minutos.

Bici… el circuito es muy sencillo 4 vueltas a un circuito totalmente plano… para mi peor… porque en bici es donde puedo recortar bastante a casi todos… y al ser plano me será mas dificil… pero es lo que hay.

Correr los 10 km … estos días me estoy encontrando muy agusto corriendo y después de la carrera de ponle freno veo que puedo ir rápido… a ver que tal responden las piernas… pero me gustaria correr entre 4.15-4.20.


A por todas!!!!

jueves, 17 de septiembre de 2015

10 km!

Las piernas estan muy cansadas...perfecto para hacer un test de como puedo rendir el domingo en Getxo corriendo. Realicé mi circuito de 10 km y buenas sensaciones, de echo mejoré mi tiempo de 10 km que tenía en este circuito para dejarlo en 42.50 minutos a un ritmo de 4.17... mejorable por supuesto pero para estar cansado ni tan mal.. y sobre todo viendo que el 7 de agosto que hice este mismo recorrido lo hice a ritmo de 4.40 el km.

Ya solo queda un entrenamiento antes del triathlon y la verdad que el camino hasta ese día me lo he pasado genial entrenando, tanto en el agua como corriendo y en bici disfruto siempre!


miércoles, 16 de septiembre de 2015

1500 metros

Ayer hice un test de cara al domingo para ver que tal respondía mi cuerpo al hacer 1500 metros continuos. Llevo desde el miércoles sin descansar y el cansancio se va acumulando a pesar de que estos días esté bajando el pistón… bueno di que el jueves y sábado me los voy a tomar como descanso total.


A las 3 de la tarde acudí a nadar e hice los 1500 metros, esta vez en 27.06 minutos. Desde que empecé en Junio he bajado casi 3 minutos y también he bajado 2 brazadas por largo… por lo que poco a poco voy mejorando… y mucho más que se puede mejorar!!! A ver que tal sale el domingo!!!

martes, 15 de septiembre de 2015

Lunes en la piscina

Comenzamos semana y ya la última para el objetivo de este final de temporada. Esta semana toca bajar ya el piston y la verdad que me vendrá bien para llegar lo mas fresco posible al domingo… tengo las piernas bastante tocadas de todos estos entrenos de atrás.

Ayer nuevo entrenamiento en piscina… sin mucho misterio. 500 metros para calentar, 8 series de 100 metros y 200 metros para volver a la calma.


1500 metros en 25.48 minutos… ya firmaba yo hacer un tiempo así el domingo!!! Ya no queda nada!!!!

lunes, 14 de septiembre de 2015

Resumen fin de semana

El viernes tocó entrenamiento de bici. A las 3 de la tarde junto al chileno salí para hacer la vuelta a Izarra. Tranquilidad hasta llegar a Subijana donde este fué hacia vitoria nuevamente porque al día siguiente hacia la Blan.

Yo seguí camino Izarra con las piernas bastante tocadas de todos los entrenamientos de estos días y cada vez que subía una cuesta veía que no había mucha gasolina en estas... de echo Aiurdin lo subí con mas pena que gloria.

Al final acabé el día con 74 km en mis piernas.

El sábado quedé con Izarra para hacer una tirada larga corriendo. Nuevamente las piernas estaban duras duras. A las 9.30 comenzamos el entrenamiento y pusimos ritmo cómodo para completar 15.2 km... mi tirada mas larga hasta ahora!!! Poco a poco voy soportando mejor estos entrenamientos y al ver que no tengo ningún dolor podré ir metiendo mejores ritmos en estas distancias.

Y para finalizar... el domingo salida con la Vitoriana. Dandy, Amaia y yo quedamos por las afueras de la ciudad y ya nos pillarian de camino a Azaceta... pues fuimos bastante relajados hasta allí... y nada, subimos azaceta y hasta antoñana no nos pillaron... justo donde comenzaba una de las trampas del día. 4 km de subida con picos de hasta el 16%. Buena subida en grupo.

Tras el avituallamiento a ritmo y jugando a ser ciclistas pasamos toda la zona de urturi y en zaldiaran dandy puso ritmillo alegre en la subida donde solo pudimos aguantarle amaia y un servidor. Al final 100 km mas para las piernas.


miércoles, 9 de septiembre de 2015

Nadar + Correr

Ayer doble sesión de entrenamiento, nada mas acabar de trabajar acudí al centro cívico de Lakua para realizar el entrenamiento de natación. Este entrenamiento consistía en hacer 2300 metros repartidos en 6x300 suaves y entre estas series 4x25 a tope.

Tras este entrenamiento fui a comer y a descansar un poco y ya a las 5 de la tarde sali con el caloret a hacer 10 km muy tranquilos corriendo... sin mas misterio...solo disfrutando.

martes, 8 de septiembre de 2015

Vuelta armiñon

Ayer toco entrenamiento de bici. La verdad que despues de unos cuantos dias sin tocarla ya habia ganas, aunque las piernas seguian algo calentitas despues de la carrera del dia anterior.

El recorrido que elegi fue la vuelta armiñon, buscando llano de cara a hacer un test para el triathlon de la semana que viene... si ya no queda nada!!!

Buenas sensaciones hasta armiñon donde llegue a media de 37.4 km/h ya la vuelta fue otra cosa con el aire de cara... pero aun asi me salieron 53 km a media de 34.1... ya queda poco!!!

lunes, 7 de septiembre de 2015

Carrera Ponle Freno

Este domingo se ha celebrado la segunda edición de la carrera ponle freno en Vitoria. Este año estoy corriendo algo mas para prepararme bien el triathlon de Getxo y esta prueba la tenía como un test.

Mi reto después de los entrenamientos que estaba haciendo era correr en 4.15 con eso estaría bastante contento y mi “estrategia” era los primeros kilómetros tomármelo con calma y ya los últimos 5 apretar.

Tras conversar un rato con Dandy se dio la salida y mi idea de ir mas tranquilo a primeras de cambio se fue al garete… el primer kilómetro a 3.56… madre mia!!! Los siguientes kilómetros a buen ritmo pero sin calentarme demasiado a 4.10. Las sensaciones eran muy buenas y encima por el prado recibo los ánimos de Sandra y Laura que siempre vienen bien. Van pasando los kilómetros y todo el rato estoy entre 4 - 4.10.

A falta de 3 km empiezo a acelerar viendo que voy bien y ya el último km lo hago fuerte otra vez a 4 el km. Acabo la carrera en 38min 27 segundos a media de 4.07 mucho mejor de lo esperado y mejorando en mas de 4 minutos mi resultado del año pasado.


Muy contento por las sensaciones y cuando veo la general veo que he quedado el 28 de 376… muy buen puesto para mi… porque llevo poquísimo tiempo entrenando esto de correr y creo que puedo mejorar bastante todavía.




viernes, 4 de septiembre de 2015

2200 metros + 6km

El tiempo anda revuelto por lo que tendré que dejar la bici para el viernes y sábado... ya hay ganas de dar a los pedales.

Ayer día lluvioso asi que aproveché a mojarme pero en la piscina. Tocó ir mejorando la técnica y poco a poco voy notando que hago mas metros con menos brazadas que es bastante importante. 2200 metros hice ayer y nada mas acabar cambiarse y a correr 6 km con varias series en subida.

Lo dicho, salí calente 5 min y primera serie de 300 metros en subida y recuperando en la bajada... asi hasta 4 veces, luego 2 km a ritmo de 10 km mas o menos... que los hice en 4.25 y ya de ahi muy suave el ultimo km para acabar sumando 6 km mas.

Buen entreno!

jueves, 3 de septiembre de 2015

Otros 10 km!

Comenzamos nueva semana y ya solo quedan 3 para el objetivo que llevo entrenando desde Julio. El lunes en principio me tocaba nadar y correr… acudí al centro cívico creyendo que abrían ese día y me encontré que hasta el día siguiente nada… en fin. Como no me apetecía ir hasta san Andrés y nadar con mil de gente al final decidí solo correr, además tenía las piernas bastante tocadas del fin de semana.

Salí y quería hacer un “test” para la carrera del domingo pero sin pasar de 160 pulsaciones salvo los últimos dos km. La verdad que me encontré muy bien y pude rodar fácilmente entre 4.20-4.23 y ya en los últimos dos forzar para marcar tiempos de 4.10. Acabe con 10 km en 43.46 minutos a 4.22 el km… muy contento.

El domingo a ver si puedo ir a 4.15 que ya sería un ritmo buenísimo para lo que llevo entrenando.


miércoles, 2 de septiembre de 2015

Vuelta Eguino



El sábado tocó volver a subirse a la bici para hacer una nueva salida con la grupeta. La gente no andaba por la labor de subir puertos y propusieron dar la vuelta a Eguino… una vez mas.


Hasta eguino viento de cara que se llevaba decentemente con los relevos que íbamos haciendo y la vuelta a toda velocidad con el aire a favor. Decir que desde Salvatierra hasta Vitoria Oscar, Eduardo y yo volvimos a 48.2 km/h de media… volando!!!