lunes, 31 de agosto de 2015

Natacion

Tras unos días de doble sesión el viernes acudí a mendizorroza para nadar 1500 metros en la piscina exterior. Esta piscina es de 50 metros y la verdad que se nada genial en esta piscina... para mi de lo mejorcito que se puede encontrar en Vitoria.

Poco a poco mis tiempos van mejorando en piscina, aunque he de decir que de las 3 especialidades es donde creo que flojeo mas y donde veo que menos voy progresando, supongo que para mejorar tiempos habrá que mejorar la tecnica... poco a poco.

viernes, 28 de agosto de 2015

Natacion + correr

El miercoles hice un entrenamiento duro, de los que al acabar te dejan la sensación de que voy progresando poco a poco  y por lo menos las horas que le dedico a entrenar no son en balde.

Nada mas terminar de trabajar me fuí a nadar. Me tocaban series de todos los colores, de 100, 200 con palas... al final acabe con 2500 metros nadados y una media bastante mejor de lo que al empezar hacía.

Para acabar el día tenía el reto de correr 15 km, despues de haber nadado lo suyo. Nunca había corrido tanto por lo que me lo tomé con calma, sin fijarme en ritmos y solo disfrutando de correr. Al final salieron 4.46 el ritmo que esta muy bien para ser la primera vez y para venir de unos cuantos días de entrenamientos seguidos!!!

jueves, 27 de agosto de 2015

Vuelta Igay

El martes salí con varios de la grupeta a hacer la vuelta a Igay. Se va notando que la temporada empieza a llegar a su fin y los entrenamientos grupales ya son bastante mas tranquilos que en los meses anteriores.

Salimos de Vitoria un grupito de 6 hacia Zaldiaran, ritmo muy tranquilo de subida. Coronar y hacia Berantevilla, aunque nos desviamos antes para afrontar un repechon y salir a Rivaguda y asi quitarnos un tramo de Nacional y la entrada a Miranda.

Encaramos el terreno rompepiernas de la zona de Igay y se nos une Oscar de Nanclares. Ya los 7 a buen ritmo completamos la vuelta hasta Vitoria para acabar el día tomando una cervecita bien fresquita y sumando 76 km mas.

martes, 25 de agosto de 2015

Natacion y correr

Ayer me tocaba sesión de natacion. El entrenamiento era hacer 2700 metros continuos, pero todo se trunco debido a que en Vitoria cierran el 80 por ciento de los centros civicos en agosto y a parte de ir a los centros cívicos que estan abiertos, el nadar se hace complicado cuando hay tan pocas piscinas abiertas, por la aglomeración de gente.

Ayer fuí a las 3 de la tarde, que es cuando menos gente hay en las piscinas...pues bien, tenía a 4 personas en mi carril... y los de al lado estaban igual... Nadar era imposible por lo que hice como pude 1200 metros y me fuí a casa a completar el entrenamiento haciendo 5 km progresivos.

En el entrenamiento de correr muy buenas sensaciones... como ya venía con la musculatura caliente de nadar, el primer km lo hice a 4.35 para calentar... y de ahi ir bajando a 4.25,4.20,4.15 y a menos de 4.... y lo hice bastante bien, de echo el ultimo km a 3.50.

Me voy encontrando cada día mejor corriendo y sobre todo muy importante sin dolores... por lo que estoy disfrutando bastante.

lunes, 24 de agosto de 2015

Doble sesión

El viernes tocaba doble sesión para acabar la semana de entrenamientos y ya descansar el fin de semana.

Salí con la bici una hora y media para dar la vuelta al pantano. Mas de 33 km/h de media... muy buenas sensaciones a pesar de llevar mas de 7 días consecutivos entrenando.

Comer y tras descansar un poco a por la segunda sesión del día... correr. Me tocaban hacer 10 km a ritmo continuo. Me marqué ritmo de 4.35 con el que iba cómodo y a ritmo completé estos 10 km mejorando por un poco el ritmo marcado, acabé a 4.34 el km.


viernes, 21 de agosto de 2015

Progresando

Sigo acumulando entrenamientos y poco a poc voy viendo mejoría en mis entrenamientos!!! El miercoles nueva sesión doble, esta vez bici + correr. Tras dar la vuelta a armiñon, 50 km a media de 33.1 me baje de la bici y nada mas salir a hacer cuatro serias de 500 metros bastante fuertes. Se me hicieron bastante duras... pero creo mas por la temperatura que hacía en Vitoria. Tras estas cuatro series, hice 10 minutos tranquilo para acabar la doble sesion.

Ayer Jueves por fin tocaba solo una especialidad...y es que la semana esta terminando y noto bastante cansancio acumulado en mis piernas... aunque segun el planning es lo que se buscaba esta semana...entrenar con fatiga acumulada.

Fuí a mendizorroza e hice 9 series de 300 metros para acumular 2700 metros. Voy notando mejoría nadando de cuando empecé... a ver que tal me sale la natación este año en Getxo

jueves, 20 de agosto de 2015

Otro día duro haciendo dos deportes, la verdad que el final de temporada esta siendo entretenido y duro a la vez, pero la verdad que estoy muy contento preparando el triathlon de Getxo.

Una vez mas después de trabajar me fuí a Mendizorroza a nadar. Esta vez tocaban 2100 metros repartidos en diferentes ejercicios. Se me pasó muy rápido este entrenamiento... y rápidamente a casa a comer.

Tras recargar pilas tocaba volver a subirse a la bici... pero nada mas salir ya vi que el día iba a ser duro... porque el viento que azotaba Vitoria era bastante fuerte. Busqué un recorrido que tuviese varias subidas y eso hice, subí Zumelzu, Esquivel y Zaldiaran para acabar el día sumando 50 km encima de la bici.

miércoles, 19 de agosto de 2015

Nadar y correr

Sigo con la preparación para el triathlon de Getxo... y esta vez despues de la etapa del domingo tocaba nadar y correr. Según mi planning de entrenamientos esta semana toca hacer "transiciones" por lo que varios días me tocará hacer dos deportes.

Después de trabajar me dirijo a la piscina para nadar 1500 metros continuos. Aguanto muy bien y poco a poco se va viendo mejoría. De la primera sesión que hice los 1500 metros a esta he bajado casi un minuto mi tiempo.

Tras esta sesión comí y a eso de las 16.30 de la tarde tocaba salir a correr... me tocaban 13 km Fartlek...que no tenía ni idea ni de lo que era. me enteré y a patear las calles. Tras 3 km de calentamiento a 4.55 tocaba 1 km a 4.25 + 1 km al 60% asi hasta 4 veces. Las sensaciones corriendo a 4.25 fueron muy buenas. Tras hacer estas series ya tranquilamente para casa sumando 12.3km... muy muy contento por ver como voy progresando poco a poco.

Queda un mes para el Triathlon de Getxo y espero hacer bastante mejor tiempo que el año pasado.

martes, 18 de agosto de 2015

Fin de semana

Nuevo fin de semana y parece que ya vamos limpiando los excesos de fiestas de Vitoria.

El sábado amenazaba lluvia por lo que llamé a Emilio y le dije que yo prefería no arriesgar e ir a nadar y a correr. El se ánimo a correr.

A las 9 de la mañana ya estaba en mendi para hacer un entrenamiento de series en piscina. Acabe nadando 1600 metros y cada día con mejores sensaciones en el agua. Ademas es la primera vez que pude probar la piscina de 50 metros de mendizorroza... un lujazo.

A las 10 ya junto a Emilio tocó correr 10.2 km a ritmo continuo y finalizando haciendo 3 series de 80 metros progresivas. Ritmo medio de 4.37 el km.

Ya el domingo y con un tiempo bastante fresquito por fin salí con la Vitoriana... la primera vez este año. La vuelta no tenía mucho misterio y tras bastantes km tirando del pelotón junto a Emilio... en Marieta junto a Edu incendié la mecha y el pelotón empezó a volar. Ritmo alto hasta Otxandio donde paramos a tomar una coca cola rapida.

Ya mas tranquilos ascendimos las cotas de Zubizabal y Etxaguen para acabar el día alargando por el aeropuerto y acabar con 85 km en las piernas!

viernes, 14 de agosto de 2015

Resumen de la semana

Esta semana como ya os dije esta siendo para volver a la normalidad, estoy entrenando bien y ya por fin ha vuelto la normalidad después de tantos días de fiesta.

Martes

Voy a nadar a Mendizorroza. El día es caluroso con narices y mi idea es después de nadar correr algo.
Nado 1000 metros a ritmo con muy buenas sensaciones, cada día me encuentro mejor dentro del agua. Me cambio y a la calle a correr, el golpe de calor es brutal y es que en la calle hace 36 grados... me doy la media vuelta y a ducharse.

Miercoles

Recorrido que escojo...Vuelta al pantano. Buenas sensaciones en toda la vuelta y a pulsaciones bastante normales. Hago la vuelta a media de 36 casi...aunque bastante hasta casa por el recorrido que tengo que hacer por la ciudad. 50 km para la buchaca,

Jueves

Hoy toca correr después de que el martes no pudiese. Tras 15 km de calentamiento realizo 3 series de 500 metros fuertes, con un minuto de recuperación entre ellas. Tras estas series 5 minutos a ritmo mas normal y ahora una serie de 1 km fuerte.... mi cuerpo se tiene que ir acostumbrando a estos cambios de ritmo. Tras esta serie empieza a caer un tormenton de la leche.... calado hasta los huesos me voy a casa a ritmo para acabar el dia con 10.2 km a media de 4.38 minutos el km.

martes, 11 de agosto de 2015

Vuelta a ollerias

Tras varios días de fiesta, por las fiestas de Vitoria, ayer vuelta a la vida normal. Salí a entrenar en solitario bajo un sol de justicia y un calor importante. Me note algo falto de ritmo... pero es normal estos días de fiestas han echo mella en mi forma. Di la vuelta a ollerias a una media de 30.5 km/h... ni tan mal!

lunes, 10 de agosto de 2015

Resumen de vacaciones

Estos días no he actualizado el blog porque he estado de vacaciones. He aprovechado bien el tiempo para ir mejorando mi forma en las otras especialidades de cara al triathlon de Getxo. Aqui el resumen de estas tres semanas.

Km Nadando --> 8.28
Km Corriendo -- > 68,63
Km bici --> 604.72