martes, 31 de marzo de 2015

Domingo de relax?? JA JA

Con las piernas bastante tocadas me presenté en la rotonda el domingo. Un grupillo algo mas pequeño que el día anterior, pero con la presencia de 3 aficionados del equipo infisport hacían presagiar lo que a la postre fue un día duro… os explico. Este año planteamos el calendario para que los sábados fuesen de darse caña y los domingos algo más tranquilos.

Salimos a buen ritmo dirección Nanclares, antes de montevite por detrás nos pasa la peña Goizalde… y aquí empezó todo. Parece que no nos hizo mucha gracia y ya en Montevite el ritmo se avivo bastante, seguíamos todos juntos camino rivabellosa por Igay a una velocidad bastante alta en un terreno de bastantes repechos… solo se bajo el ritmo cuando la peña antes mencionada reventó… piques sanos… pero que calentones!!!!

Llegamos a Miranda y aquí Emilio nos mete una trampa buena, la parada era en Casalarreina y nos lleva por el puerto de San Miguel. Era la segunda vez que subía este puerto. Ritmo constante en cabeza. Coronamos casi todos juntos, bajada rápida y entre Tirgo y Casalarreina se lanza un sprint… jugamos a ser ciclistas.. ataque va ataque viene. Me pego bien a la rueda de Emilio y cuando cree que no hay nadie detrás… Zasca le ataco y alzo las manos jajajaj

En Casalarreina paradita a tomar algo, cogemos dirección Vitoria por Haro. Este tramo lo hago con Asier tirando del pelotón pero una vez pasado Haro empieza el aire de cara y ya veo que he dejado todas mis fuerzas antes… mis piernas entran en reserva y tengo sensación de ir apajarado. Juan me comenta que hoy no se me ve fino, le digo que voy muy justo de fuerzas. De echo el tramo de Berantevilla a la rotonda de cucho que varios entran a relevos yo no puedo dar ni uno… me meto en la oficina y que pase el día lo mas rápido posible.


En esta rotonda la mayoría tira hacia Añastro, menos Asier, Dandy y yo que vamos con mas prisas. Realizamos la subida a Zaldiaran tranquilamente para dejarnos caer hasta Vitoria y acabar el dia con 120 km en las piernas a media de casi 32… menos mal que se salía mas tranquilo el domingo…

lunes, 30 de marzo de 2015

Valderejo!!!!


El viernes salí a dar una vueltilla corta justo para estirar las piernas, sabiendo lo que el fin de semana nos iba a traer, sol y muchas ganas de achucharnos como así a sido.

Sábado

Buen pelotón nos juntamos en la rotonda… se nota que el sol a aparecido y no nos quedamos nadie en casa. Cogemos dirección Nanclares. Tira del pelotón Jose Ignacio el duracell… porque nunca se cansa jajaja. Nos lleva a una media de 40 km/h hasta esta localidad. En la subida a montevite aunque se baja el ritmo se sube bastante alegre… y el pelotón que salimos se rompe. Un grupo mas reducido encaramos la subida a Guinea, que no esta marcada como puerto pero tiene mas de 200 metros de desnivel.

Coronar este tramo y a encarar una carretera estrechita que nos llevaría hasta Angosto donde marca el calendario la parada… pero estamos con ganas este grupito y para un día que sale el sol decidimos alargar hasta Valderejo.

Llegamos hasta pie de este puerto un buen grupito, David, Jose Ignacio, Dandy, Edu, Emilio, Amaia, Asier, Ekaitz, Aitor… Los primeros compases del puerto lo hacemos todos juntos y cuando la cosa se pone mas seria Emilio y Jose marcan ritmo… alto por cierto. Rompen a todo el personal, yo me pego a sus ruedas hasta que me funden. Emilio tira hacia delante y Jose espera, arranca, grita jajaj va sobrado. Por detrás Asier me pasa y no puedo seguirle… no tengo las piernas nada católicas. Coronar, risas en la cima y bajada rápida camino Espejo.

Por el camino nos encontramos a Txemi y a dos compis suyos de Nanclares. Toca encarar la subida a Salinas y las piernas siguen calentitas. La gente quiere subir algo mas tranquila y por delante yo me pego a la rueda de Emilio que sube el puerto a ritmo y coronamos con el Asier y yo.


Reagrupamiento de casi todos porque detrás venían Dandy y Aitor y aunque aviso de bajar el ritmo para que entren la gente tenía mas ganas de guerra. Montevite se sube bastante alegre y el llano hasta Vitoria igualmente para acabar el día tomando una cervecilla y sumando en nuestro casillero 123 km, 1580 metros de desnivel a mas de 30.7 de media.

viernes, 27 de marzo de 2015

Mas rodillo

Seguimos con este tiempo... tan... invernal y no queda otra que seguir sumando entrenamientos encima del rodillo. Ayer nueva hora encima de la bici indoor. Me puse mi segundo cd de spinning de cuando era monitor. Rememorando viejos tiempos y haciendo dos series largas simulando puertos paso la hora. Media de pulsaciones de 140 y algun pico de 172 pulsaciones indican que fue una hora bastante intensa... me doy por satisfecho, e intentado salvar la semana de entrenamientos lo mas dignamente posible... ahora viendo el tiempo toca sumar estos días porque ahora ya si que parece que viene la primavera!!!!

jueves, 26 de marzo de 2015

Nevadon y al rodillo

Ayer se paso todo el día lloviendo y nevando... pero a eso de las 4 de la tarde se abrió un claro, miré el tiempo y parecía que había una ventana para poder entrenar. Ni me lo pense, me abrigué y a dar pedales... nada mas salir ya ví que iba a ser dificil librar pero bueno sin alejarme mucho de Vitoria esperaba no mojarme demasiado.

Salí dirección Asteguieta y rapidamente cambie de dirección porque por alli estaba fatal. Vi un claro y a por el que fuí... me meto carretera Ibaia... y se cierra todo y empieza a nevar de lo lindo. Me refugio en una parada de autobus y cuando para un poco no me lo pienso... me voy para casa para continuar con el entrenamiento en el rodillo.

Complete una hora y cuarto en total para sumar 37 km... menuda desesperacion con el tiempo... llevamos una semana con lluvia, nieve y frío!!!

miércoles, 25 de marzo de 2015

Al mal tiempo..

Sigue el mal tiempo, agua nieve y frío es la tónica de estos días. Con este panorama y con el catarrazo que me he pillado no hay mucho que contar salvo que el lunes pude hacer una hora exacta de rodillo con 4 series de 7 minutos en Z3+. Por lo menos parece que este temporal remite para el fin de semana y podremos sumar y acumular horas encima de la bici… que ya va siendo hora… la primera marcha ya esta aquí y hay que ponerse las pilas.

lunes, 23 de marzo de 2015

Resumen del puente

Menudo puente para sumar kilómetros nos ha hecho… y para colmo hoy otra vez nevado… es imposible encadenar buenos entrenamientos.

El resumen de estos 5 días es facil.

Miercoles.

Salgo de trabajar y toca hora y media intensa. Realizo las subidas de Eskibel y Zumelzu. La de eskibel muy bien bajando mi marca personal en bastante tiempo… parece que en cotas cortas voy mejorando. En zumelzu me lo tomo con mas calma. Acabo soltando por la zona de Jundiz con la lluvia pisandome los talones.

Viernes

Amenaza lluvia pero se puede salir. Nos juntamos una buena grupetilla. Damos la vuelta a igay y en Zambrana paradita para tomar algo. Y vuelta por el puerto Zaldiaran donde acelero el ritmo y me caliento un poco las piernas. Juan, Oscar y yo alargamos para acabar con 115 km y 4 horas… el día que mejor pude entrenar de todo el puente.

Sábado

Lluvía y frío coctel perfecto para quedarse en casa. A las 8 me levanto y en el whatsapp todos escribimos que esperamos un poco para ver si mejora la cosa… pasan las horas y después de hacer tareas domesticas Jose Ignacio y yo nos animamos. Desde el inicio mojandonos… aunque tramos si que libramos de agua… acabamos el dia con 60 km… que menos da una piedra…

Domingo


Me levanto y lluvia… mejora el día pero hay que comer en casa de los padres… asi que me lo tomo como descanso… ya llegara el buen tiempo y nos pondremos las pilas!!

miércoles, 18 de marzo de 2015

Santuario de Oro

Aprovechando estos días que estan saliendo y viendo el panorama que se avecina de lluvias y frío ayer otro día de entrenamiento duro. Mi idea era hacer algo más pero el viento y las piernas cansadas por el día anterior hicieron que acortase el entrenamiento.

Salí dirección Gopegui, ritmo para calentar las piernas y casi sin enterarme ya estaba en esta localidad donde comienza el puerto de Zarate. Hago una subida controlando las pulsaciones y notando que le faltaba alegría a mi pedaleo. Bajada rápida y hacia Murgia para afrontar el coco del día, la subida al santuario de Oro.

Esta subida es cortita, no tendra mas de 3 km pero tiene una media del 10% con rampas finales que alcanzan el 18-20% vamos un coco en toda regla.

La subida la hago tranquilamente, disfrutando en la medida que se puede de este puerto. Coronar, fotillo arriba y por el mismo caminito para casa.

Nuevamente toca subir Zarate y mas de lo mismo, me controlo las pulsaciones y ya para casa con las piernas bastante tocadas después de dos días bastante duros.Sumo 62 km mas para mi casillero!

martes, 17 de marzo de 2015

Vuelta al castillo de Ocio

Después de otro fin de semana de sumar pocos kilómetros por el tiempo, ayer tocó volver a los entrenamientos. Quería hacer una tiradilla en solitario y eso hice.

A las 3 de la tarde salí dirección Nanclares, buen ritmo con compañía del viento. Subí Montevite y a encarar los toboganes de la vuelta a Igay. Con buenas sensaciones iban pasando los kilómetros.

En Zambrana coger dirección Peñacerrada. Este tramo de 14 km todo el rato picando hacía arriba se hace durillo pero a ritmo hago una buena subida. Parar a rellenar el botellin y a encarar la última cota del día ya con las piernas algo tostaditas.


A falta de 5 km me junto con Santos que acababa de salir y subimos a ritmo mas alegre. Coronar y dejarme caer hasta Vitoria para acabar el dia con 87 km y 1000 metros de desnivel a un ritmo de 30 de media…que para empezar la semana esta muy bien.

viernes, 13 de marzo de 2015

Dima!

Siguen los días primaverales por Vitoria y hay que aprovecharlos aunque estos días ya se atisban cambios en el tiempo y los días son de extremos. Por ejemplo el Miercoles salí con 19 grados y una hora y media después teníamos 10 grados. Os cuento un poco lo que he realizado estos dos ultimos días.

Miercoles

En solitario salgo para hacer una vuelta de hora y media larga. Cojo dirección La puebla de Arganzón y rapidamente me doy cuenta de o que voy muy bien o que pega mucho viento a favor… y creo que es mas de lo segundo… de echo me planto en la puebla a media de 40 sin mucho esfuerzo… eso sí es darme la vuelta y sufrir una ventolera importante. Paciencia y camino al puerto Zaldiaran por la vertiente de Berrosteguieta, encontrandome por el camino con Oscar, Rubén y Anton… aquí salimos todos. Acabo el día con 53 km

Jueves

La previsión del tiempo para el sábado no es buena por lo que decido unirme a la grupeta de las 3. Salimos Jose Ignacio, Carlos chi chi chile, Javi, Rubén y yo. La idea es subir dima y para alli que nos vamos. Como por Barazar suele haber mucho trafico de camiones vamos por Otxandio. Hasta alli sufrir una ventolera de cara muy grande y sobre todo sufrir el ritmo de Jose Ignacio que debe tener pilas duracell… porque nunca se cansa jajaj. Bajadita y subida al puerto de Dima… puerto largo de 10 km. Una vez coronado ponemos ritmo con viento a favor y volamos desde Otxandio hasta Vitoria.


Para acabar el día cafecito junto con los compañeros y para casita sumando 100 km!

jueves, 12 de marzo de 2015

Acumulando desnivel

Con las piernas algo recuperadas encaro el entrenamiento del Martes. Entrenamiento de esos duros que seguro que con el paso de la temporada vendrá muy bien.

En solitario salí, calentar 20 minutillos y a encarar la primera subida del día, el puerto Zaldiaran. Realizo una subida bastante buena a casi 24 de media, que para estar empezando a tocar umbral esta bastante bien de echo con las mismas pulsaciones de media que hace exactamente un mes bajo el tiempo en 1:20… así que contento con la mejora.

Bajar, recuperar un poco y hacia el puerto Vitoria. Esta serie es de 15 minutos y las sensaciones son bastante buenas hasta el ultimo km del puerto Vitoria donde veo que las piernas empiezan a quedarse sin fuerza… Normal también son muchos días entrenando de seguido y no estoy fresco.

Coronar, descanso en la bajada y a afrontar 3 series en el repecho de castillo.


Tras realizar estas series ya tranquilamente me voy para casita sumando 52 km

miércoles, 11 de marzo de 2015

Descanso activo

Tras un fin de semana duro comienza una nueva semana de entrenamientos. Ya empezada la temporada los entrenamientos tienen que empezar a ser algo mas duros y tras recibir varios consejos de Emilio me preparo para esta semana.

El lunes tocaba descanso activo para tener las piernas listas para el resto de la semana.


Solo disfrutando del tiempo, del ciclismo y del recorrido realicé la vuelta al pantano con sus 53 km. Días así son los que te hacen recargar las pilas y afrontar con mas ganas la semana. 

martes, 10 de marzo de 2015

Vuelta Izarra

Este año los de la grupeta hemos decidido hacer dos calendarios, el sábado algo más duro y el domingo algo más suave y así poder hacer los dos días bien. El domingo tocaba un recorrido muy parecido al del día anterior salvo subir Zubizabal.

Salimos nuevamente hacia Landa, esta vez algo más tranquilos que el día anterior y con algo menos de afluencia. Los primeros compases de la etapa tiran José Ignacio, Oscar y Emilio del pelotón pequeño. Llegados a la subida de Etxaguen Dandy y yo tiramos del grupo a ritmo, algo mas relajados que el día anterior, la verdad que las piernas lo agradecen.

Coronar y a afrontar la subida a Zarate, Mauro pone ritmo en la subida, Jose y Emilio empiezan a hacer amagos de ataque por la izquierda… pero por la derecha Juan ataca y yo voy detrás … pongo ritmo y me voy pero por detrás salta Jose y me quita las pegatinas… madre mía que velocidad jaja. Detrás sale Oscar y porque quedaba poco y pude aguantar un poco mas que sino otro que me remata.

Tras un pequeño calenton ya coronamos todos juntos lo que queda de puerto y vamos hasta Izarra donde paramos a tomar algo.

Reestablecemos la marcha camino de Subijana, terreno bueno para coger velocidad e intentar alguna escapada como en el caso de Mauro y María pero que en montevite se echa abajo. Alargamos por el aeropuerto y jugamos a atacarnos en la ultima parte de la etapa para echarnos unas risas.


Acabamos el dia con 100 km en las piernas!!! Buen fin de semana.

lunes, 9 de marzo de 2015

Sabado con la grupeta!

Tras una semana intensa el viernes tocó soltar piernas una hora y media y asi poder disfrutar del fin de semana con la grupeta.

Sábado

Tras muchos findes por fin pudimos salir con la grupeta y la verdad que había mucha afluencia de gente, a pesar de algún lío con el calendario un grupo notable salimos dirección Landa. Tras unos km de cierta calma me puse a tirar del pelotón a buen ritmo hasta Legutio, el primer relevo de 23 km estaba hecho así que un ratillo a la oficina para bajar pulsaciones. Llegamos a Otxandio y la primera subida estaba encima, la subida a Zubizabal. Acabo de empezar los entrenamientos de umbral y me queda mucho para estar en forma pero me encanta los piques sanos con los compis, pongo ritmo desde abajo, a falta de 1 km Mikel y Emilio salen como aviones yo sigo con el mismo ritmo fuerte. Coronamos y ya vamos hacia Gopegui nuevamente subiendo unos km. La subida a Etxaguen se hace mas tranquila para rápidamente bajar y afrontar el puerto de Zarate.

Emilio y Jon realizan toda la subida a buen ritmo salvo a 300 metros que Gorka ataca aunque no rompe el grupo ya que salimos fácilmente a por el. Bajada rápida hacia Murgia y a afrontar ya el terreno mas fácil de la etapa la vuelta a Izarra alargando por el aeropuerto con algún que otro achuchon en el llano pero ya me dedique a hablar con Emilio que hacía mucho tiempo que no le veía y había ganas de estar con él.


Acabamos el día haciendo grupeta tomando una caña (lo mejor del día) y acabando con 118 km en las piernas!


 

viernes, 6 de marzo de 2015

okina

Parece que el buen tiempo se va a quedar en Vitoria!!! Ayer era día de cambio, todavía hacía fresquito pero por lo menos vimos el sol. Mi idea del entrenamiento era subir okina y 3 veces estibaliz. Entrenamiento duro y asi ya el viernes dedicarlo a descansar.

Quedé con Rubén y con Carlos y aunque no tenían muchas ganas de darse caña accedieron a acompañarme. De charleta fuimos hasta pie de Okina, puerto que me encanta y al que acudiría mas… pero el asfalto esta tan mal… aunque algo han arreglado eso si.

Marco buen ritmo desde abajo y realizo una subida bastante buena para como estoy… de echo marco mi mejor tiempo en Okina desde que tengo datos. Muy contento por las sensaciones bajo a por mis compis.

Una vez todos arriba bajamos por el mismo sitio para desviarnos por Aberasturi hacia Estibaliz que lo subimos algo mas tranquilos que Okina. Yo solo fuerzo al final de la subida.


Ya con las piernas calentitas completamos el día alargando por la vuelta de los conejos para acabar con 56 km en las piernas. Hoy toca descanso y ya a partir de mañana a disfrutar del fin de semana haciendo fondo!!!

jueves, 5 de marzo de 2015

Foncea!

Nuevo día de agua y viento… asi que no lo dudo, miro las previsiones y me voy a Miranda que por la zona de Foncea dan bueno. 25 minutos en coche y a dar pedales. Nada mas salir comienza la subida de Oron a Foncea, 9.4 km de subida tendidos que me encantan… si viviese alli la haría muchísimo.

Los primeros km me llueve un poco pero es coronar Foncea y el cielo se abre y la temperatura sube… otro mundo a 25 minutos de casa. El viento entra muy fuerte eso sí y hasta Sajazarra lo paso bastante mal por las rachas de costado.

Cojo dirección la ventilla… y mas que ese nombre deberían llamarlo en Vientazo… fortisimo viento de cara… subo como puedo alargando esta por Galbarruli, pueblo donde Emilio paso mucho tiempo.


Bajada y nuevamente camino de Foncea para realizar una vez mas esa subida… ya que me gusta pues a repetirla. Coronar y hacia el coche para acabar el dia con 60 km.

miércoles, 4 de marzo de 2015

Salinas!!!

Ayer el tiempo nos dio una tregua y encima las previsiones salvo hoy, dan bueno y buena temperatura… habrá que aprovechar.

Ayer en solitario salí dirección Nanclares, vientazo en contra que hacia difícil llevar un ritmo constante. Subí montevite, bajar y rápidamente afrontar la subida hasta Barron. Son unos 7 km que no están catalogados como puerto pero viendo el perfil perfectamente podría serlo.

Bajar por Tuesta y a encarar la subida a Salinas de Añana. Me encanta esta subida, además me encuentro bien y realizo una buena subida para el estado de forma en el que estoy.

Tras bajar este puerto voy hacia Manzanos donde había quedado con Carlos que salía a mi contra… pero una vez mas y ya no se cuantas son, no aparece. Sigo mi camino ya hacia casa nuevamente por Nanclares a toda velocidad porque el temporal se estaba echando encima… el ejemplo mas claro fue la bajada de temperatura que cuando estaba en salinas el termómetro marcaba 21 y entrando en Vitoria 12.


Acabé el dia con 78 km en las piernas… buen entreno

lunes, 2 de marzo de 2015

Algo he sumado

El tiempo nos da una pequeña tregua y algo he podido sumar este fin de semana.


Viernes.

Se abre una ventana de tiempo y rapidamente salgo a la calle. Misma vuelta que el día anterior, buenas sensaciones en la subida al puerto Vitoria y peores en la subida a Zaldiaran gracias al vientazo de cara… sumo 42 km … menos da una piedra… eso si los ultimos km bajo la lluvia.

Sábado


Me voy a ir a una sidreria a las 12.30 y aprovecho para sumar mas km. Salgo a las 7.50 en solitario hasta Nanclares y vuelta, cuando estoy llegando a Vitoria empieza a llover de lo lindo… me reengancho con la grupeta y por Nanclares seco! Subimos Manzanos y el repechon de Pangua para ir hacia Treviño donde la grupeta tira para Zambrana y yo junto a Gorka hacia Zaldiaran para ir a casa. La subida la hacemos a ritmo, bajar y para casita sumando 95 km.