viernes, 27 de febrero de 2015

Zaldiaran + Puerto Vitoria

Por fin!!! El tiempo nos da una tregua!!! Y aunque sea algo menos de dos horas puedo salir a dar pedales a la calle. Ayer en solitario sali a las 14.30 me puse en marcha y ya vi que el GPS estaba un poco loco e iba a ser dificil controlar el tiempo en subidas pero bueno algo se puede hacer. Nada mas salir me puse a subir el puerto Vitoria, buenas sensaciones en la subida aunque el gps estaba loco porque marcaba lo que queria.

Bajada y rapidamenta hacia Treviño donde alargo hasta la rotonda de cucho y media vuelta para Treviño esta vez para subir el puerto Zaldiaran. Entre un fuerte viento de cara ... asi que a subir lo mas dignamente posible y para casita sumando 48 km y por lo menos salir un dia de esta semana por carretera!!!

miércoles, 25 de febrero de 2015

Seguimos con el rodillo!!

Nuevo día de rodillo... poco que contar la verdad... una hora y cuarto para completar otro día de indoor y por lo que veo esta semana será toda asi... Lo que esta cayendo este febrero en Vitoria no es ni medio normal... hoy lleva lloviendo muy fuerte todo el día... asi que como vengo diciendo estos días... paciencia... no queda otra!!

martes, 24 de febrero de 2015

Indoor!!!

Llueve a mares... no queda otra que seguir dandole al rodillo. Ayer una horita y media pasadas para completar 54 km. Ritmo mantenido para intentar no perder mucho en esta semana que nos viene tan mala. Es dificil entrenar bien con este invierno tan duro que nos esta haciendo. Pero no queda otra que armarse de paciencia y seguir entrenando.

Esperemos que la primavera venga mejor!!!

lunes, 23 de febrero de 2015

Rodillo!!!

Nuevo fin de semana de mal tiempo... vaya mes de febrero... ni un día he podido salir con la grupeta!!! No recordaba tan mal tiempo desde hace mucho. No queda otra que tirar de rodillo, y así hice. El viernes una horita y el sábado una hora y diez para completar una semana dura de entrenamientos.

Esta semana nuevamente viene un temporal... asi que habrá que tirar nuevamente de rodillo... menudo invierno mas duro estamos viviendo!!!!

viernes, 20 de febrero de 2015

Zubizabal + Arlaban


Viendo que el fin de semana nuevamente va a hacer malo y sumar horas encima de la bici va a estar complicado ayer nuevo entreno largo… e ir sumando poco a poco fondo.

La semana viene siendo dura, tras los 90 km 1000 desnivel del lunes, los 40 km rodillo el martes y el miércoles 61km y 950 desnivel… ayer aunque a menor intensidad fui buscando algo parecido.

Nada mas salir ya ví que el viento pegaba fuerte y que las piernas iban “justitas” salí dirección Gopegui y tras un par de repechos la sensación de piernas duras desapareció. Completada la vuelta a Ollerias cogí dirección Zubizabal, alto que me encanta salvo por el tráfico de camiones que tienes que soportar hasta coger ese desvío… que pena. Coronar y bajada hasta Otxandio donde tiro por una carretera estrecha y pegada al pantano hasta Arlaban.

Bajada de este puerto donde me encuentro con mucha gente… entre ellos Jose Ignacio, y varios de Alimco. En Eskoriaza media vuelta y a subir este puerto. Como he dicho antes las piernas van justitas y no puedo hacer una subida buena… pero es tiempo de ir metiendo horas y esfuerzos… todavía no me fijo en tiempos.


Coronado esto ya dirección Vitoria por el pantano disfrutando del día que se había quedado… increible.. 12 grados y sumando 91 km y 900 metros de desnivel!!! 

jueves, 19 de febrero de 2015

Sumando desnivel

Parece que la lluvía remite y aunque hace frío por lo menos se puede salir a entrenar. Ayer en solitario salí para hacer una etapa corta pero con desnivel. Nada mas salir tocaba subir Zaldiaran, tocando algo el umbral realizo la subida. Coronar y rapidamente hacia Treviño donde cojo dirección Ventas.

Aquí comienza un repecho de 2 km durillo que deja las piernas duras duras. Coronar y por una carretera descarnada sigo el entrenamiento. 10 km después cojo un desvío hacia Cucho y afronto la subida a golernio, bajadita y subida nuevamente a Zaldiaran esta vez por la otra vertiente.


Bajada y para casita sumando 60.9 km y casi 1000 metros de desnivel!!

miércoles, 18 de febrero de 2015

Rodillo

Nuevo día de agua… el lunes pude librar pero el martes… nada. Toco una vez mas armarse de paciencia, poner unos videos en el ordenador y a hacer rodillo. Completé una hora y doce minutos para hacer 40 km… parece que el tiempo mejora hasta el sábado por lo que habrá que aprovechar estos días para sumar km.

martes, 17 de febrero de 2015

Zaldiaran + Salinas

Tras un fin de semana malísimo, esta vez por la lluvia y no por la nieve en el que solo pude sumar una hora de rodillo, ayer me desquité haciendo un buen entrenamiento.

Salí en solitario a la 13.50 bastante antes de lo habitual ya que a las 5 de la tarde daban muchisima agua, en esas horas que salia yo daban 0.2 me podría mojar pero algo menos.

Salí dirección Zaldiaran, subida tranquilita porque tenía la comida en la boca casi. Bajada y hacia treviño rapidamente. Una vez llegado a esta localidad tocaba afrontar el repecho de Añastro y mas tarde dirección Manzanos para subir un nuevo repecho, el de Antezana.

Las piernas iban respondiendo bien. En pobes cojo dirección al segundo puerto del día, el de Salinas. Uno de mis favoritos aunque la pena que es cortito, solo tiene 3 km. Buscando cadencia asciendo este puerto y una vez coronado bajar por el mismo sitio para ir hacia Nanclares subiendo el repecho de montevite.

Como todavía no ha empezado la lluvia alargo por el Aeropuerto y ya llegando a Vitoria comienza el diluvio que por suerte solo me pilla 2 km... he librado y he podido hacer 90 km y mas de 1000 metros de desnivel!!!

viernes, 13 de febrero de 2015

Estibaliz x 4

Sexto entrenamiento consecutivo y las piernas ya estan algo cansadas, menos mal que el viernes tengo descanso. Así que hoy último esfuerzo y a descansar para el fin de semana.

Ayer tocaba nuevamente un entrenamiento duro, 3 series de 10 minutos entre 157-165 y luego 4 series de 4 minutos por encima del umbral… que no se si porque el sitio elegido para hacer estas series no era excesivamente duro o porque yo ya estaba cansado no subio como quería.

Salí dirección Arkaute, y en Elorriaga primera serie de 10 minutos, acabada esta 3 minutos de recuperación y otra vez, asi hasta como os he dicho antes, 3 veces.

Terminadas estas series tocaba ir hacia Estibaliz para hacer las 4 series. La primera aunque con las piernas cansadas puedo hacerla bastante bien, de echo aunque todavía queda mucho entrenamientos para mejorar, mejoro mi tiempo en este alto. Para luego las restantes ya con las piernas mas cansadas ir bajando el tiempo… como es normal.


Tiempos en estibaliz 1.7 km media del 3.5% pendiente maxima 8%

1º Serie à 3.37 Minutos 27.7 km/h Media
2º Serie à 3.55 Minutos 25.6 km/h Media
3º Serie à 3.57 Minutos 25.4 km/h Media
4º Serie à 4.09 Minutos 24.2 km/h Media  


Una vez realizada estas series, soltando piernas me fui para casa por Aberasturi y otazu para completar el dia con 64 km.

jueves, 12 de febrero de 2015

Clasica Vitoriana


La primera semana de la Fase 3 empieza a hacer daño en las piernas pero estos entrenamientos duros seguro que para un futuro vendrán bien. Tras el duro entrenamiento del martes, ayer tocaba rodar a un ritmo alegre pero sin tocar umbral. Para este entrenamiento quedé con Asier, David Pardal y Carlos.

El lunes vi a David Vibike en strava una vuelta chula, con sabor a clásica, como digo yo los alrededores de Vitoria. De esas que no tienen un km llano.

A las 15.20 salimos dirección Vuelta de los conejos, buen ritmo y tras pasar esta zona direccion Argomaniz para subir un buen repecho. Bajar y coger la nacional e ir por Dallo subiendo otros 3 grandes repechos.


Bajadita a Alegria y otra vez a afrontar las subidas de Añua y Estibaliz. Con las piernas algo calentitas cogimos dirección Vitoria por Aberasturi para acabar el dia con 61 km. Hoy toca de nuevo caña para mañana viernes descansar y poder afrontar el fin de semana con muchas ganas!


miércoles, 11 de febrero de 2015

Zaldiaran x 3

Nuevo entrenamiento y ya poco a poco como se diria en Motociclismo, empezando a abrir gas. Ayer salí en solitario para hacer un entrenamiento específico. Tras calentar 20 minutos por los alrededores de Vitoria, tocaron 2 series de 5 minutos entre 157-164 pulsaciones. Tras estas me dirigí por la carretera de ibaia, para ver como estan los campos donde entrena el alaves… y la verdad que normal que esta semana se vayan a entrenar fuera de Vitoria… porque la capa de nieve que tienen todavía es grande.

Ya dirección Zaldiaran realicé 3 sprints con 3 minutos de descanso entre cada uno de ellos.

Y ya solo tocaba subir Zaldiaran 3 veces. 3 Series de 10 minutos por primera vez en la temporada tocando umbral. 170-175 pulsaciones (mi maxima es 193) pero estas series empiezan a ser duras.

Primera subida media de 173 pulsaciones y media de 21 km/h, segunda serie 173 pulsaciones de media 21.3 y tercera algo mas cansado 172 de media 20.4 de media. Queda mucho trabajo por hacer y mucho que mejorar pero para ser el primer día de umbral me voy bastante contento.


Para finalizar el día soltar un poco y para casa sumando 61 km


martes, 10 de febrero de 2015

Arlaban

Por fin!!!! Ayer pude salir con la bici de carretera. Temperatura de 5 graditos, sol radiante y las cunetas llenas de nieve. A las 3 de la tarde en solitario salí dirección Landa. La carretera bastante mojada por el deshielo de la nieve pero con las ganas que habia de salir daba igual.

Pongo buen ritmillo hasta landa donde me dirijo al puerto de Arlaban. Bajo sus 7 km con mucha precaucion y en Eskoriaza media vuelta para subir este puerto que me encanta. Pongo ritmo y disfruto en la subida. El tiempo marcado queda lejos de mi mejor tiempo… es normal todavía estamos empezando la temporada.


Tras coronar voy por el mismo camino antes realizado y para casita sumando 63 km y antes de entrar en casa, darle un manguerazo a la bici para quitarle toda la sal que se había quedado en la bici.



 

lunes, 9 de febrero de 2015

Jugando con la nieve

Nuevo fin de semana marcado por la nieve caida toda la semana en Vitoria. El viernes tocó descansar y el sábado con muchísimas ganas de coger la bici quedé con Asier para dar una vuelta con la bici de monte.

La idea era pasarlo bien con la nieve, pero nada mas salir ya vimos que iba a ser una misión algo complicada. Había una capa de hielo grande encima de la bici que hacia muy difícil mantenerse en pie.

Dimos la vuelta al aeropuerto por carretera y llegando a Abetxuko nos metimos por la via verde. Asier con mas maña era capaz de mantenerse en pie. Yo avanzaba algo y cada dos por tres al suelo jajaja. Aunque con la capa de nieve que habia no te hacias daño… eso era lo bueno.


Al final entre una cosa y otra acabamos el dia con 40 km en nuestro casillero.


viernes, 6 de febrero de 2015

Sigue nevando!!

Sigue la nieve y que vamos a seguir haciendo... rodillo. Parece que la semana que viene mejora... porque como siga asi nos vamos a encontrar mas de un metro de nieve en las aceras!!! Hacía muchos años que no nevaba tanto en Vitoria... habrá que armarse de paciencia.

Ayer tocó nuevo día de entrenamiento encima del rodillo. 1h41 minutos para hacer 55 km y con  ganas de que pase este temporal y volver a salir a la calle con la bici!!!

miércoles, 4 de febrero de 2015

Nieva y frio!!!

Ayer toco arriesgarse para salir. A la mañana nueva nevada que dejaban todas las carreteras blancas… pero paró y el tiempo parecía que daba una tregua hasta las 5 de la tarde. A las 3 Carlos, Gorka y yo quedamos y fuimos camino de Nanclares, hacia fresquito pero se podía soportar. Llegando a Trespuentes vemos que el rio esta totalmente desbordado, donde había carretera ahora hay agua… y con las previsiones que vienen no se que pasará.

Llegamos a Nanclares y empieza a chispear, la idea es darnos la vuelta y dar vueltas al aeropuerto hasta que el tiempo nos deje. En el desvío hacia Foronda Carlos nos abandona porque empieza a nevar algo. Gorka y yo alargamos pero mala decisión porque empieza a caer nieve con fuerza y nos ponemos perdidos de agua!!!


Acabamos el dia con 42 km y una buena racion de nieve y frio.

martes, 3 de febrero de 2015

Rodillo time

Lo dicho ayer… sigue la nieve y que vamos a hacer con este tiempo… paciencia y a darle al rodillo. Hay mucha gente que le cuesta hacer rodillo y prefiere mojarse y arriesgarse en dias dificiles para la practica del ciclismo… yo creo que en el rodillo se pueden hacer buenos entrenamientos y entrenar mejor que en este tipo de dias.

Ayer calenté 10 minutos y tras este calentamiento meti ritmo, progresivamente iba aumentandolo y manteniendome entre 140-160 pulsaciones así durante 1h10 minutos para despues acabar el entrenamiento con otros 10 minutos de relax. Fue 1h30 donde hice 50 kilómetros.


La hora y media que realicé ayer viene siendo unas 2 horas en la calle… por lo que me puedo dar por satisfecho. Esta es la última semana de fase 2 y quiero terminar bien esta semana porque a partir de la semana que viene los entrenamientos serán mas duros!!!

lunes, 2 de febrero de 2015

Temporal

Menudo temporal se ha estacionado en Vitoria... y encima parece que va a durar una semana y algo. Nieve, frío y agua para regalar, asi que con este coctel no queda otra que armarse de paciencia y tirar del rodillo. La verdad que este fin de semana he estado un poco vago y he decidido descansar y recuperarme al 100 por cien del virus que pille el martes. Solo un dia de rodillo en todo el fin de semana... ya habrá tiempo para sumar mas...