viernes, 30 de enero de 2015

Resumen de la semana

Esta semana esta siendo complicadilla para salir a entrenar. El invierno ha entrado con fuerza y parece que no nos dara tregua en bastantes días… os cuento un poco lo que he podido hacer esta semana.

Lunes

Estoy bastante cansado y prefiero descansar. Hay que hacerle caso al cuerpo y darle algun que otro día de descanso.

Martes

Salgo para hacer 30 minutos de calentamiento y una hora y diez algo mas fuerte. Hasta La puebla me encuentro bien y una vez llegado a esta localidad… comienza el calvario con un corte de digestion. Acabo la etapa como puedo… subiendo zaldiaran pero… sufro muchisimo y solo tengo ganas de llegar a casa. Cuando llego a casa tengo 38.5 de temperatura… y no queda otra que descansar.

Miercoles

Gripazo al canto… no puedo ir ni a trabajar.

Jueves


Ya mejor y viendo el panorama que viene salgo a dar una vueltilla por los alrededores de Vitoria por si me encuentro peor poder ir rapido a casa. La vuelta al aeropuerto es la que eligo para este dia, una vuelta de 17 km que la completo 4 veces y acabo el dia con 71 km… que para como estaba ayer me doy con un canto en los dientes… sigo sumando.

jueves, 29 de enero de 2015

Vuelta egino

El domingo nueva salida con la grupeta. Esta vez y tras varios fines de semana sin ir, ya tocaba… Vuelta a Egino. El día aunque no era el mejor por lo menos no era tan helador como el día anterior.

Salimos y rapidamente pusimos ritmo entre unos pocos, al relevo pasabamos Mauro, Aitor, Juanma y yo sobre todo. Los kilómetros pasan volando hasta Egino donde hay un pequeño susto en la grupeta… uno de los integrantes tiene una caida pequeña por hacer el afilador… menos mal que fue solo un susto.


Reestablecemos la marcha hasta Salvatierra donde paran la mayoría salvo Carlos, Aitor y yo que seguimos para casita con el viento de cara. En Illarraza nos despedimos de Aitor y Carlos y yo tiramos a hacer la vuelta de los conejos para alargar un poco mas el día y acabar con 100 km en las piernas.

martes, 27 de enero de 2015

-5.7 Grados!!!!

Nada mas levantarme el sábado sabía que iba a ser un día duro, muy duro. La temperatura en el movil marcaba -5 aunque sinceramente en mi calle no parecía tanta helada. Me visto y me abrigo bien y a la calle.


El frío es increible… hacía mucho tiempo que no andaba así en bici. En la rotonda hay bastantes locos. Tras un rato salimos dirección Agurain... mala opción según vamos saliendo de la ciudad. El gps me marca -5.7 grados, se ve escarcha caer y encima vamos hacia la niebla. Entre dudas nos encontramos con Asier que nos avisa que Salvatierra esta helada… asi que mejor darnos la vuelta.

Jose Ignacio, Dandy, David y yo tiramos hacia Nanclares… solecito y algo mas de temperatura… 1 grado… que después de los -6 es para estar contentos. Subimos montevite donde nos juntamos a una grupetilla donde estan Axier y mi amigo Izarra. Charleta y algun calenton en la zona de manzanos y los 4 antes mencionados vamos hacia Berantevilla y a relevos de 1 km vamos haciendo camino hasta la cota del día, el puerto Vitoria… que como habiamos salido, ya subir un puerto es un merito.


Tras coronar para casita sumando 90 km y un buen día de risas y frío…mucho frío.





lunes, 26 de enero de 2015

Vuelta a Salvatierra

Tras varios dias de rodillo y mas rodillo el viernes junto a David toco darse un paseillo con la bici de carretera. La tarde estaba para darse una vuelta a pesar de que nada mas salir cayó unas gotillas… pero se quedaron ahí para luego quedarse una tarde perfecta para la practica del ciclismo.


Tranquilamente dimos la vuelta a Salvatierra de charleta y gozando de la carretera seca y las cunetas llenas de nieve… disfrutando sin saber lo que nos encontraríamos al día siguiente, pero eso ya os lo contaré mañana.

viernes, 23 de enero de 2015

Rodillo

Que aburrido estoy del mal tiempo y eso que solo llevamos un mes de invierno! Ayer nuevo día de rodillo…no hay mas paso de salir y calarme y menos con las temperaturas tan bajas…así que no queda otra.

Tras 10 minutos de calentamiento me tocaba hacer 3 series de 10 minutos con 3 minutos de recuperación entre ellas. Tras esto 5 series de 4 minutos con 2 minutos de recuperación entre ellas pero trabajando la fuerza. Y para finalizar 5 series de 1 minuto con bastante cadencia.


50 km mas para el casillero y esperando a que mejore el tiempo para poder salir!!!

jueves, 22 de enero de 2015

Poco que contar

Hoy hay poca cosa que contar, dias de rodillo y poca carretera. Dias de nieve, frío y mucha…mucha agua. Os voy a contar de momento como va mi calendario para el año que viene… todavía quedan muchas cosas por meter, pero de momento estas ya son fijas.


12 Abril Castro-Castro.
31 Mayo Pamplona-Pamplona
6 Junio 10000 Soplao Carretera.
18 Julio Pax Avant

25 Julio La indurain

miércoles, 21 de enero de 2015

Vuelta Ollerias


El domingo daban nieve, me levanté, vi el tiempo y la verdad que parecía que iba a librar, como así fue. Pero no se si por la idea que me había hecho en la cabeza que me dio mucha pereza salir por lo que hice una hora y poco de rodillo para salvar el día.

El lunes ya con las pilas cargadas y con un tiempo bastante peor que el domingo, si que tenía ganas de salir sabiendo que me podía caer agua, nieve y que la carretera iba a estar bastante mal… pero el veneno es el veneno jaja.


Salí para dar la vuelta a Ollerias, el entrenamiento no tenía mucho misterio, 15 minutos calentando las piernas y una hora y diez minutos en Z3… así que tras los 15 minutos, ritmo alegre para completar esta vuelta a buen ritmo y ver los preciosos paisajes que deja la nieve alrededor de la carretera. Tras esta “serie” larga tocaba volver a la calma para acabar el día con 61 km.

Por cierto hoy me he apuntado a otro reto que tengo para el 2015, La pamplona - pamplona. 180km 3600 desnivel que intentaré hacer en mejor tiempo que el año pasado y tambien espero que me sirva como entrenamiento para el soplao!

martes, 20 de enero de 2015

Vuelta a Zambrana

Nuevo sábado y nueva salida con la grupeta. El día se presentaba muy fresquito, la alerta de nieve no había llegado a la ciudad pero si había llegado a las montañas de alrededor y esto hacia que la mañana fuese fría.

Cambiamos el itinerario “normal” del invierno y vamos hacia Igay para dar la vuelta a Zambrana, 2 findes seguidos sin ir a eguino!!!! Jajaj. Salida tranquila dirección Nanclares y una vez llegados a esta localidad junto a Santos me pongo a tirar para subir Montevite algo mas alegre. Bajada y llegados a Hereña, el grupo se dividiría bastante… porque pasamos unos 8 km con el suelo lleno de hielo. La verdad que aunque el hielo estaba bastante escarchado había bastante peligro de caída. Pero por suerte libramos todos los que nos atrevimos a pasar.

Llegamos a la gasolinera de Zambrana y todos salvo Mariano y yo paran a almorzar, nosotros seguimos dirección Salinillas de Buradon para subir un par de repechos duritos.

Los dos a ritmo de charleta completamos la vuelta por berantevilla y la subida final a Zaldiaran con las cunetas llenas de nieve y un día bastante mejor de lo que se esperaba.


Completé la vuelta yendo a la gasolinera a limpiar la bici… que se había puesto de barro fina! 102 km mas para la buchaca!!!

lunes, 19 de enero de 2015

Pasando la tarde en Zaldiaran

Ya esta nevando!!! El invierno Vitoriano esta pegando fuerte! Os cuento un poco lo acontecido el fin de semana.

Viernes

Dan mal tiempo, lluvia y frío pero a eso de las 14.30 veo que el cielo se pone azul asi que no lo dudo y a la calle. Caliento un poco las piernas y a Zaldiaran. Desde Ivef pongo ritmo Z3+ y 10 minutos para arriba. Cuando cumplo esos 10 minutos 3 para abajo y otros 10 para arriba… y otra vez mas hasta cumplir 3 series de 10 minutos.


Una vez realizado esto bajo hasta Berrosteguieta y comienzo a hacer 4 series de 3 minutos tambien en Z3+. Las piernas se van calentando y el tiempo cada vez amenaza mas. Acabadas estas series me voy para casita con la suerte que nada mas llegar a casa empieza a llover de lo lindo!! He librado!!! 41 km mas para mi casillero y un buen entrenamiento.

viernes, 16 de enero de 2015

Vuelta al pantano

El miercoles junto a Izarra hice el entrenamiento, en principio tenía que hacer 30 minutos tranquilos y una hora y cinco algo mas dura, pero para un día que salgo con él preferí ir de charleta y recuperar las piernas de días anteriores... que lo que viene de semana si el tiempo deja... será mas intensa.

Salimos por Durana y en esta localidad Izarra pincha la rueda trasera, paradita para arreglarlo y continuamos poco a poco. En ullibarri gamboa nuevo pinchazo de la misma rueda... hoy esta gafado!! jajaj Nueva paradita y nos encontramos con Asier que salía dirección Eguino. Completamos ya sin percance alguno la vuelta al pantano hasta el cruce a Ozaeta donde el tira hacia Eguino y nosotros hacia Maturana.

De charleta llegamos a Vitoria disfrutando del día que se ha quedado y haciendo 51 km!! 


jueves, 15 de enero de 2015

Zaldiaran x 3

El martes tocaba entrenar a pulsaciones algo mas altas que el lunes. Tras media horita de calentamiento tocaban hacer 2 series entre 157-164 ( mi umbral es 174) de 25 minutos. Tras varios días haciendo estas series en llano y viendo que hay que esforzarse mucho para mantenerse en la franja de pulsaciones decido hacerlas en Zaldiaran. Subiendo a ritmo y en un puerto tendido como es este seria mas facil.

Me doy una vueltilla por el poligono de jundiz y para zaldiaran que me voy. Desde Ivef pongo ritmo y para arriba. Buena subida para esas pulsaciones. Bajada hasta el mismo sitio de antes y otra vez para arriba! Mas o menos clavo otra vez el tiempo de la primera serie.

Me encuentro con Aitor que esta por alli tambien haciendo alguna serie y bajo con el. Yo he acabado y el dice que subirá otra vez desde berrosteguieta. Ya que estoy con el subo una vez mas este puerto y ya una vez coronado bajamos y para casita tranquilamente sumando 54 km y mas de 800 de desnivel! buen entreno!!!

miércoles, 14 de enero de 2015

Vuelta Igay

Tras varios días entrenando el domingo tocó descanso. Tocaba semana de recuperación… así que 2 días de descanso total. Hay que aprovechar estos días porque ahora vienen 3 semanas de carga y se hacen bastante duras.

El lunes como ya os he dicho comenzó un nuevo bloque de carga. La segunda de la fase 2. Tocaba hacer 30 min en Z2 y una hora y cinco minutos en Z3 (146-164pul) lo que quiere decir que un poquillo de ritmo a las piernas, todavía no a tope porque mi umbral es 174.

Salí dirección Nanclares aprovechando esa media horita entre 120-144 para calentar las piernas. El aire a favor no ayudaba mucho para coger ritmo pero es lo que hay. En Nanclares empiezo a subir el ritmo hasta Manzanos donde decido subir un repecho de 2 km bastante duro donde las pulsaciones se van algo mas arriba de lo establecido. Coronar y a encarar el terreno rompe piernas de Igay. Es un terreno de sube baja constante y es fácil llevar las pulsaciones marcadas. Llegando a Hereña el susto del día, me cruzo con 2 jabalís enormes… menos mal que iban tranquilitos.


Llego a pobes y ya solo queda subir Montevite a buen ritmo para completar la hora y cinco y ya mas tranquilo voy hacia casita para acabar el dia con 65 km en las piernas y un buen entrenamiento para empezar la semana.

martes, 13 de enero de 2015

Vuelta Izarra + Pantano


El sábado nueva salida con la grupeta, aprovechando el buen día que se preveía cambiamos el itinerario y no damos la vuelta a eguino. Eso sí los primeros compases de la etapa nos acompañaría una niebla meona que hacia que la temperatura no superase los dos grados.

Salida dirección Nanclares para dar la vuelta a Izarra, como el día anterior lo único que esta vez alargando por el pantano. En  montevite ya la niebla se va y a buen ritmo vamos relevándonos en cabeza para llevar un ritmo constante hasta Izarra. De charleta llegamos a Murgia donde tenemos que hacer una paradita por pinchazo de un compi.

Reestablecemos la marcha y toca subir Zarate, se hace a ritmo pero al final se aprieta un poco la cosa… las piernas como ya dije anteriormente se notan que no tienen gas… estamos a principio de temporada y todavía no he tocado umbral… es normal.


Llegamos a Gopegui y varios compañeros paran a tomar algo, otros nos vamos hacia Etxaguen sin parar. Terreno sube y baja y ya alargando por Marieta vamos camino de Vitoria para completar el dia con 108 km a mas de 30 de media


y buen rato de risas. 

lunes, 12 de enero de 2015

Vuelta Izarra


Este viernes aprovechando la buena tarde que se había quedado nuevo entrenamiento. A las 15.15 de la tarde quedé con Jose Ignacio, Dandy y David para dar una vueltilla. Decidimos dar la vuelta a Izarra.

Nada mas salir Jose Ignacio y yo nos ponemos a tirar y ya veo que el compi va con prisa porque la velocidad de crucero que pone es bastante rápida, nos plantamos en Nanclares en nada y hacemos la subida a Montevite a ritmo alto… llegamos a la cima de esta localidad a 33.5 de media y en Subijana cerca de 35 km/h de media… vamos un paseito no era.

En Subijana me pongo con Dandy a tirar y menos mal que David le da conversación a Jose Ignacio y se queda tranquilito detrás nuestro jajaj. Ya a un ritmo algo mas llevadero nos plantamos en Murgia donde subimos el puerto de Zarate, 1.5 km con algun pico del 9% pero que se lleva bien.


Bajada rápida y ya hacia Vitoria entre risas y charleta para completar el día con 75 km

viernes, 9 de enero de 2015

Vuelta manzanos + Aeropuerto

Mitad de semana y tras el entrenamiento del Miércoles junto a Jose Ignacio, ayer tocaba algo mas de tranquilidad y entrenar a pulsaciones algo mas bajas. A las 3 de la tarde quedé con mi “vecino” de calle Pitxi. El recorrido la vuelta a manzanos y si nos veíamos con ganas la vuelta al aeropuerto.

Salimos por Asteguieta camino de Nanclares, buen ritmillo y de charleta los kilómetros pasaban rápido. En los repechos largos de Manzanos y Montevite las piernas se calientan algo, se nota que estamos a principio de temporada y falta mucho gas en las piernas y en el pecho jajaj todo llegará.


Como nos vemos con ganas y el día aunque algo fresquito invita a alargar el recorrido, completamos la vuelta al Aeropuerto y así acabar el día con 68 km en las piernas y un buen entrenamiento. Seguimos sumando!!!

jueves, 8 de enero de 2015

Zarate + Aiurdin

Después de unos días de relax y metidos en la semana de recuperación, ayer junto a Jose Ignacio nuevo entrenamiento. Quedamos a las 15.15 y salimos dirección Asteguieta para coger dirección Gopegui por el aeropuerto. De charleta y contándome lo bien que se lo había pasado la semana anterior por Benidorm viendo pros y subiendo puertos nos plantamos a los pies del primer puertillo del día, Zarate.

Aquí comenzaría la única serie del día que tenía 20 minutos entre 157-164 pulsaciones. Jose esta que se sale y yo subo a mi ritmo… el sin ir a tope me saca un buen trocillo… ya iremos recortándole (modo ironía on) jajaja. Coronamos Zarate y a por la segunda tachuela del día, Aiurdin. Es una recta de algo mas de 1 km con picos del 8%. Coronado esto nos vamos hacia Ondategui para coger la misma carretera de antes y así no pisar ni un tramo de autovía.


Ya mas tranquilos volvemos nuevamente por el aeropuerto sumando 60 km a nuestro casillero y disfrutando de la tarde que se había quedado.

miércoles, 7 de enero de 2015

Semana de relax!


Las navidades ya son historia y tras unos cuantos días de buenos entrenamientos, esta semana toca de recuperación después de 3 semanas de entrenamientos de carga. Las primeras 3 semanas de la temporada han estado muy bien y aunque lejos de estar en forma voy poco a poco por el buen camino y con muchas ganas de empezar esta temporada.

El lunes tocó descanso activo, mi cuerpo me lo pedía y más me pidió el martes el descanso total que tras unos cuantos días saliendo en bici hay que darle importancia al descanso.


Hoy tocará algo de carga pero sabiendo que estoy en semana de recuperación… ya la semana que viene volveremos a la carga metiendo mas dureza en los entrenos de momento esta algo de relax…que siempre viene bien!!

lunes, 5 de enero de 2015

Resumen Navidades

Después de unos cuantos días sin dar noticias... hoy os cuento un poco como van las navidades. Que como preveía están siendo muy buenas en cuanto a Kilómetros. Desde el día de Navidad os hago un pequeño resumen.

26 Diciembre --> Vuelta Eguino 102 km!
27 Diciembre --> Vuelta Zambrana 92 Km
29 Diciembre --> Rodillo 46 km
30 Diciembre --> Vuelta a Zarraton 62 Km
31 Diciembre --> Vuelta Salvatierra 60 km
2 Enero --> Vuelta Salvatierra 62 km
3 Enero --> Vuelta Eguino 100 km
4 Enero--> Vuelta Araia 83 km

Como podéis ver he podido sumar unos cuantos kilómetros e ir poco a poco encontrandome mejor encima de la bici... queda mucho!!!! pero poco a poco vamos sumando!!!!