lunes, 31 de marzo de 2014

vuelta a la puebla


Este fin de semana solo puedo contaros lo acontecido el viernes porque he estado de despedida de soltero y la verdad que no hay mucho que contar…sobre bici Jajaja

El viernes antes de partir hacia Logroño saque una horita y media para poder entrenar. Tras la etapa del jueves en la que busqué puertos, el viernes me apetecía mas llano. Vuelta a la puebla fue el recorrido escogido.


Nada mas salir ya vi que el viento sería mi compañero de entrenamiento y es que menudo vendaval se levantó. A buen ritmo completé el entrenamiento sumando 50 km en una hora y media…

viernes, 28 de marzo de 2014

Lamindao + dima

Por fin!!!! Un día de tregua y que mejor manera que aprovecharlo que entrenando en la calle. Ayer habia ganas de dar pedales y disfrutar de un día sin agua. En solitario salí dirección Gopegui, calentar un poco las piernas y al lio.

Los kilómetros vuelan bajo la amenaza de unas nubes que van cogiendo un color grisaceo peligroso. Coronar Barazar por la parte facil y bajar este puerto lentisimamente gracias al trafico que hay y a que un carril anda cerrado por corrimiento de tierras… debido a las lluvias de estos días.

Tras pasar este tramo pestosisimo cojo desvío hacia Lamindao. Puerto de 2.4 km con rampas del 18-20% una trampa buena buena… ademas tengo que subirlo sentado ya que el asfalto estaba completamente mojado y al ponerme de pie la rueda trasera patinaba. Subo a buen ritmillo este tramo y tras una mini bajada a afrontar los 10 km de subida de dima. Puerto bonito donde los haya.


A falta de 4 km me encuentro con Gorka y hacemos una subida bastante rápida. Tras coronar este puerto vamos hacia Vitoria por Landa para acabar el dia con 100 km en las piernas!!! Buen entrenamiento

jueves, 27 de marzo de 2014

Y sigue el invierno!!

Nuevo día invernal en Vitoria… joder cuando parará esto!!! Lluvia y frío es la tónica de toda esta semana… pues no queda otra que darle a la bici de spinning. Sesión de una hora encima de esta viendo la volta a Cataluña y haciendo unas cuantas series para hacer mas ameno el entrenamiento.


Hoy ya por fin se ve el cielo azul y podré hacer algo de fondo… menos mal!!!!

miércoles, 26 de marzo de 2014

Donde esta el sol?

Primavera? donde??? Que me lo explique, hace una semana saliendo de corto... y esta encerrado en casa porque salir a entrenar a la calle esta imposible. Lluvia a mares y temperaturas invernales hacen que la mejor opcion sea darle caña al rodillo... no hay mas.

Lunes

Sesión de hora y veinte minutos con el objetivo de soltar piernas. Se me hizo bastante pesado este entrenamiento... y es que donde este la calle...

Martes

Con mas ganas me subi al rodillo. Entrenamiento de hora y media en el que tenía deberes. Series de 5 minutos, de 10 minutos otras de 3 minutos mas duras... Esta sesión se me hizo bastante mas amena.

Hoy todo parece indicar que tocará otra sesión de rodillo... en la calle sigue cayendo de lo lindo y los alrededores de Vitoria han amanecido nevados... que bien... (modo ironia: ON)

martes, 25 de marzo de 2014

Fotos carrera Olite

Gracias a Ane de Bicimartxak y a Ahora zona media puedo enseñaros las fotos de la carrera de Olite. Gracias por estar ahi en la cuneta haciendonos fotos!!! se agradece un monton!!!!















lunes, 24 de marzo de 2014

Crónica carrera Olite

Nueva carrera el sábado, esta vez tocaba en Olite. Nos presentamos allí a las 14.20 de la tarde, saludar a los compis y al lío.

A las 15.36 se da la salida. Frío y viento acompañan a un pelotón numeroso, los primeros kilómetros son muy nerviosos por el aire. Rápidamente llegamos al desvío donde comienza el puerto, primero los 10 km mas suaves en los que se va muy rápido y personalmente yo con buenas sensaciones, a pesar de moverme por la zona media baja del pelotón, pero es que la carretera al ser tan estrecha era muy difícil pasar a la gente, ya que ocupaban toda la calzada.

Pasamos olleta y ya la cosa se pone seria, 3 km duros en los que hay que ir a tope para seguir al pelotón. Corono con el pelotón pero este se enfila en la rapidisima bajada. Comienzo a dar pedales y al entrar aire a favor se vuela. Veo que el desarrollo ( Llevaba un 50x12) no me da y poco a poco se me escapa el pelotón… mierda!!!! Sigo bajando muy rápido y por detrás me pilla un grupito donde se encuentra Jesulon que va tirando de este con mucha fuerza. Mas de lo mismo en el repecho de san martin aguanto muy bien… pero cuando me quedo es cuando la carretera se empina para abajo y el desarrollo no me deja ir todo lo rápido que quisiera.


Me quedo de este grupo y ya con el pescao vendido me retiro al llegar a Olite… una pena a pesar de haber tenido buenas sensaciones en la subida y no haber acabado por tema de desarrollo... en fin de todo se aprende, seguro que en la próxima todo ira mejor!!!

viernes, 21 de marzo de 2014

Zaldiaran + nanclares

Sigo con la otitis y con la maldita fiebre que me deja el cuerpo bastante tocado… aún así ayer nuevo entrenamiento. Calentamiento rápido y a probarme a Zaldiaran a ver que tal estan las piernas antes de la carrera de Olite.

Nada mas salir veo que tengo un dolor de piernas considerable y que fisicamente ando tocado por estos días de fiebre… pero me pongo el mono de trabajo y a darme caña. Realizo una subida muy buena, la mas rapida del año a pesar de no estar al 100 x 100 … cada día me encuentro mejor y esto motiva bastante. Media de 25.5 km/h subiendo Zaldiaran.

Terminar este calentón y ya soltar piernas tranquilamente junto a Gorka camino de Nanclares y de ahí para casita.


Termino el entrenamiento con 51 km y a ver si poco a poco voy mejor para estar bien para el sábado que ya hay ganas de correr!!!

jueves, 20 de marzo de 2014

Vuelta Salvatierra

Seguimos con la puesta a punto para la carrera de Olite. Parece que he pillado una infección en el oido y me esta dejando estos días molido, ayer hasta con algo de fiebre… menudo año de fiebres…

En solitario salí a entrenar. En principio iba a hacer series pero viendo como andaba preferí buscar terreno mas “comodo” y si me iba encontrando mejor… darme caña.


Primeros kilómetros de calentamiento camino Eguileta. Las piernas parece que responden y voy metiendo poco a poco intensidad. Van pasando los kilómetros y hasta me planteo subir Opakua pero como había quedado con Gorka para que viniese a mi encuentro decido dejarlo para otro día. Desde Marieta hasta Vitoria me pongo ritmo crucero y a buen ritmo llego a Vitoria donde ya comienzo a soltar piernas. 80 km para la buchaca y esperar a que se me pase la fiebre!!! 

miércoles, 19 de marzo de 2014

Otra vez por el santuario de Oro

Comenzamos nueva semana, nueva semana en la que habrá carrera el sábado, esta vez en Olite. Después de la tundilla del domingo parece que me recupero bien y quiero hacer un entrenamiento duro, con un par de subidas a ritmo y el resto ir en llano fuerte.

Salgo en solitario camino Gopegui, primeros km para calentar y hacia el primer puerto del día, Zarate. Lo subo a buen ritmo y ya veo que las piernas estan algo tocadas, pero sigo a buen ritmo. Llego a Murgia y a afrontar la segunda subida del día.. el santuario de Oro… como el domingo. Lo subo tranquilo… todo lo tranquilo que se pueden subir rampas de hasta el 20% coronar y hacia Izarra manteniendo el pulso en Z3.


Entre Izarra y Subijana me encuentro a Gorka que viene a mi encuentro, se da la media vuelta y seguimos a buen ritmo hasta Nanclares. Donde paramos a coger agua y ya mas tranquilamente vamos hacia casa sumando 80 km en las piernas y con ganas de descansar un día!!!

martes, 18 de marzo de 2014

Sabado relax , domingo km!!!!

Este fin de semana el viernes hice un poquito de spinning y me fui con la novia a Pamplona a pasar el viernes y el sábado. Relax en un spa, visita a una bodega y al castillo de Olite y ya de paso ver el puerto que subiremos este sábado en carrera.


El domingo ya en Vitoria tocaba entrenar y que mejor manera de hacerlo que con la grupeta. A las 9 de la mañana se da la salida. Primeros kilómetros muy tranquilitos aprovechando para charlar con la gente que hacia tiempo que no veía. Subimos tranquilos añastro y cogemos dirección Manzanos. Donde Oscar tensa la cuerda con un cambio de ritmo muy bueno, nos quitamos la carbonilla de las piernas y a buen ritmo vamos hacia Subijana. Aquí la Vitoriana tira hacia Montevite y un grupito reducido alargamos hacia Izarra.


Terreno cómodo hasta esta localidad donde la mayoría para a tomar algo, Emilio, Gorka y yo tenemos algo mas de prisa y seguimos dirección Murgia. Aquí comento de “broma” subir al santuario de Oro… pero no hay bromas jaja allá que vamos!! Subir sus 2 km durísimos con rampas del 20% y hacia Vitoria pasando por el puerto de Aiurdin y alargando algo mas por el aeropuerto para acabar el dia con 113 km en las piernas. Buen entrenamiento!!!


lunes, 17 de marzo de 2014

viernes, 14 de marzo de 2014

Series en okina

Nuevo entrenamiento ayer por la tarde... de los duros!!! Tras calentar media horita me fui hacia okina, para hacer 5 series de 4 minutos. Las series a buen ritmo... algo mas abajo de lo que me hubiese gustado, entre que la comida la tenia en la boca y que las piernas estaban algo cansadas... pero bueno las hice bastante bien.

Tras estas series y ya junto a Gorka fuimos hacia Estibaliz y alargando por la vuelta de los conejos sumando otras 3 series de 5 minutos en llano para acabar el dia con 60 km y un buen calenton en las piernas.

jueves, 13 de marzo de 2014

Vuelta a Gopegui

Con las piernas cansadas, ayer nuevo entrenamiento... menos duro que los días anteriores pero de esos entrenamientos que cuando acabas el día ves que no has salido a dar una "vueltilla" en bici.

Junto a Gorka a las 14.45 nos ponemos a dar pedales, el recorrido elegido la vuelta a Gopegui. Tras calentar 20 minutillos, por la zona del aeropuerto nos ponemos en pulsaciones Z3 y así una hora y veinte minutos.. todo el rato manteniendo esas pulsaciones. No es durísimo pero tampoco vas de paseo.

Hacemos todo el recorrido establecido y ya en Vitoria aprovechamos para soltar piernas acabando el dia con 57 km en las piernas... hoy jueves tocará series cortas en subida asi que a por ellas!!!!

miércoles, 12 de marzo de 2014

Zaldiaran x 2

Martes locos o martes de series… a pesar de tener las piernas calentitas del lunes, no quería haber entrenado con las pulsaciones tan altas, el martes tras calentar 12 km me voy hacia zaldiaran a hacer un par de series de 20 minutos.

La primera la hago subiendo las pulsaciones progresivamente, la serie es estar los 20 minutos entre 170-175 pero mis piernas estan cansadas y fisicamente no me apetece llegar a ese límite. A pulsaciones un poco mas bajas hago una subida muy buena a Zaldiaran. La mas rápida que tengo registrada… y eso que de media ha sido 165 pul… lejos de mi umbral…esto va por el buen camino.

Coronar y hacia Vitoria para volver a hacer lo mismo… pero esta vez algo mas tranquilo. Coronar y alargar un poco la salida soltando piernas para acabar el día con 54 km en las piernas


martes, 11 de marzo de 2014

Salinas!!

Después del descanso del domingo bien merecido tras la carrera del sábado, ayer nuevamente a empezar la semana encima de la bici. El día perfecto para la práctica del ciclismo, calorcito, cielo azul… la única pega… la de siempre… el viento.

Junto a Gorka salimos dirección Nanclares, buen ritmo para afrontar la subida a Montevite. Mi idea es no tocar umbral ya que el martes me tocan series, Gorka si que tiene alguna serie pero no demasiado duras… así que cuando el aprieta, yo me pongo a su rueda para que me quite el viento y asi ir juntos. Subimos hasta Barrón y aquí cogemos dirección Tuesta.

Desde esta localidad hasta arriba del puerto de salinas subimos bastante rápidos… lo mejor que casi no toqué umbral y bajé mi registro en este puerto en 36 segundos y a menos pulsaciones que el año pasado… los entrenamientos de este año van dando sus frutos y sinceramente cada dia me voy encontrando mejor encima de la bici.


Tras esta subida ya toca afrontar la subida a Montevite, donde vemos a Oscar… a ver si salgo un día con la grupeta!!! Que ya hay ganas! Y para casita sumando 70 km en las piernas.

lunes, 10 de marzo de 2014

Carrera Fuencaliente: 2 Puesto en Senior!!!!

Nueva carrera este fin de semana, esta vez tocaba correr en tierras sorianas, en Fuencaliente del Burgo. A las 10.15 salimos desde Vitoria a esta localidad. Tras 2 horas y 20 minutos de viaje nos plantamos allí. Comer, saludar a los compis y a vestirse de romano.


En principio la carrera era a las 4 de la tarde pero los jueces no aparecen… desde la organización nadie les había avisado… en fin. Por fortuna a las 5 de la tarde se dio el pistoletazo de salida y todo se quedo en una hora de retraso… que ya es para los que fuimos desde tan lejos.

Lo dicho, a las 5 de la tarde se da la salida, pelotón pequeñito…unos 70 integrantes. Nada mas salir a toda mecha, intentos de fuga costantes y una caida rompe el pelotón en 2 partes… por suerte me pilla bien colocado y no me corto. Muchos nervios en estos primeros compases de carrera… me veo bien e intento un par de escapadas… la primera nada, en la segunda junto a un grupillo nos escapamos pero a los 3-4km nos cogen.

 Foto: Gema Garcia

El ritmo es altísimo y las pulsaciones van a tope, aprovecho para meterme en el paquete y recuperar del esfuerzo es cuando Emilio y Jesulon aprovechan para escaparse y hacen hueco junto a otro grupito. Detrás dejamos hacer.


Tras un calenton tras coche me meto en el pelotoncillo donde se encuentra Pedro, voy justillo en esta segunda vuelta después del calenton para empalmar con este grupo. Me muevo por posiciones medias del grupo a gusto pero veo que las piernas entran en reserva.


Comenzamos la tercera vuelta y el pelotón va a hachazos continuos yo tengo algún que otro calambre que me hace no ir nada a gusto. Pillamos a un grupito de 3 donde se encuentra Emilio. Pedro me comenta que luchemos por mi para ganar en Senior… pero voy justito… no puedo entrar en ataques e intentar irme…


Acabamos la etapa en el pelotón principal en esta durísima carrera. En meta nos enteramos que el frutas ederra vuelve a estar en el podium!!! Jesulon como 3 Master 40… menudo carreron que se marco y yo como 2 senior!!! Aunque en principio me dijeron como primero… que hasta me dieron un jamon… que luego se lo di al verdadero ganador de senior jajaja. Maldita confusión de los jueces :P jajaj


Estoy muy contento por seguir dando pasitos en esta categoria… la carrera de Fuencaliente a pesar de no tener montaña el terreno era rompepiernas total y la carrera fue durisima… media de 164 pul, pero en la segunda vuelta vi que esa media estaba en 168… muy muy dura!!! 

viernes, 7 de marzo de 2014

Tranquilidad

Tras 3 días intensos de entrenamientos ayer tocaba salir a soltar piernas y a disfrutar de la bici acompañado de un dia soleado. Junto a Gorka a las 3 de la tarde nos pusimos a dar pedales camino Aberasturi para dar la vuelta al pantano. Ritmo de charleta para completar los 60 km de esta vuelta. Nada reseñable que contar… solo que días así los disfruto muchísimo despues de días dandole caña al cuerpo.


Mañana vuelvo a ponerme un dorsal en la espalda… esperemos que la carrera se de bien y podamos ser protagonistas… ganas no me faltan!!! Ahora solo falta que las piernas respondan!!!

jueves, 6 de marzo de 2014

Zumelzu x 9

Último entreno serio antes de la carrera del sábado, y aunque el día se presentase con lluvia yo quería hacer este entrenamiento en la calle.

Salgo y veo que el aire un dia mas me acompañara en el entrenamiento, cojo camino estibaliz, pero veo que por esa zona anda lloviendo y por la zona de nanclares se a abierto un claro… ni lo dudo para alli que me voy.

Tras calentar un poco voy a zumelzu a hacer series en Z5… 9 series de 3 minutos con 3 minutos de descanso entre ellas…. Para arriba, para abajo hasta que completo las 9 series. Con las piernas calentitas me dirijo hacia Zaldiaran que Gorka andaba haciendo series por alli y voy a ver si a terminado y soltar piernas juntos… me lo encuentro por berrosteguieta pero me dice que todavía le quedan series. Yo me doy media vuelta y alargo el día por jundiz para soltar piernas y acabar con 62 km en las piernas.


Aquí os dejo el perfil de la etapa y de pulsaciones.

miércoles, 5 de marzo de 2014

Y sigue la lluvia!

Nuevo dia de lluvia y frío y no se cuantos van… esto es desesperante pero bueno pongamos buena cara que a partir del jueves viene un anticiclon y parece que el fin de semana tendremos buen tiempo.

Hasta entonces… ajo y agua. El lunes me arriesgue y me moje algo para poder hacer las series… ayer salir a la calle era una locura, entre el agua y el viento que hacian mejor entrenar bajo techo.


Me puse musiquita y la etapa de los lagos y a dar pedales. Estuve una hora en Z3, quería haber estado mas tiempo pero fisicamente me encontraba cansado por lo que preferí hacer la sesión algo mas corta y asi estar descansado para el miercoles que me tocan series cortas pero muy intensas.

martes, 4 de marzo de 2014

Okina x 3

Nueva semana de preparación, últimamente ya voy metiendo mas intensidad a los entrenamientos y es que estando ya en plena temporada hay que ponerse las pilas para poder rendir bien en las carreras.

Ayer tocaba nuevo día de series, pero ya algo diferentes a las que hasta ahora había realizado. Tocaban 2 series de 20 minutos en Z4 y con sprint cada dos minutos de la serie.

El día era malísimo pero aun así me arriesgue a salir, daban bastante agua y mucho viento… de momento poco de lo primero y poco de lo segundo por lo que calentamiento rápido y hacia Otazu. En esta localidad me pongo a pulsaciones y hacia arriba de Okina. 9.3 km de constante subida que dejan las piernas muy calentitas… a pesar de que en los últimos kilómetros de este puerto me estaba nevando!!!

Bajar y la lluvia/nieve para. Llego a otazu y mismo plan que antes. A ponerse a umbral y otra vez hacia Okina. Coronar y hacia abajo nuevamente… en el principio del puerto me encuentro a Gorka que anda subiendo el puerto tranquilamente y una vez mas subo este bonito puerto.


Tras la 3 subida afrontamos terreno llano en los que aprovechamos a rodar en Z3+ 15 minutos para dar finalizado el entrenamiento justo cuando se pone a llover y a soplar el viento fortisimamente… nosotros hemos salvado el dia con 60 km!

lunes, 3 de marzo de 2014

Resumen fin de semana


Este fin de semana tocaba descanso de carreras y quería plantear un fin de semana duro de entrenamientos pero poca leche he podido sumar con este maldito tiempo, aunque si que he podido recargar el bono bici para futuros fines de semana jaja.

El sábado viendo el panorama en la calle me levante y a dar pedales bajo techo. Me plantee hacer una hora y media dura y eso hice. Tras calentar 15 minutos, empecé a meter caña a las piernas en los siguientes 15 y a partir de ahí cada 3 minutos serie de 3 minutos a Z5… asi hasta 9 veces.


Tras esto soltar un poco y finalizar el entrenamiento con 46 km en hora y media.