viernes, 31 de enero de 2014

Sigue el mal tiempo

Sigue la lluvia estancada en Vitoria… esto es un asco!!! Pero bueno parece que el viernes y domingo libraremos y hará buen tiempo… eso sí para el sábado dan agua, agua y mas agua!!!


Ayer nuevo entrenamiento, pero encima del rodillo. Una hora y 45 minutos en el que las sensaciones fueron muy buenas y sobre todo terminé contento porque he recuperado sensaciones que en los últimos días había perdido. El pulso va correctamente y sigo con la puesta a punto para el día 15 de Febrero que como os dije ayer daré el pistoletazo de salida a la temporada!

jueves, 30 de enero de 2014

Primeras carreras

Las primeras carreras estan ya aquí!!! Espero que en esta tercera temporada como senior todo vaya bien, que las lesiones me respeten y que no tengamos ningun percance sobre todo, me refiero a caidas.

Por lo demas comentaros que aquí en Vitoria sigue lloviendo… y hasta nevando y entrenar se esta convirtiendo cada día en una nueva aventura pasada por agua!!

Os dejo un poco el calendario que voy a seguir de carreras en este mes de Febrero… a ver si llego bien a estas citas.

15 Febrero à Llodio
22 Febrero à Tafalla
2 Marzo à Tudela de duero.

8 Marzo à Vuelta a Bizkaia???? (Esta última estoy en duda)

miércoles, 29 de enero de 2014

4 x Zaldiaran!!!

Nuevo día de lluvia, en principio habia quedado con Gorka a las 3 de la tarde… pero minutos antes estaba cayendo agua de lo lindo, por lo que quedamos en no salir a entrenar. Mi idea es hacer el entrenamiento en el rodillo.

A eso de las 15.30 me pongo a calentar pero veo que hacer el entrenamiento de series encima del rodillo va a ser durísimo y miro por la ventana y parece que ya no va a llover mas.

Me la juego y a la calle, calentamiento rápido con la compañía de un fortisimo aire (daban riesgo de rachas fuertes) me dirigí hacia Zaldiaran para hacer 4 series de 10 minutos en subida.

4 veces que me subí zaldiaran, aunque me costaba alcanzar las pulsaciones de umbral… yo no se si por cansancio o por el echo de haber estado enfermo días atrás.. pero me cuesta.


Con las piernas bastante tocadas terminé el entreno soltando un poco por la zona de jundiz… que a partir de la semana que viene volveré a entrenar bastante por esta zona… vuelvo por una epoca a salir a las 5 de la tarde!!! 



martes, 28 de enero de 2014

Lunes de recuperacion

Nuevo entrenamiento ayer, estuve en duda durante todo el día porque daban lluvia entre las 2 y las 8 de la tarde… ademas bastante agua y lo que no me apetecia era mojarme. A las 3 de la tarde salgo y nada mas salir comienza a chispear, encima el cielo no hacia presagiar nada bueno… por lo que a casa. Decido esperar a las 4 para hacer mi entrenamiento de rodillo… pero veo que en la calle sigue sin llover!! Que le den! Me la juego… seguro que me mojo… pero bueno.

Salgo y cuando llevo 7 km empieza a llover… joe que rabia me doy la vuelta y para… por lo que me quedo por jundiz y haciendo km por el “circuito” de Vitoria. Por si acaso empieza a llover mas estoy cerca de casa.


Al final salvo el día de recuperacion haciendo 45 km en poco mas de hora y media!

lunes, 27 de enero de 2014

Salvando el sábado

Último fin de semana de Enero, ya no queda nada para el comienzo de la temporada a la que daremos inicio en Llodio el 15 de Febrero.

Tras el descanso del Viernes, el sábado me levanté con ganas de entrenar… aun que nada mas levantarme ya ví que salir a la calle era una locura, lluvía y viento acompañaban a un día totalmente invernal.


Así que cambiar de idea y hacer rodillo. Horita y media de buen entrenamiento para salvar el día. 

viernes, 24 de enero de 2014

Series en castillo

Seguimos dandole caña esta semana, toca carga y eso es lo que estoy haciendo!!! Hay que acostumbrar al cuerpo y a las piernas. Ayer nuevo día de agua… pero parece que hay una ventana de tiempo en la que no lloverá y me lanzo a la calle para poder entrenar.

Nada mas salir ya veo que hoy si que no tendre suerte… toca mojarse… mientras sea solo un poco me sigo quedando en la calle… si empieza mas fuerta ya ire para casa. Tras calentar un poco me voy hacia la zona de Castillo… mis piernas estan algo tocadas y empiezan a temblar solo sabiendo que me tocan 6 series de 3 minutos subiendo las rampas de castillo.


Alli que me voy 6 veces subí hasta este pueblo con sus rampas del 6% mantenido. Acabo estas series con las piernas bastante tocadas y me doy una vueltilla por el poligono de jundiz para acabar el día con 52 km en las piernas… ahora toca descansar para el fin de semana… que se preveé movidito!!!

jueves, 23 de enero de 2014

Sorteando a la lluvia!

Día desapacible en Vitoria, se pasa todo el día lloviendo y las previsiones para la tarde son de mas agua… pero se abre un claro y ahí que lo quiero aprovechar. Salgo y la primera bofetada de viento me avisa del temporal! Aún así sigo hacia delante camino de Foronda para mas tarde ir hacia Gopegui. Ritmo bueno para ir comiendo kilómetros rapidamente.


Llegado a Etxabarri viña la lluvia hace acto de presencia tiro por carreteras secundarias hacia Vitoria por Gobeo y que casualidad… por aquí no llueve… sigo con el entrenamiento. Llego a Vitoria y mismo camino que antes… y mismo resultado… por Etxabarri Viña sigue lloviendo… pues para Gobeo! Asi hasta completar 2 vueltas y la última ya por el poligono de Jundiz para terminar el dia con 2 horitas de bici y 62 km en las piernas! Y sobre todo esquivando todo el día a la lluvia!! jaja

miércoles, 22 de enero de 2014

Entrenos del lunes y martes

Después de la concentración del equipo comenzamos nueva semana. Semana de carga y en la que ya empiezo la fase 3, lo que lleva a meter mas intensidad en los entrenamientos e ir acostumbrándome a pasar tiempo cerca o por encima del umbral… así que a por todas!!!

Lunes.

Día desapacible, lluvia, nieve y frío acompañan durante todo el día… pues al rodillo. Horita y media escuchando música y soltando piernas para mejorar las sensaciones del día anterior. A parte de este entrenamiento, estiro bien ya que me noto las piernas algo tocadas.

Martes

Toca entrenamiento entretenido, el día aun que es fresquito da una tregua en lo que a nieve se refiere. Primeros kilómetros tranquilos para acostumbrar a las piernas, tras llegar a Nanclares meto un par de series cortas a buena intensidad para ir calentando y avisando a las piernas de lo que va a venir mas adelante. Subo añastro tranquilamente y hacia cucho donde hago mi primera serie.


Nada mas comenzar esta serie ya veo que las piernas estan bastante tocadas y que no voy todo lo rápido que me gustaría… me pongo en pulsaciones y hago una subida bastante rápida a pesar de la sensación de cansancio. Coronar esta zona y descansito de 7 minutos para afrontar la segunda serie en Zaldiaran. Mas de lo mismo piernas cansadas pero consigo completar esta serie. Bajada hacia Vitoria pero antes media vuelta y ya con la aparicion de lluvia… nueva serie en Zaldiaran. Con las piernas ya pidiendo la hora acabo el entrenamiento de 53 km!

martes, 21 de enero de 2014

Entrenamiento con el equipo

Y llego la segunda concentración de equipo, esta vez se preveía bastante mas dura que la anterior. Levantarse prontito, desayunar y hacia Ollauri. En la bodega de Marques de Teran nos juntamos gran parte de los integrantes del equipo.

Tras un poco de charla, nos vestimos de romanos y a dar pedales. Los primeros compases del entrenamiento es tranquilito, ademas dos del equipo tienen la mala fortuna de pinchar… pero ahí esta Anselmo para hacer un cambio rapido y traerles rapido al grupo… asi se foguea para las carreras… que visto lo visto tendra que cambiar muchas ruedas jajaj.

Tras estos primeros kilometros tranquilos la cosa se pone algo mas dura hasta que llegamos a Asa y subimos a Cripan… donde ya si que si es maricon el último. La cosa se tensa y se hace una subida rapidisima. Mis sensaciones fueron buenas ya que para no haber tocado Umbral en entrenamientos me encontre muy bien en esta subida larga.

Reagrupamiento y hacia Laguardia que nos vamos… aquí comenzaría mi calvario. Empezamos a hacer tras coche… pero mis piernas se bloquean y me quedo sin gasolina… me he apajarado y aunque intento ir me quedo. En la subida a Peciña se que no voy a estar delante pero intento no desconectarme y sufrir aunque este vacio. Coronamos y ya hacia Ollauri mas tranquilamente sumando 100 km en esta primera concentracion.


Mis sensaciones antes del entrenamiento eran buenas y se que estoy entrenando bien. Ha sido un mal día, probablemente por haber comido poco antes del entrenamiento. De todo se aprende y seguro que para la siguiente estaré ahí. Toca seguir trabajando!!!





 

lunes, 20 de enero de 2014

Vuelta Ollerias

Fin de semana cargadito de entrenamientos… y de los duros que me han dejado las piernas tocadas y con ganas de volver a la carga despues de las malas sensaciones de ayer en la concentración de equipo en la que me dio un pajarón! Habrá que analizar que comí antes del entrenamiento porque no es normal que me quedase sin gasolina tan pronto… pero eso ya os lo contaré mañana, hoy toca lo acontecido el sábado.

Sábado


Día desapacible, lluvia y frío se dan cita para acompañarnos durante toda la mañana. A las 9.30 un buen grupo salimos dirección Gopegui. Buen ritmo en los primeros compases de la etapa a pesar del viento de cara. Por gopegui la cosa no para y el ritmo se aumenta, de echo en la subida a etxaguen marco un registro de 181 pulsaciones… la mas alta de toda la temporada de momento, ritmo majo majo. Bajamos y a relevos unos cuantos vamos haciendo kilómetros camino de marieta, donde ya Emilio y yo nos despedimos de la grupeta y vamos para casita mas tranquilamente sumando 65 km y listos para el segundo stage del equipo.

viernes, 17 de enero de 2014

Vuelta al pantano

Nuevo entrenamiento ayer, el último intenso antes de la concentración del domingo con el equipo en la que seguro Anselmo nos apretará las tuercas de lo lindo. En solitario salí dirección Arkaute para dar la vuelta al pantano. Viento a favor en estos primeros compases de la etapa. 30 min en Z2 y una hora en Z3 era lo que tenía que hacer y así hice.

Llegado a Marieta la cosa cambia y el aire me empieza a dar en contra… la cosa se pone algo mas seria pero este viento me ayuda bastante a entrar en pulsaciones… por lo que no hay mal que por bien no venga.


Acabo el dia con 51 km!!!

jueves, 16 de enero de 2014

Resumen semana!!

Tras la semana de carga esta semana toca de recuperación. Os cuento un poco como ha ido la semana.

Lunes

Con las piernas cansadas nuevamente toco entrenar… pero esta vez sin mirar el pulsometro. Como las sensaciones eran de bastante cansancio mi plan fue hacer la hora y media de entrenamiento soltando piernas y recuperando sensaciones. Di la vuelta a Etxabarri biña con sus repechos duros en los que las piernas me pedían calma. Acabe el día con 41 km en las piernas y con ganas del día de descanso.

Martes

Descanso total!!! Me lo merezco, para eso es semana de recuperacion.

Miercoles

Recojo la bici de ciclos carreras tras pasar la revisión, le pongo las zipp y a dar pedales. Primeros kilómetros soportando el aire de cara y tras pasar media hora a apretar!!!! La subida de la puebla a añastro la hago rapidilla, aunque tengo que pararme a regular los cambios de la bici, que al cambiar de ruedas me saltan bastante. Una vez arreglado esto me dispongo a subir cucho, en esta subida me pruebo un poco, sin ir a tope pero si esforzandome. Corono y al puerto zaldiaran que lo subo tambien a buen ritmo pero apretando algo menos, a ritmo Z3+. Acabo el dia con 50 km!!!



miércoles, 15 de enero de 2014

Vuelta a Santa Cruz del Fierro

Y para finalizar con lo acontecido el fin de semana vamos con el domingo.

A las 9.30 de la mañana se da comienzo a la etapa, esta vez en la grupeta hay un buen numero de fruteros, estamos 4 y bastante gente de la grupeta. Salimos dirección Nanclares, ritmo alegre en los primeros kilómetros. Mis piernas estan ya en reserva despues de los esfuerzos de toda la semana… asi que lo mejor en la oficina para que vayan entrando un poco en calor.

En montevite me voy hacia delante y ayudo a tirar del grupo un ratillo… pero antes de llegar a Igay pinchazo de Santos que hace que algunos paremos, otros siguen. Reparado el pinchazo volvemos a poner ritmo dirección santa cruz del fierro donde la gente pararía a tomar algo.

Los fruteros seguimos dirección Peñacerrada afrontando la subida al castillo. Emilio dice de achucharnos un poco… pues al lio. Nos apretamos las tuercas hasta la cima. Afrontar el terreno desde peñacerrada hasta el puerto Vitoria de continuos toboganes que te dejan las piernas tocadillas y ya el ultimo escollo del dia… el puerto Vitoria.

Mis piernas no estan nada católicas y encima el ritmo que pone Emilio no hace que mejoren nada jajaj. En la rampa del 8% bajo el ritmo ya que no podía mas y hago una subida a menor ritmo que Emilio y Gorka que parece que tienen mas fuerza. Aún asi acabo contento porque a pesar de estar con las piernas vacias realizo la subida mas rápida al puerto Vitoria desde que tengo datos… parece que los entrenos van haciendo mella y eso que todavia esto acaba de empezar.


Acabamos el dia con 96 km y buenos calentones en las piernas

martes, 14 de enero de 2014

Vuelta a eguino!!!!


El sábado nueva salida con la grupeta. A las 9 acudo al lugar de quedada menos gente de la habitual, además los “clásicos” no están, luego me enteraría que habían quedado a las 9.30 para hacer el mismo recorrido pero a la inversa.

Nosotros a las 9 nos ponemos en marcha, primeros kilómetros muy tranquilitos en los que aprovecho para ir en la oficina y hablar un rato con Sergio y David. Hasta que no llegamos a Gordoa la cosa va tranquila, a partir de aquí la gente empieza con ganas. Noto las piernas algo cansadas pero aguantan bien los calentones hasta Salvatierra.


Paradita para café rápido y vuelta a Vitoria a ritmo bueno con Emilio y con Pitxi para sumar 110 km en las piernas y sobre todo un buen entrenamiento de fondo. Poco a poco sumando!!!

lunes, 13 de enero de 2014

Series en estibaliz

Fin de semana muy completo de entrenamientos. Ha sido una semana de bastante carga y ayer ya mis piernas notaron este esfuerzo. Vamos por partes contando poco a poco.

Viernes.

El viernes junto a Emilio salgo a entrenar para hacer un entrenamiento de los divertidos. Primeros kilometros del entrenamiento para calentar las piernas, el día se presenta duro y mejor calentar bien las piernas. Llegando a alegria primera serie de 10 minutos a Z3+ asi hasta 3 series con 3 minutos de descanso entre ellas.

Tras estas series nos dirigimos hacia Estibaliz para hacer series de subida pero con tranca. Nos hacemos esta subida 5 veces, las piernas cuando acaban estas series ya empiezan a estar duras duras. Una vez acabado esto nos dirigimos por aberasturi para casita sumando 67 km en las piernas.


viernes, 10 de enero de 2014

Vuelta ollerias

Tras pasar el dia anterior y la mañana con fiebre a la tarde a base de paracetamol me baja la fiebre y me encuentro algo mejor. Salgo dirección Etxaguen por abechuco. La idea es estar media hora en Z2 y una hora en Z3. Tras la primera media horita me pongo manos a la obra para entrar en pulso. Noto las piernas algo cansadas pero en el recorrido hasta etxaguen veo que voy bastante rápido a pesar de esta pesadez de piernas.

Como veo que todavia queda mucho tiempo bajo hasta ollerias, donde me doy media vuelta y a subir hasta etxaguen nuevamente. Controlando el pulso llegaría hasta Vitoria sumando 47 km en poco mas de hora y media.



jueves, 9 de enero de 2014

vuelta manzanos + Zaldiaran... con fiebre :(

Nuevo entrenamiento y esta vez de los duritos. Tocaba media hora en z2 y una hora y 10 en z3+, al tener que estar tiempo en pulsaciones mas o menos altas (153-162) lo que intento buscar es bastante terreno rompepiernas y de bastante subida.

Salgo dirección Nanclares, la primera media hora agusto… aunque veo que tengo las piernas muy cansadas y que mi cuerpo anda igual. Tras pasar Nanclares toca afrontar la subida a montevite, controlando todo el rato el pulso subo a buen ritmo, bajada y a encarar la segunda subidita la de antezana. Mismo proposito siempre sin salir del pulso establecido y buscando cadencia…. Podría ir mas rápido pero hay que seguir el entrenamiento… ya vendran mas adelante series mas duras.

Tras llegar a Manzanos, tiro hacia añastro donde nuevamente afronto otra subidita para luego encarar las subidas de Cucho y Zaldiaran… aquí ya veo que me cuesta mas de lo habitual… luego cuando llegaría a casa ya sabría porque me costo tanto… nuevamente ando con fiebre… y es que la gripe no me abandona… Pero bueno para estar malo y cansado hago una subida bastante decente.


Tras coronar Cucho y zaldiaran dejarme caer hasta casita con 60 km en las piernas.

miércoles, 8 de enero de 2014

Vuelta al pantano

Tras el merecido día de descanso en el día de reyes, ayer nuevamente a ponerse el mono de trabajo y a salir a entrenar. Es increible que en Vitoria a estas alturas de invierno pueda salir sin guantes y que la temperatura media del entrenamiento sea de casi 15 grados… el tiempo esta loco!!!

Salí dirección Arkaute para dar la vuelta al pantano. El entrenamiento era intensillo pero de los que se puede aguantar. Tras pasar media hora en Z2 a subir el ritmo y a aguantar 1h15 en Z3. En este tiempo me dio para hacer la vuelta al pantano + una vueltilla por arkaute para sumar 60 km y ver a algun compi de grupeta.


 Una vez acabado el entrenamiento a limpiar la bici que ya le hacia falta!!!

martes, 7 de enero de 2014

Resumen entrenamientos!!


Ya pasarón las navidades y tras varios días sin pasarme por aquí os cuento un poco lo acontecido estos días en los que el mal tiempo y el fuerte viento han sido los protagonistas.

Viernes

Dia de series en subida. Tras calentar una hora a niveles de Z2 y Z3+ me dirijo hacia estibaliz ya que tenia series de 4 minutos. Con ganas comienzo y así hasta cuatro veces repeti esta ascension. Tras esto y con las piernas algo duras ya de camino a casa nuevas series pero esta vez de cadencia. Acabo el dia sumando 55 km

Sábado

Hace la aparicion el viento, rachas de hasta 90km/h sacuden Vitoria. Nada mas levantarme recibo whatsapps de alguno que no salen. Aun así, cabezón de mi salgo para intentar sumar otro entrenamiento mas. No me alejo mucho, voy al poligono de jundiz que igual entre empresas la cosa esta algo mejor… pues no!!! Hago el tonto una hora jugandome el pellejo y decido ir a casa y terminar el entreno encima de la bici de spinning. Acabo el dia sumando 3 horas y 85 km.

Domingo

Dia de lluvia y viento.. quedo con Emilio para dar la vuelta a Igay. Hacemos una ascension a zaldiaran tranquila y marcada por el viento de cara. En la bajada muchisima precaucion porque a nada que te despistabas te pegaba el viento un susto.

Desde treviño hasta miranda mas racion de viento… y llegados a Miranda… la lluvia hace su aparicion… porca miseria!!!! Pasados Igay y sus durillos repechos la cosa mejora y el ritmo es mas alegre… pero ya llegando a Vitoria nuevamente agua!!!

Acabamos el dia sumando casi 80 km y 3 dias bien intensos de entrenamientos.

Lunes


 Dia de reyes… descansar para empezar la semana con ganas!!!!

viernes, 3 de enero de 2014

Buen entrenamiento!!!

Por fin me encuentro algo mejor y puedo entrenar mas o menos bien. El entrenamiento que me tocaba para la vuelta era media hora en Z2 (117-143 pul) y una hora en Z3+ (153-162 pul) y a eso que me fui.  El día pintaba lluvia, aun así eran las ganas de entrenar que me arriesgue a salir.
 
Empecé el entrenamiento camino castillo, primeras rampas duras del día. Las piernas las noto algo débiles de estos días pero bueno no responden del todo mal. Corono esta tachuela, bajadita de dos kilómetros y primer puerto del día. Como ya ha pasado la media hora a aumentar la intensidad. Subo el puerto a buen ritmo pero siempre respetando las pulsaciones, bajadita y encarar el plano hasta cucho.
 
Nueva subida de 4 km en la que me encuentro cómodo y aunque respeto las pulsaciones... hago caso a pesar de mis ganas por “apretarme las tuercas”. Nueva bajada y ya a encarar el ultimo tramo de subida del día...Zaldiaran. Nuevamente respetando las pulsaciones y buscando cadencia corono este puerto.
 

Bajadita y para casa con el trabajo bien hecho! Acabo el día con 52 km en las piernas

jueves, 2 de enero de 2014

Resumen fin de año!

Vamos a contar un poco lo acontecido estos días aun que la verdad que gracias a una fuerte gripe he podido sumar mas bien poco.

Sábado

Me levanto con dolorcillo de garganta, pero el dia esta bien para salir. Me abrigo y a dar pedales con la grupeta. Salimos direccion estibaliz para ir por guereñu hacia salvatierra. Con el paso de los kilometros me voy dando cuenta que no me encuentro muy bien y llegados a salvatierra y viendo la posibilidad de lluvia por Eguino decido seguir la vuelta yo solo por Heredia. Las sensaciones son terribles, piernas vacias y muy mal estar general... pienso que me ha cogido una pajara enorme... pero al llegar a casa veo que tengo 38 y pico de fiebre... completo el dia con 85 km pero me paso todo el dia en la cama.

Domingo

Quedo con Emilio y con Gorka... pero he pasado una noche malisima y prefiero quedarme en casa. Cuando me baja la fiebre completo dos horas de entrenamiento encima de la bici de spinning... las sensaciones una vez mas muy malas gracias a la fiebre.

Lunes

Descanso total... sigo fastidiado y con fiebre.

Martes

Me ha bajado la fiebre pero sigo con sensacion de piernas debiles. Me subo a la bici de spinning y solo soy capaz de hacer una hora de entrenamiento... mi cuerpo no da para mas.

Miercoles

Parece que sigo gafado y me vuelvo a encontrar peor... hago intento de entrenar en casa... pero a los 10 minutos veo que lo mejor es intentar recuperarse del todo y ya mañana empezar de nuevo a darle gas.