viernes, 27 de diciembre de 2013

bajando el turron

Tras los dias de navidad he seguido entrenando y bajando el turron. Los dias han sido bastante malos para entrenar de echo me he encontrado con todo, lluvia, nieve, sol, viento...

Jueves

El jueves nada mas salir ya vi que iba a ser un dia duro, nieve y un frio del carajo hacian pensar en lo peor... pero veo un claro por la zona de zumelzu y para alli k me voy. El entrenamiento era de los duritos, con las primeras series de subida de la temporada... siempre sin tocar umbral e?? que estamos todavia en periodo de base.

Tras hacer esto nuevas series pero ahora de cadencia para finalizar el dia con 55 km en las piernas.

Viernes

Viento fortisimo, me quedo cerca de vitoria ya que el dia esta algo tonto. Por los alrededores de vitoria hago 30 minutos en z2 y una hora en z3. Normalmente suelo soltar algo... pero como ya os digo el dia estaba peligroso por el viento.

Acabo el dia con 45 km en las piernas

martes, 24 de diciembre de 2013

Feliz Navidad!!!

Hoy antes todo os deseo desde aqui que paseis una feliz noche y una feliz navidad!!! y como siempre cuidado con el turron... que luego cuesta bajarlo jaja.

Hoy nuevo entrenamiento, esta vez en casa... la ciclogenesis explosiva que azota españa esta pasando por Vitoria y esta dejando rachas de viento de hasta 140km/h... y con este panorama mejor no arriesgarse y entrenar en casa.

El entrenamiento parecido al de estas ultimas semanas pero aumentando un poco mas el tiempo de serie. Tras 30 minutos en Z2 tocaban dos series de 30 minutos en Z3+ asi que a "exprimirse" un poco encima de la bici para completar el entrenamiento.

Al final 1h40 minutos para un total de 50.4 km!!!

lunes, 23 de diciembre de 2013

Por el buen camino

Entre auditoria, cenas de empresa, cenas de amigos y tal he tenido poco tiempo para poder escribir pero he de decir que si que he podido hacer los deberes encima de la bici.

Como han sido muchos dias sin actualizar me saltare los días anteriores y voy directamente al día de hoy.

Me levanto a las 8 de la mañana, desayunar y a vestirse de romano, el periodo de base va avanzando y con él los entrenamientos cada vez son un pelin mas exigentes.

Salgo dirección aberasturi, 30 minutos en Z2 buenas sensaciones en las piernas a pesar del fuerte aire, pasado estos 30 minutos tocaba una hora y cuarto en Z3 algo mas intenso. El recorrido que hago es ir por dallo para volver hacia Vitoria.

El entrenamiento lo hago muy agusto a pesar de ir cada vez aumentando mas intensidad. Poco a poco voy encontrandome mejor encima de la bici... hoy termino el dia con 57 km en las piernas... mañana mas y mejor!!!

jueves, 19 de diciembre de 2013

Vuelta a la puebla

Sigo en esta semana de recuperacion de ciclo y ayer toco nuevo entrenamiento. Nada mas salir ya ví que parte del entrenamiento iba a ser un “infierno”… la parte en la que el viento diese de cara y es que el vendabal que se levanto a la tarde hacia que ir rápido en la bici fuese imposible.

Primeros 30 minutos de calentamiento en Z2 y comenzar a hacer las series, tocaban 2 x 20 en Z3+. Realizo la primera y ya veo que me cuesta subir de pulso… me imagino que será por haber estado malo y tener la sensación de piernas cansadas. Tras esta primera serie descanso de 3 minutos y vuelta a empezar, por la mitad de esta serie me doy media vuelta y hacia Vitoria por el mismo camino antes recorrido… eso si ahora con el fuerte viento a favor.


La velocidad sube como la espuma y hago otra serie ya que al haber ido algo bajo intento hacerlo bien. 40-45 velocidad crucero hasta Vitoria donde recupero unos kilómetros y acabo el dia con 50 km en las piernas!!!

miércoles, 18 de diciembre de 2013

Vuelta Etxaguen

Tras el descanso obligatorio del lunes el martes tocaba entrenar. Encima con la visita de Pedro a Vitoria que mejor excusa para entrenar con él. A las 3 de la tarde y con la compañía también de Gorka salimos dirección Estarrona.

Ritmo tranquilo y de charleta vamos consumiendo kilómetros, hasta completar los 56 km de esta vuelta.


Mis sensaciones ayer ya fueron algo mejor, aunque sigo con las piernas algo debiles después de estos días… a ver si poco a poco voy recuperando.

martes, 17 de diciembre de 2013

Recuperandome

Tras el entrenamiento del domingo, en el que acabe con las piernas muy cansadas debido al haber estado malo el fin de semana comienzo una nueva semana.

A la mañana vuelvo a encontrarme con algunas decimillas de fiebre y muy mal cuerpo pero a la hora de entrenar estoy algo mejor… intento salir a entrenar y en el kilómetro 5 veo que a donde voy… que es mejor recuperarme del todo que salir y ponerme peor. El frío era considerable y creo que fue la mejor opcion… ademas la sensación de poca fuerza en las piernas hacia mas que evidente mi mal estar físico.


Asi que descanso y ya mañana mas recuperado saldré a entrenar con ganas!!!!

lunes, 16 de diciembre de 2013

Vuelta salvatierra

Tras una semana cargada de entrenamientos el viernes tocaba descanso para afrontar un fin de semana de entrenamientos… pero con estos cambios de temperatura que tenemos el sábado estuve todo el día en casa recuperandome ya que estuve malito L jajaj.

El domingo ya algo mejor, pero algo debil quedé a las 10 de la mañana con Emilio y con Gorka para dar la vuelta a Salvatierra, el entrenamiento consistia en ir 3 horas en Z2 y cada 10 minutos hacer una arrancada.

Nada mas salir ya ví que el pulso lo llevaba por los aires y es que al haber estado malo y no encontrarme bien del todo me hacia ir a pulsaciones elevadas. Tras calentar un poco comenzamos con las arrancadas, mis sensaciones en estas eran de piernas debiles… pero es normal. Seguimos consumiendo kilometros poco a poco. Estos entrenamientos dejan las piernas tocadas ya que el ritmo Z2 es un ritmo llevadero pero al haber arrancadas estas hacen que las piernas se vacien.


Terminamos el día con 3h15 y 94 km en las piernas!!! 

viernes, 13 de diciembre de 2013

Vuelta a añastro!!!

Nuevo día que salgo a las 14.30 esta vez en solitario, a mi contra vendría Gorka que salía mas tarde. Nada mas salir ponerme a las pulsaciones marcadas media hora, el fuerte aire de cara hace que avanzar rápido sea imposible.

Llegando a nanclares tocan 3 series de 20 minutos entre 153-162 pulsaciones. La primera toca en terreno llano que acompañado con el viento de cara haga que ponerme en esas pulsaciones no sea complicado. Realizo esta primera serie y descanso de 3 minutos. La segunda serie viene acompañada de la subida a añastro y termina justo a pies del puerto de zaldiaran, donde despues de descansar 3 minutos una vez mas a ponerme en esas pulsaciones subiendo este puerto.

La verdad que subí muy agusto sin pasarme de las pulsaciones y siempre con una cadencia de 86-88 rpm.


Acabo el dia con 54 km y poco a poco mejorando sensaciones encima de la bici.

jueves, 12 de diciembre de 2013

Entrenos del 9-11 Diciembre

Tras un finde de buenos entrenamientos comenzamos nueva semana y esto no para!! Os cuento lo acontecido estos días.

Lunes

Salgo en solitario a las 14.30, día soleado pero engaña un monton porque aunque ves el sol la temperatura es muy baja. Decido dar la vuelta a Heredia. El plan es ir 30 minutos entre 117-141 y una hora entre 143-160. Eso es lo que hago… aunque el recorrido dura algo mas de hora y media y el resto me lo tomo muy tranquilo sumando horas de base encima de la bici. Acabo el día con 64 km en las piernas.

Martes

A las 14.30 nuevamente y acompañado de Jose Ignacio nuevo entrenamiento, esta vez el recorrido escogido es la vuelta a Etxaguen. En principio iba a hacer las 3 series en Z3+ con él pero entre que vamos charlando y así decidimos cambiarlo por el del miercoles… osea 30 min en Z2 y una hora Z3. A buen ritmo y con buena compañía pasa el entrenamiento volando. Acabamos el día sumando 58 km

Miercoles


Misma hora y misma compañía, eso si, con distinto recorrido. Salimos hacia armiñon y los primeros 30 minutos en Z2 encima acompañados por un fuerte viento de cara. Antes de llegar a nanclares comenzamos con las series de 20 minutos entre 153-162… y justo cuando estamos acabando nos encontramos con Asier, hermano de Jose Ignacio… va algo mas tranquilo pero decidimos quedarnos con él y hacer su recorrido. Hacemos la vuelta a manzanos a buen ritmo de base. Acabo el día con 58 km.

miércoles, 11 de diciembre de 2013

Vuelta a manzanos!!! Frio!!!!

Me levanto el domingo y nada mas levantar la persiana me asusto!!! -4 grados en la calle y una niebla espesa que hacia presagiar lo peor… que no levantaría el día hasta el medio dia. Habiamos quedado a las 9.15 Jose Ignacio, Emilio, David y yo… pero retrasamos la salida porque a esa hora era imposible salir.

A las 10.30 la niebla segui ahí pero la temperatura seguia siendo muy fría… eso si ya por lo menos eran 0 grados.

Comenzamos la etapa camino de nanclares para dar la vuelta a manzanos. El entrenamiento ir todo el rato en Z2 salvo las aceleraciones que haciamos cada 10 minutos que te dejaban las piernas de lo lindo. Llegamos a manzanos y teniamos pensado subir zaldiaran… pero si abajo hacia 0 grados… arriba iba a ser bastante peligroso.


Llegamos a Vitoria y con dos horas y media nos vale para sumar 68 km en las piernas, luego el strava me chivo que Emilio alargo media horita mas jajaja pero normal una vez que despejo el día… porque como podeis ver en la foto… eso es lo que soportamos 2 horas y media.


martes, 10 de diciembre de 2013

Masterclass de spinning!!!

Hace dos semanas recibí una llamada para ver si quería dar una clase especial de spinning. Mas de un año había pasado desde la última clase de spinning y la verdad que ya había ganas de volver a dar una. Pasarán los años y seguiré recordando esa época de monitor de spinning con una amplia sonrisa.

El sábado junto a Aritz tocaba dar una master class. Llego al gimnasio 50 minutos antes de la clase y ya había cola para coger bici!!! Es increíble!!!

La clase genial, solo puedo agradecer a la gente que cada vez que vaya al gimnasio como me siguen el juego en la clase y se lo intentan pasar bien con mis clases.


Como dije al finalizar la clase es un orgullo ir de vez en cuando a dar una clase y recordar la buena gente que conocí en esos dos años y lo bien que me lo pasaba por allí.

lunes, 9 de diciembre de 2013

Vuelta Eguino

Este puente he podido sumar varios entrenamientos y seguir sumando en la preparacion de cara a la temporada 2014. Ha sido un puente de bici y reencuentro con gente maravillosa en la clase de spinning que dí el sábado…aunque hoy os contaré lo acontecido el viernes.

El viernes me levanto a eso de las 8.15, tiempo muy bueno para estas fechas!!! a vestirse de romano y a la rotonda donde quedamos los de la grupeta. Buen número de ciclistas para una vez mas dar la vuelta a eguino. Nada mas comenzar, Juan, Juanma y yo intentamos hacer una escapada y darle algo de vidilla a esta salida… pero rapidamente se ponen de acuerdo detrás y nos dan caza.

Una vez restablecido el grupo, me meto en medio del paquete y un rato a charlar con la gente. Ya pasado landa me animo y junto a los compis entramos a relevo. Ritmo bueno a pesar del viento de cara. En eguino cogemos dirección Salvatierra y al entrar ya viento a favor la gente se anima. Juan ataca y abre hueco, despues Juanma y algun compi mas pero el único que abre mas hueco es juan… pero es terreno malo para escaparse desde tan lejos e intentar llegar a salvatierra escapado… son todo rectas y a nada que entres a relevos unos cuantos pillarle es cuestion de tiempo. Le pillamos y en salvatierra paramos a tomar algo y a comentar las jugadas!!!


Restablecemos la marcha tranquilamente hasta que en marieta la cosa se pone mas seria y el ritmo empieza a subir como la espuma hasta llegar a Vitoria. Termino el día con 107 km en las piernas.

jueves, 5 de diciembre de 2013

Vuelta manzanos

Parece que la climatología nos ha dado una tregua y estos días se puede aprovechar para entrenar en la calle. Ayer nuevo entrenamiento, algo mas “suave” que el día anterior y muy parecido al del lunes. Seguimos en tiempo de base y poco a poco vamos metiendo carga, pero recordad siempre sin tocar umbral.

Ayer 30 minutos entre 117-140 pulsaciones + 1 hora entre 143-160. Para este entrenamiento me decanté por dar la vuelta a manzanos. Buenas sensaciones en las subidas y mejor aun en el llano. Voy asimilando de momento bien esta semana y media de entrenamiento de base.


Terminé el día con 55 km en las piernas, ahora a ver si respeta el tiempo en el puente!

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Nos hacemos famosos!!! jaja

Comenzamos nueva semana y como es costumbre con nuevos entrenamientos. Con la tontería ya estamos en diciembre, queda atrás el tiempo de descanso y ya toca ir poniendose poco a poco las pilas en la bici. Os cuento lo acontecido estos dos días.

Lunes

Tiempo desapacible… tiene pinta de llover y yo ando sin ganas de mojarme. Me echo un rato la siesta y a eso de las 4 salgo a rodar una hora y media. El plan 30 minutos entre 117-140 pul y 55 minutos entre 143-160. Como ya os he dicho estaba el día con ganas de llover, no me la juego y voy al poligono industrial de jundiz a dar vueltas. Realizo el entrenamiento y sumo 45 km.

Martes

Junto a Gorka, que se amolda a mi entrenamiento hago el entrenamiento del martes. Vuelta a eribe para realizar el plan del día que es 30´Z2 + 3x20´Z3+. Muy buenas sensaciones en este entrenamiento, ademas como siempre es por debajo del umbral se aguanta muy bien este tipo de entrenamientos… haciendo base vamos.

Una vez terminado esto muy tranquilamente a casa sumando 59 km y 88 de cadencia… dato que voy mejorando.


Para finalizar os dejo unas fotos de EL CORREO y EL DIARIO NOTICIAS DE ALAVA en la que se hacen eco de la presentacion del Frutas Ederra.


martes, 3 de diciembre de 2013

Presentación Frutas Ederra

Comenzamos diciembre y con este mes el primer stage del equipo… la presentacion! Lejos queda cuando solo eramos 3 en el equipo… este año ya somos 11 corredores mas el mister… buena tropa.

El domingo quedamos en las bodegas Marques de teran en Ollauri. Conocer un poco a los nuevos compis y a vestirnos de romanos. Fotos para aburrir y tras esto un paseito de dos horas que nos sirvio para ir conociendo a los compañeros.

Sin ninguna dificultad superamos los 60 km de entrenamiento por tierras riojanas… seguro que el segundo stage sera bastante mas duro jajaj.


Despues de acabar de entrenar comida en la bodega. Alubias y codillo regado con el buenísmo vino Marques de teran. Se puede empezar mejor la temporada con el equipo?? jaja






lunes, 2 de diciembre de 2013

Vuelta a salvatierra

Ya estamos en diciembre y este fin de semana que ha pasado ya hemos tenido el primer stage de equipo… lejos queda cuando solo eramos 3 en el equipo… ahora mismo ya somos 11 ciclistas los que formamos el frutas ederra!!!

Hoy os contaré lo que hice el viernes, que aunque me tocaba descanso viendo como venía el sábado preferí cambiar el descanso para el sabado.

En solitario salí dirección landa. Frío intenso y agua en la carretera pero poco a poco haciendo kilometros. Siempre controlando las pulsaciones ya que me tocaban 3 horas entre (117-140 pulsaciones)


El entrenamiento sin mucho misterio, vuelta a salvatierra controlandome entre esas pulsaciones y haciendo arrancadas cada 5 km. Por salvatierra aun mas frío y algo de lluvia que rapidamente pararía camino de Vitoria. Termine el día con 83 km en las piernas y con un merecido descanso el sábado.