jueves, 31 de octubre de 2013

Sierra badaia conquistada!!

El martes el tiempo da una pequeña tregua y sin dudar salgo con la mtb, esta vez Gorka me prometio subir hasta arriba de los molinos de la sierra badaia.

A las 3 de la tarde nos pusimos a dar pedales y hasta el jardin botanico de tres puentes bien... de ahi 3 kilometros durisimos en los que me las tuve para no caerme... varios tramos a pie jajaj y con los animos de Gorka consegui hacerme con estos 3 km duros y de ahi 7 km mas llevaderos para alcanzar la cima de esta sierra.

Arriba foto y para Vitoria rapidamente que empezaba a llover y lluvia mas bajada de monte... peligro seguro!!!! 

terminamos el dia con 34 km y esta sierra conquistada!!!!








miércoles, 30 de octubre de 2013

Lluvia + frio = Entrenamiento en casa

Comenzamos una nueva semana, y parece que el mal tiempo ya empieza a aparecer por Vitoria. Lluvia y frío acompañan a la tarde del lunes por lo que decido no salir a la calle para entrenar. Me quedo en casita realizando una hora de bici pero Indoor.


Me pongo musica y a dar pedales, la verdad que muy a gusto encima de esta bici y controlando las pulsaciones en todo momento ,pasó la hora bastante rápida que para salvar el día esta muy bien!!


martes, 29 de octubre de 2013

Domingo de gym

El domingo vuelta a la pretemporada como tal. Hacia muy buen día pero sé en la época en la que estoy y aunque hiciese muy bueno hice un poco de gimnasio. Ademas de que me viene bien, así sé que para otro día tendré mas ganas de bici y no me voy “cansando de bici” tan pronto.

Calenté 15 minutillos encima de la bici y a realizar los ejercicios de mancuernas que tengo. Pesa arriba y pesa abajo fui realizando todos los ejercicios que tengo.


Y para terminar el día otros 15 minutillos de aeróbico encima de la bici. 

lunes, 28 de octubre de 2013

Vuelta Izarra!

Última salida de calendario con la grupeta. La temporada se acaba para todos y yo sumergido en la pretemporada acudo con ellos. El día es perfecto para la practica del ciclismo, es increible que en Vitoria a estas alturas del año haga tan bueno... a ver cuanto dura.

A las 9 de la mañana salimos dirección Landa, mi proposito es no pasarme mucho de pulsaciones, pero aunque vaya en mitad del grupo el ritmo es alegre y voy mas alto de lo que deberia.

Los kilometros van pasando rapidamente y en las subidas de Etxaguen y Zarate la cosa se aprieta, mis piernas y mis pulsaciones ahora no dan para muchas florituras por lo que mi objetivo es pasar el corte con el grupo. Paso estos altos con ellos y ponemos rapidamente marcha hacia Izarra, donde paramos a tomar algo.

Restablecemos la marcha y una vez mas buen ritmo camino Nanclares, voy comodo en el grupo aunque mi corazon diga lo contrario… el haber parado hace que esten todo el dia super disparadas.


Llegamos a Vitoria con 94 km en las piernas en algo menos de 3 horitas. Buen ritmo y buena compañía!!! Seguimos sumando!

domingo, 27 de octubre de 2013

Vendo Mis ruedas bontrager!

Quiero cambiar de ruedas y vendo mis Bontrager Aeolus 5.0 de carbono para cubierta,perfil 50 mm, con banda de frenado en alumnio  para shimano, las ruedas van con unas cubiertas PRO4 Michelin, los cierres, piñones Dura Ace 11/25. Estan revisadas y bien cuidadas. Tienen 2 años las he usado pero combinando con otras ruedas.

Precio 700 Euros

[url]http://1.bp.blogspot.com/-wuFzbm-6NDw/Tq08l5Dgv4I/AAAAAAAACZw/_3LKKCi4hTk/s1600/Team+%25289%2529.jpg[/url]

paso mas fotos por whatsapp!!!





viernes, 25 de octubre de 2013

Progresando

Dia festivo en Vitoria. Hoy os cuento rapidamente lo acontecido el miercoles y jueves...sigo con el periodo de base y la verdad que el cambiar de deporte a parte de que me sirve para desconectar me esta viniendo bien para motivarme poco a poco.

El miercoles 1h30 minutos de bici de carretera, no tenia ni ganas de salir pero para desconectar un poco salgo a rodar por la zona de la puebla. Llanito y buscando cadencia. Buen entreno de base.

El jueves toco piscina, 40 minutos para realizar 2 km lo que equivalen a 80 largos. Muy contento por la progresion que voy llevando en la piscina, como os decia ayer... hace 3 semanas hacer 20 largos me costo y ahora veo que hago 80 y podria seguir nadando... todavia queda mucho para empezar a meter intensidad en la bici pero estoy con muchas ganas de empezar a darme caña!!!

jueves, 24 de octubre de 2013

A por los 2km!!!

En un día duro como el martes, para cambiar el chip fui prontito a la piscina y como ya os he dicho otras veces… cada dia me encuentro mas agusto en el agua. Esta vez me tocaban 35 minutos sin parar, y asi lo hice para hacer un total de 70 largos que equivalen a 1750 metros. El siguiente día de piscina ya llegare a los 40 minutos sin parar… que diferencia desde el primer día que estuve nadando, que se disparaban las pulsaciones a ya llevar unos cuantos días. 

miércoles, 23 de octubre de 2013

Sierra Badaia MTB

Comienza una nueva semana y el lunes nuevamente encima de la bici de MTB. Tengo muchas ganas de subir a los molinos de la sierra badaia… pero el que me tiene que llevar que es Gorka prefiere alargar la vuelta y subirlos a medias… el ya ha subido muchas veces me da a mi jaja.

Salimos dirección villodas por caminos. Primeras dificultades subiendo la primera parte pero poco a poco ganando algo de soltura en el monte… poco a poco… vamos que en vez de ir a 1000 pulsaciones voy a 900 jaja… y todo por los nervios.

Disfrutando del monte van pasando los kilometros hasta llegar a una ermita donde me dice Gorka que demos media vuelta que por hoy ya basta… y es que la verdad que en monte pasan las horas y ni te enteras.


Bajamos por parte del camino antes ciclado y acabamos en Mendoza para ir poco a poco hacia Vitoria para acabar el dia con 35 km en las piernas.



martes, 22 de octubre de 2013

Un poco de gym

Tras la etapa del sabado y haciendo un dia perfecto para la practica del ciclismo me levante el domingo. Pero se que estoy en epoca de base y hay que seguir la preparacion y hacer mas cosas que bici por lo que este día hice gimnasio.

Calente 15 minutos para activar la musculatura y a hacer ejercicios con mancuernas. La verdad que me gustan bien poco pero se que estos ejercicios vienen muy bien.


Tras acabar estos ejercicios para acabar otros 15 minutos de bici! 

lunes, 21 de octubre de 2013

Vuelta a Berganzo con grupeta!

Un nuevo fin de semana ha pasado y con la tonteria ya estamos a mediados de octubre. Tras una semana de entrenamientos de base el viernes tocó descanso total para afrontar el fin de semana con ganas.

El sábado me apetecía ir con la grupeta, hacia mucho tiempo que no iba con ellos y aun que se que de pulsaciones iría algo mas alto de lo que tengo que entrenar ahora, me apetecia ir con ellos porque me lo paso genial con esta gente. A las 9 de la mañana salimos dirección Nanclares, me coloco en mitad del peloton y a charlar con la gente. Tranquilito van pasando los kilometros, no me meto en ninguna guerra… y aun asi voy alto de pulsaciones… lo que cuesta ganar la forma en la bici y que facil se pierde.

En santa cruz del fierro paradita para tomar algo y de un grupo de unos 40 pasamos a ir 7… que teniamos mas prisa para ir a casa… habia que fichar en casa jajaj.

Desde esta localidad hasta Vitoria es terreno de varias subidas, la primera de ellas la subida del alto del molino. Unos cuantos kilometros de subida tendida pero que en mi caso hicieron saltar todas las alarmas… al sentir que mis piernas iban justas. Coronamos y bajada hasta ventas de Armentia para coger dirección Zaldiaran. Aquí mis piernas ya algo mejor aguantan perfectamente la subida del puerto, siempre buscando algo de cadencia.


Al final termino el día con 100 km y 80 de cadencia que para ser una etapa de varios puertos he mejorado algo… esta misma etapa hace unos meses… 71 poco a poco ire mejorando esto.

viernes, 18 de octubre de 2013

Mas piscina

Nuevo día de piscina. Esta vez metería 5 minutos mas al tiempo de dias anteriores, la idea es ir incrementandolo poco a poco hasta el final de la pretemporada. A las 16.10 me pongo a nadar y sin parar estuve 35 minutos para hacer en total 72 largos.

Descanso un poco y me comenta mi amigo Ivan que nade un poco mas… pues al lio, me hago dos series de 14 mas… mi amigo en esas dos series hace 18 y 20… se nota que es socorrista y que nada muy bien… mientras unos chapoteamos otros se deslizan… lo que hace la tecnica!!!

Termino el dia con 50 minutos nadados y 100 largos… lo que equivale a 2.5 km!!! Vamos progresando.


Este fin de el viernes tocará descanso, sábado bici y domingo gym!!! 

jueves, 17 de octubre de 2013

El dificil mundo del MTB

Ayer decia que en el agua me encuentro cómodo… pues todo lo contrario pasa cuando me subo a una bici de monte. Madre mía que dificil es esta disciplina. Ayer en solitario salí a darme una vueltilla por los montes colindantes a Vitoria.

Nada mas salir me meti por el bosque de armentia, este terreno me lo conozco y no es muy complicado por lo que contento voy hacia Esquivel. Me meto por un camino para ir hacia Zumelzu… pero los rampones son enormes y con mil de piedra… mi inseguridad es tan alta y me bota tanto la bici que tengo que hacer varios tramos a pie.

Despues de haber subido 3 km y viendo que me quedaban bastantes kilometros asi decido abandonar esta ruta e ir hacia Gometxa por otra ruta… que espero mas dificil… aunque era mas de lo mismo… eso si, esta vez aguante algo mas encima de la bici jajaj. Salgo de este infierno y me dirijo hacia olarizu… donde una vez mas me confundo de camino… pero al final enlazo bien.


Decido irme para casa que para hoy ya esta bien de aventuras… sumando 28 km por monte y otra vez muchos nervios encima de la bici!!!

miércoles, 16 de octubre de 2013

A gusto en el agua

Segundo dia de la semana y aunque me tocaba gym, lo pospongo para otro día que tenga menos tiempo y acudo a la piscina para nadar 30 minutos. En la piscina me encuentro muy cómodo y a pesar de no haber nadado en mucho tiempo es algo que me gusta y para cambiar el chip de tanta bici me parece un entrenamiento muy bueno.


Ayer mismo plan que el viernes pasado, 30 minutos sin descanso. Largo para aquí, largo para allá fueron pasando los minutos hasta completar el tiempo y una distancia de 1550 metros… lo que son 62 largos y acabando bastante bien. El próximo día de piscina tocará meter 5 minutillos mas.

martes, 15 de octubre de 2013

BTT x sierra badaya

Despues de celebrar mi 27 cumpleaños en un balneario junto a mi novia por la zona cántabra de cabuérniga este lunes ha comenzado la pretemporada!!!! Que ganas de volver a la rutina de entrenamientos, a ver que tal se da esta temporada que la comienzo con muchas ganas!!!

Ayer lunes, toco un poco de bici de monte… mi talon de aquiles… que mal se me dan las ruedas gordas… pero seguro que poco a poco le voy quitando el miedo… porque para cambiar el chip esta genial!!!

A las 3 de la tarde junto a Gorka cogimos dirección Jundiz para meternos por fagor por un caminito e ir poco a poco hacia la sierra de Badaya. Piedras, senderos, caminos y con una pequeña caida subiendo (esto no podia faltar) pasaron los kilometros. Mis pulsaciones bastante mas altas de lo deseado… pero todo era por la cantidad de nervios que tenia en la bici por miedo a caerme jajaja… menudo pato!!!!


Al final terminamos el dia con casi 30 km de monte y unas cuantas risas… eso si!!!



lunes, 14 de octubre de 2013

Datos temporada 2013

Nuevo fin de semana de relax… el ultimo porque a partir de ahora toca ponerse las pilas y empezar poco a poco la pretemporada. Lo único que he sumado este fin de semana fue el viernes que fui a la piscina a nadar media hora.

Media hora de natacion sin pausas en la que me encontré muy cómodo a un ritmo fijo en el que hice 60 largos (1500metros). Poco a poco iremos aumentando el tiempo.

Os paso los datos con los que he terminado esta temporada!!!


Cuenta:
243 Actividades
Distancia:
14.176,90 km
Tiempo:
502:53:18 h:m:s
Ganancia de altura:
127.170 m
Velocidad media:
28,3 km/h
FC media:
133 ppm
Cadencia de carrera media:
--
Cadencia de pedaleo media:
72 rpm
Calorías:
279.286 C

Como os vengo comentando... la cadencia es la que tengo que entrenar... 72 de cadencia media es un dato muy bajo




viernes, 11 de octubre de 2013

Ruedas gordas!

Ayer nueva salida con la bici… pero esta vez la de las ruedas gordas. Que poco me gusta este mundillo de la btt… y con lo bonito que es el monte… seguro que es por el miedo que tengo a las caídas jajaja.

Nada mas salir comienza a chispear... pero para rápido. Tengo ganas de dar pedales, disfrutando de las pistas que tenemos por los alrededores de Vitoria. El recorrido.. un clásico.. bueno es que tampoco se me mucho mas por la zona jajaj… ir a Estibaliz y volver por pista. Sencillito, sin complicaciones. Ritmo de pretemporada y disfrutando del entrenamiento… que mas se puede pedir jaja.


Al final termino el dia con 33 km en la buchaca!!!

jueves, 10 de octubre de 2013

Al agua patos!!!

Como bien os dije ayer este año voy a ir alternando bici con piscina… pues ayer toco mojarse un poco. A las 16.30 junto a mi amigo y socorrista Iván acudí a las piscinas de San Andrés.

Ir hasta el centro cívico me da mucha pereza pero luego una vez cambiado nadar esta muy bien, trabajas todo el cuerpo y te relaja mucho.

Mi idea es ir aumentando el tiempo progresivamente sin hacer paradas, pero ayer por ser el primer día hice 3 series con minis descanso. La primera de ellas 12 largos, la segunda 20 largos y la tercera 18 largos para hacer un total de 50 largos que para ser el primer día creo que esta bastante bien.

Hoy tocará volver a subirse a la bici para hacer una etapa tranquilita… esto si que es ir haciendo base poco a poco… sin correr… que ya habrá tiempo!!




miércoles, 9 de octubre de 2013

Comenzamos!!!

Poco a poco voy a ir empezando la pretemporada de cara al 2014. Ahora es tiempo de hacer buena base y los meses de Octubre y noviembre, que será la primera parte de la temporada, tocaré bici pero también intercalando algo de gimnasio y piscina.

Ayer salí a rodar una horita y cuarto muy suave. Cogí dirección Nanclares. Buen ritmo gracias al viento a favor y sobre todo buena cadencia, es algo que tengo subrayado para este año… cadencia cadencia y cadencia!!! Llegar hasta mitad de montevite y para casa por el mismo lugar antes ciclado… eso sí con la ayuda en los últimos kilómetros de un tractor que me quito el viento de cara jaja.


Termine el día con 35 km, 84 de cadencia media ( antes sacaba 71-72) y sobre todo disfrutando del entrenamiento.

martes, 8 de octubre de 2013

Os acordáis?

Hoy voy a hacer una entrada retro. El otro día por la carretera vi a un ciclista con el maillot del Kelme y aqui os dejo unas fotos de los miticos maillot de los 90 y principios del 2000... menudos recuerdos traen estos maillots!!!




lunes, 7 de octubre de 2013

Visitando la Fabrica Luck

Este fin de semana a tocado descanso total de bici, ya van dos semanas sin entrenar.. asi que ya solo me queda una semanita de “vacaciones” jajaj. Ya hay ganas de volver a la rutina de entrenamientos.

Contaros que este sábado junto a Gorka fuimos a Arnedo a la fábrica de Luck donde nos harán zapatillas a medida. A parte de cogernos medida Juanjo nos estuvo enseñando la fabrica y varios modelos que estan en proyecto para el año que viene. Una experiencia diferente y que me gusto mucho. Ahora a esperar para recibir las zapatillas!!


viernes, 4 de octubre de 2013

Probando la nueva bici

Esta semana estoy pecando algo... cuando debería estar de descanso :-( ... no puedo vivir sin dar pedales jajaj. Ayer tenía muchas ganas de probar la bici indoor que me he cogido y a pesar de pasar varias horas diciendo que no... que hay que descansar al final caí!

Hice 1h10 minutos para hacer 36.6 km pero sobre todo quería probar la sensación de rodar en esta bici. Estoy super contento con la compra realizada. Es como si fuese en una bici de carretera, me puedo poner de pie y pedalear sin notar ningún cambio en la postura que normalmente llevo en mi bici, y sobre todo se me paso rapidísima la sesión... que normalmente con el rodillo era un martirio!!! Ahora toca volver a la rutina de descanso que como ya he dicho estos días me merezco descansar tras un año bien cargadito!

jueves, 3 de octubre de 2013

Vuelta armiñon!

Ayer toco volver a salir con la bici en plan disfrute al máximo. Quede con Gorka que hacia mucho tiempo que no salíamos juntos y como él está empezando la temporada y va lento … pues buen plan.

El recorrido un clásico, la vuelta armiñon, terreno llano perfecto para disfrutar de una jornada ciclista mientras se habla con el compañero jaja. Buscando cadencia y sin ningún agobio de pulsaciones pasaban los kilómetros con parada incluida para arreglar un pinchazo.


Terminamos el dia con 54 km en las piernas y ya con menos mono de andar en bici jaja.

miércoles, 2 de octubre de 2013

Corriendo voy!!!

Segunda semana de desintoxicación de bici jajaja. El lunes tocó otra vez correr un ratillo. Las sensaciones van mejorando aun así queda un mundo por mejorar. Sin saber que recorrido hacer tire hacia el bosque de Zabalgana. 30 minutos después ya estaba en casa, con 6.3km recorridos, 1.1km mejor que la semana anterior… eso si con las piernas muy cansadas jajaja menudo paquete que soy.


Por otra parte ya estoy empezando a pensar como será el invierno este año… y junto a mi novia hemos pillado una bicicleta Indoor… pero con manillar de carretera y cuadro mas pequeño para que la diferencia con la de ciclismo sea minima. Este año los entrenamientos de rodillo seguro que seran bastante mas entretenidos!!!



martes, 1 de octubre de 2013

Vuelta a manzanos!

El domingo ya no podía mas, una semana sin andar en bici y teniendo algo de tiempo libre me hizo pecar ajaja. En solitario salí dirección montevite, en principio iba a ir con la Vitoriana, pero al tener un pequeño dolor en el gemelo desde el día que jugué a baloncesto preferí salir a mi aire.

Sin ninguna preocupación de si serie para aquí, puerto para alla… nada, solo dar pedales y eso sí, buscar cadencia que eso lo tengo marcado con fuego como una mejora para el año que viene.

Al final salieron 56 km disfrutando de la bici y 84 rpm de cadencia media… cuando normalmente me salen 72 a ver si voy mejorando poco a poco en este apartado!


Aquí os dejo alguna foto mas de la marcha del sabado anterior!!