jueves, 28 de febrero de 2013

Entreno de series 27/2/13


Tras dos días de rodillo, el temporal de nieve nos abandona por un día soleado, eso sí bastante fresquito. Las cunetas llenas de nieve dejan una estampa preciosa para el entrenamiento de series.

Salimos a las 3 de la tarde Gorka y yo. Primeros kilómetros para calentar bien las piernas, aprovechamos el viento a favor para ir a un ritmo alegre. Poco a poco vamos haciendo kilómetros hasta Armiñon, donde nos damos la vuelta y vemos que el camino de vuelta será algo mas complicado.

Cogemos el desvío de Añastro, subimos esos 3 kilómetros algo pestosetes y poco a poco al puerto Vitoria, donde haremos las series. La primera serie con el viento en contra se hace algo dura, yo marco mis pulsaciones y no me salgo de ellas en ningún momento. Gorka se exprime algo mas… me picaría pero prefiero seguir las pautas del entrenamiento marcado. Bajar por la otra vertiente y una vez mas para arriba a las mismas pulsaciones. Se hacen algo duras las series, pero luego a la hora de que la carrera se ponga dura se agradece hacer estos entrenamientos… ya se sabe.. que sin sufrimiento no hay victoria jajaj.

Terminar las series, alargar 15 km para bajar los niveles de ácido láctico y para casita sumando 80 km.

miércoles, 27 de febrero de 2013

Temporal de nieve!!!


Tras un fin de semana de frío y viento, el domingo cuando llegamos a Vitoria, nos encontramos que la ciudad estaba completamente blanca. La tónica de este comienzo de semana ha sido la misma. Lunes y martes se ha pasado todo el día nevando, por lo que no ha quedado mas remedio que subirse al rodillo y hacer tanto el lunes como el martes una sesión de 1 hora.

El lunes hice la sesión con la crono final del tour 2007 en Anguleme, con victoria para Levi Lepheimer y un buen puesto para nuestro Alberto Contador jajaja se me paso bastante rápido peleando contra los pros jajaja

El martes empecé la sesión con un video de spinning… pero me aburría y me puse el show que montaron los de Victoria secret a finales del 2012 con sus desfiles y actuaciones de Rihanna, Bruno Mars… se me paso rápido el entrenamiento. En esta sesión seguí las pautas del mister e intenté subir la cadencia en el rodillo para acabar la sesión con una media de 88… cerca de lo que me dijo.. 90-95 hay que seguir puliendo la cadencia.

martes, 26 de febrero de 2013

Vuelta al Reyno de Navarra: Crónica Fitero


Después de la crono, rápidamente nos vamos al coche y para Corella. Duchita, comer y a vestirse de romanos para el sector de la tarde. El mister nos dice que estemos muy atentos al viento, será un factor muy importante en la etapa.

Vamos calentando los 5 fruteros desde Corella a Fitero. Sigue haciendo mucho frío y mis sensaciones no son del todo buenas, pero con las ganas que tengo de competir seguro que estas mejoran.

Llegamos a Fitero y se anuncia por megafonía que la etapa se acorta una vuelta. Cafecito y a seguir calentando.

A las 4.15 de la tarde se da la salida, rápidamente los dos equipos punteros, el Orquin (tiene varios ex profesionales) como el AC Marriot (también tienen) se ponen a dar palos. El aire entra fortísimo de costado por la izquierda, hay mucho nerviosismo y la velocidad es altísima. Mi falta de experiencia en rodar en días así me hace ir por fuera, por donde pega el aire… me voy comiendo todo el aire, todas las alarmas se disparan. Mis sensaciones empeoran, voy perdiendo puestos y tengo hasta ganas de vomitar. Cuando cogemos el desvío y el aire nos pega a favor he perdido unos metritos con el pelotón, empalmo pero al ir con aire a favor se vuela se va llaneando a mas de 60km/h. Me descuelgo y con muchas ganas de vomitar, decido retirarme e ir al hotel.

Me voy cabizbajo, tan pronto quedarme fuera de carrera es un mazazo muy gordo. Se que las condiciones climatológicas han jugado un papel fundamental, el frío y el viento que hacia no era ni medio normal… además no me había encontrado bien durante todo el día. Una pena, se que puedo dar mucho mas de mi… toca aprender de los errores y seguir aprendiendo para que en la próxima no ocurra esto.     

lunes, 25 de febrero de 2013

Crónica crono Circuito de los Arcos



Ya hemos vuelto de la vuelta al reyno de Navarra y a parte de un gran fin de semana con el equipo solo recuerdo el frío y viento que hemos pasado y soportado durante estos dos días.

Hoy os contaré la crónica del primer sector del sábado, la crono en el circuito de los arcos.

Suena el despertador a las 5.55 de la mañana, desayunar y preparar todos los bártulos para ir hacia Navarra a correr la que será mi primera Vuelta. Llegamos todo el frutas ederra a las 8.30 al circuito, esta cayendo algo de nieve… quien dijo que las bicis eran para el verano?

Entramos en el box,preparamos todo y a calentar. Compartimos box con el equipo a batir en esta vuelta, el orquin. A Pedro se le a olvidado el rodillo, yo le presto el mio, hay bastante diferencia entre su salida y la mía, encima va con muchísimo retraso… me estoy quedando helado y cada vez nieva mas. Decido meterme en el coche hasta que salga Pedro. El día mejora algo y hasta deja de nevar!!! Menos mal.


Sale Pedro y cual es mi sorpresa… que mi bici no entra en el rodillo joder!!! Si es que me tenía que haber traído el de rulos jajaja, bueno entreno por el box… salen todos mis compis, me explican que hay un par de curvas cerradas y que se hace algo duro por el aire.


Termino mi calentamiento y a linea de salida. 5,4,3,2,1 top! Salgo y lo primero que te encuentras es una subida. Meto desarrollo y a tope, sabes que son 4 kilómetros a muerte. Los ánimos desde el coche se agradecen y las indicaciones. Termino la subida, curva derechas y bajada. Todo el desarrollo metido y a saco. Otra subida con aire en contra que se agarra, no me voy encontrando bien del todo, el aire me congela los pulmones!!! Que mal.


El coche coge el desvió al box y a mi me queda la recta de meta, aprieto y hago un tiempo de 6.07, a un segundin de mi referencia Gorka. Puesto 96 de casi 200 que salíamos  Para ser mi primera crono bastante contento… se veía el nivel que había ( estaba hasta Fabio Roscioli, ex profesional italiano que gano una etapa del tour y el record de la escapada mas larga de la historia del tour), gente con cabras y yo sin calentar bien, sin encontrarme muy bien y con mi bici normal… ni tan mal!



viernes, 22 de febrero de 2013

La vuelta Navarra ya esta aqui!!!!


La vuelta a Navarra se acerca y tras los entrenamientos de calidad de martes y miercoles, el jueves tocaba descanso activo para ir dejando listas las piernas para lo que será un fin de semana de duras carreras y no solo por el recorrido, tambien será duro por la meteorología.

Ayer salí en solitario dirección Nanclares, me encontre con bastante gente conocida, con Javi, Oscar y Juan. Ellos iban a dar la vuelta a Izarra, yo tenía otros deberes, me hubiera ido a gusto con ellos… pero si toca descanso activo prefiero cumplir con este entrenamiento.

De Vitoria hasta la puebla me toco soportar un fuerte aire de cara… preludio de lo que nos vamos a encontrar en la vuelta a Navarra. En la puebla direccion Vitoria para terminar el día con 46 km tranquilos. Limpiar la bici y ahora a esperar a que llegue el sabado para darlo todo en la crono y en la etapa de linea.


jueves, 21 de febrero de 2013

Vuelta a igay!!!


Tras el día de series, el miercoles tocaba el día de fondo. Como dice mi amigo Unai, fondo no son 3 horas, pero para mí que no tengo mas tiempo entre semana, digo que es el día de fondo porque es el día que hago mas horas entre semana.

A las 3 de la tarde junto a Gorka salimos dirección Nanclares para dar la vuelta a Igay. Buena velocidad de crucero en los primeros kilómetros, donde nos encontramos a Oscar Bóveda que se junta con nosotros un ratillo, también nos cruzamos con Asier, luego dira que no entrena … le pillamos todos los días jaja. Subimos el repechon de montevite a buen ritmo, a pesar del fuerte aire de cara, al cual ya estamos acostumbrados. Oscar nos comenta que el tramo de Igay esta cerrado, que mejor vayamos por Manzanos. Nos despedimos de él y Gorka y yo subimos el tramo de Manzanos.

Vamos a buen ritmo, aunque al pasar Manzanos, nos tomamos con tranquilidad el tramo de Melledes, 2.5 km de subida con rampas del 14-16%. Bajada a rivabellosa y coger direccion berantevilla. Ahora a con el viento a favor se va mucho mas comodo. Los dos comentamos que llevamos algo cansadas las piernas.

Para finalizar el día toca la subida a Zaldiaran, Gorka se exprime en el puerto, yo decido subirlo mas tranquilo. Bajada y para casita sumando casi 80 km con este perfil.


miércoles, 20 de febrero de 2013

Entrenamiento de series


Tras el descanso total del lunes, que me vino muy bien para recuperar las piernas, ayer tocó volver a ponerse el mono de trabajo y hacer un entrenamiento de series. Esos entrenamientos duros, que cuando acabas estas muy cansado, pero que vienen genial para ir pillando ese puntito de forma.

A las 3 de la tarde partí en solitario hacia la zona de Nanclares. Calentar un poco las piernas antes de comenzar las series en el puerto de Zaldiaran. Ayer fue el día de encontrarme con gente, nada mas salir me encontré con Ekaitz, que iba a currar y luego saldría. Llegando al desvío de Nanclares me encuentro con una grupeta donde iba Oscar. Me doy la vuelta con ellos para ir acercándome hacia zaldiaran y así saludar a Oscar y me encuentro con Oscar Bóveda… hoy sale todo dios!! Jaja. Hago un par de kilometrillos con Oscar y para Zaldiaran. Para arriba, para abajo, para arriba… así unas cuantas veces, la última con la compañía de Emilio, que se marco una buena serie. Con las piernas algo cansadas me despido de Emilio, que a él todavía le quedaba una serie.

Bajo Zaldiaran y alargo un poco hacia Jundiz, donde me vuelvo a encontrar con Oscar, les acompaño hasta Margarita y ya de ahí tiro hacia casa, sumando 67 km.  

martes, 19 de febrero de 2013

Vuelta a añastro


Con las piernas algo cansadas, el domingo me levanté para soltar piernas junto a Gorka y Emilio, con el segundo quedamos al encuentro entre Vitoria y Miranda. El día en Vitoria era soleado, invitaba a hacer un entrenamiento largo, pero las piernas estaban algo tocadas del día anterior… mejor hacer un entrenamiento tranquilo, que ya habrá días para hacer kilómetros.

Subimos el puerto de Zaldiaran y nada mas bajar ya vimos que por la parte de Treviño estaba el día peor… una niebla cerrada y un bajón de temperatura de 7 grados nos encontramos. Pasado Treviño nos encontramos con Emilio que se unió a nosotros. Cogimos direccion La puebla subiendo el repecho de Añastro. El frío era considerable, la mejor escusa para parar a tomar un café en Nanclares y entrar en calor.

Restablecer la marcha y para casita sumando casi 50 tranquilos kilómetros… aunque Emilio… a la chita callando… alargo una horita mas jajaja.

Aquí os dejo un par de videos de la carrera del sábado. Espero que os gusten!
  



lunes, 18 de febrero de 2013

Crónica Carrera Master klasika llodio

 Que ganas de que llegase esta fecha, el día de nuestro debut en el 2013… mi segunda temporada como senior y mi quinta carrera en esta categoría…vamos.. un novatillo.

Tras un pequeño viaje, hoy corremos cerca de casa, llegamos a Llodio a eso de las 3 de la tarde. Vestirse de romano, recibir un masaje del mister, un poco de calentamiento, ordenes de equipo y a la linea de salida.

Pasadas las 4 de la tarde, se da el pistoletazo de salida, 167 corredores. Mi misión en las primeras 4 vueltas es ir tapando a Emilio y a Pedro. El circuito de 12 km es muy sencillito, pero por mi inexperiencia me resulta dificil moverme por posiciones delanteras del peloton, en cuanto me despisto me voy para la zona trasera rapidamente. Me encuentro bien de patas y las pulsaciones tampoco se me disparan, asi que a intentar guardar todo lo que pueda. Pasamos las 4 vueltas del peloton y encaramos la parte dificil del recorrido, las subidas a respaldiza y garate.

Antes de comenzar la primera subida, veo un hueco y para adelante, comenzar el puerto en posiciones delanteras es mucho mejor por si hay algun corte. Me encuentro comodo en la subida, aquí Pedro me dice que va pinchado y tiene que parar!! Que pena!! Con lo bien que se le veia. Paso el puerto con el paquete principal, veo que Gorka y Emilio estan tambien, Iñaki un chico que se unirá al frutas ederra nos explica como es Garate, buena informacion para no sufrir tanto jaja.

Empezamos garate y en la primera cuesta, hay paron… ya se sabe lo que viene despues no??? Pum tiron y a muerte. Aprieto los dientes, los primeros se escapan y yo me agarro a un grupito, coronamos y hacia Llodio a toda velocidad para entrar en meta con buenas sensaciones. Al final 79 km a mas de 41 de media… que para ser la primera carrera del año no esta nada mal.

Siendo mi quinta carrera de senior estoy bastante contento, todavia tengo que mejorar mucho, coger experiencia en el pelotón, pero las sensaciones que me ha dejado esta carrera son muy buenas… ahora a seguir entrenando duro para intentar estar a la altura de estos cracks!!!

Mi puesto final el 112 a 1.14 del ganador y un quinto puesto en senior!!! Llegara algun podium este año??? Ojala!!!! De momento no queda otra que dar la enhorabuena al crack de Ion Zeberio









viernes, 15 de febrero de 2013

Vuelta a manzanos


Por fin el tiempo nos da una tregua y por un día no diluvia. A las 3 quedo con Gorka para entrenar, el recorrido que elegimos es la vuelta a Manzanos.

Con algo de fresquito salimos dirección Nanclares. Pasando el poligono industrial de Jundiz, tuvimos que pasar una “piscina” en la carretera, provocada por las fuertes lluvias y nevadas de este mes de febrero.

Con tranquilidad encaramos la subida a Montevite, las piernas algo duras… normal, tanto días sin poder entrenar normal es lo que tiene. Pasaban los kilómetros y las sensaciones iban mejorando algo. En la subida a Manzanos me encuentro bastante bien. Llegamos a Armiñon y para Vitoria por la puebla, terreno llano para terminar el día sumando 62 km y con muchas ganas de debutar el sábado. 

jueves, 14 de febrero de 2013

Llueve sobre mojado!


Nuevo día de agua… esto no para, los ríos desbordándose y las compuertas del pantano todo el día abiertas, nos vamos a ahogar !! Con este panorama y aunque las ganas de salir a andar en bici son altas, no queda otra que un día mas a montarse al rodillo.

Sesión de 45 minutos intensa para que las piernas no se duerman de cara a la carrera del sábado. Hoy por fin dan algo mejor, tocará salir a rodar y ponerse a punto para darlo todo el sábado. 

miércoles, 13 de febrero de 2013

Arrancamos!!!!!



Aquí esta!!! El comienzo de la temporada ya esta aquí!!! Las ganas de competición son altas, desde Arbizu no corro una carrera de Senior, alli por el mes de mayo. Me encuentro bien fisicamente, mejor que el año pasado, un poco nervioso porque estas dos semanas no he podido entrenar del todo bien…por el frío temporal que azota a Vitoria… pero bueno.

El estreno de esta temporada sera en Llodio, carrera nueva para mi, que consta de 4 vueltas a un circuito y dos subidas al final del recorrido. Carrera corta, 79 kilómetros pero seguro que se hará rapidisima.


Aquí os dejo el perfil de la etapa y del ultimo puerto!!! Ahora esperar al sábado e ir a por todas!!!




martes, 12 de febrero de 2013

paciencia!!


El invierno empezó bastante soleado y hasta con buenas temperaturas, pero eso ya paso… por segunda semana consecutiva estamos con temporal. Eso de salir con la bici un par de horas se esta convirtiendo en algo practicamente imposible, no para de llover y de nevar. Muchos puertos de Álava estan cerrados o solo para circular con cadenas. Asi que con este temporal lo mejor es subirse al rodillo y hacer sesiones de una hora en este potro de tortura.

El tiempo se hace interminable encima del rodillo y las ganas de salir a rodar unas horas cada dia son mayores… pero no queda otra que armarse de paciencia, porque con este panorama… donde vamos a ir…


viernes, 8 de febrero de 2013

Temporal!!!

Tardaba en llegar, pero ya esta aqui, por eso somos conocidos como siberia gasteiz. Frio helador, lluvias y nevadas desde el miercoles. Con este panorama salir a entrenar es misión imposible. La semana la he ido completando con el aburrido rodillo. Sesiones de 1 hora para que las piernas no olviden que la temporada esta a puntito de caramelo.

Hoy con el asfalta con algo de nieve, salir volvera a ser una utopia, tocará volver a montarse en el rodillo y ya mañana con algo de mejoría... "algo" iremos a buscar algo de nieve con la mtb y por lo menos exarnos unas risas.

Que vuelva el solecito por favor!!!!

jueves, 7 de febrero de 2013

CLASICA LAGOS DE COVADONGA 2013


Por fin ya tenemos fecha para este año. SÁBADO 15 DE JUNIO DE 2013
INSCRIPCIONES

Apertura: Las inscripciones se abrirán el día 20 de febrero, sobre las 10 de la mañana.
Cierre de Inscripciones:
S se realizará por 2 motivos, el que antes se produzca.
   Cuando se llegue al tope máximo de partiicpantes, que será de 3400.
   Ó cuando se llegue a la fecha de 15 de mayo. 
El precio de la inscripción será de 32 euros.

Solo se admitirán las inscripciones realizadas a través de la pagina web y solo se considerarán inscritos aquellos que hayan pagado, por lo que no se realizará reserva de plazas.
 Info C.C Navastur

miércoles, 6 de febrero de 2013

Vuelta a salvatierra


 Todavía no tengo las fotos del entrenamiento del domingo, asi que os contaré el entrenamiento del martes.

Lo mismo que el lunes, dia desapacible, lluvioso… pero a la tarde se abre un claro y a vestirse de romano que hay que hacer 70 km llanos. Nada mas salir vi que las alertas de riesgo por fuerte viento no estaban equivocadas, madre mia que vendavales. Salgo dirección arkaute, para dar la vuelta a Salvatierra. Se va genial, el aire me da a favor. Disfruto de lo lindo hasta Salvatierra, la media que he traido hasta aquí es alta… eso sí nada mas coger el desvío hacia Heredia ya ví que la vuelta sería otro cantar.

El aire es fuerte, me armo de paciencia y a dar pedales, paso a bastante gente, ir por esta zona del pantano es mas entretenida, te vas encontrando gente y te vas marcando pequeños “retos”.

Llegando a Vitoria me encuentro con un “futuro frutero” antonio que acaba de salir a entrenar, yo por hoy ya he terminado, con 73 km en mis piernas y un monton de viento tragado jaja.

martes, 5 de febrero de 2013

Librando la lluvia


Primera semana completa de Febrero, mes donde se inicia la temporada. Esta semana es de calidad, aunque no se como voy a poder entrenar con el temporal que se nos viene encima.

Ayer estuvo casi todo el día lluvioso, hubo un momento en el que la lluvia paro y rapidamente me vestí de romano y a dar pedales. El entrenamiento que me tocaba era corto, 40 km soltando piernas, ya que el dia anterior habia sido duro.

Sin mucho misterio me fui hasta nanclares y vuelta para Vitoria, alargando hasta los 40 km por el poligono de jundiz ya cayendo algo de agua.

Piernas totalmente recuperadas para los duros entrenamientos que tocan para esta semana!!!! 



http://connect.garmin.com/activity/269686938

lunes, 4 de febrero de 2013

4º Stage de equipo.. en velodromo!!!!


8.45 de la mañana, partimos Gorka y yo hacia Logroño para realizar el cuarto stage y ultimo antes de comenzar la temporada. Por Vitoria amanece lloviendo un poquito, seguro que por La rioja el tiempo es mejor que aquí.

A las 10 llegamos a casa de Pedro, donde ya nos esperan todos los integrantes del equipo. Cafecito, pase de modelos con la nueva ropa y a vestirse de romanos. El día es fresquito y con algo de viento… bueno a estos dos factores meteorologicos ya estamos acostumbrados. Recibir ordenes del mister y a calentar antes de ir al velodromo.

Para las 10.30 nos ponemos a dar pedales, nada mas salir toca la subida al joto con aire de cara, pero se hace facilita porque vamos a ritmo de calentamiento, nos saluda algun conocido de Pedro… al final los fruteros nos haremos famosos por La rioja jajaja.

Llegamos al velodromo con 20 km en las piernas, damos unas vueltas de reconocimiento y ver el “vertigo” que da el peralte, este velodromo no tiene nada que ver al de Vitoria, la inclinacion en la curva es grande. Anselmo nos pone juegos, como ir a relevos por la cuerda, Carreras a una vuelta, ir el grupo a un ritmo y saltar a ganar la vuelta… multitud de juegos entretenidos y duros a la vez, sobre todo el ultimo en el que nos ponia la velocidad y varias veces pasabamos de 35 a 50… en la recta con aire a favor se iba decente, pero en la recta que el aire entraba en contra era un muro que hacia que las piernas se hinchasen jaja. Muy entretenido pero a la vez bastante duro.

Terminamos el entreno, soltando piernas subiendo sorzano y para casa con 75 km muy intensos. Para acabar el día comida para echar unas risas y hacer grupo. De veras que este año da gusto, el ambiente y el compromiso que tenemos todos.

Ahora a esperar 2 semanitas para la proxima vez que estemos el equipo… ya sera en Llodio!!!


Mañana las fotos!!!

viernes, 1 de febrero de 2013

Metiendo desnivel


Cuarto entrenamiento consecutivo en esta semana. Las piernas no estan para muchos trotes ya, el cansancio empieza a acumularse y se nota. A las 3 de la tarde en solitario salí para hacer un entrenamiento de fondo, con algun puerto y sobre todo un recorrido rompepiernas.

Me dirigí hacia Nanclares, viento de cara que hacia que la marcha fuese mas lenta de lo normal, entre el viento y que yo no tenía muchas fuerzas… la media era irrisoria. Subiendo montevite me encuentro con Asier que tampoco para de entrenar.

Bajada y hacia la zona de Escota, no esta definido como puerto pero si veis en el perfil podeis ver que es todo un puerto. Por esta zona me comenzo a llover un poquito, casi hasta se agradecia por la temperatura tan buena que hacia… increible … estamos en enero.

Bajar y a encarar el “coco” del día, la subida a Salinas. Busco ir lo más cómodo posible en la subida. Coronar y hacia abajo a por montevite, aquí ya el aire de cara hace la subida mucho mas llevadera. Llego a Vitoria y para casa, con algun kilómetro menos de lo marcado en el entreno… pero como otros dias habia alargado.. jajaj ademas tenia las piernas a punto de explotar! Menos mal que el viernes me toca descanso …. Activo eso si jajajja.