viernes, 27 de diciembre de 2013

bajando el turron

Tras los dias de navidad he seguido entrenando y bajando el turron. Los dias han sido bastante malos para entrenar de echo me he encontrado con todo, lluvia, nieve, sol, viento...

Jueves

El jueves nada mas salir ya vi que iba a ser un dia duro, nieve y un frio del carajo hacian pensar en lo peor... pero veo un claro por la zona de zumelzu y para alli k me voy. El entrenamiento era de los duritos, con las primeras series de subida de la temporada... siempre sin tocar umbral e?? que estamos todavia en periodo de base.

Tras hacer esto nuevas series pero ahora de cadencia para finalizar el dia con 55 km en las piernas.

Viernes

Viento fortisimo, me quedo cerca de vitoria ya que el dia esta algo tonto. Por los alrededores de vitoria hago 30 minutos en z2 y una hora en z3. Normalmente suelo soltar algo... pero como ya os digo el dia estaba peligroso por el viento.

Acabo el dia con 45 km en las piernas

martes, 24 de diciembre de 2013

Feliz Navidad!!!

Hoy antes todo os deseo desde aqui que paseis una feliz noche y una feliz navidad!!! y como siempre cuidado con el turron... que luego cuesta bajarlo jaja.

Hoy nuevo entrenamiento, esta vez en casa... la ciclogenesis explosiva que azota españa esta pasando por Vitoria y esta dejando rachas de viento de hasta 140km/h... y con este panorama mejor no arriesgarse y entrenar en casa.

El entrenamiento parecido al de estas ultimas semanas pero aumentando un poco mas el tiempo de serie. Tras 30 minutos en Z2 tocaban dos series de 30 minutos en Z3+ asi que a "exprimirse" un poco encima de la bici para completar el entrenamiento.

Al final 1h40 minutos para un total de 50.4 km!!!

lunes, 23 de diciembre de 2013

Por el buen camino

Entre auditoria, cenas de empresa, cenas de amigos y tal he tenido poco tiempo para poder escribir pero he de decir que si que he podido hacer los deberes encima de la bici.

Como han sido muchos dias sin actualizar me saltare los días anteriores y voy directamente al día de hoy.

Me levanto a las 8 de la mañana, desayunar y a vestirse de romano, el periodo de base va avanzando y con él los entrenamientos cada vez son un pelin mas exigentes.

Salgo dirección aberasturi, 30 minutos en Z2 buenas sensaciones en las piernas a pesar del fuerte aire, pasado estos 30 minutos tocaba una hora y cuarto en Z3 algo mas intenso. El recorrido que hago es ir por dallo para volver hacia Vitoria.

El entrenamiento lo hago muy agusto a pesar de ir cada vez aumentando mas intensidad. Poco a poco voy encontrandome mejor encima de la bici... hoy termino el dia con 57 km en las piernas... mañana mas y mejor!!!

jueves, 19 de diciembre de 2013

Vuelta a la puebla

Sigo en esta semana de recuperacion de ciclo y ayer toco nuevo entrenamiento. Nada mas salir ya ví que parte del entrenamiento iba a ser un “infierno”… la parte en la que el viento diese de cara y es que el vendabal que se levanto a la tarde hacia que ir rápido en la bici fuese imposible.

Primeros 30 minutos de calentamiento en Z2 y comenzar a hacer las series, tocaban 2 x 20 en Z3+. Realizo la primera y ya veo que me cuesta subir de pulso… me imagino que será por haber estado malo y tener la sensación de piernas cansadas. Tras esta primera serie descanso de 3 minutos y vuelta a empezar, por la mitad de esta serie me doy media vuelta y hacia Vitoria por el mismo camino antes recorrido… eso si ahora con el fuerte viento a favor.


La velocidad sube como la espuma y hago otra serie ya que al haber ido algo bajo intento hacerlo bien. 40-45 velocidad crucero hasta Vitoria donde recupero unos kilómetros y acabo el dia con 50 km en las piernas!!!

miércoles, 18 de diciembre de 2013

Vuelta Etxaguen

Tras el descanso obligatorio del lunes el martes tocaba entrenar. Encima con la visita de Pedro a Vitoria que mejor excusa para entrenar con él. A las 3 de la tarde y con la compañía también de Gorka salimos dirección Estarrona.

Ritmo tranquilo y de charleta vamos consumiendo kilómetros, hasta completar los 56 km de esta vuelta.


Mis sensaciones ayer ya fueron algo mejor, aunque sigo con las piernas algo debiles después de estos días… a ver si poco a poco voy recuperando.

martes, 17 de diciembre de 2013

Recuperandome

Tras el entrenamiento del domingo, en el que acabe con las piernas muy cansadas debido al haber estado malo el fin de semana comienzo una nueva semana.

A la mañana vuelvo a encontrarme con algunas decimillas de fiebre y muy mal cuerpo pero a la hora de entrenar estoy algo mejor… intento salir a entrenar y en el kilómetro 5 veo que a donde voy… que es mejor recuperarme del todo que salir y ponerme peor. El frío era considerable y creo que fue la mejor opcion… ademas la sensación de poca fuerza en las piernas hacia mas que evidente mi mal estar físico.


Asi que descanso y ya mañana mas recuperado saldré a entrenar con ganas!!!!

lunes, 16 de diciembre de 2013

Vuelta salvatierra

Tras una semana cargada de entrenamientos el viernes tocaba descanso para afrontar un fin de semana de entrenamientos… pero con estos cambios de temperatura que tenemos el sábado estuve todo el día en casa recuperandome ya que estuve malito L jajaj.

El domingo ya algo mejor, pero algo debil quedé a las 10 de la mañana con Emilio y con Gorka para dar la vuelta a Salvatierra, el entrenamiento consistia en ir 3 horas en Z2 y cada 10 minutos hacer una arrancada.

Nada mas salir ya ví que el pulso lo llevaba por los aires y es que al haber estado malo y no encontrarme bien del todo me hacia ir a pulsaciones elevadas. Tras calentar un poco comenzamos con las arrancadas, mis sensaciones en estas eran de piernas debiles… pero es normal. Seguimos consumiendo kilometros poco a poco. Estos entrenamientos dejan las piernas tocadas ya que el ritmo Z2 es un ritmo llevadero pero al haber arrancadas estas hacen que las piernas se vacien.


Terminamos el día con 3h15 y 94 km en las piernas!!! 

viernes, 13 de diciembre de 2013

Vuelta a añastro!!!

Nuevo día que salgo a las 14.30 esta vez en solitario, a mi contra vendría Gorka que salía mas tarde. Nada mas salir ponerme a las pulsaciones marcadas media hora, el fuerte aire de cara hace que avanzar rápido sea imposible.

Llegando a nanclares tocan 3 series de 20 minutos entre 153-162 pulsaciones. La primera toca en terreno llano que acompañado con el viento de cara haga que ponerme en esas pulsaciones no sea complicado. Realizo esta primera serie y descanso de 3 minutos. La segunda serie viene acompañada de la subida a añastro y termina justo a pies del puerto de zaldiaran, donde despues de descansar 3 minutos una vez mas a ponerme en esas pulsaciones subiendo este puerto.

La verdad que subí muy agusto sin pasarme de las pulsaciones y siempre con una cadencia de 86-88 rpm.


Acabo el dia con 54 km y poco a poco mejorando sensaciones encima de la bici.

jueves, 12 de diciembre de 2013

Entrenos del 9-11 Diciembre

Tras un finde de buenos entrenamientos comenzamos nueva semana y esto no para!! Os cuento lo acontecido estos días.

Lunes

Salgo en solitario a las 14.30, día soleado pero engaña un monton porque aunque ves el sol la temperatura es muy baja. Decido dar la vuelta a Heredia. El plan es ir 30 minutos entre 117-141 y una hora entre 143-160. Eso es lo que hago… aunque el recorrido dura algo mas de hora y media y el resto me lo tomo muy tranquilo sumando horas de base encima de la bici. Acabo el día con 64 km en las piernas.

Martes

A las 14.30 nuevamente y acompañado de Jose Ignacio nuevo entrenamiento, esta vez el recorrido escogido es la vuelta a Etxaguen. En principio iba a hacer las 3 series en Z3+ con él pero entre que vamos charlando y así decidimos cambiarlo por el del miercoles… osea 30 min en Z2 y una hora Z3. A buen ritmo y con buena compañía pasa el entrenamiento volando. Acabamos el día sumando 58 km

Miercoles


Misma hora y misma compañía, eso si, con distinto recorrido. Salimos hacia armiñon y los primeros 30 minutos en Z2 encima acompañados por un fuerte viento de cara. Antes de llegar a nanclares comenzamos con las series de 20 minutos entre 153-162… y justo cuando estamos acabando nos encontramos con Asier, hermano de Jose Ignacio… va algo mas tranquilo pero decidimos quedarnos con él y hacer su recorrido. Hacemos la vuelta a manzanos a buen ritmo de base. Acabo el día con 58 km.

miércoles, 11 de diciembre de 2013

Vuelta a manzanos!!! Frio!!!!

Me levanto el domingo y nada mas levantar la persiana me asusto!!! -4 grados en la calle y una niebla espesa que hacia presagiar lo peor… que no levantaría el día hasta el medio dia. Habiamos quedado a las 9.15 Jose Ignacio, Emilio, David y yo… pero retrasamos la salida porque a esa hora era imposible salir.

A las 10.30 la niebla segui ahí pero la temperatura seguia siendo muy fría… eso si ya por lo menos eran 0 grados.

Comenzamos la etapa camino de nanclares para dar la vuelta a manzanos. El entrenamiento ir todo el rato en Z2 salvo las aceleraciones que haciamos cada 10 minutos que te dejaban las piernas de lo lindo. Llegamos a manzanos y teniamos pensado subir zaldiaran… pero si abajo hacia 0 grados… arriba iba a ser bastante peligroso.


Llegamos a Vitoria y con dos horas y media nos vale para sumar 68 km en las piernas, luego el strava me chivo que Emilio alargo media horita mas jajaja pero normal una vez que despejo el día… porque como podeis ver en la foto… eso es lo que soportamos 2 horas y media.


martes, 10 de diciembre de 2013

Masterclass de spinning!!!

Hace dos semanas recibí una llamada para ver si quería dar una clase especial de spinning. Mas de un año había pasado desde la última clase de spinning y la verdad que ya había ganas de volver a dar una. Pasarán los años y seguiré recordando esa época de monitor de spinning con una amplia sonrisa.

El sábado junto a Aritz tocaba dar una master class. Llego al gimnasio 50 minutos antes de la clase y ya había cola para coger bici!!! Es increíble!!!

La clase genial, solo puedo agradecer a la gente que cada vez que vaya al gimnasio como me siguen el juego en la clase y se lo intentan pasar bien con mis clases.


Como dije al finalizar la clase es un orgullo ir de vez en cuando a dar una clase y recordar la buena gente que conocí en esos dos años y lo bien que me lo pasaba por allí.

lunes, 9 de diciembre de 2013

Vuelta Eguino

Este puente he podido sumar varios entrenamientos y seguir sumando en la preparacion de cara a la temporada 2014. Ha sido un puente de bici y reencuentro con gente maravillosa en la clase de spinning que dí el sábado…aunque hoy os contaré lo acontecido el viernes.

El viernes me levanto a eso de las 8.15, tiempo muy bueno para estas fechas!!! a vestirse de romano y a la rotonda donde quedamos los de la grupeta. Buen número de ciclistas para una vez mas dar la vuelta a eguino. Nada mas comenzar, Juan, Juanma y yo intentamos hacer una escapada y darle algo de vidilla a esta salida… pero rapidamente se ponen de acuerdo detrás y nos dan caza.

Una vez restablecido el grupo, me meto en medio del paquete y un rato a charlar con la gente. Ya pasado landa me animo y junto a los compis entramos a relevo. Ritmo bueno a pesar del viento de cara. En eguino cogemos dirección Salvatierra y al entrar ya viento a favor la gente se anima. Juan ataca y abre hueco, despues Juanma y algun compi mas pero el único que abre mas hueco es juan… pero es terreno malo para escaparse desde tan lejos e intentar llegar a salvatierra escapado… son todo rectas y a nada que entres a relevos unos cuantos pillarle es cuestion de tiempo. Le pillamos y en salvatierra paramos a tomar algo y a comentar las jugadas!!!


Restablecemos la marcha tranquilamente hasta que en marieta la cosa se pone mas seria y el ritmo empieza a subir como la espuma hasta llegar a Vitoria. Termino el día con 107 km en las piernas.

jueves, 5 de diciembre de 2013

Vuelta manzanos

Parece que la climatología nos ha dado una tregua y estos días se puede aprovechar para entrenar en la calle. Ayer nuevo entrenamiento, algo mas “suave” que el día anterior y muy parecido al del lunes. Seguimos en tiempo de base y poco a poco vamos metiendo carga, pero recordad siempre sin tocar umbral.

Ayer 30 minutos entre 117-140 pulsaciones + 1 hora entre 143-160. Para este entrenamiento me decanté por dar la vuelta a manzanos. Buenas sensaciones en las subidas y mejor aun en el llano. Voy asimilando de momento bien esta semana y media de entrenamiento de base.


Terminé el día con 55 km en las piernas, ahora a ver si respeta el tiempo en el puente!

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Nos hacemos famosos!!! jaja

Comenzamos nueva semana y como es costumbre con nuevos entrenamientos. Con la tontería ya estamos en diciembre, queda atrás el tiempo de descanso y ya toca ir poniendose poco a poco las pilas en la bici. Os cuento lo acontecido estos dos días.

Lunes

Tiempo desapacible… tiene pinta de llover y yo ando sin ganas de mojarme. Me echo un rato la siesta y a eso de las 4 salgo a rodar una hora y media. El plan 30 minutos entre 117-140 pul y 55 minutos entre 143-160. Como ya os he dicho estaba el día con ganas de llover, no me la juego y voy al poligono industrial de jundiz a dar vueltas. Realizo el entrenamiento y sumo 45 km.

Martes

Junto a Gorka, que se amolda a mi entrenamiento hago el entrenamiento del martes. Vuelta a eribe para realizar el plan del día que es 30´Z2 + 3x20´Z3+. Muy buenas sensaciones en este entrenamiento, ademas como siempre es por debajo del umbral se aguanta muy bien este tipo de entrenamientos… haciendo base vamos.

Una vez terminado esto muy tranquilamente a casa sumando 59 km y 88 de cadencia… dato que voy mejorando.


Para finalizar os dejo unas fotos de EL CORREO y EL DIARIO NOTICIAS DE ALAVA en la que se hacen eco de la presentacion del Frutas Ederra.


martes, 3 de diciembre de 2013

Presentación Frutas Ederra

Comenzamos diciembre y con este mes el primer stage del equipo… la presentacion! Lejos queda cuando solo eramos 3 en el equipo… este año ya somos 11 corredores mas el mister… buena tropa.

El domingo quedamos en las bodegas Marques de teran en Ollauri. Conocer un poco a los nuevos compis y a vestirnos de romanos. Fotos para aburrir y tras esto un paseito de dos horas que nos sirvio para ir conociendo a los compañeros.

Sin ninguna dificultad superamos los 60 km de entrenamiento por tierras riojanas… seguro que el segundo stage sera bastante mas duro jajaj.


Despues de acabar de entrenar comida en la bodega. Alubias y codillo regado con el buenísmo vino Marques de teran. Se puede empezar mejor la temporada con el equipo?? jaja






lunes, 2 de diciembre de 2013

Vuelta a salvatierra

Ya estamos en diciembre y este fin de semana que ha pasado ya hemos tenido el primer stage de equipo… lejos queda cuando solo eramos 3 en el equipo… ahora mismo ya somos 11 ciclistas los que formamos el frutas ederra!!!

Hoy os contaré lo que hice el viernes, que aunque me tocaba descanso viendo como venía el sábado preferí cambiar el descanso para el sabado.

En solitario salí dirección landa. Frío intenso y agua en la carretera pero poco a poco haciendo kilometros. Siempre controlando las pulsaciones ya que me tocaban 3 horas entre (117-140 pulsaciones)


El entrenamiento sin mucho misterio, vuelta a salvatierra controlandome entre esas pulsaciones y haciendo arrancadas cada 5 km. Por salvatierra aun mas frío y algo de lluvia que rapidamente pararía camino de Vitoria. Termine el día con 83 km en las piernas y con un merecido descanso el sábado.

viernes, 29 de noviembre de 2013

Vuelta a miñano

Por fin vemos cielo azul por Vitoria!!! Eso si, acompañado con un frío del carajo y es que aunque estemos en otoño… aquí lleva acampado el invierno un par de semanas.

A las 14.30 comencé el entrenamiento que tenía marcado. Salí dirección asteguieta para hacer el recorrido rompepiernas por la zona de miñano. rapidamente me puse en las pulsaciones marcadas. 30 minutos en Z2 y una vez pasada esta media hora dos series a Z3+ de 20 minutos con una recuperacion de 3 minutos entre cada una de ellas.


Una vez terminado esto para casita sumando 45km!!!! A ver que tal se porta este fin de semana para seguir podiendo sumar kilometros de preparacion!


jueves, 28 de noviembre de 2013

Miercoles de rodillo!

Ayer día duro de trabajo, me tuve que quedar mas tiempo del habitual… buena señal!!! Pero para un día que hace decente no puedo salir… ya que cuando salí de trabajar ya era casi de noche y el con el frío siberiano que hacia... mejor en casa.


Nada mas salir de trabajar a entrenar con la bici indoor… que para eso la tengo. El entrenamiento parecido al del lunes. Cogiendo base para futuros esfuerzos. 30 minutos en z2 y una hora en Z3. Voy encontrándome poco a poco mejor encima de la bici y teniendo muy claro que es periodo de base!!!

miércoles, 27 de noviembre de 2013

Periodo de base

Nueva semana comienza y con esta cerramos ya el mes de noviembre. Poco a poco nos vamos acercando al final del 2013… que rapido se ha pasado este añito.

Os cuento un poco lo acontecido estos dos dias.

Lunes

Nuevo día de agua… y con este ya llevamos 15 dias seguidos lloviendo… como siga asi se abriran las compuertas del pantano en breve.

No queda otra que hacer bici indoor. Me subo a la bici indoor y a hacer el entrenamiento marcado. 30 minutos en Z2 para luego subir 50 minutos en Z3, todo ello con un calentamiento y un rato de soltar piernas. Buen entrenamiento para ir ganando poco a poco base.

Martes

Por fin no llueve!!!! Eso si, hace un frío y un viento del carajo!!!! No lo dudo me voy a la calle a estrenar mis nuevas ruedas a ver que tal van. De primeras se nota bastante el peso. Hago la vuelta a armiñon, la primera parte muy cómodo… la segunda algo menos por el fuerte viento de cara.

El plan algo mas intenso que el día anterior. Este dia 30 minutos en Z2 y una vez terminado esto dos series de 20 minutos en Z3+ con 3 minutos de recuperacion entre ellas… Finalizo soltando tranquilamente hasta casa sumando 54 km.


lunes, 25 de noviembre de 2013

Entrenamientos del fin de semana

Nuevo fin de semana y este he podido sumar poco entrenamiento ya que me he ido con los amigos a una casa rural... pero algo de deporte si que he podido hacer.

Viernes.

Antes de irme a la casa rural que mejor que una sesion de bici. Tocaba un entrenamiento intenso, con un par de series a pulsaciones por debajo del umbral. Como hacia malo pues encima de la bici indoor que tengo en casita.

Calentar un poco, 30 minutos en Z2 y dos series de 20 minutos en Z3 + con 3 minutos de recuperacion entre ellas. Acabo con buenas sensaciones y de ahi a la casa rural.


Sábado

Despues de una noche mas larga de lo habitual, junto a 3 amigos vamos a una cancha de basket para quemar los excesos de la noche. Canastas, rebotes y hasta mates (la canasta era mas baja de lo habitual) para pasar un rato agradable y deportivo con los amigos.

viernes, 22 de noviembre de 2013

1000 entradas!!!!!

Tras esta ultima entrada llego a la increible cifra de 1000 entradas en mi blog!!!! Quien me iba a decir a mi por el año 2009 que este pasatiempo con el que empecé contando mis batallitas y mi pasion por la bici llegaria a esta increible cifra de entradas.


Quiero agradeceros a los que me leeis y disfrutais con mis historias, y solo espero que sigais ahí y os siga contagiando esta pasión que tengo yo por el ciclismo. 

Test en rodillo

Ayer nuevo día de lluvia… esto es desesperante… pero esk encima no tiene pinta de que vaya a mejorar. Con este panorama pues que mejor que un rato de bici indoor.

El plan de ayer era hacer un test en la bici de rodillo para calcular donde esta mi umbral, en la bici de rodillo. Tras 20 minutos de calentamiento, luego toco 20 minutos a muerte. Fijaros si lo dí todo… que la primera vez que mire al reloj fue en el minuto 3 jajaja… que largo se hizo. Tras estos 20 minutos, bajé el ritmo para terminar con otros 20 minutos soltando las piernas.


Ya tengo calculado mi umbral para trabajar en la bici indoor… ahora tocará hacer otro en la bici de carretera.

jueves, 21 de noviembre de 2013

Gym!

Sigo con la puesta a punto, ayer tocó día de gimnasio. Como digo todos los días que hago gimansio es el día que menos me gusta hacer deporte. El tema de pesas y demás nunca me ha gustado y creo que nunca me gustará jajaj pero bueno… ahora en pretemporada hay que hacer estos ejercicios que despues vendrán bien.


Mismo plan que todos los días de gym. 15 minutillos calentando la musculatura en la bici, para luego hacer el circuito de pesas y acabar nuevamente con otros 15 minutos de bici. 

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Comenzando la semana

Comenzamos una semana mas, la última de pretemporada a partir de aqui ya comenzamos con la fase 2 de la temporada. Entrenamientos que empezaran a ser algo mas intensos que hasta ahora para ir poco a poco ganando base y asentando las bases para hacer una buena preparacion de cara a la temporada 2014.

Lunes.

Día de piscina. Una de las cosas que mas pena me va a dar cuando este metido en temporada será no ir a nadar. Al principio decía que daba pereza... pues ahora me a enganchado muchísimo ir a nadar y mas viendo que cada día aguanto mas en el agua nadando. El lunes nuevamente 50 minutos para hacer un total de 100 largos... lo que equivale a 2.5 km.

Martes.

Sigue lloviendo... desde el dia 10 de noviembre que no ha parado... pues a darle cera a la bici indoor que tengo en casa. Pruebo un entrenamiento de los de la semana que viene a ver que tal se hacen. El resultado es bastante bueno, y puedo mantenerme en las pulsaciones establecidas bastante bien. 1h11 minutos calentitos para hacer un total de 37 km.


martes, 19 de noviembre de 2013

Domingo Indoor

Como ya os dije ayer, el invierno sigue estancado en Vitoria y el domingo nada mas levantarme ya vi que hacia un dia de perros, agua y frío no eran buena combinacion para salir a entrenar... por lo que mejor quedarse en casa y darle uso a la bici que tengo para estas ocasiones.

Nada mas comenzar ya vi que estaba un poco perezoso, pero poco a poco las piernas se fueron soltando y pude completar una sesion de una hora y diez minutos a buen ritmo y disfrutando de la bici.

Aquí os dejo el perfil de pulsaciones para que veais como entrené encima de la bici indoor.


lunes, 18 de noviembre de 2013

Vuelta a eguino!

El invierno ya ha llegado a Vitoria… el viernes ya aparecio la nieve y un frio de narices… como tocaba descansar pues bueno.. ni tan mal.

El sábado me levanto y veo dos mensajes de Gorka y Emilio para ver que iba a hacer, miro por la ventana… suelo mojado y un grado en la calle… joe que pereza no? Estos me dicen que no salen, yo desayuno y veo que hago. Miro en el movil y la prevision no da agua… por lo menos ni tan mal. Me animo!!!

A las 9 voy al lugar de quedada de la grupeta y muy poca gente… unos 8 estamos… que pocos valientes hay jajaj. Comenzamos el día… hacia eguino. El frío es intenso pero poco a poco pedaleando se va pasando.

Junto a Juanma nos ponemos a tirar y van pasando los kilómetros volando. A buen ritmo y de charleta con los compis se va de lujo. Por narbaiza se echa la niebla, la temperatura se desploma y la nieve en los laterales de la calzada le dan ese toque epico de estas salidas.

A lo tonto nos plantamos en salvatierra donde paramos a tomar un cafecito rapido y a restablecer la marcha cuanto antes mejor. Junto a David y otro compi ya vamos hacia Vitoria por la nacional para acabar el dia con 92 km en las piernas y la primera salida con temperaturas invernales… esto solo acaba de empezar!!!!



viernes, 15 de noviembre de 2013

Piscina y bici!

El mal tiempo sigue estancado en Vitoria… y las previsiones de lluvia e incluso nieve hacen que cuando haya alguna ventana de “tiempo seco” hay que aprovecharla.

Os cuento un poco lo que he hecho el miércoles y el jueves.

Miercoles

Acudo a mi cita con la piscina, cada día voy con mas ganas y me encuentro mejor. Empiezo a nadar y esta vez paro en el largo 100!!! 2.5 km y con sensación de poder algo mas. Termino el día con otros 10 largos “compitiendo” para que no me doble mi amigo Ivan, que es socorrista y va a otro nivel nadando jajaj… sí … me doblo. Con este esfuerzo ya acabo rendido… 110 largos en un dia!!

Jueves

No llueve… a la calle… eso si ya hace un frio de narices. Ritmo pretemporada, y buscando cadencia. Disfruto del entrenamiento y es que al alternar con piscina y gimnasio cada vez que cojo la bici lo hago con muchas ganas.


Acabo el dia con 52 km y con muy buenas sensaciones encima de la bici. 

jueves, 14 de noviembre de 2013

Vuelta añastro

El tiempo da una mini tregua y es que esta semana dan todo el rato agua y salir a andar en bici va a estar complicado… o al menos sin mojarse uno. En esta ventana de tiempo que no dan lluvia salgo camino Nanclares. Ritmo alegre acompañado con un viento a favor que me anime… luego ya tocará sufrirlo de cara… jajaj.

Llego rápidamente a Nanclares y prosigo mi marcha hacia La puebla de arganzon. En principio iba a ir hasta armiñon y vuelta pero me encuentro animado y quiero ver que tal me muevo subiendo un puerto con cadencia alta, asi que tiro hacia Añastro.

El viento hace su aparición y mi ritmo baja considerablemente, estoy en pretemporada y voy controlando que las pulsaciones no se disparen, esto hace que vaya más relajado de lo que me gustaría… pero ya llegaran tiempos de meterse caña… ahora no!

Subo el repecho de Añastro y el puerto de zaldiaran muy cómodo moviéndome todo el rato con cadencias entre 80-85… algo que antes no hacia nunca… y menos subiendo.


Acabo el día con 51 km y sin mojarme nada!!! Por lo menos esta vez la suerte ha acompañado!

miércoles, 13 de noviembre de 2013

Lunes de gym!!

Comienza nueva semana y con la tonteria ya estamos a mediados de noviembre. Lejos quedan ya las 3 semanas de descanso y ya completamente metidos en dinámica de entrenamientos sigo la puesta a punto de cara a la temporada 2014.

Desde la caída con la MTB no había vuelto a hacer entrenamiento de pesas… así que este lunes tocaba sudar la gota gorda con los ejercicios de mancuernas.

Tras 15 minutos de calentamiento encima de la bici, toca realizar la tabla de ejercicios + abdominales… son ejercicios que no me gustan mucho la verdad… pero seguro que vendrán bien en un futuro (el tema pesas que poco me gusta!!!).


Tras finalizar este “infierno” jajaja nuevamente otros 15 minutos de bici y acabar el día de pesas!!!! 

martes, 12 de noviembre de 2013

Domingo activo

Este domingo me levanté con la intencion de volver a salir en bici… pero al levantar la persiana veo algo de lluvia y prevision de agua… por lo que para mojarme ahora en pretemporada, prefiero hacerlo en la piscina. A las 10 de la mañana acudí al centro cívico San andres y a nadar.

Con alguna molestia todavía pero ya bastante soportable empecé a sumar largos… hasta un total de 90 largos… lo que es 2.250 metros.. creo que en mi vida habia nadado tanto jajaj.


Acabé el día de natación, pero no el día de deporte, ya que acudí a la marcha que organizan la asociación de diabeticos todos los años, que transcurre desde la Virgen blanca hasta armentia.

lunes, 11 de noviembre de 2013

Vuelta a Eguino

Nuevo sábado y nueva salida con la grupeta de los sábados. A las 9 de la mañana un buen grupo partimos para hacer la vuelta a eguino. Hace buen día… algo fresquito eso si…de momento no nos podemos quejar!!!

Primeros kilómetros de tranquilidad total, los kilómetros van pasando lentamente pero bueno se aprovecha para hablar con los compis. Llegando a Marieta paso un poco al relevo y la cosa se pone algo mas interesante. Comenzamos a relevos y la velocidad crucero aumenta tambien beneficiados por el viento a favor.

Llegamos a Eguino y el viento ahora nos da de cara… toca sufrir hasta Salvatierra donde paramos a tomar algo. La gente hace buena parada, los fruteros y David tenemos algo mas de prisa y restablecemos la marcha rapidamente.


A relevos vamos para Vitoria por Landa nuevamente… sufriendo el fuerte viento de cara. Llegando a Landa nos encontramos con el grupo nadie entrena, y ya juntos vamos hacia casa sumando 108 km en las piernas 

viernes, 8 de noviembre de 2013

Entrenos del Miercoles y Jueves

Como a nadar estos días no puedo ir y el dolor es soportable encima de la bici y sobre todo aprovechando estos días primaverales en Vitoria no dudo en salir a entrenar con la bici de carretera.

Miercoles

Vuelta a armiñon, ritmo pretemporada sin forzar mucho la maquina y metiendo horas de bici para hacer buena base. La única pega el fuerte viento que hay… acabo el día con 57 km y buena cadencia, que como ya os dije este año quiero entrenarla bien… Iñaki, Unai… hice 88 de media!!! Voy mejorando no?? Jajaj

Jueves

Misma filosofia, distinto recorrido… esta vez toca la vuelta a Ollerias. Poco a poco sumando horas de base y disfrutando de la bici. Esta vez acabo el día con 56 km en las piernas y una cadencia media de 85.




jueves, 7 de noviembre de 2013

Al mal tiempo... ciclismo en casa

Sigo con molestias y encima el día es de lluvia… ni me lo pienso hoy toca tirar de ciclismo Indoor y darle caña a la bici nueva. Calentar un poco y a seguir mi musica de mis clases de spinning… que temazos… que recuerdos!!! Eso si, esta vez entrenando de cara al ciclismo. Controlando pulsaciones, cadencia se paso el tiempo volando. Al final a lo tonto a lo tonto 1 hora 45 minutos encima de la burra!!!!


Aquí os dejo el perfil de pulsaciones que mantuve… que para pretemporada esta bastante bien.
 

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Arrastrando molestias


Comienzo nueva semana de entrenamiento y sigo arrastrando dolores en la costilla de la semana pasada… pero encima cada vez dolores mas fuertes. Aun así cabezón de mi acudo a mi cita con la piscina. No hay nadie en la piscina se puede nadar perfectamente… pero esta vez no lo iba a poder aprovechar.

Nada mas comenzar a nadar veo que el dolor es insoportable y me va a ser imposible realizar el entrenamiento marcado. Lo intento cambiando el estilo… pero el dolor cada vez va a mas y lo mejor es dejarlo antes de que vaya a peor.


Acabo el dia con 1.2 km pero con bastantes paradas… a descansar para que el dolor remita lo antes posible!

martes, 5 de noviembre de 2013

Sierra badaia por nanclares

Tras una semana entera entrenando el sábado toco descanso e ir a por las zapatillas nuevas a Arnedo. Nueva visita a la fabrica luck donde se portan perfectamente cada vez que vamos los fruteros.

El domingo ya toco nuevamente tute. Con algo de molestia en las costillas por una caida que tuve el martes con la bici de MTB sali en solitario para dar una vueltilla. En principio no queria hacer nada con dificultad pero quiero ir perdiendo miedo a esta especialidad por lo que a los caminos que me fui.

Salí dirección Jundiz para subir a un monte colindante a este poligono industrial… pero segui un camino y me dejo cerca de Nanclares… si es que no conocerse los caminos es lo que tiene jajaj. Ya que estaba cerca de Nanclares me fui a hacer la subida de los molinos por el lado “facil”… facil porque es pista… pero con rampas del 23%. Me puse a subir hasta que a cierta hora me tenia que dar la vuelta porque se me hacia tarde… aunque ya se que por aquí es bastante mas facil.

Bajar y para casa sumando 36 km , disfrutando del monte… y por fin sin caerme!!!!





lunes, 4 de noviembre de 2013

Vuelta Eguino

El puente de todos los santos ya ha pasado y con el han venido nuevos entrenamientos. Hoy os cuento lo acontecido el viernes.

Despues de dos días de piscina en los cuales hice 2 km cada día, el viernes ya tocaba subirse a la bici. Me gusta como estoy afrontando la pretemporada, tocando Mtb, Gym y nadando. Así que cuando tengo la oportunidad de subirme a la bici de carretera lo hago con bastantes ganas.

A las 9 de la mañana salimos dirección Landa. Se acabo el calendario de salidas de este año y ahora ya sabemos lo que toca… vuelta eguino! De charleta con los compañeros y prácticamente toda la mañana en mitad del pelotón fueron pasando los kilómetros rapidamente. En salvatierra cafecito y para casa nuevamente por landa.


Terminamos el dia con 106km en las piernas! 

jueves, 31 de octubre de 2013

Sierra badaia conquistada!!

El martes el tiempo da una pequeña tregua y sin dudar salgo con la mtb, esta vez Gorka me prometio subir hasta arriba de los molinos de la sierra badaia.

A las 3 de la tarde nos pusimos a dar pedales y hasta el jardin botanico de tres puentes bien... de ahi 3 kilometros durisimos en los que me las tuve para no caerme... varios tramos a pie jajaj y con los animos de Gorka consegui hacerme con estos 3 km duros y de ahi 7 km mas llevaderos para alcanzar la cima de esta sierra.

Arriba foto y para Vitoria rapidamente que empezaba a llover y lluvia mas bajada de monte... peligro seguro!!!! 

terminamos el dia con 34 km y esta sierra conquistada!!!!








miércoles, 30 de octubre de 2013

Lluvia + frio = Entrenamiento en casa

Comenzamos una nueva semana, y parece que el mal tiempo ya empieza a aparecer por Vitoria. Lluvia y frío acompañan a la tarde del lunes por lo que decido no salir a la calle para entrenar. Me quedo en casita realizando una hora de bici pero Indoor.


Me pongo musica y a dar pedales, la verdad que muy a gusto encima de esta bici y controlando las pulsaciones en todo momento ,pasó la hora bastante rápida que para salvar el día esta muy bien!!


martes, 29 de octubre de 2013

Domingo de gym

El domingo vuelta a la pretemporada como tal. Hacia muy buen día pero sé en la época en la que estoy y aunque hiciese muy bueno hice un poco de gimnasio. Ademas de que me viene bien, así sé que para otro día tendré mas ganas de bici y no me voy “cansando de bici” tan pronto.

Calenté 15 minutillos encima de la bici y a realizar los ejercicios de mancuernas que tengo. Pesa arriba y pesa abajo fui realizando todos los ejercicios que tengo.


Y para terminar el día otros 15 minutillos de aeróbico encima de la bici. 

lunes, 28 de octubre de 2013

Vuelta Izarra!

Última salida de calendario con la grupeta. La temporada se acaba para todos y yo sumergido en la pretemporada acudo con ellos. El día es perfecto para la practica del ciclismo, es increible que en Vitoria a estas alturas del año haga tan bueno... a ver cuanto dura.

A las 9 de la mañana salimos dirección Landa, mi proposito es no pasarme mucho de pulsaciones, pero aunque vaya en mitad del grupo el ritmo es alegre y voy mas alto de lo que deberia.

Los kilometros van pasando rapidamente y en las subidas de Etxaguen y Zarate la cosa se aprieta, mis piernas y mis pulsaciones ahora no dan para muchas florituras por lo que mi objetivo es pasar el corte con el grupo. Paso estos altos con ellos y ponemos rapidamente marcha hacia Izarra, donde paramos a tomar algo.

Restablecemos la marcha y una vez mas buen ritmo camino Nanclares, voy comodo en el grupo aunque mi corazon diga lo contrario… el haber parado hace que esten todo el dia super disparadas.


Llegamos a Vitoria con 94 km en las piernas en algo menos de 3 horitas. Buen ritmo y buena compañía!!! Seguimos sumando!

domingo, 27 de octubre de 2013

Vendo Mis ruedas bontrager!

Quiero cambiar de ruedas y vendo mis Bontrager Aeolus 5.0 de carbono para cubierta,perfil 50 mm, con banda de frenado en alumnio  para shimano, las ruedas van con unas cubiertas PRO4 Michelin, los cierres, piñones Dura Ace 11/25. Estan revisadas y bien cuidadas. Tienen 2 años las he usado pero combinando con otras ruedas.

Precio 700 Euros

[url]http://1.bp.blogspot.com/-wuFzbm-6NDw/Tq08l5Dgv4I/AAAAAAAACZw/_3LKKCi4hTk/s1600/Team+%25289%2529.jpg[/url]

paso mas fotos por whatsapp!!!





viernes, 25 de octubre de 2013

Progresando

Dia festivo en Vitoria. Hoy os cuento rapidamente lo acontecido el miercoles y jueves...sigo con el periodo de base y la verdad que el cambiar de deporte a parte de que me sirve para desconectar me esta viniendo bien para motivarme poco a poco.

El miercoles 1h30 minutos de bici de carretera, no tenia ni ganas de salir pero para desconectar un poco salgo a rodar por la zona de la puebla. Llanito y buscando cadencia. Buen entreno de base.

El jueves toco piscina, 40 minutos para realizar 2 km lo que equivalen a 80 largos. Muy contento por la progresion que voy llevando en la piscina, como os decia ayer... hace 3 semanas hacer 20 largos me costo y ahora veo que hago 80 y podria seguir nadando... todavia queda mucho para empezar a meter intensidad en la bici pero estoy con muchas ganas de empezar a darme caña!!!

jueves, 24 de octubre de 2013

A por los 2km!!!

En un día duro como el martes, para cambiar el chip fui prontito a la piscina y como ya os he dicho otras veces… cada dia me encuentro mas agusto en el agua. Esta vez me tocaban 35 minutos sin parar, y asi lo hice para hacer un total de 70 largos que equivalen a 1750 metros. El siguiente día de piscina ya llegare a los 40 minutos sin parar… que diferencia desde el primer día que estuve nadando, que se disparaban las pulsaciones a ya llevar unos cuantos días. 

miércoles, 23 de octubre de 2013

Sierra Badaia MTB

Comienza una nueva semana y el lunes nuevamente encima de la bici de MTB. Tengo muchas ganas de subir a los molinos de la sierra badaia… pero el que me tiene que llevar que es Gorka prefiere alargar la vuelta y subirlos a medias… el ya ha subido muchas veces me da a mi jaja.

Salimos dirección villodas por caminos. Primeras dificultades subiendo la primera parte pero poco a poco ganando algo de soltura en el monte… poco a poco… vamos que en vez de ir a 1000 pulsaciones voy a 900 jaja… y todo por los nervios.

Disfrutando del monte van pasando los kilometros hasta llegar a una ermita donde me dice Gorka que demos media vuelta que por hoy ya basta… y es que la verdad que en monte pasan las horas y ni te enteras.


Bajamos por parte del camino antes ciclado y acabamos en Mendoza para ir poco a poco hacia Vitoria para acabar el dia con 35 km en las piernas.



martes, 22 de octubre de 2013

Un poco de gym

Tras la etapa del sabado y haciendo un dia perfecto para la practica del ciclismo me levante el domingo. Pero se que estoy en epoca de base y hay que seguir la preparacion y hacer mas cosas que bici por lo que este día hice gimnasio.

Calente 15 minutos para activar la musculatura y a hacer ejercicios con mancuernas. La verdad que me gustan bien poco pero se que estos ejercicios vienen muy bien.


Tras acabar estos ejercicios para acabar otros 15 minutos de bici! 

lunes, 21 de octubre de 2013

Vuelta a Berganzo con grupeta!

Un nuevo fin de semana ha pasado y con la tonteria ya estamos a mediados de octubre. Tras una semana de entrenamientos de base el viernes tocó descanso total para afrontar el fin de semana con ganas.

El sábado me apetecía ir con la grupeta, hacia mucho tiempo que no iba con ellos y aun que se que de pulsaciones iría algo mas alto de lo que tengo que entrenar ahora, me apetecia ir con ellos porque me lo paso genial con esta gente. A las 9 de la mañana salimos dirección Nanclares, me coloco en mitad del peloton y a charlar con la gente. Tranquilito van pasando los kilometros, no me meto en ninguna guerra… y aun asi voy alto de pulsaciones… lo que cuesta ganar la forma en la bici y que facil se pierde.

En santa cruz del fierro paradita para tomar algo y de un grupo de unos 40 pasamos a ir 7… que teniamos mas prisa para ir a casa… habia que fichar en casa jajaj.

Desde esta localidad hasta Vitoria es terreno de varias subidas, la primera de ellas la subida del alto del molino. Unos cuantos kilometros de subida tendida pero que en mi caso hicieron saltar todas las alarmas… al sentir que mis piernas iban justas. Coronamos y bajada hasta ventas de Armentia para coger dirección Zaldiaran. Aquí mis piernas ya algo mejor aguantan perfectamente la subida del puerto, siempre buscando algo de cadencia.


Al final termino el día con 100 km y 80 de cadencia que para ser una etapa de varios puertos he mejorado algo… esta misma etapa hace unos meses… 71 poco a poco ire mejorando esto.

viernes, 18 de octubre de 2013

Mas piscina

Nuevo día de piscina. Esta vez metería 5 minutos mas al tiempo de dias anteriores, la idea es ir incrementandolo poco a poco hasta el final de la pretemporada. A las 16.10 me pongo a nadar y sin parar estuve 35 minutos para hacer en total 72 largos.

Descanso un poco y me comenta mi amigo Ivan que nade un poco mas… pues al lio, me hago dos series de 14 mas… mi amigo en esas dos series hace 18 y 20… se nota que es socorrista y que nada muy bien… mientras unos chapoteamos otros se deslizan… lo que hace la tecnica!!!

Termino el dia con 50 minutos nadados y 100 largos… lo que equivale a 2.5 km!!! Vamos progresando.


Este fin de el viernes tocará descanso, sábado bici y domingo gym!!! 

jueves, 17 de octubre de 2013

El dificil mundo del MTB

Ayer decia que en el agua me encuentro cómodo… pues todo lo contrario pasa cuando me subo a una bici de monte. Madre mía que dificil es esta disciplina. Ayer en solitario salí a darme una vueltilla por los montes colindantes a Vitoria.

Nada mas salir me meti por el bosque de armentia, este terreno me lo conozco y no es muy complicado por lo que contento voy hacia Esquivel. Me meto por un camino para ir hacia Zumelzu… pero los rampones son enormes y con mil de piedra… mi inseguridad es tan alta y me bota tanto la bici que tengo que hacer varios tramos a pie.

Despues de haber subido 3 km y viendo que me quedaban bastantes kilometros asi decido abandonar esta ruta e ir hacia Gometxa por otra ruta… que espero mas dificil… aunque era mas de lo mismo… eso si, esta vez aguante algo mas encima de la bici jajaj. Salgo de este infierno y me dirijo hacia olarizu… donde una vez mas me confundo de camino… pero al final enlazo bien.


Decido irme para casa que para hoy ya esta bien de aventuras… sumando 28 km por monte y otra vez muchos nervios encima de la bici!!!

miércoles, 16 de octubre de 2013

A gusto en el agua

Segundo dia de la semana y aunque me tocaba gym, lo pospongo para otro día que tenga menos tiempo y acudo a la piscina para nadar 30 minutos. En la piscina me encuentro muy cómodo y a pesar de no haber nadado en mucho tiempo es algo que me gusta y para cambiar el chip de tanta bici me parece un entrenamiento muy bueno.


Ayer mismo plan que el viernes pasado, 30 minutos sin descanso. Largo para aquí, largo para allá fueron pasando los minutos hasta completar el tiempo y una distancia de 1550 metros… lo que son 62 largos y acabando bastante bien. El próximo día de piscina tocará meter 5 minutillos mas.

martes, 15 de octubre de 2013

BTT x sierra badaya

Despues de celebrar mi 27 cumpleaños en un balneario junto a mi novia por la zona cántabra de cabuérniga este lunes ha comenzado la pretemporada!!!! Que ganas de volver a la rutina de entrenamientos, a ver que tal se da esta temporada que la comienzo con muchas ganas!!!

Ayer lunes, toco un poco de bici de monte… mi talon de aquiles… que mal se me dan las ruedas gordas… pero seguro que poco a poco le voy quitando el miedo… porque para cambiar el chip esta genial!!!

A las 3 de la tarde junto a Gorka cogimos dirección Jundiz para meternos por fagor por un caminito e ir poco a poco hacia la sierra de Badaya. Piedras, senderos, caminos y con una pequeña caida subiendo (esto no podia faltar) pasaron los kilometros. Mis pulsaciones bastante mas altas de lo deseado… pero todo era por la cantidad de nervios que tenia en la bici por miedo a caerme jajaja… menudo pato!!!!


Al final terminamos el dia con casi 30 km de monte y unas cuantas risas… eso si!!!



lunes, 14 de octubre de 2013

Datos temporada 2013

Nuevo fin de semana de relax… el ultimo porque a partir de ahora toca ponerse las pilas y empezar poco a poco la pretemporada. Lo único que he sumado este fin de semana fue el viernes que fui a la piscina a nadar media hora.

Media hora de natacion sin pausas en la que me encontré muy cómodo a un ritmo fijo en el que hice 60 largos (1500metros). Poco a poco iremos aumentando el tiempo.

Os paso los datos con los que he terminado esta temporada!!!


Cuenta:
243 Actividades
Distancia:
14.176,90 km
Tiempo:
502:53:18 h:m:s
Ganancia de altura:
127.170 m
Velocidad media:
28,3 km/h
FC media:
133 ppm
Cadencia de carrera media:
--
Cadencia de pedaleo media:
72 rpm
Calorías:
279.286 C

Como os vengo comentando... la cadencia es la que tengo que entrenar... 72 de cadencia media es un dato muy bajo