viernes, 16 de marzo de 2012

Dolor de piernas... series en subida!!

Esta semana de momento estaba siendo tranquila, hasta ayer, que tocaba un entrenamiento con mas intensidad, hay que entrenar en altas intensidades para que el cuerpo se vaya acostumbrando a trabajar a niveles anaeróbicos. Estos entrenamientos dan mucha pereza, porque te dejan muy cansado, pero a la larga vienen súper bien.

Con este guión me fui desde Jundiz hasta estibaliz por Aberasturi calentando la musculatura poco a poco. Llegar ha estibaliz, subida de 1.71 km tendida, con rampas del 4-5% y algún pico del 6%, no tiene mucho misterio… tipo subida a artajona, algo mas corta.

El entrenamiento consistía en 6 series, 4 entre 165-175 pulsaciones y dos entre 140-150 pulsaciones alternándolas.

Los tiempos medidos desde la rotonda y medias de subida fueron estos.

1. 4.07 – 24.8km/h
2. 4.00 – 25.7km/h
3. 5.27 – 19.2km/h
4. 4.01 – 25.6km/h
5. 5.35 – 18.4km/h
6. 3.57 – 25.8km/h

Una vez terminadas las series recuperando la musculatura me fui tranquilamente para casa con 51km en la buchaca, una buena ración de esfuerzo y este perfil donde se ven claramente en las pulsaciones las series. http://connect.garmin.com/activity/158253630

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