martes, 31 de enero de 2012

Entreno 30/1/12

Comenzamos la última semana del primer mes del año 2012 y con él la ultima semana del segundo mesociclo de entrenamientos. Ayer me tocaba 1 hora y media rodando al 70-75% de mis pulsaciones.

A las 17.00 de la tarde junto a Gorka, que ya llevaba un tiempo entrenando, salí a entrenar. Cogimos dirección villodas para ir hacia foronda. Calentamos un poco y como Gorka esta ya haciendo series en llano a pulsaciones altas, mientras él hacia series yo le seguia a rueda y me venia perfecto porque me subia a las pulsaciones que tenia que llevar en mi entreno. La primera serie fue de 10 minutos y la segunda ya dirección nanclares de 15 minutos.


En nanclares media vuelta, le acompaño hasta vitoria para terminar el día dando una vuelta en el circuito de Jundiz. Se van notando que los dias se van alargando, ayer ya pude sumar casi 42 km.. cosa que hace unas semanas solo podia hacer 31-33 km.

Aquí os dejo el enlace del entrenamiento http://connect.garmin.com/activity/145988146

lunes, 30 de enero de 2012

Por los madriles

Como ya os dije este fin de semana he viajado junto a mi novia a Madrid. Allí hemos visto muchas cosas y hasta disfrutado del partido de futbol Real Madrid vs Zaragoza mi regalazo de reyes junto a la visita al bernabeu... lo hemos pasado genial... aunque Sandra es culé jajaj.

También me ha servido para desconectar un poco de la bici y descansar un poco, pero sobre todo me ha servido para estar tiempo con mi novia... porque en esta vida todo no es bici :)

Hoy volveré con los entrenamientos ya que el tiempo en Vitoria nos a dado una pequeña tregua.

viernes, 27 de enero de 2012

Clasica a los lagos de covadonga

Salida: A las 9 de la mañana


Lugar: Polideportivo Municipal de Cangas de Onis

Cierre de control: a las 15 horas

Recogida de dorsales: Se efectuará en el Polideportivo Municipal de Cangas de Onis desde el:

VIERNES, 18 de mayo de 16 a 22h.

SABADO, 19 de mayo de 7 a 8,30h.

INSCRIPCIONES:
Apertura: día 6 de Febrero de 2.012.
Cierre inscripciones: Cuando se llegue a 3.000 participantes
Coste de las Inscripciones: 28 Euros, a este precio se añaden 10 euros de provisión, correspondientes al Chip control de tiempos, provisión que sera devuelta a la entrega, una vez finalizada la prueba, del Chip en el mismo pabellón de Cangas de Onis. Total coste 38,00 Euros.

Se prevé que los que no tengan licencia federativa "de Ciclismo" tendrán que obtener una el mismo día de la prueba, antes de retirar el dorsal. Esta licencia y su coste depende de la Federación Asturiana de Ciclismo, aún no se sabe su precio pero el año 2011 fúe de 10 euros.

jueves, 26 de enero de 2012

Entreno 25/1/12

Segundo entreno de la semana y último ya que me voy a Madrid con la novia a pasar unos días. Aprovechando el dia soleado que hacia en Vitoria salí para hacer lo que se ha convertido en habitual ultimamente… un entrenamiento Express.

A las 17.00 me puse a dar pedales y cogí dirección Zaldiaran, calentar bien las piernas y hacer esta vez una subida un poco mas exigente, buscando en todo momento subir con cadencia (85-90). que es una de las cosas que tengo que mejorar. Coronar y hacia abajo, por el mismo camino recorrido anteriormente para finalizar en el “circuito” de Jundiz con 35 km en la buchaca y hora y poco encima de la bici.

miércoles, 25 de enero de 2012

Entreno 24/1/12

Esta semana por el viaje a Madrid que tengo no podré seguir el plan de entrenamientos que tengo para esta semana pero hasta el jueves cumpliré con el plan.

Ayer salí a rodar otro ratillo, el día era nublado y como los días son cortos todavía hacen que la oscuridad llegue antes. Me dirigí por jundiz hacia Nanclares a buen ritmo y allí me di media vuelta por el mismo camino. Llegando a Villodas un grupo me pilla donde venía Alex, ex compañero de trabajo y un crack encima de la bici, me uno a ellos y llego hasta asteguieta a buen ritmillo. Aquí media vuelta y seguir con el entrenamiento hasta llegar a Jundiz con 37 km en la buchaca y media de 32.

Seguimos con entrenamientos cortitos… pero es que los días no dan para mas!

martes, 24 de enero de 2012

Marcha Castro-Castro

Ya se van dando a conocer las primeras fechas de las marchas cicloturistas y una que el año pasado no me salio nada bien por pinchazos y reventón de cubierta fue la Castro-Castro. Espero que en la edición del 2012 que se celebrará el 15 de abril salgan las cosas algo mejor.

Aquí os dejo el enlace por si quereis apuntaros a esta marcha que se celebra en tierras cántabras.

http://www.cccastro.com/marcha.php

Por último os dejo el perfil de la etapa.

lunes, 23 de enero de 2012

21/1/12 Vuelta Igay

La previsión de lluvia que daban para este sábado no falla, levanto la persiana, el suelo mojado y lloviendo un poquito… que pereza. Aún así me visto y me dirijo al lugar de quedada de los sábados.

Somos pocos los valientes que estamos en el lugar de partida. Decidimos cambiar el itinerario de la salida intentando esquivar la lluvia… dirección sur. La vuelta a igay es la elección.

Cogemos dirección Nanclares a buen ritmo donde calentamos un poco las piernas en la subida a montevite… esta zona es de paso de camiones y el suelo esta embarrado… mas el agua que hay en la carretera … nos ponemos como los corredores de ciclocross… y la bici recién lavada… si es que no se acierta nunca jaja. Bajamos y ya cogemos dirección rivabellosa.

Tras pasar los repechos de antes de este pueblo tiramos hacia Nanclares donde algunos alargan la vuelta por Zambrana y otros nos venimos ya dirección Vitoria. Yo junto a un compi tire por zaldiaran y así ir metiendo un poco de desnivel ya en las salidas… lo subimos tranquilamente eso sí. Bajada y llegar a casa con 84 km en la buchaca y algo mojadito. http://connect.garmin.com/activity/143323880

viernes, 20 de enero de 2012

Entreno 19/1/12.. comenzando a tocar puertos

Por tercer día consecutivo nuevo entrenamiento. Como los jueves acabo el entrenamiento en casa y no en la empresa me decidí por ir hacia la zona de mi casa. Con las piernas un poco cansadas fui calentando poco a poco y llegados a Vitoria me decido por tirar hacia la cota del día, el puerto de zaldiaran.

Como estoy entrenando pulsaciones me marco un ritmo de subida tranquilo y utilizando el plato, así por lo menos entreno algo de fuerza. Subo el puerto tranquilo, me controlo el tiempo y veo que me quedo lejos de mi record jajaja di que también subí tranquilo y estamos en enero… normal.

Bajo el puerto por el mismo camino y esta vez me dirijo hacia otazu y una vez llegado allí tirar hacia el circuito de salburua para acabar el día con 1h15 minutos y 36 km más en la buchaca. http://connect.garmin.com/activity/142968589

Se van notando como los días se van alargando ya que esta semana he estado ya rozando la cuarentena de kilómetros por día… seguro que la semana que viene llego. Hoy toca descanso y el fin de semana se espera lluvioso… tocará subirse al rodillo.

jueves, 19 de enero de 2012

Entreno 18/1/12

Segundo entrenamiento consecutivo de la semana, con las piernas algo cansadas comencé el entrenamiento. Calentar bien mientras hacia los primeros kilómetros cogiendo la carretera de Villodas por jundiz. Como el tiempo es escaso hay que darse vidilla por las afueras de la ciudad para que no se haga muy de noche.

Llego hasta Nanclares y como voy bien de tiempo hago la subida al “col” de montevite, una vez coronado esto media vuelta y hacia Vitoria por Mendoza para una vez más volver a jundiz y acabar allí el entrenamiento.

Finalicé el entrenamiento con 1h14´, 38.67 km y una media de 31.1km/h. Las sensaciones en estos entrenamientos van mejorando y poco a poco se va notando que los días se alargan con lo que iremos alargando las salidas. http://connect.garmin.com/activity/142824187

miércoles, 18 de enero de 2012

Entreno 17/1/12

Una nueva semana comenzó y con ella nuevamente llegan los entrenamientos Express… hasta que las horas solares no crezcan… seguiremos así.

Salí a las 5 de la tarde desde Jundiz y me dirigí por el polígono industrial hacia la salida de Villodas para coger carretera Mendoza, a buen ritmo y respetando en todo momento las pulsaciones fui haciendo km. Llegar a Vitoria y coger carretera gometxa para acabar el entreno por el “circuito” de jundiz.

Una hora y algo de entrenamiento que no es mucho pero si sirve para seguir acumulando horas en la bici y kilómetros… esta vez 36 van para la buchaca

martes, 17 de enero de 2012

Salida 15/1/12 .. una de puertos

Mañana de domingo espléndida en Vitoria, parece mentira que estemos en invierno, como a la mañana me es imposible salir quedo a la tarde con el maestro Gorka para hacer una mini salida.

A las 14.00 de la tarde salimos dirección Zaldiaran, subimos este puerto tranquilamente, veo que mis pulsaciones están bastante elevadas, me falta fondo y veo que me cuesta mas de la cuenta recuperarme de días seguidos entrenando… poco a poco.

Coronamos y hacia abajo, el cielo despejado a pasado a un cielo cubierto de nubes con posibilidad de lluvia, de echo nos chispea un poco por lo que decidimos tirar hacia el puerto Vitoria y subirlo una vez mas de charleta y tranquilamente.

Coronar y hacia Vitoria sumando 43 km y una magnífica compañía. http://connect.garmin.com/activity/141881158

lunes, 16 de enero de 2012

Salida 14/1/12 Vuelta Eguino

Otro sábado que llega y una vez más vuelta a eguino, este recorrido en invierno nos lo conocemos al dedillo. Esta vez en el lugar de quedada estamos unos cuantos más, el día acompaña aunque sea un poco fresquito.

Comenzamos la etapa, se pone velocidad de crucero, hoy me noto con las piernas bastante mejor que la semana anterior, entrenar con la bici por las tardes esta haciendo que vaya mejorando poco a poco la forma. Pasan los kilómetros y vamos dando algún que otro relevo hasta que llegamos a Eguino, que como siempre se acelera la velocidad pero esta vez los intentos de fuga no fraguaron.

En salvatierra parar a tomar algo, con cánticos y música en el bar incluidos y restablecer la marcha. Tirando junto a Juanma vamos comiendo kilómetros hasta llegar a landa donde el ritmo se acelera una vez más. El pelotón va perdiendo integrantes y a la llegada a durana Mauro pega un arreón tremendo, 4 compis le siguen, yo me quedo encerrado y entre que me abro hueco se me van bastante… aunque me exprimo y les pillo. Nos quedamos en cabeza Mauro, Alfredo y yo.. el ritmo de mauro era tan alto que 2 compañeros se quedaron. Lanzo el sprint y me voy junto a Alfredo que me gana sin ningún problema jajaj como nos gusta jugar a ser ciclistas.

Al final sumamos los míticos 105km de la vuelta a eguino con este perfil. http://connect.garmin.com/activity/141477640

viernes, 13 de enero de 2012

Entreno 12/1/12

Nuevo entrenamiento Express y una vez más con la presencia de la niebla y el frío. Salí de trabajar y a dar pedales, cogí carretera gometxa y me fui directo a por la mini “cota” del día, la subida a castillo. Buscando cadencia y respetando las pulsaciones subí hasta el pueblo para luego darme la vuelta por el mismo sitio, la carretera de la otra vertiente estaba impracticable.

Ya con poca claridad me dirigí al circuito de salburua donde dí dos vueltas para sumar unos cuantos km mas y terminar el día con 35 km… seguimos sumando poco a poco.

jueves, 12 de enero de 2012

Sumando poco a poco

Como la semana pasada comenté, mi propósito mientras siga haciendo estos días y a pesar todavía de la escasa luz solar, es salir a entrenar con la bici. Os cuento mis entrenamientos de lunes y miércoles.

Lunes --> Salgo a las 5 de trabajar, me da tiempo para hacer una hora… pues al lío que menos es nada, al fin y al cabo todo suma. Me dirijo al “circuito” de jundiz unos 2.7 km cada vuelta. Este circuito es bastante plano, salvo un repecho y una bajadita. El entrenamiento es estar entre el 70/75% de mis pulsaciones y llevar mucha cadencia (esto lo tengo que entrenar mucho) Así estuve una hora y poco, para sumar 32 km que me ayudaron para recuperarme muscularmente del fin de semana. http://connect.garmin.com/activity/140427474



Martes --> Descanso

Miercoles --> Mismo plan que el lunes… una hora pues una hora, ya habrá tiempo para hacer mas horas, de momento me tendré que conformar con esto. Frio (1º) y niebla se alian... si es que esto es amor al ciclismo. Esta vez en vez de dirigirme al “circuito” de Jundiz hago otro plan. Me voy hacia Esquivel, una subida de unos 2 km, media vuelta y hacia zumelzu, que son otros 2.5 km de subida. Como se va anocheciendo y por esta zona no hay ninguna luz… me dirijo para finalizar el entrenamiento a jundiz. 3 Vueltas al circuito para finalizar el entrenamiento. Una hora 6 minutos para sumar casi 32 km… no son distancias largas… pero amigo.. todo suma!!! http://connect.garmin.com/activity/140847923

martes, 10 de enero de 2012

Salida 8/1/12... A dima!

Después de la salida del sábado, el domingo me levanto para salir con Gorka. Habíamos quedado para soltar piernas y hacer un recorrido llano de unas dos horas, no más. Desayuno suave y a vestirse de romano. Llego al lugar de quedada y mi sorpresa es que están los hermanos Huerga, Gorka y Antonio… todo makinorras y la salida que iba ser de soltar piernas se convierte en que nos vamos a Dima.

Comenzamos la etapa tranquilamente, el aire pega de cara pero no demasiado. Le aviso a Gorka que mis intenciones son de salir a rodar tranquilo, de hecho por no llevar no llevo nada de comer. Aunque me convence y seguimos hacia delante dando relevos entre todos.

Llegamos a barazar y hacia abajo, con precaución, la carretera esta mojada. Una vez hecho esto y tras varios kilómetros de llaneo comenzamos a subir Dima. El ritmo no es muy alto, van tranquilos y lo sé, pero no llevo las piernas nada bien, además el no haber metido nada al cuerpo se nota y MUCHO. Me tienen que esperar en la subida de 10 km que tiene este puerto.

Coronar y hacia landa, me pongo a rueda para gastar lo menos posible… voy vacío. Nos juntamos a un grupo y un compi me da una barrita, desde aquí darle las gracias… me vino de lujo. Llegamos a Vitoria y yo alargo un poco mas hasta Jundiz, ya a un ritmo menor y tratando de recuperar las piernas.

Al final sumamos 110 km con este perfil. http://connect.garmin.com/activity/140146254

La primera semana del año se finaliza con 310 km sobre la bicicleta… que comience la fiesta.

lunes, 9 de enero de 2012

Salida 7/1/12... Vuelta Eguino

Primer sábado del año 2012 y con él como es lo habitual hasta comienzo de temporada… vuelta a Eguino. El día se presenta con la carretera mojada y fresquito, pero las previsiones no dan mas agua, así que a vestirse y a darle a los pedales.


Estamos 11 muy pocos, se nota que a la gente no le gusta mojarse… estos días la salida vale doble, lo que tu haces mas lo que otros no hacen jaja.

Comenzamos la etapa tranquilamente, me noto las piernas bastante cansadas, por lo que me muevo por posiciones traseras del pelotón intentando no quemarme mucho. Pasan los kilómetros y parezco que mejoro, me meto ya en posiciones delanteras dando algún que otro relevo. En eguino una vez más el ritmo se acelera.. pero no como otras veces las fuerzas todavía están justitas y pocos pueden hacer exhibiciones… por mi parte lo intenté pero el ataque dio bastante lástima jajaja.

Parada para avituallarse en Salvatierra y volver a Vitoria por Heredia, a buen ritmo. Al final salieron los 104km se siempre con una media de 31.3km/h y este perfil. http://connect.garmin.com/activity/139708965

sábado, 7 de enero de 2012

Entreno 5/1/12

Segunda salida de la semana, junto a la compañia de Gorka, que después de mucho tiempo volvemos a coincidir. Quedamos a las 15.15 para hacer la vuelta a Zaldiaran, nanclares y Vitoria.

El puerto de zaldiaran lo subimos tranquilamente, es tiempo de base y las pulsaciones hay que controlarlas, ademas a Gorka no le viene ni tan mal, el médico le ha dicho que pare 10 días para recuperarse bien.


Coronamos y hacia nanclares, no hay casi viento por lo que se agradece. Tranquilamente pasan los kilómetros a ritmo de charleta para acabar el día con 54km y un par de horas de buena compañia.

jueves, 5 de enero de 2012

Entreno 3/1/12

Una vez ya terminado con él gimnasio mi propósito para ir cogiendo la forma es salir con la bici, mi horario laboral acaba a las 5 de la tarde y todavía la luz solar es corta, ha eso de las 17.45 se hace de noche, por lo que tengo planeado entrenar por un “circuito” que me he hecho por la ciudad. Grandes rectas, luminosidad y 10 km ida y vuelta.

Con estas premisas entrené el martes. Salí a las 5 de la tarde de trabajar y cogí la bici. El entrenamiento era bastante fácil, hora y media rodando entre el 65/70% y a una cadencia del 85/90… esto último lo tengo que entrenar mas.

Directamente me fui al circuito y comencé a dar vueltas, al principio de día y al final de noche, pero se me ve bastante bien y el tráfico no es muy denso en esta zona de la ciudad.

Al final cumplí el día con 41 Km., media de 29.6 y 130 pulsaciones. Lo que no cumplí fue la cadencia 80… hay que entrenarla mucho más. Aquí os dejo el perfil de la etapa.

http://connect.garmin.com/activity/138708075

miércoles, 4 de enero de 2012

Despedida

El viernes como ya os comunique por aquí fue mi última clase de spinning en el Fitness First como monitor. La gente se porto de diez, participando en todo momento y haciendo la clase muy muy divertida.

Se echará de menos a la gente de allí, tanto a los compañeros de trabajo como a la gente que iba a mis clases. Desde aquí dar las gracias a todos porque me lo han hecho pasar increíblemente bien, tanto en la primera etapa como en esta segunda.

Como ya dije al finalizar la clase, mi tiempo como monitor de spinning se ha acabado… no sé si para siempre, pero la primera vez que lo dejé siempre supe que iba a querer volver… ahora después de los meses de agobio que he pasado creo que me ha quedado bastante claro que es un punto y final, en cuanto a monitor de todos los días me refiero, dar una clase de vez en cuando para quitar el mono… me encantaría jaja.

Ahora ya toca centrarse en el ciclismo y entrenar duro para comenzar a preparar los retos de esta temporada 2012 e ir entrando en forma poco a poco.

lunes, 2 de enero de 2012

Salida 31/12/11

31 de diciembre el 2011 se termina y que mejor manera de pasar la última mañana del año que con los compañeros de grupeta. Acudo al lugar de quedada a las 9 de la mañana, poca afluencia de gente y eso que el día para ser invierno es bastante bueno.


Primeros kilómetros de charleta y bastante tranquilos, ponemos velocidad crucero y vamos devorando kilómetros charlando con los compis, hacía tiempo que no salía con ellos y hay que ponerse al día jaja.

Llegados al desvío de Eguino y ya dirección Salvatierra comienza las hostilidades, siempre hacemos lo mismo intentos de escapada para llegar al avituallamiento escapados. En este terreno el “capo” es Mauro, el Cancelara del grupo… pero la gente le conoce y se le tiene MUY vigilado, intentar lo intentó y puso al problema al grupo pero no fraguo la escapada. Yo también lo intenté, pero ahora mismo no tengo mucho “punch” en las piernas así que mas que ataques… eran aceleraciones progresivas jajaja. Al final llegamos un buen grupo a Salvatierra.

Como a mí ahora en invierno no me gusta parar mucho, porque me quedo frío, tomar algo rápido y venir a Vitoria junto a dos compis a ritmo alegre por Heredia y landa.

Al final salieron 104.15 km buena cifra para terminar el año. http://connect.garmin.com/activity/138093716