sábado, 31 de diciembre de 2011

Feliz año nuevo!!!

Desearos que en este año nuevo que empieza se cumplan todos vuestros deseos y seais felices. FELIZ AÑO 2012

viernes, 30 de diciembre de 2011

Resumen semanal

Una nueva semana, la última del año y con ella la última de spinning, los siguientes entrenamientos ya empezarán a ser con la bici de carretera… tocará abrigarse bien.

Lunes: Como son las últimas clases propongo unas clases muy animadas, la gente se implica y me hacen disfrutar de lo lindo. El nivel de la clase fue medio, sin grandes excesos y es que entrenar a niveles muy altos dando clase es muy difícil.

Martes: Como el día anterior había sido medio, hoy ya pongo una clase mas dura con subidas rápidas con resistencia… es un cd que me encanta por la gran exigencia de dos canciones.

Miércoles: Vienen los clásicos a mi clase, por lo que pongo un cd con canciones míticas mías, ya me eché unas risas en la clase. Es un cd para pasartelo bien, en cuanto a nivel de exigencia de la clase… medio.

Y para finalizar, hoy doy la última clase como monitor de spinning. A partir de ahora centrarme en la temporada que viene y empezar a entrenar para que salga bien todo en el 2012.

Aquí os dejo una foto con mi alumna mas aventajada.... mi novia :)

jueves, 29 de diciembre de 2011

Noticias breves.

Spinning: El viernes a las 19.00 horas daré mi última clase de spinning. Intentaré que la gente que vaya se lo pase genial y así hacer una despedida como dios manda.

Quebrantahuesos: Tras darle muchas vueltas al final he decidido apuntarme a la marcha mas famosa de nuestro país. El número que me ha tocado es el 11395, esperemos que la fortuna sonría y el tercer fin de semana de junio estemos en Sabiñánigo.

Frutas Ederra-Txirrinduz: Ya ha llegado la segunda tanda de ropa. Ya estamos listos para lucir los colores del equipo por la zona norte de España.

miércoles, 28 de diciembre de 2011

Concluye mi estancia como monitor de spinning

Hace dos días cumplí mi tercer mes de esta segunda etapa como monitor de spinning… pues bien, este viernes concluye. Me da una pena tremenda, pero el ritmo de vida que llevo me obliga a abandonar este trabajo que los que me conocen bien, saben que me encanta.

Entre trabajo, cursos, ciclismo, vida social y demás no tengo nada de tiempo libre y como bien sabéis el descanso es OBLIGATORIO para rendir en cualquier campo.

No es tiempo de despedidas ya que para eso esta el viernes, pero desde aquí dar las gracias a todo el equipo del Fitness First de Vitoria y a toda la gente que me ha hecho disfrutar tanto y tanto en las clases.

Gracias!


lunes, 26 de diciembre de 2011

Navidad en bici

Después de la cena de nochebuena y habiendo trasnochado algo (lo cual me hizo levantarme mas tarde y no salir con los Fruteros) salí ayer en solitario para hacer un entrenamiento.

Con las piernas cansadas de la acumulación de esfuerzos que llevo últimamente me dirigí hacia Zaldiaran, la única cota del día. Subir tranquilamente y dejarme caer hacia Treviño donde cojo dirección Nanclares ya a un ritmo mas alto. En Nanclares entra aire de cara pero veo que llevo una media buena y me “pico” por mantenerla. Llego a Vitoria y como a partir de la semana que viene saldré más con la bici, busco algún “circuito” para hacer cuando haya poca luz solar. Encontré una recta de 4 km en salburua que ida y vuelta suman 8… ni tan mal.

Al final acabé el día de navidad con algo más de 65km.

viernes, 23 de diciembre de 2011

FELIZ NAVIDAD

Desde aquí desearos que paseís una feliz nochebuena y una Feliz navidad, al lado de vuestra gente. Un abrazo muy grande y FELIZ NAVIDAD!!!!


pd: Espero que papa noel se porte bien jaja

Seguimos dandole

Nueva semana de entrenamientos… esto es un no parar.

Lunes à Después de dar las clases del fin de semana, sigo encadenando días de spinning. Propongo una clase de nivel medio-alto de intensidad. Controlo en todo momento mis pulsaciones, ya he comenzado a fijarme en esto porque voy a intentar seguir un plan de entrenamientos. Al final de la clase una media de 132 pulsaciones… perfecto.

Martes à Doy antes de lo habitual y eso se nota en que hay mas gente en la clase. Esta vez hago una clase un poco mas cañera. La gente participa mucho en clase y eso se agradece mucho.

Miércoles à Toca masterclass de spinning con el loco de Aritz… que voy a decir de estas clases… una hora y media dando caña y pasándomelo muy bien. Son de esas cosas que echas de menos cuando no eres monitor.

Jueves à Para terminar la semana, y después de encadenar 10 días de 11 haciendo spinning me toca dar dos horas seguidas. Normalmente cuando me tocan dos horas, la primera la hago mas suave y la segunda ya me exijo mucho mas. Esto lo hago para ver como va reaccionando mi cuerpo después de ya un tiempo de entrenamiento. Acabo las clases muy cansado… ahora toca descansar hasta el sábado que ya cogeré la bici de carretera.

jueves, 22 de diciembre de 2011

Quebrantahuesos... por si no lo sabiais

El periodo de preinscripción para la XXII Quebrantahuesos (QH) y la IX Treparriscos (TR) se abre el lunes 5 de diciembre a las 10:00 horas, y permanecerá abierto hasta el 9 de enero de 2012.

La preinscripción e inscripción en las diversas marchas solo podrá realizarse a través de la página web oficial: www.quebrantahuesos.com

Dado el buen resultado de la edición anterior, este año se mantiene el mismo proceso de inscripción; así pues, es necesaria una preinscripción previa, y si hubiese más preinscritos que plazas disponibles, se realizará un sorteo de plazas.

Si no hay preinscripción por parte del participante, no se entrará en el posible sorteo y, por tanto, no hay posibilidad de participar en la Quebrantahuesos o en Treparriscos 2012.

Si una vez cerrado el proceso de inscripción hay menos preinscritos que plazas disponibles, todos ellos disponen de plaza sin necesidad de realizar el sorteo.

AQUELLOS QUE HAYAN PARTICIPADO EN 15 EDICIONES, DISPONEN DE PLAZA FIJA y no es necesario que realicen la preinscripción. Recibirán las claves para hacer efectiva su inscripción.

La asignación previa de dorsales será de acuerdo con el mejor tiempo realizado en la Quebrantahuesos en los últimos 3 años (2009, 2010 y 2011).


NOVEDADES EN EL PROCESO DE PREINSCRIPCIÓN

Para completar el proceso de preinscripción es necesario abonar una cuota de preinscripción de 4€ (IVA inc.).

¿Para qué sirve esta cuota?
• Para mejorar el sistema de gestión de preinscripción / inscripción y evitar procesos fraudulentos, muy en auge en los últimos años.
• Para evitar preinscripciones de quienes no están realmente interesados y que interfieren restando posibilidades a los participantes que realmente quieren participar.
• Para impulsar la Creación de la Fundación QH, que ayudará a la creación de escuelas de ciclismo en la zona, entre otras cosas.
• Para GARANTIZAR PLAZA RESERVADA para aquellos que, habiendo realizado y abonado la preinscripción durante 3 años consecutivos, no hayan sido agraciados en ninguno de los 3 sorteos previos (Es decir, aquel participante que se preinscriba en las marchas 2012 y 2013 y no haya sido agraciado con plaza, en el año 2014, una vez realizada la preinscripción, dispondrá de plaza automáticamente).


INDICACIONES PARA LA PREINSCRIPCIÓN

En el formulario de preinscripción se tendrán que facilitar los siguientes datos básicos: Nombre y Apellidos, DNI, teléfono de contacto y dirección de correo electrónico.

Es fundamental que todos los datos facilitados sean correctos, ya que sólo podrá hacerse la inscripción definitiva de ese DNI, con ese nombre y apellidos.

Una vez realizada la preinscripción no se podrán hacer cambios.

Sólo se permite una única preinscripción por persona. El sistema comprobará automáticamente que el DNI no esté ya apuntado. Tampoco se permite que una misma persona se preinscriba en QH y en TR; se tiene en cuenta la primera preinscripción realizada.

El formulario de preinscripción permite preinscribir desde un participante hasta un máximo de cinco participantes. Si uno de los participantes del mismo grupo es agraciado con plaza para participar, los restantes miembros del grupo también la tendrán.

La preinscripción en QH o en TR va por separado, es decir, en el mismo formulario todos los participantes deben realizar la inscripción para la misma prueba, y no pueden ir mezclados de ambas.

Una vez preinscrito, la plaza obtenida será para la prueba indicada en la preinscripción, es decir, no se puede cambiar de TR a QH o a la inversa

A cada participante, según orden de preinscripción, se le asignará un número. En la página web se indicará el número asignado a cada participante y la relación de preinscritos.

Todas las comunicaciones (incluido el envío de claves para la inscripción definitiva), se harán a la dirección de correo electrónico indicada en el formulario de preinscripción; de ahí la importancia de que la dirección de correo electrónico indicada en el formulario de preinscripción sea correcta.


INSCRIPCIÓN POSTERIOR

Una vez finalizado el proceso de preinscripción se comunicará el número máximo de participantes permitido por las autoridades, debido al paso de las marchas por entornos naturales de gran valor natural y, por tanto, se procederá al sorteo de plazas siempre y cuando sea necesario.

Se comunicará por correo electrónico a cada uno de los afortunados con plaza las claves necesarias para realizar la inscripción definitiva, abonando los correspondientes derechos de inscripción, que deberán realizar a través de la página web oficial www.quebrantahuesos.com a través de la pasarela de pago segura y utilizando la tarjeta de crédito o débito.

Las plazas no confirmadas con el correspondiente pago en los plazos indicados debajo, serán adjudicadas de acuerdo con la lista de preinscritos, de manera correlativa empezando por el primer reserva que será el siguiente al último en obtener plaza.

Para participar es obligatorio estar en posesión de la correspondiente licencia de ciclismo homologado por la Real Federación Española de Ciclismo (RFEC), o suscribir la licencia de día con el seguro proporcionado por la organización.
Derechos de inscripción:

• Ciclistas federados 35€ (IVA inc.)
• Ciclista NO Federados 45€ (IVA inc.) (Incluye 10€ de licencia de día)

En ambos casos hay que añadir 5€ en concepto de fianza de chip, que serán reembolsados en el momento de la devolución del chip una vez finalizada la marca.


PLAZOS DE PREINSCRIPCIÓN / INSCRIPCIÓN

05-12-2011 – 10:00h APERTURA PREINSCRIPCIONES
09-01-2012 – 14:00h CIERRE PREINSCRIPCIONES
16-01-2012 – 13:00h SORTEO DE PLAZAS
18-01-2012 – 10:00h APERTURA INSCRIPCIONES
18-02-2012 – 10:00h CIERRE INSCRIPCIONES
15-05-2012 – 10:00h ASIGNACIÓN PREVIA DE DORSALES
22-06-2012 – 16:00h APERTURA RECOGIDA DE DORSALES
23-06-2012 – 07:30h CIERRE RECOGIDA DE DORSALES

miércoles, 21 de diciembre de 2011

Subida a Urkiola el 31 de diciembre

Iurreta Txirrindulari Elkartea nos ofrece una buena actividad para el último día del año, subir el mítico puerto de Urkiola. Aquí os dejo el comunicado que tienen en su página web.

La PRIMERA subida a urkiola de noche vieja se realizó hace más de 25 años como una marcha normal de Iurreta Txirrindulari Elkartea. Según pasaban los años, se nos han unido a esta actividad clubes y aficionados a la bicicleta de nuestro alrededor. No es una marcha cicloturista, sino una última salida en grupo para todos los deportistas del Duranguesado que quieran disfrutar de la bicicleta el última día del año. Por tanto, no hay ni avituallamiento, ni inscripción, ni otros tipos de facilidades que se pueden encontrar en las marchas cicloturistas.


El recorrido es corto, comenzando en Iurreta (Goiuria Kultur Gunea, Zubiaurre 2) y finalizando en el santuario de Urkiola, 12km

De todas maneras, la salida está dirigida a todas las personas que quieran finalizar el año de una manera saludable y amigable. Por lo tanto, de aquí al 31 de Diciembre te invitamos a que te animes a realizar la subida a Urkiola a las 15:15.


Si no hace malo me animaré seguro!!!

Por último os voy a pedir un favor. Mi amigo Aritz participó en un programa de televisión "el conquistador del aconcagua". Me pidio como favor que le votasemos. Os dejo el enlace y en la parte derecha esta para hacer la elección darle a ARITZ!!!! Gracias!!!

http://www.eitb.com/es/television/programas/conquistador-aconcagua/

martes, 20 de diciembre de 2011

OFERTON!!!!

Mi compi de entrenos Gorka tiene en venta estas preciosidades... no las dejeis escapar!!!

Vendo juego completo de ruedas Cole AC58 de perfil 50 con camaras, cubiertas Michelin Pro3,cierres y funda de transporte,son de carbono menos la pista de frenado que es de aluminio.Estan nuevas,de hecho las recogi el jueves en la tienda peor me he encaprichado de las Dura-Ace y al final si no las voy a tener muertas de risa en casa.
Precio puesto en casa con los gastos de envio incluidos: 900 Euros








Vendo juego de ruedas Bontrager RXL con camaras,cubiertas Michelin Pro3,usadas con unos 800 km va incluida tambien la piña de Ultegra que es de 11/25.El precio con gastos de envio es de 225 Euros.




Mi email es gorkosua@hotmail.com, tengo mas fotos si alguien quiere.En principio el precio esta ajustado aunque bueno todo es cuestion de ver....


lunes, 19 de diciembre de 2011

Resumén fin de semana

Después de descansar el viernes, el fin de semana, como ya os dije me tocaba trabajar en el gimnasio. Que poco me gusta esto, porque aunque ha hecho un fin de semana malísimo, trabajar el fin de semana es algo… que no me gusta nada, porque no me deja la posibilidad de coger la bici y hace que mentalmente me canse mucho…


Sábado: Lo único bueno de dar clase los sábados es que las clases están llenísimas. Propuse una clase muy dura y así se hizo. A la gente parece que le gusta este cd, que tiene varias canciones con resistencia alta y cadencia también alta.

Domingo: Después de dormir solo 3 horas me voy al gimnasio para dar una nueva clase de spinning. Otra vez la clase petada. Esta vez hago una clase mas suave, mis piernas no están para muchas florituras y me tengo que cuidar, ya que no descansaré de spinning hasta el viernes que viene… K BIEN… (modo ironía ON)…

Como sigamos así dentro de poco habrá noticias…

viernes, 16 de diciembre de 2011

Entrenos de la semana

Esta semana, una vez mas los entrenamientos entre semana se han basado solo en spinning.

Lunes  Propongo una clase dura, puertos largos y sobre todo ritmos muy altos de subida. El primer mes y medio de pretemporada a pasado y quiero empezar a meter mas carga de trabajo para que me vaya acostumbrado a lo que me vendrá mas adelante.

Martes  Dar de 9 a 10 es lo que tiene… que me encuentro con una clase de 5 personas… la clase bien… larga… porque acostumbrado a dar entre 30-50 personas… pero bien, esta vez me tomo la clase mucho mas suave… soltar piernas vamos.

Miércoles  Dos horas y todo lo contrario al día anterior, dos clases con 50 personas. Como el lunes me tomo un entrenamiento serio de dos horas a un nivel muy alto. Acabo realmente cansado… pero con la sensación de ir mejorando.

Jueves  El día anterior había sido muy duro, por lo que este me lo tomo mucho mas relajado. Hago la clase mas relajado intentando no acumular mucho cansancio, ya que sábado y domingo me tocará dar clase.

jueves, 15 de diciembre de 2011

Red ciclista

Hoy os voy a dejar una información de una red social hecha por ciclistas para ciclistas. Esta comenzando pero yo estoy convencido de que dará mucho que hablar esta red social ya que los organizadores de esta propuesta son gente que aman este deporte y además muy buena gente.




Aqui os dejo la información





Red Ciclista. La red social de todos los ciclistas.

El mismo equipo que hacemos biciblog.com acabamos de abrir esta nueva red social vertical, especialmente pensada para ciclistas de todas las modalidades y todos los niveles, incluso para los amantes del ciclismo indoor.

redciclista.com es, como sugiere su nombre, una red social de ciclismo 100%, en todas y cada una de las modalidades (carretera, mtb, indoor, urbanas, etc). Un punto de encuentro y de intercambio de experiencias entre los propios ciclistas y también un nexo de unión con la industria de la bicicleta.









¿Qué vas a encontrar en redciclista.com?



Usuarios. Ciclistas como tú

• Traslada la actividad que tú decidas a Internet

• Comparte tus videos, fotografías, rutas, eventos etc.

• Contacta a diario con tus amigos y conoce nuevos ciclistas de todo tipo

• Muestra en tu perfil tus bicis y mantente informado sobre todo tipo de componentes

• Organiza tus salidas, marchas y competiciones ciclistas

• Comparte y enlaza tus contenidos en otras redes sociales como Facebook, Twitter, etc.



Bicicletas y Componentes. Pura pasión



• Infórmate sobre bicicletas de todo tipo de disciplinas

• Conoce los detalles de cada unos de los componentes de bicicletas

• Comparte información con ciclistas con tu misma bici, modelo o marca

• Comparte información de tus bicicletas, datos, fotos, videos, etc.

• Pon a la venta bicicletas o componentes

• Conoce las mejores opciones para comprar tu bicicleta o componentes

• Controla y mantén a punto tu bicicleta fácilmente



Calendario Ciclista. Organízate



• Publica y promociona tus eventos de ciclismo para que todos puedan verlos

• Gestiona y controla tu asistencia a eventos, entre miles de posibles, a lo largo de todo el año

• Comparte tu calendario ciclista en otras webs

• Conoce quién va a asistir a los mismos eventos que tú

• Opina, cuenta e infórmate sobre lo que tienen que decir otros ciclistas sobre los eventos más importantes



Grupos. Únete y comparte



• Únete a grupos de tu ciudad, disciplina, modelo de bici, evento, etc.

• Comparte todo tipo de información y organiza todo tipo de eventos con tu grupo

• Intercambia con tu grupo fotos, videos, archivos de todo tipo…

• Crea nuevos debates o foros y síguelos con todas las facilidades


Entrenamientos. Organízate y ponte en forma

• Todas las herramientas para gestionar tus entrenamientos a lo largo del año, objetivos, estadísticas, variables personales, desafíos con otros usuarios o grupos…

• Importa tus entrenamientos desde diferentes dispositivos y visualiza en Red Ciclista los resultados

• Cruza los datos con los de tus bicicletas para controlar su mantenimiento

Rutas. Llega más lejos

• Gestiona fácilmente todas las rutas importadas desde tus dispositivos y compártelas, sólo con quien tú decidas, en Red Ciclista

• Busca, descubre y visualiza rutas de otros usuarios con todo tipo de detalles (información, tracks, fotos, videos, comentarios, valoraciones, etc.) y guárdalas para llevarlas a tus dispositivos GPS y realizarlas tú mismo



Además de estas secciones principales RED CICLISTA irá incorporando muchos otros contenidos muy importantes relacionados con la industria de la bicicleta, como una base de datos (quién es quién) de profesionales: tiendas, mayoristas, fabricantes, etc. Éste será sin duda un “escaparate” ideal para estas compañías, que pueden mostrar sus productos y servicios en el contexto ideal.



Registro en redciclista.com: http://www.redciclista.com/pg/register/







Yo ya estoy registrado y tu???

miércoles, 14 de diciembre de 2011

CLASICA LAGOS 2012

El club ciclista navastur ya está preparando la Clásica para este año 2012, de momento solo os puedo avanzar que se celebrará el 19 de mayo, en cuanto tenga nuevos datos confirmados os los iré avanzando. Día marcado en ROJO en mi calendario jaja.

lunes, 12 de diciembre de 2011

Zubizabal 9/12/11

Después del descanso de Paris y muchos días de spinning el viernes volví a coger la bici de carretera.

Salí muy pronto a las 9 de la mañana, con mucho frío y con bastante niebla. El recorrido que escogí fue la vuelta a zubizabal.

Partí en solitario hacia gopegui, me note bastante falto de ritmo, sería por el frío este factor no me va nada y normalmente en estos días es cuando peor ando.

Zubizabal lo subí forzándome un poco en sus escasos 1.5 km de subida, dejarme caer hasta Otxandio y ya coger dirección Vitoria por landa ya a una velocidad crucero mas alta.

Acabé el día con 66 km más en la buchaca de esta temporada 2012  http://connect.garmin.com/activity/134103550

viernes, 9 de diciembre de 2011

De vuelta

Despues de una semana desconectado de este mundillo, ya que estuve de viaje, decir que esta semana he tenido algún que otro entrenamiento. Aqui os dejo las mini crónicas.

Miercoles --> Sin descansar del viaje me dirigí a dar Spinning. La clase llena y muy buen ambiente... estaba cansado pero la clase se me paso volando.

Jueves --> Esta vez toca de mañana... la clase a reventar, las 50 bicis se quedan cortas y hay gente que se queda sin entrar en clase. Una vez mas la clase muy participativa. Da gusto dar clases así.

Hoy entrenamiento en carretera... ya os contaré como ha ido.

jueves, 1 de diciembre de 2011

Entrenos de la semana y datos!

Esta semana está siendo realmente dura en cuanto a entrenamientos, tanto por cantidad como por molestias en el isquio.

Lunes --> Acudo al gym ha dar dos clases de spinning seguidas, aviso a la gente que los sprints no los voy a realizar ya que ando con una rotura de fibras y no quiero agravarla. Las dos clases con bastante afluencia de gente. Acabo cojeando y los dolores van en aumento.

Martes --> Otras dos clases seguidas me esperan. Una vez mas regulo para no dañar mas el músculo, pero me caliento en alguna canción y lo acabo pagando.

Miércoles --> Nuevo día con dos horas seguidas… me encuentro físicamente destrozado pero hay que cumplir. La pierna va a peor… dar clase con resistencia “normal” ya molesta… y es que la encadenación de tantas clases me ha dejado el músculo muy tocado.

Jueves --> Hoy tengo una hora para comenzar el mes de diciembre… os lo cuento porque mañana me será imposible escribiros la entrada ya que me encontrare en PARIS!!!! Prometo fotos en los campos eliseos… futuro lugar donde me subiré a un podium jajaja.

Aquí os dejo los datos del mes de diciembre

Clases de spinning --> 26
Salidas Carretera --> 3 (que poco me gusta este dato…)
Distancia --> 1057,60
Tiempo --> 35:14:60
Ganancia de altura --> 2.042m
Velocidad media --> 30,0 km/h
FC media: 139ppm