sábado, 31 de diciembre de 2011

Feliz año nuevo!!!

Desearos que en este año nuevo que empieza se cumplan todos vuestros deseos y seais felices. FELIZ AÑO 2012

viernes, 30 de diciembre de 2011

Resumen semanal

Una nueva semana, la última del año y con ella la última de spinning, los siguientes entrenamientos ya empezarán a ser con la bici de carretera… tocará abrigarse bien.

Lunes: Como son las últimas clases propongo unas clases muy animadas, la gente se implica y me hacen disfrutar de lo lindo. El nivel de la clase fue medio, sin grandes excesos y es que entrenar a niveles muy altos dando clase es muy difícil.

Martes: Como el día anterior había sido medio, hoy ya pongo una clase mas dura con subidas rápidas con resistencia… es un cd que me encanta por la gran exigencia de dos canciones.

Miércoles: Vienen los clásicos a mi clase, por lo que pongo un cd con canciones míticas mías, ya me eché unas risas en la clase. Es un cd para pasartelo bien, en cuanto a nivel de exigencia de la clase… medio.

Y para finalizar, hoy doy la última clase como monitor de spinning. A partir de ahora centrarme en la temporada que viene y empezar a entrenar para que salga bien todo en el 2012.

Aquí os dejo una foto con mi alumna mas aventajada.... mi novia :)

jueves, 29 de diciembre de 2011

Noticias breves.

Spinning: El viernes a las 19.00 horas daré mi última clase de spinning. Intentaré que la gente que vaya se lo pase genial y así hacer una despedida como dios manda.

Quebrantahuesos: Tras darle muchas vueltas al final he decidido apuntarme a la marcha mas famosa de nuestro país. El número que me ha tocado es el 11395, esperemos que la fortuna sonría y el tercer fin de semana de junio estemos en Sabiñánigo.

Frutas Ederra-Txirrinduz: Ya ha llegado la segunda tanda de ropa. Ya estamos listos para lucir los colores del equipo por la zona norte de España.

miércoles, 28 de diciembre de 2011

Concluye mi estancia como monitor de spinning

Hace dos días cumplí mi tercer mes de esta segunda etapa como monitor de spinning… pues bien, este viernes concluye. Me da una pena tremenda, pero el ritmo de vida que llevo me obliga a abandonar este trabajo que los que me conocen bien, saben que me encanta.

Entre trabajo, cursos, ciclismo, vida social y demás no tengo nada de tiempo libre y como bien sabéis el descanso es OBLIGATORIO para rendir en cualquier campo.

No es tiempo de despedidas ya que para eso esta el viernes, pero desde aquí dar las gracias a todo el equipo del Fitness First de Vitoria y a toda la gente que me ha hecho disfrutar tanto y tanto en las clases.

Gracias!


lunes, 26 de diciembre de 2011

Navidad en bici

Después de la cena de nochebuena y habiendo trasnochado algo (lo cual me hizo levantarme mas tarde y no salir con los Fruteros) salí ayer en solitario para hacer un entrenamiento.

Con las piernas cansadas de la acumulación de esfuerzos que llevo últimamente me dirigí hacia Zaldiaran, la única cota del día. Subir tranquilamente y dejarme caer hacia Treviño donde cojo dirección Nanclares ya a un ritmo mas alto. En Nanclares entra aire de cara pero veo que llevo una media buena y me “pico” por mantenerla. Llego a Vitoria y como a partir de la semana que viene saldré más con la bici, busco algún “circuito” para hacer cuando haya poca luz solar. Encontré una recta de 4 km en salburua que ida y vuelta suman 8… ni tan mal.

Al final acabé el día de navidad con algo más de 65km.

viernes, 23 de diciembre de 2011

FELIZ NAVIDAD

Desde aquí desearos que paseís una feliz nochebuena y una Feliz navidad, al lado de vuestra gente. Un abrazo muy grande y FELIZ NAVIDAD!!!!


pd: Espero que papa noel se porte bien jaja

Seguimos dandole

Nueva semana de entrenamientos… esto es un no parar.

Lunes à Después de dar las clases del fin de semana, sigo encadenando días de spinning. Propongo una clase de nivel medio-alto de intensidad. Controlo en todo momento mis pulsaciones, ya he comenzado a fijarme en esto porque voy a intentar seguir un plan de entrenamientos. Al final de la clase una media de 132 pulsaciones… perfecto.

Martes à Doy antes de lo habitual y eso se nota en que hay mas gente en la clase. Esta vez hago una clase un poco mas cañera. La gente participa mucho en clase y eso se agradece mucho.

Miércoles à Toca masterclass de spinning con el loco de Aritz… que voy a decir de estas clases… una hora y media dando caña y pasándomelo muy bien. Son de esas cosas que echas de menos cuando no eres monitor.

Jueves à Para terminar la semana, y después de encadenar 10 días de 11 haciendo spinning me toca dar dos horas seguidas. Normalmente cuando me tocan dos horas, la primera la hago mas suave y la segunda ya me exijo mucho mas. Esto lo hago para ver como va reaccionando mi cuerpo después de ya un tiempo de entrenamiento. Acabo las clases muy cansado… ahora toca descansar hasta el sábado que ya cogeré la bici de carretera.

jueves, 22 de diciembre de 2011

Quebrantahuesos... por si no lo sabiais

El periodo de preinscripción para la XXII Quebrantahuesos (QH) y la IX Treparriscos (TR) se abre el lunes 5 de diciembre a las 10:00 horas, y permanecerá abierto hasta el 9 de enero de 2012.

La preinscripción e inscripción en las diversas marchas solo podrá realizarse a través de la página web oficial: www.quebrantahuesos.com

Dado el buen resultado de la edición anterior, este año se mantiene el mismo proceso de inscripción; así pues, es necesaria una preinscripción previa, y si hubiese más preinscritos que plazas disponibles, se realizará un sorteo de plazas.

Si no hay preinscripción por parte del participante, no se entrará en el posible sorteo y, por tanto, no hay posibilidad de participar en la Quebrantahuesos o en Treparriscos 2012.

Si una vez cerrado el proceso de inscripción hay menos preinscritos que plazas disponibles, todos ellos disponen de plaza sin necesidad de realizar el sorteo.

AQUELLOS QUE HAYAN PARTICIPADO EN 15 EDICIONES, DISPONEN DE PLAZA FIJA y no es necesario que realicen la preinscripción. Recibirán las claves para hacer efectiva su inscripción.

La asignación previa de dorsales será de acuerdo con el mejor tiempo realizado en la Quebrantahuesos en los últimos 3 años (2009, 2010 y 2011).


NOVEDADES EN EL PROCESO DE PREINSCRIPCIÓN

Para completar el proceso de preinscripción es necesario abonar una cuota de preinscripción de 4€ (IVA inc.).

¿Para qué sirve esta cuota?
• Para mejorar el sistema de gestión de preinscripción / inscripción y evitar procesos fraudulentos, muy en auge en los últimos años.
• Para evitar preinscripciones de quienes no están realmente interesados y que interfieren restando posibilidades a los participantes que realmente quieren participar.
• Para impulsar la Creación de la Fundación QH, que ayudará a la creación de escuelas de ciclismo en la zona, entre otras cosas.
• Para GARANTIZAR PLAZA RESERVADA para aquellos que, habiendo realizado y abonado la preinscripción durante 3 años consecutivos, no hayan sido agraciados en ninguno de los 3 sorteos previos (Es decir, aquel participante que se preinscriba en las marchas 2012 y 2013 y no haya sido agraciado con plaza, en el año 2014, una vez realizada la preinscripción, dispondrá de plaza automáticamente).


INDICACIONES PARA LA PREINSCRIPCIÓN

En el formulario de preinscripción se tendrán que facilitar los siguientes datos básicos: Nombre y Apellidos, DNI, teléfono de contacto y dirección de correo electrónico.

Es fundamental que todos los datos facilitados sean correctos, ya que sólo podrá hacerse la inscripción definitiva de ese DNI, con ese nombre y apellidos.

Una vez realizada la preinscripción no se podrán hacer cambios.

Sólo se permite una única preinscripción por persona. El sistema comprobará automáticamente que el DNI no esté ya apuntado. Tampoco se permite que una misma persona se preinscriba en QH y en TR; se tiene en cuenta la primera preinscripción realizada.

El formulario de preinscripción permite preinscribir desde un participante hasta un máximo de cinco participantes. Si uno de los participantes del mismo grupo es agraciado con plaza para participar, los restantes miembros del grupo también la tendrán.

La preinscripción en QH o en TR va por separado, es decir, en el mismo formulario todos los participantes deben realizar la inscripción para la misma prueba, y no pueden ir mezclados de ambas.

Una vez preinscrito, la plaza obtenida será para la prueba indicada en la preinscripción, es decir, no se puede cambiar de TR a QH o a la inversa

A cada participante, según orden de preinscripción, se le asignará un número. En la página web se indicará el número asignado a cada participante y la relación de preinscritos.

Todas las comunicaciones (incluido el envío de claves para la inscripción definitiva), se harán a la dirección de correo electrónico indicada en el formulario de preinscripción; de ahí la importancia de que la dirección de correo electrónico indicada en el formulario de preinscripción sea correcta.


INSCRIPCIÓN POSTERIOR

Una vez finalizado el proceso de preinscripción se comunicará el número máximo de participantes permitido por las autoridades, debido al paso de las marchas por entornos naturales de gran valor natural y, por tanto, se procederá al sorteo de plazas siempre y cuando sea necesario.

Se comunicará por correo electrónico a cada uno de los afortunados con plaza las claves necesarias para realizar la inscripción definitiva, abonando los correspondientes derechos de inscripción, que deberán realizar a través de la página web oficial www.quebrantahuesos.com a través de la pasarela de pago segura y utilizando la tarjeta de crédito o débito.

Las plazas no confirmadas con el correspondiente pago en los plazos indicados debajo, serán adjudicadas de acuerdo con la lista de preinscritos, de manera correlativa empezando por el primer reserva que será el siguiente al último en obtener plaza.

Para participar es obligatorio estar en posesión de la correspondiente licencia de ciclismo homologado por la Real Federación Española de Ciclismo (RFEC), o suscribir la licencia de día con el seguro proporcionado por la organización.
Derechos de inscripción:

• Ciclistas federados 35€ (IVA inc.)
• Ciclista NO Federados 45€ (IVA inc.) (Incluye 10€ de licencia de día)

En ambos casos hay que añadir 5€ en concepto de fianza de chip, que serán reembolsados en el momento de la devolución del chip una vez finalizada la marca.


PLAZOS DE PREINSCRIPCIÓN / INSCRIPCIÓN

05-12-2011 – 10:00h APERTURA PREINSCRIPCIONES
09-01-2012 – 14:00h CIERRE PREINSCRIPCIONES
16-01-2012 – 13:00h SORTEO DE PLAZAS
18-01-2012 – 10:00h APERTURA INSCRIPCIONES
18-02-2012 – 10:00h CIERRE INSCRIPCIONES
15-05-2012 – 10:00h ASIGNACIÓN PREVIA DE DORSALES
22-06-2012 – 16:00h APERTURA RECOGIDA DE DORSALES
23-06-2012 – 07:30h CIERRE RECOGIDA DE DORSALES

miércoles, 21 de diciembre de 2011

Subida a Urkiola el 31 de diciembre

Iurreta Txirrindulari Elkartea nos ofrece una buena actividad para el último día del año, subir el mítico puerto de Urkiola. Aquí os dejo el comunicado que tienen en su página web.

La PRIMERA subida a urkiola de noche vieja se realizó hace más de 25 años como una marcha normal de Iurreta Txirrindulari Elkartea. Según pasaban los años, se nos han unido a esta actividad clubes y aficionados a la bicicleta de nuestro alrededor. No es una marcha cicloturista, sino una última salida en grupo para todos los deportistas del Duranguesado que quieran disfrutar de la bicicleta el última día del año. Por tanto, no hay ni avituallamiento, ni inscripción, ni otros tipos de facilidades que se pueden encontrar en las marchas cicloturistas.


El recorrido es corto, comenzando en Iurreta (Goiuria Kultur Gunea, Zubiaurre 2) y finalizando en el santuario de Urkiola, 12km

De todas maneras, la salida está dirigida a todas las personas que quieran finalizar el año de una manera saludable y amigable. Por lo tanto, de aquí al 31 de Diciembre te invitamos a que te animes a realizar la subida a Urkiola a las 15:15.


Si no hace malo me animaré seguro!!!

Por último os voy a pedir un favor. Mi amigo Aritz participó en un programa de televisión "el conquistador del aconcagua". Me pidio como favor que le votasemos. Os dejo el enlace y en la parte derecha esta para hacer la elección darle a ARITZ!!!! Gracias!!!

http://www.eitb.com/es/television/programas/conquistador-aconcagua/

martes, 20 de diciembre de 2011

OFERTON!!!!

Mi compi de entrenos Gorka tiene en venta estas preciosidades... no las dejeis escapar!!!

Vendo juego completo de ruedas Cole AC58 de perfil 50 con camaras, cubiertas Michelin Pro3,cierres y funda de transporte,son de carbono menos la pista de frenado que es de aluminio.Estan nuevas,de hecho las recogi el jueves en la tienda peor me he encaprichado de las Dura-Ace y al final si no las voy a tener muertas de risa en casa.
Precio puesto en casa con los gastos de envio incluidos: 900 Euros








Vendo juego de ruedas Bontrager RXL con camaras,cubiertas Michelin Pro3,usadas con unos 800 km va incluida tambien la piña de Ultegra que es de 11/25.El precio con gastos de envio es de 225 Euros.




Mi email es gorkosua@hotmail.com, tengo mas fotos si alguien quiere.En principio el precio esta ajustado aunque bueno todo es cuestion de ver....


lunes, 19 de diciembre de 2011

Resumén fin de semana

Después de descansar el viernes, el fin de semana, como ya os dije me tocaba trabajar en el gimnasio. Que poco me gusta esto, porque aunque ha hecho un fin de semana malísimo, trabajar el fin de semana es algo… que no me gusta nada, porque no me deja la posibilidad de coger la bici y hace que mentalmente me canse mucho…


Sábado: Lo único bueno de dar clase los sábados es que las clases están llenísimas. Propuse una clase muy dura y así se hizo. A la gente parece que le gusta este cd, que tiene varias canciones con resistencia alta y cadencia también alta.

Domingo: Después de dormir solo 3 horas me voy al gimnasio para dar una nueva clase de spinning. Otra vez la clase petada. Esta vez hago una clase mas suave, mis piernas no están para muchas florituras y me tengo que cuidar, ya que no descansaré de spinning hasta el viernes que viene… K BIEN… (modo ironía ON)…

Como sigamos así dentro de poco habrá noticias…

viernes, 16 de diciembre de 2011

Entrenos de la semana

Esta semana, una vez mas los entrenamientos entre semana se han basado solo en spinning.

Lunes  Propongo una clase dura, puertos largos y sobre todo ritmos muy altos de subida. El primer mes y medio de pretemporada a pasado y quiero empezar a meter mas carga de trabajo para que me vaya acostumbrado a lo que me vendrá mas adelante.

Martes  Dar de 9 a 10 es lo que tiene… que me encuentro con una clase de 5 personas… la clase bien… larga… porque acostumbrado a dar entre 30-50 personas… pero bien, esta vez me tomo la clase mucho mas suave… soltar piernas vamos.

Miércoles  Dos horas y todo lo contrario al día anterior, dos clases con 50 personas. Como el lunes me tomo un entrenamiento serio de dos horas a un nivel muy alto. Acabo realmente cansado… pero con la sensación de ir mejorando.

Jueves  El día anterior había sido muy duro, por lo que este me lo tomo mucho mas relajado. Hago la clase mas relajado intentando no acumular mucho cansancio, ya que sábado y domingo me tocará dar clase.

jueves, 15 de diciembre de 2011

Red ciclista

Hoy os voy a dejar una información de una red social hecha por ciclistas para ciclistas. Esta comenzando pero yo estoy convencido de que dará mucho que hablar esta red social ya que los organizadores de esta propuesta son gente que aman este deporte y además muy buena gente.




Aqui os dejo la información





Red Ciclista. La red social de todos los ciclistas.

El mismo equipo que hacemos biciblog.com acabamos de abrir esta nueva red social vertical, especialmente pensada para ciclistas de todas las modalidades y todos los niveles, incluso para los amantes del ciclismo indoor.

redciclista.com es, como sugiere su nombre, una red social de ciclismo 100%, en todas y cada una de las modalidades (carretera, mtb, indoor, urbanas, etc). Un punto de encuentro y de intercambio de experiencias entre los propios ciclistas y también un nexo de unión con la industria de la bicicleta.









¿Qué vas a encontrar en redciclista.com?



Usuarios. Ciclistas como tú

• Traslada la actividad que tú decidas a Internet

• Comparte tus videos, fotografías, rutas, eventos etc.

• Contacta a diario con tus amigos y conoce nuevos ciclistas de todo tipo

• Muestra en tu perfil tus bicis y mantente informado sobre todo tipo de componentes

• Organiza tus salidas, marchas y competiciones ciclistas

• Comparte y enlaza tus contenidos en otras redes sociales como Facebook, Twitter, etc.



Bicicletas y Componentes. Pura pasión



• Infórmate sobre bicicletas de todo tipo de disciplinas

• Conoce los detalles de cada unos de los componentes de bicicletas

• Comparte información con ciclistas con tu misma bici, modelo o marca

• Comparte información de tus bicicletas, datos, fotos, videos, etc.

• Pon a la venta bicicletas o componentes

• Conoce las mejores opciones para comprar tu bicicleta o componentes

• Controla y mantén a punto tu bicicleta fácilmente



Calendario Ciclista. Organízate



• Publica y promociona tus eventos de ciclismo para que todos puedan verlos

• Gestiona y controla tu asistencia a eventos, entre miles de posibles, a lo largo de todo el año

• Comparte tu calendario ciclista en otras webs

• Conoce quién va a asistir a los mismos eventos que tú

• Opina, cuenta e infórmate sobre lo que tienen que decir otros ciclistas sobre los eventos más importantes



Grupos. Únete y comparte



• Únete a grupos de tu ciudad, disciplina, modelo de bici, evento, etc.

• Comparte todo tipo de información y organiza todo tipo de eventos con tu grupo

• Intercambia con tu grupo fotos, videos, archivos de todo tipo…

• Crea nuevos debates o foros y síguelos con todas las facilidades


Entrenamientos. Organízate y ponte en forma

• Todas las herramientas para gestionar tus entrenamientos a lo largo del año, objetivos, estadísticas, variables personales, desafíos con otros usuarios o grupos…

• Importa tus entrenamientos desde diferentes dispositivos y visualiza en Red Ciclista los resultados

• Cruza los datos con los de tus bicicletas para controlar su mantenimiento

Rutas. Llega más lejos

• Gestiona fácilmente todas las rutas importadas desde tus dispositivos y compártelas, sólo con quien tú decidas, en Red Ciclista

• Busca, descubre y visualiza rutas de otros usuarios con todo tipo de detalles (información, tracks, fotos, videos, comentarios, valoraciones, etc.) y guárdalas para llevarlas a tus dispositivos GPS y realizarlas tú mismo



Además de estas secciones principales RED CICLISTA irá incorporando muchos otros contenidos muy importantes relacionados con la industria de la bicicleta, como una base de datos (quién es quién) de profesionales: tiendas, mayoristas, fabricantes, etc. Éste será sin duda un “escaparate” ideal para estas compañías, que pueden mostrar sus productos y servicios en el contexto ideal.



Registro en redciclista.com: http://www.redciclista.com/pg/register/







Yo ya estoy registrado y tu???

miércoles, 14 de diciembre de 2011

CLASICA LAGOS 2012

El club ciclista navastur ya está preparando la Clásica para este año 2012, de momento solo os puedo avanzar que se celebrará el 19 de mayo, en cuanto tenga nuevos datos confirmados os los iré avanzando. Día marcado en ROJO en mi calendario jaja.

lunes, 12 de diciembre de 2011

Zubizabal 9/12/11

Después del descanso de Paris y muchos días de spinning el viernes volví a coger la bici de carretera.

Salí muy pronto a las 9 de la mañana, con mucho frío y con bastante niebla. El recorrido que escogí fue la vuelta a zubizabal.

Partí en solitario hacia gopegui, me note bastante falto de ritmo, sería por el frío este factor no me va nada y normalmente en estos días es cuando peor ando.

Zubizabal lo subí forzándome un poco en sus escasos 1.5 km de subida, dejarme caer hasta Otxandio y ya coger dirección Vitoria por landa ya a una velocidad crucero mas alta.

Acabé el día con 66 km más en la buchaca de esta temporada 2012  http://connect.garmin.com/activity/134103550

viernes, 9 de diciembre de 2011

De vuelta

Despues de una semana desconectado de este mundillo, ya que estuve de viaje, decir que esta semana he tenido algún que otro entrenamiento. Aqui os dejo las mini crónicas.

Miercoles --> Sin descansar del viaje me dirigí a dar Spinning. La clase llena y muy buen ambiente... estaba cansado pero la clase se me paso volando.

Jueves --> Esta vez toca de mañana... la clase a reventar, las 50 bicis se quedan cortas y hay gente que se queda sin entrar en clase. Una vez mas la clase muy participativa. Da gusto dar clases así.

Hoy entrenamiento en carretera... ya os contaré como ha ido.

jueves, 1 de diciembre de 2011

Entrenos de la semana y datos!

Esta semana está siendo realmente dura en cuanto a entrenamientos, tanto por cantidad como por molestias en el isquio.

Lunes --> Acudo al gym ha dar dos clases de spinning seguidas, aviso a la gente que los sprints no los voy a realizar ya que ando con una rotura de fibras y no quiero agravarla. Las dos clases con bastante afluencia de gente. Acabo cojeando y los dolores van en aumento.

Martes --> Otras dos clases seguidas me esperan. Una vez mas regulo para no dañar mas el músculo, pero me caliento en alguna canción y lo acabo pagando.

Miércoles --> Nuevo día con dos horas seguidas… me encuentro físicamente destrozado pero hay que cumplir. La pierna va a peor… dar clase con resistencia “normal” ya molesta… y es que la encadenación de tantas clases me ha dejado el músculo muy tocado.

Jueves --> Hoy tengo una hora para comenzar el mes de diciembre… os lo cuento porque mañana me será imposible escribiros la entrada ya que me encontrare en PARIS!!!! Prometo fotos en los campos eliseos… futuro lugar donde me subiré a un podium jajaja.

Aquí os dejo los datos del mes de diciembre

Clases de spinning --> 26
Salidas Carretera --> 3 (que poco me gusta este dato…)
Distancia --> 1057,60
Tiempo --> 35:14:60
Ganancia de altura --> 2.042m
Velocidad media --> 30,0 km/h
FC media: 139ppm

miércoles, 30 de noviembre de 2011

Spinning vs Ciclismo

Para quien esté pensando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bici de carretera o de montaña. Ambos aportan beneficios pero de diferente manera, analicemos ambos y luego que cada uno decida.

En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.

La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista la salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.

En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.

Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y pararse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del monitor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.

Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los coches por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike no son moco de pavo. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.

Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos “a tope”) porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.

Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedalada tras pedalada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del sillín correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.

Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.

Por experiencia, y por la tendencia que había en las clases de spinning, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasas que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.

Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.

En la bici de carretera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos un repecho duro, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.

Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer spinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.

Personalmente he probado las dos opciones y me quedo con la opción de carretera aunque... Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras. ¿Tú qué prefieres?

lunes, 28 de noviembre de 2011

Vuelta dallo 26/11/11

Después de haberme acostado el viernes con un fuerte dolor en el isquiotibial, me levanto el sábado con la esperanza de que esa molestia se haya pasado… pero no.. me levanto y me duele bastante.

Decido no salir con la grupeta a las 9 de la mañana… pero pasadas un par de horas decido probarme y salir… el gusanillo pica jaja.

Salgo en solitario camino landa, calentando bien la pierna y sobre todo haciendo un entrenamiento con cabeza, respetando las pulsaciones y haciendo fondo… que realmente es lo que hay que hacer ahora.

Llego a landa y voy en busca de mis compis.. supongo que habrán hecho la vuelta a eguino. Llego a dallo y media vuelta…aquí no viene nadie. Recorriendo el mismo camino que antes, ahora con viento a favor se va mucho mejor.

A falta de 6 km para llegar a Vitoria me pilla la grupeta, me uno a ellos y hacia Vitoria…con susto incluido en la fábrica… que hacemos el sprint… con tan mala suerte que hubo una caída que se vio implicado juanma… por suerte chapa y pintura.

Al final sumé 70 km y ví que el isquio no está para muchos trotes.

http://connect.garmin.com/activity/131454962

viernes, 25 de noviembre de 2011

Entrenos de la semana

Nueva semana de noviembre, con la que ya casi dejamos terminado este mes. Con ella nuevos entrenamientos… y como es habitual en estos dos meses entre semana... de spinning.

Lunes --> Clase a la mitad, parece que la gente le esta cogiendo el gustillo a ir a esta hora. Mis clases siempre tienen el mismo perfil, dos puertos largos… hay días que te exiges mas y otros menos. Como vengo de un día de descanso me exijo bastante y acabo realmente cansado. Mi cuerpo en estos últimos años ha estado acostumbrado a la bici de carretera y el spinning me deja muy cansado.

Martes --> Nuevo clase, esta vez con algo menos de gente. Una vez mas me exijo bastante… si es que soy así… me pico.. y claro.

Miércoles --> Día que tocan dos horas, las clases llenas. Me lo paso muy bien y me exijo una vez mas mucho. Las piernas acaban sin gasolina y me noto mas cansado de lo habitual, también empiezo a notar un pinchazo en la parte del isquiotibial.

Jueves --> Última clase de la semana, con susto de sirena incluido ( se me quedo pegado el pulsador). Intento hacer una clase cañera… y lo que hago es acentuar mas el pinchazo del isquiotibial… hasta llegar a casa con una pequeña cojera.

Ahora toca descansar de cara a este fin de semana… que no se si podré salir por el dolor que tengo en la pierna… esperaremos la evolución a lo largo del día de hoy.

miércoles, 23 de noviembre de 2011

Como saber si eres ciclista?

1-Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 6 días a la semana.

2-Si el cuenta Kms de la bici marca más Kms al año que el del coche.

3-Cuando tienes más bidones en casa que vasos.

4-Si al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?

5-Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.

6-Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste con la bici.

7-Si necesitas una foto para un Curriculum y sólo tienes fotos compitiendo.

8-Utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.

9-Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre

10-Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.

11-Escuchas una bocina, te pones en guardia.

12-Se te quedan casi permanentes las marcas del sol por el maillot

13-Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros

14-La enfermera se asusta porque tus … pulsaciones están en 40.

15-Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien

16-Comes más pasta que una familia italiana.

17-Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.

18-Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.

19-Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.

20-Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.

21-Viajas 150 kms para una competición de 3 horas

22-Sabes más de rodillas que un médico.

23-Te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.

24-No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.

25-Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.

26-Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.

27. Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo

28. No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici…

29.- Te compras la monovolumen para que quepa la bici, la bici del compi, dos bolsas con el equipo…

30.- Las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir

31- Te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.

32- Mientras estoy en el curro pienso en la rutina de entreno de después.

33- Siempre estoy mirando material por internet para comprar aunque no tenga dinero.

34- En tu corbatero y relojero existen prendas inusuales para el resto de mortales; bandas pectorales y pulsómetros, y no pocos.

35. Visitas lugares para competir, a los que nunca pensaste que irías.

36.- Te jode más una raya en la bici que en el coche

37.- La gente te mira con caras raras, cuando dices que has salido una hora “a soltar piernas”.

38 - Cuando subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas y te imaginas subiéndolo.




39 - El dia que no entrenas , te sientes como si perdieras toda la temporada y la forma , que te costara un huevo recuperarla, y no digamos del caracter que se te queda.

40 - Por Navidad o tu cumpleaños SIEMPRE te regalan algo relacionado con la bici.

41 - Escuchas la frase "Te veo más delgado" al menos 2 veces al mes.

42 - En tu testamento ruegas que no dejen a tu mujer vender la cabra por el precio que le dijiste que te había costado.

43 - Acabar una carrera con buen tiempo y lo primero en lo que piensas es ... hay que entrenar más.

44 - Tu mujer te dice "anda, vete a entrenar que estás insoportable"... y te cambia el carácter...

45.- Tus compis del curro creen que no trabajas porque es imposible aguantar 8-10 horas de curro y luego entrenar 2-3 horas.

46- Un dia en que te es imposible entrenar porque tienes un compromiso, al dia siguiente entrenas el doble porque tienes que recuperar el entreno perdido.

47 - Si pese al cansancio no podemos dormir, no contamos ovejitas, contamos y repasamos todos los km que vamos a hacer al día siguiente y al otro y al otro...

48.- En el GYM, musculas el tren inferior, dejando las otras máquinas de musculación a los “Bob Esponja”.

lunes, 21 de noviembre de 2011

Vuelta Eguino 19/11/11

Nuevo sábado y con él nueva vuelta a Eguino. El tiempo primaveral sigue estancado en Vitoria… es increíble que en noviembre no pasemos todavía frío encima de la bicicleta.

Comenzamos la etapa un buen grupo, como es habitual viento de cara, nos acompañará hasta eguino. Los primeros kilómetros se hacen tranquilos, los calentones desde el comienzo como el otro día por lo menos no se repetirán… tan pronto.

Llegamos a landa y comenzamos a hacer relevos, de un grupo de unos 50 que iremos damos relevos 10…como bien dice Gorka al final tiran los de siempre jajaja. Van pasando los kilómetros y llegamos a la zona de Araia, donde Mauro, que se encuentra a un nivel espectacular, comienza a tirar y rompe el grupo en pedazos. Llegados a eguino y con el viento a favor sigue tirando todavía mas fuerte… nos quedamos con él de todo el grupo que íbamos 5, Oscar y yo le damos algún relevo para que oxigene las piernas pero él solito es el que nos lleva en la “escapada” buena hasta salvatierra, donde pararíamos a avituallarnos.

Mirar en el enlace de la etapa los 10 km esos antes de llegar a salvatierra… media de 44 km/h… ESPECTACULAR!!!

Restablecemos la marcha camino de Vitoria por landa. Una vez mas a tirar, se va mas cómodo ya que el viento entra a favor. Yo me desfondo en el final de etapa tirando, las piernas ya están cansadas de toda la semana… pero en los últimos metros de la etapa Juan salta… veo que nadie mas salta…así que me toca darme el calentón… le pillo y hacemos el sprint final … donde por escasos mm me gana Juan. Jaja

Al final acabamos con 104 km y casi una media de 33… que para estar en noviembre…. Esta bastante bien.

http://connect.garmin.com/activity/130058020

viernes, 18 de noviembre de 2011

Entrenos semana 14-18 Noviembre

Una nueva semana en el calendario plagada de entrenamientos sobre la bici de spinning… que ganas tengo de salir a rodar ya por la carretera…y el invierno no ha hecho más que empezar.

Lunes  Clase especial, vienen 4 compañeras de trabajo de mi novia. Por lo que intento hacer una clase con mucha participación de la gente. Estamos 30 personas y la clase sale genial. Después de 1 día de descanso las piernas responden bastante bien.

Martes  Me toca dar dos clases, la primera con mucha gente y la segunda con poquita. Las dos clases tienen el mismo perfil, dos puertos largos… como siempre. En la primera acabo bastante bien pero la segunda… me noto las piernas muy cansadas… no descanso mucho últimamente y eso se nota a la hora de recuperar.

Miércoles  Arrastrando el cansancio del día anterior vuelvo a acudir al gym para dar otras dos horas seguidas. Cambio el estilo de meter resistencia. Hago que la gente busque su máximo y desde ahí bajar 4 vueltas y jugar con esas 4 vueltas. Una vez mas acabo exhausto la segunda hora… mis piernas piden un descanso. Las dos clases con mas de 40 personas.

Jueves  Por fin solo tengo que dar una hora, como me gusto la forma de dar la clase del día anterior, vuelvo a repetir. Hoy tengo la compañía de mi amigo y ex corredor del Camargo Unai Marín. Estamos 17 personas pero la gente participa y me lo paso muy bien en la clase.

Ahora viene el fin de semana, hoy viernes saldré a rodar un poco en recorrido llano y mañana haré la etapa con la grupeta sabatina. El domingo tocará descansar que mi cuerpo lo necesita.

jueves, 17 de noviembre de 2011

Atencion!!! se abren las inscripciones!!

Hoy se abren las inscripciones para la marcha la etapa del tour que ira desde Pau hasta bagneres de luchon. 197 km con mas de 5000 metros de desnivel que se celebrará el día 14 de Julio del 2012

Se suben los puertos de Aubisque, Soulor ( Con su correspondiente paso por el espectacular circo de litor), El siempre mítico Tourmalet, el Aspin y por último el peyresourde.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

Objetivos para 2012

Ya plantados en mitad de noviembre, el primer mes de la temporada 2012 y metidos en plena pretemporada hay que establecer cuales serán los principales objetivos de cara a la próxima temporada.

Principales objetivos

1- Clásica a los lagos de Covadonga: Una de mis marchas favoritas, el año pasado ya mejore bastante en relación a la otra participación. Esta temporada me gustaria seguir mejorando en esta marcha y estar todavía mas adelante.

2- Miguel Indurain: Objetivo del año. Este año he visto que puedo estar delante en esta marcha. Entre el 81 y porque tampoco lo di todo. Creo que si me preparo muy bien para esta marcha puedo hacerlo muy bien, ademas el recorrido me lo conozco y me va muy bien… puertos largos sin grandes porcentajes.

Objetivos secundarios

3- Castro: Ha esta marcha la tengo ganas por todos los problemas que me generó el año pasado. Acudiremos allí para quitarnos ese mal sabor de boca.

4- Lardero: Una marcha que me encanto el año pasado pero que por culpa de la alergia, no pude disfrutarla del todo… a ver si hay mas suerte esta temporada.

Marchas para disfrutar

5- Quebrantahuesos: Primero tiene que tocar el sorteo… pero si toca una vez mas alli estaremos. Me vendría muy bien de cara a la Miguel Indurain, será una semana antes. Por lo que tampoco me exprimiría del todo.

6- Vitoria: Sus 250km y mas de 4000 metros de desnivel, hacen que sea una marcha para “disfrutar”.

7- La etapa del tour: Quiero probar esta marcha con ambiente tour. Subir Aubisque, Tourmalet, Aspin y peyresoure sin ir a disfrutar y a sacar fotos… tendría delito.

Habrá más marchas y carreras también pero los objetivos cicloturistas para la temporada 2012 claramente serán estos.

martes, 15 de noviembre de 2011

Fotos salida 12/11/11






Y la última foto, es del ciclista fantasma!!!! que se encontraba entrenando por la zona, menudo crack!

lunes, 14 de noviembre de 2011

Vuelta Eguino 12/11/11

Nuevo sábado en el calendario, después de unos cuantos días sin tocar la bici de carretera y viendo el tiempo primaveral que se ha estacionado en Vitoria sin dudarlo acudo al lugar de quedada.


La afluencia de gente esta bastante bien para estas alturas de la temporada. El recorrido como ya dije en anteriores entradas para esta fase del año es la vuelta a eguino.

Comenzamos la etapa, pasados 5 km solo parece que la gente tiene prisa. Ponen un ritmo muy alto, múltiples intentonas de escapadas en el pelotón que poco a poco va perdiendo integrantes. La velocidad es alta y hace que las pulsaciones vayan todo el rato bastante altas. Este ritmo hace que algún integrante del grupo se pique y comience a quejarse que si queremos carreras que nos vayamos allí… encima con muy malas maneras quejandose…Que quede claro que nosotros no jugamos a las carreras … creo que si la gente hace eso es para pasarlo mejor y siempre esperando y respetando al compañero… en fin … si no le gusta… ya sabe. Pasado este incidente seguimos camino Eguino.

En la subida a Gordoa Gorka y yo lo intentamos pero el fuerte viento que azota por esa zona hace que quede en nada, justo aquí es cuando me encuentro con Izarra padre, charlamos un poco y seguimos al lío. Pasamos araia camino ya de salvatierra, Mauro y Emilio se escapan, atrás parece que no hay entendimiento y viendo que esa escapada era peligrosa junto a un compañero saltamos y les alcanzamos. Viento muy fuerte de lateral, los 4 hacemos camino, Mauro se pone a tirar como un podenco y va dejando a integrantes del grupo poco a poco hasta que quedamos el y yo… que porque me espero que sino el hubiese llegado en solitario.

Parada en salvatierra y como Gorka, Emilio y yo no queríamos tomar nada decidimos ir haciendo camino poco a poco hacia Vitoria por landa una vez mas. Ahora con el viento a favor de viene de lujo. Acabamos el día con 104 km y muy buenas sensaciones en las piernas… el spinning a pesar de que me deja las piernas secas me ha dado un poco de potencia en este ultimo mes.

Pd: Reitero no hacemos carreras y si lo cuento así es para darle un poco mas de vidilla… al final no nos ganamos ninguna la vida haciendo ciclismo.

http://connect.garmin.com/activity/128543755

viernes, 11 de noviembre de 2011

Entrenamientos de la semana

Lunes: Después de 3 días de descanso el lunes me plante en el gimnasio con ganas de cañita. Hice la clase bastante dura, encima motivado ya que me vino bastante gente para ser la clase tan tarde. Muy buen dia.

Martes: Esta es la hora que mas me cuesta dar, porque entre que salgo de trabajar y doy la clase pasan 4 horas en las que me aplatano mucho. Aun así muy buen ambiente en la clase, por mi parte me “relaje” un poco he hice entrenamiento para soltar piernas.

Miércoles: Día duro, dos horas de spinning seguidas. Las clases hasta la bandera, me motivo y fuerzo en las dos. Acabo el día súper cansado… de hecho la última canción sufro muchísimo.

Jueves: Con las piernas todavía cansadas del día anterior, propongo otra clase con duras subidas… sobre todo la ultima. Una vez mas acabo con el piloto de reserva encendido.

El plan para este fin de semana es salir el sábado y el domingo acudiré a la marcha de diabéticos que se realizará en Vitoria. El viernes todavía esta por decidir si saldré o no.

jueves, 10 de noviembre de 2011

Resumen temporada 2011 (2)

Mayo: Este mes para mí fue el mejor de la temporada. Comenzó con el fin de semana que aramonbike nos regalo. Fin de semana espectacular junto con los compañeros de excursión entre ellos siempre mencionar a Alex y Jorge de RED CICLISTA y ha endika de Ciclismo aficionado que me encanto conocerles en persona y también mencionar la presencia del gran Fernando Escartin… increíble.

También empezó el proyecto por parte de Gorka del equipo Frutas Ederra-Txirrinduz.

Y en el tema marchas realicé la de la rioja, se rodó muy rápido y llegue en el segundo grupo, lagos de Covadonga, bajando mas de 20 min mi registro del año anterior y con una subida de 52.55 a los lagos y la de Landero que entre el 25… me encanto esa marcha.

Junio: 3 marchas durísimas, la prueba Vitoria, 9 horas encima de la bici con mas de 4000 metros de desnivel. Me lleve el trofeo al más joven en hacerla. La Quebrantahuesos en la que sin forzarnos demasiado y con pinchazo incluido conseguí dorsal para el año k viene. Me encanto la subida que hicimos al Portalet.

Y para finalizar la Miguel Indurain entrando el 4 de mi categoría y el 81 de 1300… la mejor marcha que he realizado nunca.

Julio: A partir de aquí la motivación bajo y me dedique mas a salir de fiesta que ha andar en bici, la verdad que lo necesitaba. Aun así ya me marque alguna etapa dura, recuerdo una de 97km con 1700 metros de desnivel.

Agosto: Otro mes más que entre fiestas de Vitoria y vacaciones no hice mucho caso a la bici. A la vuelta de las vacaciones ya me puse las pilas para realizar decentemente la marcha blan y subí puertos como untzilla, lamindao, cruceta que poco a poco me hicieron coger mejor forma.

Septiembre: Mes de la última marcha del año la blan, la hago en grupeta y sin sufrir en exceso. Buen día de cicloturismo. Por lo demás unas cuantas salidas y una sobre todo recuerdo que nos llovió una barbaridad… que miedo pase en la bajada a Opacua.

Octubre: Ultimo mes de la temporada, muy pocas salidas en bici pero muchos entrenamientos de spinning… ya que volví como monitor!!!!

En resumen un año de ciclismo muy satisfactorio, he mejorado los resultados en Todas las marchas que realicé y sobre todo muy buenas sensaciones encima de la bici. Ahora a por el 2012!!!!

miércoles, 9 de noviembre de 2011

Resumen Temporada 2011 (1)

Con la temporada 2011 acabada vamos a ir poco a poco haciendo balance de la misma. Hoy os contaré lo que deparó la primera mitad de la temporada (Noviembre-Abril). Desde los primeros entrenamientos duros invernales a las primeras marchas de la temporada.

Noviembre: Los días son cortos por lo que alterno entrenamientos de carretera con gimnasio. Entre semana me dedico al gimnasio, con spinning y circuito de pesas y los fines de semana, si el tiempo lo permite salgo con la de carretera. En este mes un clásico es la vuelta a eguino, la cual la hago varias veces. También me estreno con la grupeta de la BTT… pero con mala fortuna porque el pedal se me rompe y la subida a los molinos de elguea para mi se queda en una intentona fallida.


Diciembre: Entre el viaje a Londres y luego problemas personales, apenas cojo la bici este mes. Salgo solo unas cuantas veces con la BTT y otras pocas con la de carretera. De hecho alguna salida que tengo con la de carretera es con nieve en los alrededores de la calzada. Me encantan estos días porque las imágenes son espectaculares… al igual que el frío.



 
Enero: Nuevo año y con la motivación ya mejorada empezamos mes. Este mes alterno una vez mas el spinning con alguna que otra salida de carretera. Todavía mis piernas recuerdan la salida con Jose Ignacio, Emilio y Gorka para la zona de Haro… que petadon… el primero de la temporada. Las sensaciones poco a poco van mejorando y la forma también.




Febrero: En este mes los días comienzan a ser ya poco a poco más largos y ya empezamos a hacer las salidas “rápidas”. Durante la semana ya meto algún que otro puerto, hasta el repetidor de zaldiaran subo y los fines de semana etapas superando la centena y con puertos también. El día que subimos la barrerilla me entro un subidon de moral porque me vi bastante mejor que el año anterior.




Marzo: Mes de comienzo de la temporada con la vitoriana, los fines de semana salgo prácticamente todos y entre semana ya comienzo a salir casi todos los días. Este mes subo por primera vez en mi vida salinas de leniz ( al final del año ya no se ni cuantas veces las he subido) y también tenemos la primera marcha la Bilbao-bilbao… que comenzamos tranquilamente y acabamos muy muy fuertes. Las sensaciones de esta marcha fueron muy positivas.


Abril: Seguimos entrenando fuertes y empiezo a saber lo duro que son los entrenamientos de series… dios que cansado llegaba a casa. Pero que bien vienen esos entrenamientos. En este mes varios días nos calamos, otros pasamos calor… También da tiempo para hacer dos marchas la castro y la erandio. La castro con muy mal recuerdo… entre los pinchazos y el reventón de cubierta se me fastidio el día cuando rodábamos con los de cabeza. En cambio la Erandio salio todo redondo, con exhibición en la subida al ultimo puerto. Acabamos entre los 25 primeros… esto me hizo ver que los entrenamientos estaban dando sus frutos y a pesar de sufrir valían la pena.

Mañana os cuento la segunda parte (Mayo-Noviembre)

martes, 8 de noviembre de 2011

Datos temporada 2011

Distancia: 11.955,93 km


Tiempo: 415:54:28 h:m:s

Ganancia de altura: 94.768 m

Velocidad media: 28,4 km/h

FC media: 135 ppm

Cadencia de pedaleo media: 73 rpm

lunes, 7 de noviembre de 2011

Philippe Gilbert gana el Velo d'Or

Comienza la recogida de premios y agasajos por una temporada de ensueño, inmejorable la de Philippe Gilbert. Por eso, por haber sido sencillamente el mejor se ha llevado el trofeo Velo d'Or, el galardón más prestigioso a la hora de reconocer al ciclista más destacado del año.


Esta temporada no ha habido dudas ni discusión alguna, Gilbert ha sido el ciclista más completo dejando en segunda posición al ganador del Tour de Francia, Cadel Evans, que ha sido segundo y a Mark Cavendish, tercero.

El Velo d'Or otorga,además del premio al mejor ciclista del mundo también al más destacado entre los franceses. Thomas Voeckler, también sin discusión alguna, se ha llevado el mayor número de votos.

Info sacada de CICLISMO A FONDO

viernes, 4 de noviembre de 2011

Temporada 2011

Con un total de 11.200 km acabé la temporada 2011, mas de 94000 metros de desnivel y muchas horas disfrutando de este precioso deporte. Aqui os dejo un video que he montado para que veais como ha sido la temporada 2011.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Crónica puente de todos los santos

Viernes --> Primer día de puente, no tengo mucho tiempo para rodar pero se que Gorka va a estrenar su nueva bici y quedo con el para dar la vuelta a landa. Como siempre fuerte aire de camino hacia landa, la vuelta mucho mejor ya que pega de culo. Menudo bicicleton se ha comprado el compañero. De charleta salvamos el día con 35km.

Sábado --> La temporada 2011 esta finalizada y que toca cuando se acaba… la típica vuelta a Eguino que se convierte en el clásico de otoño e invierno. Recorrido llano y siempre con algún que otro pique. Desde la salida hasta el avituallamiento los cambios de ritmo son frecuentes… comenzamos tranquilos para luego poner un ritmo fuerte, mas tarde tranquilos… se acelera…

Paramos a avituallarnos y ya en un grupo mas reducido volvemos a Vitoria una vez mas por landa. Sumamos 106 km mas para la buchaca.

Domingo --> Descanso

Lunes --> Toca masterclass de spinning por Halloween, dos horas de risas y bici… la combinación perfecta. Aritz y yo hacemos la clase pintados de la película SAW… damos bastante miedo la verdad jajaja.

Martes --> Tras una noche de fiesta y solo habiendo dormido dos horas… me dirijo al gym para dar la clase… con muy pocas ganas. Pero mi sorpresa es que la clase esta abarrotada!! Me motivo y alargo la clase 15 minutos mas!

viernes, 28 de octubre de 2011

Entrenos de la semana

Última semana de la temporada 2011, esto se acaba y la temporada 2012 asoma por el horizonte. Os cuento un poquito como ha ido esta semana… en la cual como ya es habitual en este último mes solo he realizado clases de spinning… y habrá que esperar a salir con la bici al fin de semana.

Lunes à Tengo puente en el trabajo por el día de Euskadi… pero en el gimnasio no. Tengo que dar clase de 20.30 a 21.30 y en un día de fiesta os podéis imaginar cuanta gente puede ir… muy poca asistencia. La clase como siempre con dos puertos largos y trabajando las subidas.

Martes à Fiesta, descanso y recargar bono bici.

Miércoles à Después del descanso del día anterior hoy tocan dos clases seguidas de spinning. Las dos horas las hago a un ritmo alto. Acabo bastante cansado ya que me he exigido bastante… es lo que tiene tener una clase que te motive… lo das todo.

Jueves à Hoy toca una horita, bastante buena afluencia a la clase de las 8.30 que bien! Pongo un cd de los de mi primera época de spinning… de los cañeros. Buen entreno de subidas.

Esta semana una vez mas tenemos puente habrá que aprovechar para hacer salidas con la bici y sumar los primeros kilómetros de la temporada 2012.

jueves, 27 de octubre de 2011

Fotos Master class

 El pasado jueves 20 de Octubre en el gimnasio Fitness First de Vitoria celebramos el día de la Bici, en el cual me tocó hacer unas Master Class de hora y media de Spinning junto al compi Eduardo. Disfrute como hace tiempo y por eso os dejo unas foticos de la clase... pena que no haya de toda la clase juntos.


miércoles, 26 de octubre de 2011

Salida 22/10... una de puertos

Este sábado nueva salida con la grupeta de los sábados, poca asistencia las últimas salidas no estamos mas de 15.. se nota que ya estamos en otoño y en final de temporada.

La etapa es cortita 82km pero con varios puertos, Cruceta, Uncilla y Arlaban son estos puertos.

Comenzamos la etapa por landa camino de Legutiano donde comenzariamos a subir el primer puerto del día Cruceta. Los primeros instantes de la etapa se hacen bajo un frio invernal… 3 grados marcaba el pulsometro. La subida se hace con cabeza y a ritmo, salvo el último tramo donde se aprieta pero tampoco en exceso. Bajamos el puerto y cogemos un desvío hacia Uncilla. Aquí algunos no cogen el desvío y el puerto de Uncilla lo subimos tranquilamente para ver si venian los compis. Coronamos y les esperamos en la cima.

Nos reagrupamos de nuevo y poco a poco hacia el tercer puerto del día, Arlaban. Una vez más lo subimos todos en grupo y echándonos unas risas. Coronamos y cogemos dirección Ozaeta donde paramos a tomar algo.

Restablecemos la marcha, el grupo tira otra vez para landa pero yo cojo ya dirección Vitoria, he quedado con la novia y no hay que llegar tarde :-): acabamos el día con 98km.

viernes, 21 de octubre de 2011

La etapa del Tour cicloturista 2012

Como todos los años en este blog y siempre lo digo una de las marchas que siempre he querido hacer es el tour cicloturista. En la edición del 2012 arranca cerquita de España, mas concretamente arrancará en la localidad de Pau y tras 200 km terminará en la localidad de Bagneres de luchon.


Es muy apetecible este tipo de marchas, siempre he oído que el ambiente no tiene que envidiar nada al Tour de Francia… además de ser una etapa 100% pirenaica. Se suben los puertos de Aubisque, Soulor ( Con su correspondiente paso por el espectacular circo de litor), El siempre mítico Tourmalet, el Aspin y por último el peyresourde. Mas de 4000 metros de desnivel y un etapon que me encantaría hacer.

Las inscripciones comienzan el día 17 de Noviembre… Alguno se apunta???

jueves, 20 de octubre de 2011

Seguimos con el spinning

Una nueva semana del año 2011 esta pasando, el final de temporada ya esta aquí. Ahora mismo lo único que estoy haciendo entre semana es Spinning y cojo la bici los fines de semana. Os cuento un poquito como ha ido mi semana de entrenamientos,

Lunes à Después del descanso del domingo de bici, el lunes propongo una clase de media-alta dificultad. Con dos puertos bastante duros y largos. Di la clase de 8.30 a 9.30… la asistencia un tanto floja pero por lo menos participativos. Termino la clase con una media de 126 pulsaciones,

Martes à Esta vez me toca dar de 9 a 10… la peor hora… doy clase a 11 personas. Pongo un cd nuevo en el cual quito las cadencias altas y con poca resistencia para centrarme mas en el trabajo de subida y con resistencia. Media de pulsaciones en esta clase de 123.

Miércoles à Me tocan dos horas.. las mejores y donde mas gente va de 6.30 a 7.30 y de 7.30 a 8.30. La primera clase hay unos 30… misma sesión que el día anterior. La segunda clase 40 personas y participando con silbidos, cánticos y demás… así da gusto!!!! Media de pulsaciones de las dos horas de 128.

Hoy para acabar la semana de spinning me toca dar con Edu una Master class!!!! Hora y media con edu… rememorando viejos tiempos, k ganas!!!!


Pd: Aqui os dejo unas imagenes de la clase de spinning y las bicis nuevas que se han puesto.. estan muy bien, se trabaja mucho mas las piernas y son muy muy finas y silenciosas