jueves, 30 de septiembre de 2010

Esperemos que no sea cierto...

Esta noche me he despertado y como es habitual me deje la radio encendida… justo en ese momento estaban las noticias y me he sorprendido escuchando el posible positivo de Alberto Contador, me he quedado petrificado, me he puesto furioso negando la noticia y cuando me he levantado he ido en busqueda de más información sobre este tema. No he encontrado mucho salvo que es un POSIBLE dopaje, pero no confirmado.

Mi opinión es que si es cierto, puede ser la estocada mortal a este mundo, que parecia haber olvidado este tema con estos dos últimos Tour… recordad el del año pasado que se hablaba mas de la vuelta de Armstrong y en este del fair play. Y si el positivo no es cierto, la carrera de Alberto quedara para siempre en entre dicho.

Bajo mi punto de vista solo deberian comunicar el dopaje en caso de que sea positivo, no posibles y demás paridas que lo único que hacen es dañar a este precioso deporte que ya esta muy herido de por si.

Por lo demás yo confio en Contador y hasta que no se confirme, yo no dudare de su palabra y es que estamos hablando del mejor ciclista del momento y uno de los mejores ciclistas de la historia… si no se trunca su carrera.

miércoles, 29 de septiembre de 2010

Entreno 28/9/10... puertitos!

Ayer aprovechando el “veranillo se san martín” hice en solitario un nuevo entrenamiento. Cada vez son más cortos, ya que los días se han reducido considerablemente, a parte del frío que empieza a hacer, que no hay ninguna marcha más para hacer este año y la motivación es diferente.

Me dirigí por la carretera de azaceta al pueblo de Aberasturi para mas tarde coger desvío okina. Fui con la motivación de subir el puerto y rebajar mi tiempo mínimo en este puerto. Por lo que desde abajo me puse buen ritmo… corono y veo que he mejorado mi mejor marca!!!

Bajo el puerto y empiezo a notar frió, los 22ºC con los que había salido de casa pasan a 14ºC en el puerto, ya que es muy sombrío.



Llego a Vitoria y esta vez me dirijo al segundo puerto del día, Zaldiaran. Realizo la subida esta vez más tranquilo, corono y veo que el sol ya empieza a bajar, tampoco tengo muchas ganas de seguir con el entreno y el frío es considerable, por lo que decido marchar para casita con 50 Km. más para el bolsillo.

Aquí os dejo los datos http://connect.garmin.com/activity/50923436

martes, 28 de septiembre de 2010

Noticias sobre la Qh 2011

Ya van viniendo las primeras noticias de la quebrantahuesos 2011, aqui os dejo un enlace que nos explica la QH por etapas... 5 etapas. Es interesante pero, ya hay que desplazarse varios días... para mi es una opcion interesante por los recorridos, no habra tanta masificación de gente ya que al realizarse en varios días... pero me quedo con la de siempre... asi que espero tener suerte en el sorteo y estar el 18 de junio de 2011 en sabiñanigo!


http://www.aramonbike.com/pdf_quebranta_huesos.pdf



Pd: Yo de hacer haria la QH tour... muy guapo el recorrido con soulor y aubisque!

lunes, 27 de septiembre de 2010

Fin de semana 24-25 Septiembre

Este fin de semana ha sido un poco escaso en cuanto a bicicleta se refiere.

Sábado

El sábado me levanto con la idea de realizar la etapa, pero el otoño parece que ya se ha estacionado en Vitoria. Veo la carretera mojada y con previsión de mas lluvia, por lo que me pongo las zapatillas y decido correr un poco.

Como uno ya no está habituado a correr y para no sufrir periostitis, como ya he sufrido en alguna otra ocasión, me puse un ritmo tranquilo y con la idea de hacer 30-45 minutos.

Las sensaciones en cuanto a frecuencia cardiaca fueron buenas, en cambio, si hablamos de piernas no fueron nada buenas jajaj me dolia todo al terminar.

Al final 7 km corridos con estos datos.http://connect.garmin.com/activity/50429124

Domingo

Por la noche despedida de los amigos que se van a estudiar fuera, me voy bastante tarde a casa pero… con la idea de salir, aunque cuando suena el despertador ni me entero jajaj. Al final salvo el día con 30 minutillos de rodillo.

viernes, 24 de septiembre de 2010

Ante la llegada del otoño, del inminente cambio de hora y con todo esto… la llegada del crudo invierno vitoriano, que no nos dejará entrenar entre semana por las tardes, ayer aunque hubiese previsión de lluvia aprovechamos para salir a entrenar un rato, esta vez en solitario.

Con el chubasquero en el bolsillo me plantee un recorrido llano por lo que me dirigí hacia landa para hacer la vuelta a Heredia. La temperatura fue de unos 20ºC y sin mucho viento por lo que puse velocidad crucero y a dar pedales.

Al final 55km bien aprovechados con media de 32.2 y con este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/50223483


jueves, 23 de septiembre de 2010

Un añito ya!!!

Hace un año por estas fechas empecé con un hobby, como es el de escribir sobre uno de mis temas favoritos, el ciclismo.

Leía bastantes blogs relacionados con este mundo y me dije… ¿Por qué no puedo hacer yo uno? Y así comenzó. La verdad que pensé que lo abandonaría pronto ya que hay que dedicarle tiempo, pero es una forma de pasar el rato entretenido y haciendo una cosa diferente.

Sin más daros las gracias a los que leéis las crónicas, noticias o chorradas que cuento y deciros que cada día me gusta más escribir en este pequeño blog!.

Un saludo!!!

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Entreno 21-9-10

A las 18.00 de la tarde quede con Sergio para hacer un pequeño entrenamiento. Decidimos hacer este recorrido: Zaldiaran, Treviño, Añastro, La puebla, Nanclares, Vitoria.

Partimos dirección Zaldiaran y este lo subimos tranquilamente y hablando sobre como fue la cena del pasado sábado. Con risas y de charla coronamos y bajamos hasta Treviño. En este pueblo tememos lo peor, unas nubes muy negras están encima de nosotros y se escuchan relámpagos… y lo peor comienza a llover, no muy fuerte pero tememos que pueda caernos la tormenta encima. Apretamos y cuando cogemos dirección La puebla dejamos la tormenta detrás.

Proseguimos con el ritmo tranquilo ya hasta Vitoria y sin ningún sobresalto más de lluvia. Terminamos el día en el K2 tomándonos algo.. que nos lo hemos merecido jaja.

Al final 56 km con este perfil http://connect.garmin.com/activity/49969030

PD: Marca algún kilómetro menos ya que se me olvido ponerlo en una parada que hicimos jeje.








lunes, 20 de septiembre de 2010

Quieres pedalear con indurain???

Buscando cosas por internet me he encontrado con esta información.

Los amantes del ciclismo siempre han soñado con poder pedalear junto a sus grandes ídolos. Recorrer kilómetros de carretera siguiendo la rueda de Miguel Induráin era algo que parecía inalcanzable hasta ahora. Sin embargo, Paradores de Turismo sigue empeñado en ofrecer a sus clientes experiencias únicas que vayan más allá de una simple estancia hotelera.

El último paso va a servir para que un reducido grupo de, como máximo, 40 clientes puedan cumplir su sueño de compartir pelotón con el mejor ciclista español de todos los tiempos. Miguel Induráin, ganador de cinco Tours de Francia consecutivos, dos Giros de Italia, varios campeonatos del mundo y premio Príncipe de Asturias, va a convertirse en maestro de quienes deseen conocer todos los secretos del deporte de las dos ruedas.

La cita es el fin de semana del 1 al 3 de octubre en el Parador de Cervera de Pisuerga. El entorno no puede ser más propicio para la práctica del ciclismo ya que el Parador se encuentra en plena montaña palentina. 20 habitaciones del establecimiento castellano-leonés están a disposición de los primeros clientes que llamen hasta el 27 de septiembre, al 902547979 o entren en www.parador.es.

El programa arranca el viernes 1 de octubre por la noche. A las 20:30 horas se celebrará una reunión de bienvenida ofrecida por Paradores y la ACP, en la que se facilitará toda la información sobre las Jornadas. El primer plato fuerte llegará el sábado a las 10 de la mañana. En ese momento comenzará la primera ruta en bicicleta por la montaña palentina que liderará Miguel Induráin. La mañana terminará con un buen almuerzo en grupo y proseguirá con una charla profesional en la que se desgranarán los secretos para prepararse y disfrutar del deporte de las dos ruedas.

El domingo 3 de octubre, la mañana se dedicará a una nueva ruta ciclista que también será tutelada por el pentacampeón del Tour de Francia. Un almuerzo para reponer fuerzas servirá también para clausurar un fin de semana inolvidable.

Fin de semana 18-19 Septiembre

Vamos con la crónica de este fin de semana

Sábado

Me levanto tempranito, veo que el suelo esta mojado, aun así desayuno y me visto pero justo empieza a llover, por lo que decido salir más tarde, quedo con Gorka a las 10.30 para hacer un recorrido tranquilito.

Yo salgo un poco antes al ver que el día se va aclarando y realizo la subida a Castillo, bajo y voy al lugar donde he quedado con Gorka.

Realizamos la vuelta a landa por dallo y Guevara. Hasta Marieta el ritmo es tranquilito, aquí paramos ya que una vez más en esta semana y ya son 3… pincho. Cambio la cámara y volvemos al tajo, nos ponemos ha hacer relevos hasta Vitoria. Llegados ha Durana sprint para ver quien gana la etapa… Gorka me vence en el sprint..Pero por muy poco!!! Jajaj

Al final 70 km con este perfil http://connect.garmin.com/activity/49701712


Domingo.

El sábado a la noche tuvimos cena… y ya se sabe noches alegres mañanas tristes… jaja

jueves, 16 de septiembre de 2010

El descanso invernal activo

Se acerca el final de temporada y con él, llega el invierno. Las salidas en bici serán más dificiles por lo que habra que buscar alternativas para mantenerse en forma, aqui os dejo un articulo de ciclismo a fondo donde podeis guiaros.

Cualquier actividad que te haga mantener un mínimo tono muscular, que trabaje las capacidades aeróbicas y mantenga activo a nuestro sistema cardiovascular, será recomendable. Luego, una u otra actividad tendrá más o menos empatía con nuestra bicicleta.

Veamos algunas de las otras actividades posibles:

-Gimnasio
-Running
-Ciclismo indoor
-Natación
-Esquí de fondo
-Patines en línea

GIMNASIO
Diríamos que no es sustitutorio, sino complementario. Siempre muy recomendable. Inclusive si eres de los que puedes salir todos los días, deberías hacer un hueco, durante varios días a la semana para ir al gimnasio. En la época otoño/invernal, deberíamos trabajar en la carretera, la resistencia aeróbica, casi en exclusividad, por lo que deberías aprovechar el gimnasio para ganar fuerza y mantener un tono muscular aceptable. Y como no iba a ser de otra manera, también hay que hacer una planificación, para aprovechar al máximo ?esos hierros?.

Pero si no has ido nunca, debes evitar cometer el error del novato:

Llegas al gimnasio el primer día y ves a un tirillas que está levantando, unas mancuernas de 12 kilos para hacer bíceps. ¿Cómo vas a ponerte a su lado a levantar dos mancuernas de 4 ó 6 kilos cada una? ¡Por favor, vaya ridículo!

Pues nada, llegas presuroso y coges las de 10 kilos y porque las de 14 están ocupadas. Resultado: te pegas todo lo que queda de semana como si llevaras una barra de pan debajo de cada brazo y no puedes dar ni la hora.

Por lo tanto, calma. Primero tienes que hacer una tonificación completa y una adaptación muscular; aprender bien la técnica de ejecución y respiración, para sacarle el mayor rendimiento y no lesionarte. Tienen mucha importancia, hacer los descansos adecuados entre repeticiones y entre series. Como te pongas a contar batallitas, con los asiduos del lugar, estarás desaprovechando tu tiempo y tu dinero.

Con el gimnasio, además de muscular, aumenta el metabolismo basal, lo que quiere decir que después de irte a casa, seguirás quemando más calorías durante un buen rato. Se puede dar la circunstancia que al subir a la báscula, tengas el mismo o más peso, pero tu cinturón va más suelto. Eso quiere decir que vas por el buen camino y estás cambiando grasa por músculo.

RUNNING
Es una alternativa a la bicicleta, siempre y cuando se tenga conocimiento o digamos, un poco de talento. Es la guerra del running y la bicicleta. La guerra de las compatibilidades o incompatibilidades.

¿Es realmente compatible ciclismo y atletismo?

Cardiovascularmente sí, pero muscularmente no. Aunque esto último no quiere decir que nos olvidemos de correr, ya que nos puede solucionar más de una papeleta. Simplemente, deberás tener en cuenta que si no quieres lesionarte, irás con cuidado. Hazte a la idea que eres de cristal.

Cuando colgamos la bicicleta, nuestras capacidades aeróbicas están a unos niveles más que aceptables. Terminas la temporada, pudiendo hacer 3 y 4 horas sin ningún problema, sobre la bicicleta.

El problema reside cuando quieres extrapolar eso a la carrera a pie. ?Tu caja?, te dice que sí, pero tus piernas te dicen que no. Y como no las escuches, acabarás roto.

En cierta ocasión, cierto cicloturista, por causas ajenas a su voluntad, se tuvo que ir de vacaciones, una semana en plena preparación ?quebrantahuesera?. No tuvo más genial idea, que comprarse unas zapatillas y correr el primer día dos horas. Resultado: una tendinitis de libro, las visitas turísticas desde el autobús y además de la semana de parón, otra más para terminar de recuperar.

Piensa que hay músculos que se trabajan en la bicicleta y que no se trabajan en la carrera a pie. La densidad ósea y las articulaciones de un corredor no son las mismas que las de un ciclista. En la carrera a pie se trabaja más la musculatura de la parte posterior, como isquiotibiales y soleos, además de fascias plantares y tendones como el de la rótula y el tendón de Aquiles. Además hay una descompensación muscular, que puede jugar en tu contra si no empiezas poco a poco.

Una vez que empieces a correr, el cuadriceps irá perdiendo fuerza, si no lo compensas con pesas o bicicleta. Por lo tanto, los consejos que tienen que ser tú Biblia, son los siguientes:

-Utilizar un calzado apropiado con buena amortiguación. De lo contrario las periostitis estarán al cabo del día (inflamación del Periostio, que es un tejido que cubre superficialmente el hueso y tendrás la sensación al golpear contra el suelo, como si tuvieses un hematoma doloroso a la altura de las espinillas y laterales de las mismas).

-Correr por suelo blando. Hay que buscar zonas de tierra, campo abierto, césped, etc. El riesgo de periostitis, es alto si abusas de asfalto.

-Empezar con sesiones cortas. La adaptación tiene que ser progresiva. Sería recomendable comenzar con sesiones de 20? e ir añadiendo cada semana 10? por ejemplo. Trotar más que correr. Y cada tres semanas añadir un día más de running.

-Ritmos tranquilos. El pulso sube con más facilidad que en la bicicleta. Mantenerse a unos porcentajes cardiacos, que no pasen del 80% de la frecuencia cardiaca máxima y habiendo llegado a dicha frecuencia, progresivamente.

-Estiramientos. Si es importante estirar, en este caso más. Ayudamos a la relajación, evitamos el acortamiento muscular y contracturas. Prestar atención especial a toda la musculatura posterior.

CICLO INDOOR O SPINNING

Esta práctica deportiva se inició en EEUU por un sudafricano, llamado Johny G., utilizándola como alternativa al ciclismo convencional.

Es otra alternativa más. Es lo mismo que hacemos en la carretera, pero encerrados, con música y haciendo el mismo gesto deportivo, donde además trabaja la misma parte muscular. Podemos complementarlo con pesas.

Hay ciclistas que llevan muy mal lo de hacer rodillos y así por lo menos, con gente y música, se les hace menos pesado. Sólo es cuestión de adaptar las clases a tus entrenamientos y buscar el grupo que más se asemeje a tus intensidades. El único problema que puede surgir es el cambio de medidas de tu bicicleta convencional al spinning.

Debes tener en cuenta, lo siguiente:
Sillín bajo y adelantado:
- Mayor presión sobre la rótula
- Mayor riesgo de lesión a nivel de la rodilla
- Desgaste de cartílago de la rótula
- Menisco y Tendinitis
- Lumbalgias
- Problemas con las cervicales

Sillín atrasado:
- Problemas de ligamentos
- Molestias en la zona del sacro
- Lumbalgias

Hidrátate correctamente. El spinning, viene muy bien para ciclistas que no llevan la suficiente cadencia en carretera. Pero también hay que tener cuidado, porque si te emocionas demasiado, facilita llevar una cadencia altísima si se quiere, lo que puede ser motivo de lesión tendinosa en la parte posterior de la rodilla.

NATACIÓN

La natación es una alternativa con un componente aeróbico muy bueno. Implicamos a todos los grandes grupos musculares y además sin impacto, lo que mitiga los riesgos de lesión, no como ocurre con el runnig. La técnica es lo que debes prestar especial interés, sobre todo si sufres de algúna lesión de espalda. Es buen momento para apuntarte a un cursillo de natación si tienes oportunidad.

Una de sus características es que el ritmo cardiaco es más bajo que las otras disciplinas deportivas.

Favorece un fortalecimiento de los músculos superiores del cuerpo y las caderas.

ESQUÍ DE FONDO

Es un deporte completísimo en todos los sentidos. Sería el idóneo para compaginar con la bicicleta en la época invernal. En más de una ocasión habrás oído que equipos profesionales, programan algún stage al principio de temporada para hacer esquí de fondo.

Desarrolla al máximo el consumo máximo de oxígeno, ya que trabajan grandes grupos musculares de piernas y tronco superior, además de brazos. A mayor implicación de grupos musculares, mayor consumo de oxígeno.

Se da una circunstancia y es que al impulsarte con los bastones sobre la nieve, podría decirse que hacemos una doble espiración o una espiración más prolongada de lo habitual. Esto facilita una mayor expulsión de plasma al sistema circulatorio y por lo tanto, un mayor llenado de la cavidad cardiaca, que repercutirá en un mayor desarrollo del sistema cardiovascular, con la ventaja que esto conlleva.

Los valores de los consumos máximos de oxígenos, de los esquiadores de fondo son de los más elevados.

Las frecuencias cardiacas pueden ser muy similares a la práctica de bicicleta, y también es un deporte que no resulta agresivo, salvo que estés todo el día en el suelo, porque no sabes esquiar. En ese caso, no hace falta que te digamos que lo mejor es que te apuntes a un cursillo. Se aprende rápido.

PATINAJE EN LÍNEA

Otra alternativa más que interesante. El patinaje en línea es muy similar al ciclismo. El trabajo muscular es muy parecido y el fortalecimiento del cuadriceps, debido a la carga estática a la que es sometido por cada paso que damos, es importante. Su gesto deportivo nos obliga a mantener una postura, inclinada y flexionando el tronco, por lo que notaremos un fortalecimiento de la zona lumbar, y sufriremos menos sobrecargas una vez empecemos la bicicleta; sobre todo a la hora de subir sentados.

No hay un impacto sobre las articulaciones. El gasto calórico es importante, lo que favorecerá el mantenimiento de la línea.

Otro dato a tener en cuenta es que favorece el desarrollo de la velocidad de reacción, algo muy interesante a la hora de hacer demarraje o salir a un ataque.

Si puedes compaginar cualquiera de estas actividades deportivas, con la práctica de ciclismo durante el fin de semana, no creas que perderás mucho. El año es muy largo y queda tiempo de sobra para llegar a buen nivel a la primavera/verano.

Y un último consejo, es que no intentes hacer el fin de semana, lo que no has podido hacer durante el resto de días. Y guarda un poco de tu tiempo de entrenamiento para estirar.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Fotos de la Blan 2010

Aqui os pongo las fotos que hice en la blan y las que me ha pasado Oscar en las que aparezco yo (muchas gracias por cierto)




Aqui vemos a Txetxu, con el que estuve un rato dando relevos en la marcha... luego me dejo atrás jaja. Por cierto detras estoy yo con Jose ignacio y jon.



Salida de la Blan.



Una de las fotos que hice... sale movida (eso es porque iba muy rápido jeje) es Oscar.




Primeros kilómetros, estaba saliendo el sol y de momento habia tranquilidad.






Asier iluminado por los primeros rayos solares.







Al fondo a la Izquierda se me puede ver.



En pelotón camino de Azaceta.



Subiendo el primer puerto, Azaceta.



Coronando Azaceta y tirando de un pequeño grupo



En la meta Asier, Jon y Txetxu.

Entreno 14-9-10

Ayer nuevo entreno, esta vez quede con José Ignacio para realizar este recorrido: Vitoria, Nanclares, Pobes, Tuyo, Añastro, Zaldiaran y Vitoria.

Salí de casa para las 17.45 dirección Nanclares, justo pasado Mendoza me junte con José y juntos ya cogimos esta dirección. Con el viento como compañero subimos el repecho de montevite tranquilamente y en pobes giraríamos a la izquierda para ir por Tuyo.

Aquí viene una subidita de unos 5 Km. con alguna rampa del 8%, encima la carretera estaba en obras y había mucha gravilla en el asfalto. Llegados a tuyo cogemos dirección Treviño, pasando por añastro, y así afrontar el puerto del día

Aquí el viento de cara entra muy fuerte y se nota, hacemos la ascensión al puerto uno mejor que otro…uno sufriendo y José en plato y hablando jaja.

Al final 73 Km. con este perfil http://connect.garmin.com/activity/49027217





martes, 14 de septiembre de 2010

Crónica "La Blan"

Sábado 11 de septiembre, me levanto pronto a las 6.45 de la mañana. Desayuno, me visto de romano y me dirijo a mendizorroza, el lugar de salida de la marcha. Camino a mendizorroza ya me voy encontrando gente que ha salido antes de la hora para ir haciendo la marcha a ritmo más tranquilito.

A las 8 de la mañana se da el pistoletazo de salida, estamos más o menos 150 cicloturistas. Los primeros kilómetros, que son bastante fresquitos ya que esta saliendo el sol, se hacen tranquilitos. Llegados al primer puerto del día la cosa ya cambia, el ritmo se acelera y el pelotón va perdiendo integrantes muy rápidamente hasta quedarse en unos 25 integrantes, mantenemos el tipo hasta los últimos 2 km del puerto donde veo que si sigo este ritmo puedo entrar en fase de explosión y pensando que cuando coronamos tenemos mucha bajada, me pongo un ritmo inferior.

Corono el puerto a unos 300 metros del primer grupo. En la bajada me pilla un grupo donde hay varios corredores de aficionados, entre estos y alguno más, nos ponemos a hacer relevos y en maeztu entramos en el primer grupo. Así llegaríamos hasta Campezo, donde cogemos el desvío hacia Aguilar de codes.

Aquí comenzaba el segundo puerto del día, una vez más en el puerto el ritmo se acelera y aunque voy un poco alto de pulsaciones intento mantenerme en el grupo cabecero, es cuando recibo el consejo de Eduardo que me dice: que a mi ritmo, ante este consejo de alguien que ya sabe del tema hago caso y subo a mi ritmo. Se me escapan unos 300 metros pero en la bajada esa distancia aumenta. Llegamos a Viana y primer avituallamiento.

Aquí veo el primer grupo casi ni para, como algo y veo que ya están saliendo, cojo la bici rápido y salgo disparado a por ellos, les veo a lo lejos, mas o menos a unos 30 segundos… pero me es imposible pillarles (normal… en este grupo va gente muy buena… entre ellos Aitor kintana un ex profesional) por lo que veo que si sigo a ese ritmo no voy a llegar a ningún lado, por lo que mi decisión es ir esperando para ver si me pilla alguien y así no ir solo.

Llegados a Logroño me coge un conocido, Txetxu, comienzo a hacer relevos con él y más tarde se nos uniría un integrante más al grupo. Con ellos llegaría hasta el repecho de 2km de laguardia, donde veo que este ritmo sigue siendo alto para mi y noto las piernas que empiezan a estar quemadas. Se me van aunque en la subida cojo a un grupo de dos… pero aquí llego la primera desgracia del día… PINCHAZO!!!! Cuando estaba muy bien situado en la marcha. Lo arreglo con la compañía de Javi y nos ponemos otra vez al tema.

Desde aquí hasta laguardia fui en un grupo de unas 15 personas que se iba bastante cómodo, aunque si que empezaba a notar las piernas cansadas por el calentón de la primera parte de la marcha… pero en laguardia una vez más PINCHAZO!!!! Maldigo mi mala suerte y esta vez con la ayuda de Oscar y gracias a su cámara pude seguir!! Gracias crack. Llegamos al avituallamiento de zambrana y esperamos un grupo.

Desde aquí hasta Vitoria ya me lo tome con otra filosofía, acabar era ya el reto jaja. La verdad que este último mes me prepare para esta prueba y que pase esto fastidia bastante… pero bueno hay que quedarse con lo positivo… este año que es mi primer año entrenando en serio sin contar el tiempo de pinchazos hubiese hecho 4horas 42 minutos, cuando mi mejor tiempo en esta prueba era de 5horas 54 minutos… por lo que estoy mas que satisfecho.

Aquí os dejo el perfil de la marcha http://connect.garmin.com/activity/48523366

domingo, 12 de septiembre de 2010

Salida 12-9-10

Despues de la marcha cicloturista Blan celebrada ayer y que en próximos días haré la crónica, hoy una nueva salida con la Sociedad.

El día se presentaba muy nublado y fresquito, por lo que no dudo en enfundarme los manguitos y el chaleco. En la salida estamos unos 40 compañeros.

Pasan los primeros kilómetros tranquilitos hasta pie de puerto de azaceta, donde el ritmo se acelera y el grupo se rompe. Coronamos el puerto en el grupo delantero junto con 11 compañeros.

La bajada de este puerto hasta el pueblo de santa cruz de campezo la hacemos rapidísimo, empezamos con relevos y más tarde se suceden ataques y más ataques. Llegados ha este pueblo cogemos dirección San vicente de Arana donde vienen 12 km entre el 3-5% pero este tramo lo hacemos más tranquilos. Llegamos al pueblo antes mencionado, paradita y firma.

Reemprendemos la marcha y comenzamos Santa teodosia, puerto de 2.5 km al 12%, con algunas rampas del 15-16%. Aqui intento marcar mi ritmo y me escapo del grupo, donde me mantendria delante hasta los ultimos 200 metros, donde me pasaron Jose Ignacio, Txetxu, Juan, y Eduardo... pero bueno 5º puesto jaja. Nos reagrupamos y rapidamente bajamos a Salvatierra salvando los obstaculos de Iturrieta y Opacua.

En Salvatierra cogemos dirección heredia para más tarde ir por Landa, donde ya nos lo tomamos con más calma salvo los sprints finales donde nos pegamos el último calentón del día.

Al final 107 km con este perfil http://connect.garmin.com/activity/48657716



viernes, 10 de septiembre de 2010

Todo sobre el entrenamiento

Durante más de dos años, los expertos en preparación física de ciclismo a fondo han estado confeccionando unos interesantes artículos a través de los que han ido enseñando todos los secretos del entrenamiento: desde cómo utilizar el pulsómetro, hasta qué debemos comer el día antes de una prueba deportiva, pasando por ejercicios de gimnasio o cómo preparar una agenda de entrenamiento diario.

Aqui os dejo este enlace interesante y así saber todo sobre el entrenamiento


http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/noticia/todo-sobre-el-entrenamiento/2c90a89c2a1d87de012a1dba476c0006.html?visita=true

jueves, 9 de septiembre de 2010

Entreno 8-9-10

Para las 18.30 del día de ayer nos juntamos Eduardo, Jose Ignacio, Jon, Emilio (nuevo fichaje de la grupeta) y yo para salir a entrenar un ratillo. Como los días cada vez son más cortos, decidimos hacer un recorrido llano y tampoco de mucho kilometraje.

Cogemos dirección landa, tranquilitos y de charleta pasaban los kilómetros, se nos unió un compañero más al grupo. Más tarde cogimos el desvío hacia Heredia y para Vitoria.

Un día tranquilito y ultimando la preparación para la marcha de este sábado. Sumamos 57 kiómetros más para la buchaca y con este perfil. http://connect.garmin.com/activity/48166679



Desde aqui mandar animos a mi compañero de fatigas, para que se recupere cuanto antes de su lesión!!!!

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Marcha Cicloturista BLAN

El final de temporada cada vez esta más cerca y por lo tanto el final de las marchas cicloturistas también. Por mi parte la marcha que voy a realizar este fin de semana sera la última de este año 2010.

Esta marcha llamada BLAN, la organiza la Sociedad Ciclista Vitoriana y es una de las más antiguas del estado. Son 150 km con 3 puertos. Aquí os dejo información de la marcha.










Si pinchais en las fotos, se agrandarán y podeis verlas mejor.

martes, 7 de septiembre de 2010

Fotos 4-5 septiembre



Paradita a pie de puerto de santa teodosia



Comienzo de santa teodosia



Sufriendo en la última rampa



Coronamos!!



Relevos el domingo con la SCV

Una fotito camino berantevilla

lunes, 6 de septiembre de 2010

Crónica fin de semana 4-5 septiembre

Un nuevo fin de semana hemos pasado de este año 2010 y con él una nueva crónica.

Sábado 4-9-10

El sábado tenia pensado salir con la grupeta sabatina, la cual tenia una etapa bastante llana por tierras riojanas, pero mi compi Gorka me llamo para decirme que tenia un TEMILLA de trabajo y saldría a andar en bici más tarde, por lo que decido salir con él. El recorrido que planteamos es Azaceta, Campezo, San Vicente de arana, santa teodosia, opacua, Salvatierra y Vitoria, unos 100 km.

Comenzamos el día tranquilitos y los dos con sensación de cansancio en las piernas, Gorka por el madrugón y yo por la clase de spinning del día anterior. Coronar el puerto y bajada rápida hasta Campezo… como no con la agradable compañía del viento.

En campezo desvío hacia san Vicente de arana, en busca de la cota del día, aquí vienen unos 12 km siempre con porcentaje positivo del 3-5%, que no es mucho pero, te va dejando las piernas calentitas. Paradita en la fuente a pie de santa teodosia y para arriba. Es un puerto de unos 2.5 km pero con rampas muy duras, del 16% y muy mantenido, desde la recta donde comienza casi nunca baja del 9%. Aquí mi compi se me escapa y en la cima aprovecha para sacarme un par de foticos sufriendo en esas duras rampas.

Bajada del puerto y nos quedan un par de kilómetros para llegar a la cima de iturrieta y opacua, donde hacemos algún pique que otro… donde como es habitual … casco jajaja. Bajamos a Salvatierra y desde allí hasta Vitoria por la vieja, nos ponemos a hacer relevos con viento de cara.

Al final nos salieron casi 100 Km., con puertos y con este perfil http://connect.garmin.com/activity/47720806

Domingo 5/9/10

Nueva salida con la SCV, la etapa es de 115 km, predomina el llano salvo un puerto. Estamos unos 45 en la salida.

Comienza la etapa y los primeros kilómetros se hacen tranquilitos, como siempre aprovechamos para hablar con los compañeros y echarnos unas risas. Llevamos 30 km de etapa y la gente de momento esta formalita, el ritmo sigue tranquilo, pero llegados a la localidad de la puebla, José Ignacio pincha y un grupo de 9 personas le esperamos. Reparado el pinchazo, rápidamente nos ponemos manos a la obra para dar caza al grupo.

Nos ponemos en fila de uno y a dar relevos, el ritmo de crucero es de 35-40 km/h… (de echo los datos que marca el garmin son desde el pinchazo hasta la parada, de unos 37km/h media). Pasan los kilómetros volando, pero no llegamos a contactar con el grupo principal. Paradita a reponer fuerzas y otra vez vuelta.

Volvemos por la misma carretera, de castañares a Haro el ritmo una vez mas es tranquilito… en la primera cuesta de Haro, aceleron. Velocidad de crucero y relevos hasta Treviño, por mi parte di relevos hasta berantevilla… allí fui guardando fuerzas para afrontar mejor el puerto.

En Treviño me fijo y veo que el grupo se ha roto completamente y solo quedamos unos 11. Hasta falta de 2.5 kilómetros de la cima me mantengo con el grupo, pero cuando pegan el aceleron noto que las piernas y yo han entrado en reserva por lo que hago la subida como puedo. Corono en solitario, el octavo del grupo y rápidamente para abajo, para ir al k2 a tomarse unas cervecitas con los compañeros.

Al final 120 km a media de 34 km/h y con este perfil
http://connect.garmin.com/activity/47720749

viernes, 3 de septiembre de 2010

Entreno 2/9/10

Nuevo entreno y estrenamos el mes de septiembre. Quede con Gorka para hacer este recorrido Puerto Vitoria, Treviño (donde nos pillaría José Ignacio), la puebla, Nanclares y Vitoria aunque finalmente José Ignacio y yo alargaríamos un poco más subiendo el puerto de Zaldiaran.

Tranquilitamente salimos de la ciudad para subir el puerto, decidimos subirlo tranquilos, aunque el ritmo es de 24km/h en la subida justo a 600 metros de la cima Gorkita quiere pique, acelera… pero yo no voy fino y se me escapa.. ni puedo disputarle el sprint jaja… y eso que iba a ser una subida tranquilita.

Bajada rápida camino Treviño, donde cogemos la carretera de zaldiaran para encontrarnos con José. Pasados unos kilómetros nos juntamos con él y nos dice que viene con una media de 34!!!!! Y eso que ha pasado por la ciudad y ha subido Zaldiaran… menuda bestia!! Jajaja.

De charleta y tranquilitos continuamos la etapa ahora por Treviño dirección la puebla y Nanclares, y a este ritmo llegaríamos hasta Vitoria, siempre con la compañía del viento de cara. En Vitoria Gorka tiene que irse a casa, José y yo tiramos para Zaldiaran donde él pone un ritmo alto y yo por querer seguirle entro en zona de “petada” reduce el ritmo, coronamos y para abajo.

Al final 73 km para estrenar el mes con este recorrido http://connect.garmin.com/activity/47291324





jueves, 2 de septiembre de 2010

Estas llamadas... dan gusto!!!

Como ya sabéis lo que leéis este blog, hace un tiempo que deje de dar clases de spinning. La verdad que se echa de menos esas clases, pero también decir que estoy muy a gusto teniendo mi tiempo libre y sobre todo no tener que estar pendiente de horarios y así poder dedicar tiempo a lo que quiera.

Todo esto viene a que estos días he recibido llamadas del encargado del gimnasio del Fitness Gasteiz, diciéndome que había escuchado muy buenas opiniones de mis clases y que me quería contratar. La verdad que es un halago que te digan eso. Mi contestación fue que había estado dos años dando spinning y al final acabe bastante saturado, pero él me ha dado todas las facilidades en plan de pocas clases para contratarme… y esto me halaga mas.

Sinceramente si me apeteciese meterme en dinámica de todos los días dar spinning, primero consultaría si tienen un hueco en el Fitness First y luego miraría otras cosas, pero como este chico se ha interesado tanto, iré mañana a dar una clase para conocer el gimnasio y hablare con él por si quiere que de alguna sustitución o solo en dar clases en invierno ya que me viene bien entrenar en esta época del año.