martes, 31 de agosto de 2010

Entreno 31/8/10

Ayer nuevo entreno, cortito entreno junto a Gorka. Quedamos a las 18.00 de la tarde para hacer Zaldiaran, puerto Vitoria y la subida a Castillo. Nos dirigimos hacia zaldiaran para hacer una subida tranquilita, que sería la tónica del día.

En la bajada de este puerto hay un repecho de unos 200 metros donde “ataco” a Gorka, veo que le saco unos metros y lo doy todo, me veo vencedor… pero en el último momento me pasa y me vence en el primer pique del día jajaja.

Tranquilamente llegamos hasta pie del segundo puerto del día, lo subimos, bajadita del mismo y desvío hacia castillo, que lo subimos en plato, aquí nos miramos el uno al otro, nos reímos sabiendo lo que va a suceder. Gorka me avisa que cuando baje un piñón atacara, antes de que lo baje ataco yo jajaja y en un apretadísimo sprint venzo al maestro!!! Jajajaj

Después de este pequeño y sano pique bajamos y cada uno para su casita con 47km y a ritmo muy tranquilito

. Aquí el perfil. http://connect.garmin.com/activity/47027669



Fotos del fin de semana 28-29 agosto

Aqui os pongo las fotos de este fin de semana



Este es el cartel que indica la subida al puerto de urkiola.
Primera rampa y cartel avisando de 6km al 10%.. casi nada!!!
Yo con el típico cartel de cima de puerto.
El domingo con la sociedad ciclista vitoriana.

lunes, 30 de agosto de 2010

Crónica fin de semana 28-29 agosto

Sábado 28/8/10

El sábado había quedado con Gorka para hacer una salida durita, pero al final mi compi, decidió descansar ya que el día se levanto medio lluvioso. Yo viendo que las previsiones no daban más agua, si que salí con la idea de subir un puerto de entidad.

Así que comencé la etapa dirección landa, empecé la etapa tranquilito calentando las piernas. Justo antes de llegar a durana me pilla un ciclista, con el que empiezo a aumentar el ritmo y hacemos unos relevos. Así llegaría hasta el desvío de landa para coger dirección Ochandiano.

Aquí empiezo a coger ritmillo y pasados un par de kilómetros de este pueblo, comienza la subida por la parte fácil de Urkiola. Esta parte no supone mucho esfuerzo es muy facilita. Corono y tomando precauciones bajo por la otra parte del puerto… la temible. Llego abajo, doy media vuelta en la rotonda y para arriba. Decir que este puerto tiene 5.5 km a una media de 9.9%.

Comenzamos y ya las primeras rampas se dejan notar, rectas del 11-12% se alternan con herraduras que nunca bajan del 8%, me tomo la subida con calma y para disfrutarla lo que más pueda. Pasan los kilómetros y los porcentajes no bajan, encima para fastidiar más lo más duro se encuentra en el final, la recta de Txakurzulo se hace durísima con sus 14-15% de porcentaje y todo lo que llevas subido. Al final llego hasta arriba y solo queda un último esfuerzo, la subida al santuario unos 300 metros al 13% que ponen colofón a un puertazo mítico de esta zona. Con la tarea ya hecha, decido volver por el mismo recorrido de antes para mi casa.

Al final salieron 87 km con este perfil: http://connect.garmin.com/activity/46477895

Domingo 29/8/10

Nueva salida con la sociedad, se va notando que el verano llega a su fin, ya que empieza a haber más afluencia de gente en la salida. Hoy el recorrido tiene alguna trampa en forma de rampones.

Comenzamos la etapa por landa, la gente parece que tiene ganas, desde el principio se pone un ritmo exigente, los 9km de bajada de arlaban se hacen rapidísimos (primera hora a media de 34.5km/h) y es ahí donde se fragua la “escapada” del día, en ella hay mucho galgo, se ve que la subida a kampazar se va a hacer muy dura.

En la subida a Kampazar se rompe el grupo, ya que unos cogen un atajo y otros subimos por la carretera, Mariano, Eduardo y Víctor salen fortísimos para pillarles, yo salto del grupo pero marco un ritmo más lento, reservando para lo que me había avisado Eduardo. Cogemos el desvió de Anguiozar y 3.5km con rampas del 12-13%, la subida la realizo con cadencia y voy pillando victimas del grupo delantero. Coronar, bajadita y parar a tomar algo.

Restablecemos la marcha, ahora toca volver por Arlaban, el grupo llega junto a este puerto pero una vez empezado, tocan el silbato y vuelta al tajo, el ritmo se endurece y un grupo de 9 se me va por delante, yo veo que si sigo a ese ritmo me van a matar, veo que el grupo se rompe y solo siguen en el 6, otros 3 se han quedado rezagados por lo que voy a por ellos, les pillo y poco a poco vamos aumentando el ritmo, decir que este grupo tiene a gente que anda que no veas… Asier, Víctor y Oscar. En los últimos kilómetros de la ascensión el ritmo sube y Oscar cede por lo que coronamos 3, mas 6 de cabeza… en el top 10 he entrado!! Jajaj.

En la cima Víctor se queda y nos quedamos Asier y yo, decidimos intentar pillar al grupo delantero, por lo que comenzamos a hacer relevos, los tuvimos cerca… hasta que los de delante se pusieron a trabajar. Seguimos haciendo unos relevos hasta llegar al bar y todos tomar unas cervecitas.

Al final 96km, a media de 31.3km/h y con este perfil http://connect.garmin.com/activity/46648027

viernes, 27 de agosto de 2010

Entreno 27/8/10 Descanso activo

Hoy me habia planteado salir y eso he hecho, pero viendo que este fin de semana va a haber "tute" he preferido rodar suave, controlando mucho las pulsaciones y buscando un recorrido llano.

Por lo que me he dirigido ha hacer la vuelta al pantano, un recorrido corto pero excelente para lo que buscaba. Se puede ver en los graficos del garmin que casi siempre he mantenido la frecuencia cardiaca muy controlada.

Al final del día han sido 42 km, a una media de 29.1 km/h y con una frecuencia cardiaca muy por debajo de lo habitual, pero como ya he dicho lo que buscaba hoy era hacer un descanso activo.

Aqui os dejo el recorrido de hoy http://connect.garmin.com/activity/46385326.

Pd: Mañana toca etapón, subimos barazar, dima y lamindao

miércoles, 25 de agosto de 2010

Entreno 25/8/10

Nuevo día que salgo a entrenar , poco a poco vamos mejorando la forma para la marcha cicloturista Blan que se celebra el día 11 de septiembre.


He salido a las 17.45 de la tarde, con un calor impresionante 37ºC, han acertado con lo de la ola de calor, dirección Zaldiaran, me tomo el comienzo de la etapa tranquilo, sin forzar mucho, hoy estoy cansadete y noto que las piernas ha nada que las exija van a resentirse.

Realizo la subida a zaldiaran tranquilito y buscando cadencia no me canso mucho. Una vez coronado hago la bajada rapidillo, con viento de costado, lo que hace que me pegue algún sustito.

Aumentando un pelin el ritmo cojo dirección nanclares por la puebla de arganzón, sigo buscando que sea un día comodo por lo que no fuerzo en ningún instante... lo que veo que el agua que habia sacado de casa se ha convertido en sopa y el calor hace su mella, por lo que tengo unas ganas enormes de llegar a nanclares para coger agua. Una vez llegado allí es lo que hago, como se puede apreciar en la foto.

Después de haberme hidratado, cojo dirección Vitoria aunque alargo un poco más la vuelta dando la vuelta a foronda. Una vez en Vitoria quedo con los amigos para ir a tomar algo... no sin antes tener un pequeño percance en forma de pinchazo. Cambio la cámara y a tomar algo con los amigos.

Al final 68 km con este recorrido http://connect.garmin.com/activity/46126266

martes, 24 de agosto de 2010

Pedalea junto a Alberto Contador

Alberto Contador no quiere perderse el evento que Specialized, la marca con la que ha conseguido su tercer Tour de Francia (el primero en la historia de Specialized), celebrará en la estación de La Pinilla el fin de semana del 11 y 12 de septiembre: los Specialized Days 2010. Alberto ha confirmado su asistencia y participará en la Ruta de Carretera, lo que supondrá una oportunidad de lujo para seguidores y aficionados de rodar junto a él.

¡Que no te lo cuenten! Inscríbete ya a través de la web www.specialized.com y monta con el Triple Campeón del Tour de Francia.

Junto a Alberto Contador, han confirmado también su presencia en el evento Sam Hill (Campeón del Mundo de Descenso en 2006 y 2007 y vencedor de la Copa del Mundo en 2009), Ned Overend, (primer Campeón del Mundo de Mountain Bike en 1990), Mike Sinyard (Presidente fundador de Specialized), Matt Hunter (Freerider Specialized), Christoph Sauser (Campeón del Mundo MTB XC y MTB Marathon), Burry Stander (Campeón del Mundo MTB XC Sub-23), así como dos ciclistas profesionales del equipo Saxo Bank.

Durante los Specialized Days 2010 se presentará la gama 2011 de bicicletas y accesorios Specialized. Las inscripciones para las Rutas de Montaña y Carretera, así como para los cursos de DH y 4X, ya están abiertas y pueden realizarse a través de la web www.specialized.com


Si alguno se apunta yo voy!!!!... info sacada de ciclismo a fondo.

lunes, 23 de agosto de 2010

Entreno 23-8-10. Ritmillo en solitario

Hoy vuelta a los entrenos, tras un fin de semana en el que esperaba tocar la bici y no fue así, hoy no podía fallar.

El día es bastante caluroso, me encantan estos días y hay que aprovecharlos, ya que en breve estamos otra vez con el frío y saliendo rápido ya que el sol se esconde pronto... por eso estos días no hay que perdonar.

Cojo dirección gopegui, el viento entra de cara, pero tampoco es muy fuerte, con plato grande y cadencia llego hasta este pueblo, donde comienza un terreno que pica hacia arriba, caliento las piernas y las sensaciones son muy positivas, el ritmo es muy majo. Hay una bajadita y cojo dirección zubizabal.

Es un alto que tiene 1.3 km o así, desde abajo doy todo, hago una buena subida, buenas sensaciones y buen ritmo.... hoy voy solo... si fuese con los bestias que suelo ir igual no me parece tan buena jajaja. Corono y bajadita hasta Ochandiano.

Alli prosigo con el buen ritmo y las buenas sensaciones y con estas dos tónicas sería hasta llegar a vitoria por landa.

Al final 65 km con una media de 31.10 km/h... la verdad que hoy el entrenamiento ha sido muy satisfactorio.

Aqui os dejo el enlace de mi entreno.http://connect.garmin.com/activity/45840686

sábado, 21 de agosto de 2010

Entreno 20-8-10

Ayer nuevo entreno, una vez más en solitario y estrenando mi nueva adquisición.

El día se presento muy caluroso, nada más y nada menos que 35ºC... esto no hes muy habitual en Vitoria.

Me dirigí hacia estibaliz para calentar un poco las piernas, la primera subidita la hice con tranquilidad y una vez coronado, baje y volvi ha subir, esta vez a mayor ritmo.

Una vez terminadas estas dos subidas, fui para subir el kilómetro de subida que tiene argómaniz, esta subida tiene una rampa del 12%, aprieto y una vez terminado me voy a dar la vuelta al pantano.

El día es muy caluroso y el agua que llevo en los bidones se calienta rapidamente, me pongo a ritmo hasta landa donde para a coger agua, restablezco la marcha y una vez mas ritmillo hasta vitoria. Al final 56km más para la buchaca.

Aqui os dejo lo que hice ayer. http://connect.garmin.com/activity/45344334

jueves, 19 de agosto de 2010

Nueva adquisición

Hoy sin mucho que contar ya que me he tomado el día de descanso, he aprovechado para instalar mi nueva adquisición. El garmin edge 500, ya tengo ganas de que llegue mañana para probarlo y ver todas sus funciones. El otro ciclocomputador que tenia instalado antes (sigma rox 9.0) lo he podido vender, por lo que no me ha salido tampoco muy caro.


Por lo demás he aprovechado este día de descanso, para mañana hacer un entreno más largo.


miércoles, 18 de agosto de 2010

Entreno 18-8-10

Esta semana me lo he tomado con ganas, para ir pillando ritmillo lo antes posible, por lo que por cuarto día consecutivo salgo a entrenar... desde que he venido de vacaciones he salido todos.


Hoy estaba mas justillo de tiempo ya que he salido un poco más tarde del trabajo, pero una vez vestido de romano he comenzado la etapa dirección durana, con la idea de hacer la vuelta al pantano. La filosofía es la misma que la de ayer, acumular kilómetros y si las sensaciones son buenas, ir acelerando el ritmo.


En los primeros kilómetros noto las piernas un poco cansadas y el viento que da de cara no ayuda nada para descansar. Llegado a landa cojo dirección marieta, aqui el viento entra a mi favor y la velocidad y las sensaciones mejoran, por lo que decido alargar un poco más la vuelta llendo hasta dallo. Subo el repecho y para vitoria, aqui otra vez el viento de cara, aunque decido pegarme un pequeño calenton antes de coger dirección Vitoria, ese calentón lo hago subiendo argomaniz, es una subida muy cortita de 600 metros pero con un repecho del 8%, los hago progresivamente acabando en sprint. Despues de este mini esfuerzo doy el día por terminado y me dirijo hacia mi casita. Al final han salido 58 km.



martes, 17 de agosto de 2010

Entreno 17-8-10



Nuevamente otro día que salgo a entrenar, esta vez en solitario... ya que casi todos mis compañeros de grupeta martesina estan de vacaciones.


He salido a las 17.45 dirección durana, mi planteamiento era el de soltar piernar e ir acumulando kilómetros para llegar en un estado óptimo a la marcha cicloturista BLAN. Así lo he hecho los primeros kílometros, pongo velocidad de crucero y buena cadencia. Hoy el día es muy soleado por lo que se ve ha muchos ciclistas por las carreteras.
Cuando llego a la presa de ullibarri, acelero poco a poco el ritmo, una vez más toca sufrir el fuerte aire de cara que este año nunca nos ha abandonado... que mal!!!! a ritmillo llegaria hasta Landa, donde decido bajar el puerto de arlaban, 9 km de bajadita.
Terminada la bajada del puerto, cojo la rotonda y media vuelta para subir el puerto. Pongo cadencia y buen ritmo, es un puerto muy tendido, es una gozada subirlo, como he dicho antes se nota que hace bueno y adelanto a bastantes ciclistas que suben esta "Col".
Aqui se puede ver a una de mis "victimas" jajaja. y el cartelito del puerto.
Coronado el puerto, llego ha landa, paradita a coger agua y a restablecer la marcha. Esta vez por marieta, el viento sigue entrando de cara y es frustrante que estemos en agosto y siga este compañero tan pesado!!!. Hasta la cuesta del perro no entra a favor el viento, donde me junto con 2 ciclistas, les paso y se me ponen a rueda, les hago un giño para hacer unos relevos y entran... asi da gusto encontrarse gente, la pena que ellos cogen el desvío hacia el buesa arena y yo tiro para Arkaute.. pero han sido 5 kilómetros de mejor ritmo.
Al final no ha sido un día de descanso activo, pero tampoco ha sido excesivamente duro, 65 km más para la buchaca.

lunes, 16 de agosto de 2010

Entreno 16-8-10

Hoy una vez más un nuevo entrenamiento, con lo que encadenamos un par de días de bici... que hacia mucho tiempo que no encadenaba un par de días de entrenos consecutivos.

He quedado con Gorka a eso de las 18.00 de la tarde, para dar una vuelta y soltar piernicas. El día era soleado pero como siempre con bastante viento... y como no.. daría de cara.

Comenzamos con la subida a zaldiaran a ritmillo, coronamos y bajamos hasta la localidad de treviño (antes de esto un pequeño calenton en una cuesta), donde cogeriamos dirección la puebla... aqui ya veriamos que el día no iba a ser facil, ya que el viento nos entraba de cara y esto nos dificultaria un poco para mantener el ritmo.

En la puebla cogemos dirección tuyo, donde hay unos 6km de subida con alguna rampa del 9%, nos lo tomamos con calma hasta la llegada a Pobes. Desde aqui hasta vitoria... fuerte viento de cara por lo que a apretarse los machos hasta vitoria. Al final 68 km mas para la buchaca.

domingo, 15 de agosto de 2010

Salida 15-8-10 SCV

Se acabaron las vacaciones y comenzamos la rutina nuevamente...ayer llegue de lanzarote de pasar una semanita relajadito, disfrutando de la vida y tomando el solecito.




Unas cuantas horitas durmiendo y a coger la bici, nuevamente con la Sociedad Ciclista Vitoriana. Hoy el recorrido era conjunto, la A y B juntitas y una etapa cortita 80 km, para la vuelta a la rutina mejor.



Empezamos unos 30 la etapa, los primeros kilometros tranquilitos, aprovechamos para saludar a unos cuantos compañeros e ir charlando. Hasta montevite se iria tranquilo, pero una vez alli la cosa se estira, aunque mucha gente aguanta.



En Pobes cogemos direccion Manzanos, aqui hay unos cuantos repechos y es terreno del llamado pestoso... el ritmo se aumenta y los galgos aprietan, rompiendo el grupo y formando la "escapada del día" que la formamos 8 integrantes, entre ellos Jose Ignacio, Gorka, Eduardo,Mariano... vamos gente que entrena poquito. A buen ritmo llegariamos hasta treviño que por cierto en el bar que paramos tenemos que subir un buen repechon!!



Una vez hecha la paradita retomamos el rumbo dirección puerto Vitoria, aqui se ve que los pros quieren un día tranquilito y aunque perdemos a un integrante en la subida, soporto la subida con este grupo. Bajada y cogemos dirección Castillo, 1.5 km con buen desnivel que una vez mas lo completamos todos juntos. Bajada a mendiola y a vitoria por otazu.



Al final 80.95 km y una nueva puntuación con la Vitoriana, la cual es la numero 21 con la que me aseguro ser finalista de segunda.






Pd: Lo mejor del día la cervecita que nos hemos tomado unos cuantos al finalizar el día... o no??? jeje

miércoles, 4 de agosto de 2010

Entreno 3-8-10

Nuevo entrenamiento el que hicimos ayer. A eso de las 16.15 comenzabamos a rodar Jose Ignacio, Gorka, Oscar y yo, típico que te dicen...hoy hemos quedado para una etapa llanita y para ir a soltar piernas, cumplirian lo primero... lo último yo nunca me lo creo jeje.

Cogimos dirección Alegria y hasta alli muy bien ritmo tranquilito y de charla con mis compis que hacia tiempo que no les habia visto.


En alegria se da el pistoletazo de salida para hacer relevos, el viento entra de cara y hacemos relevos de medio kilómetro cada uno. Aqui las piernas de momento responden bien. A relevos llegariamos hasta la localidad de Araia donde dejamos de hacer relevos 2 kilometros para recuperar un poco las piernas.

Pasados esos dos kilometros, los entrenadores jeje deciden que ahora tocan relevos de 1 km cada uno, pues a ello vamos... suerte que algun relevo que me toca pica para abajo y no pierdo tantas fuerzas como a algun compañero que le toca el relevo en cuesta... aqui las piernas poco a poco me van avisando... llevo bastante tiempo "parado" y estos bestias cada vez estan mejor de forma.

Llegando al desvío de marieta una vez mas descansito de un par de kilómetros y otra vez al lio hasta la fuente de landa. Aqui paradita a coger agua y como dicen.... de ullibarri a Vitoria a toda leche... jajaj yo no me veo con tantas fuerzas por lo que les voy diciendo que si se me sale la cadena o me paro a coger moras si me esperarian jajajaj.

Empezamos en ullibarri a relevos y me toca a mi dar el segundo relevo... empiezo a notar que la gasolina se ha acabado, cuando dejo de dar el relevo mi pulso es de 184, y pasado un kilómetro no ha bajado casi nada por lo que me quedo un poco y digo que he petado!!!! ajjaja mis compis lo celebran!!! jajaja, bajamos un poco el ritmo y en una cruzada de cables me caliento y les animo a seguir y hago un relevo de 500 metros.... una vez más peto jajaja pero la "linea de meta" esta cerca por lo que siguen a toda leche, dandy hace de lanzador y la victoria de etapa se la pelean Jose Ignacio y Gorka, con victoria al sprint para el primero jajaja. Celebraciones y demas y cada uno para su casita con 79km para la buchaca y una media de 33.4 que para ir a soltar piernas... no esta nada mal jaja!!

martes, 3 de agosto de 2010

Entreno 2-8-10

Primer entreno del mes de agosto y esta vez acompañado nuevamente. Despues de un par de salidas en solitario quedo con Gorka para hacer una salida tranquilita. El día aunque parezca increible por las fechas que estamos es muy nublado y chispea cuando salimos... que bonito es el tiempo de Vitoria ... (modo ironizando puesto en ON).

Partimos dirección Arkaute para ir por dallo y asi luego coger la carretera de Marieta, vamos a buen ritmo pero sin matarnos, el único que nos mata es el viento de cara que nos pega. Charla tras charla vamos pasando kilometros, hasta que en una cuesta hay un pequeño pique. Aqui comenzariamos a dar relevos de medio kilómetrito cada uno, hasta que en la cuesta que esta pasando Landa el compi se calienta en exceso y me revienta jajaja... tantos dias sin entrenar se notan.

Vamos llegando a Vitoria con la idea de subir zaldiaran, para calentar un poquito mas las piernas... pero empieza a llover bien, asi que decidimos abortar y dejarlo para otro día, que ya nos hemos mojado mucho en invierno como para mojarnos mas en Agosto!!!!!

Al final 54 km mas para la buchaca y hoy hemos quedado de nuevo para seguir recuperando forma... aunque ahora vienen fiestas de vitoria y me voy a Lanzarote..... QUE DESASTRE DE MES jajajja