miércoles, 31 de marzo de 2010

Agenda semana santa

Esta semana santa se presenta cargadita de salidas, por lo que aprovecharemos para seguir acumulando kilómetros y mejorando sensaciones…este último fin de semana me ha bajado un poco la moral, ya que esta última semana las piernas no han respondido tan bien.


Jueves --> Salida con la Vitoriana de 95 km. La etapa tiene dos puertos el de Zarate y el de Zaldiaran, lo demás es terreno “pestoso” … es sube baja…espero que las piernas respondan bien, ya que sino lo hacen es terreno propicio para sufrir.

Viernes -->Una vez más salida con la sociedad Ciclista Vitoriana, esta vez la etapa tiene 85 Km., con dos subidas al puerto de Azaceta, un puerto que puede hacer daño en los primeros compases de la etapa. El resto de la etapa es llano, me imagino que al bajar la segunda vez el puerto de azaceta se volara hasta Vitoria.

Sábado -->Este día descanso y celebraré los tres años que hago con mi novia…día para desconectar del ciclismo y disfrutar de su compañía.

Domingo --> Nuevamente con la Vitoriana saldremos, está vez la etapa tiene 105 Km., volveremos a ir por las localidades de Rivabellosa, espejo, salinas… como la semana pasada… y a subir el puerto de salinas con sus buenas rampas.

Lunes --> Para terminar la semana santa bien… como no otra salidita, tocan 86 Km., destacando las dos subidas al puerto de zubizabal… que lo he subido pero no me acuerdo como es jajaj así que no os puede decir más… espero llegar a este día con las piernas frescas, porque aquí os pongo los kilómetros… pero siempre tendemos a alargar jaja.

PD: Disfrutad de la semana santa!!!

martes, 30 de marzo de 2010

CLÁSICA DEL ANGLIRU


Aquí os dejo una de las pruebas más exigentes de nuestro calendario cicloturista, la clásica del angliru, una marcha para sufrir bastante, pero sobre todo para disfrutar de uno de los puertos más duros de España.

Aquí os adjunto la información de esta clásica… yo de momento no la conozco… otro año será.

CLÁSICA DEL ANGLIRU

A ti, que la Bici te aporta grandes dosis de ilusión cada día. A ti, que este bello e inigualable deporte, te alarga la vista para transitar por el tiempo de esta maravillosa vida que nos tocó vivir. A ti, que esta pasión te guía permanentemente por el sendero de la felicidad, gracias. Gracias por seguir, pedalada a pedalada, haciendo grande al ciclismo y sobre todo, defendiéndolo y protegiéndolo en unos momentos difíciles en el que todos debemos de luchar y arrimar el hombro para que siga siendo la referencia deportiva que un día nos enganchó y que tanto amamos.

Desde El Angliru, rincón privilegiado de este Paraíso Natural que es Asturias, y casi tocando el cielo, también notamos el olor inconfundible de un paisaje impregnado de días de gloria sobre una bicicleta. Aquí también lo vivimos como una auténtica religión, y el éxito de la Clásica 2009, nos ha dejado ver un futuro ilusionante y esperanzador para una prueba que ya es referencia en el Calendario del Panorama Ciclista Internacional.

Si, lo sé. Los que estuvisteis aquí el pasado 13 de Junio sabéis que vuestro corazón latió mucho más deprisa que en otros Puertos, todos rompisteis vuestros límites deportivos, el esfuerzo fue agotador, pero también gratificante, el rostro de cada corredor al cruzar la meta reflejaba felicidad, el sueño estaba cumplido.

Todos disteis lo mejor de vosotros para conseguirlo y soy consciente que la empresa no fue fácil, los duros repechos finales pusieron a prueba la capacidad sicológica y física de cada corredor, en realidad se vivió la auténtica cara de este deporte que es cuando la carretera mira hacia el cielo, en ese momento todo el que monta en bici sabe que se pasa del placer al sufrimiento. Esta es la grandeza del Ciclismo, grandeza de unos deportistas desafiando al Coloso más Grande: El Angliru. Testigo silencioso y majestuoso de la alegría y el esfuerzo entrelazados de los purasangres que lo culminan.

Comienza la Operación Angliru'2010…Te Atreves?

Que tengáis un buen entrenamiento, Y una longeva vida deportiva

INFORMACIÓN

FECHA DE CELEBRACIÓN:
Sábado 5 de Junio del 2010

HORA DE SALIDA
09:00 Horas

CIERRE DEL CONTROL DE META:
17:00 Horas

KILOMETROS DEL RECORRIDO:
117 Kilómetros

DIFICULTADES MONTAÑOSAS:
Alto de la Cobertoria: 8 Km al 8%
Alto del Angliru

AVITUALLAMIENTOS:
1º Sólido - Líquido en el Alto de la Cobertória
2º Sólido - Líquido en Trubia
3º Líquido en Riosa
4º Líquido en Viapará
5º Sólido - Líquido en la Meta del Angliru

ENTREGA DE TROFEOS Y DIPLOMAS:
17:00 Horas
Lugar: Polideportivo de Riosa

COMIDA PARA PARTICIPANTES Y ACOMPAÑANTES:
18:00 Horas
Lugar: Polideportivo de Riosa
COSTE DE LA INSCRIPCIÓN:
30 Euros

CONSEJOS MUY PRACTICOS


Para los que estéis preparando la maleta para acudir a éste rincón del Principado de Asturias, os ofrecemos algunos consejos muy útiles para ese día que será, sin duda, muy importante para ti:

A) Tráete unos buenos desarrollos, no intentes ser valiente, Plato de 34 Dientes y 29 Dientes de Piñón, El más Alto; o Triple Plato.

B) Aunque el Recorrido no es demasiado duro si no lo conoces dosifica tus fuerzas antes de llegar a Riosa, puerta de acceso al Angliru, ya que un exceso de desgaste lo puedes pagar durante la ascensión.

C) Lleva, si puedes, dos bidones para el líquido. Si hace calor debes beber asiduamente, parar en los avituallamientos y aprovisionarte para continuar la prueba. Muchos Ciclistas no paran para no perder tiempo, pero luego ponen pie a tierra en el tramo final de la prueba.

D) Disfruta del espectacular paisaje que te rodeará a lo largo del recorrido y sobre todo, "baja prudentemente en los descensos, principalmente el puerto de la Cobertoria", una caída puede dejarte fuera y frustra tu sueño de finalizar la Clásica.

E) Sé solidario. Si en tu grupo un compañero de ruta tiene una avería o desfallece, ayúdalo; te puede pasar a ti.

F) Si tienes algún problema mecánico comunícalo en carrera a las Asistencias Técnicas Motorizadas, seguro que tendrás alguna cerca de ti, ellos se encargaran de hacer llegar a las Asistencias Mecánicas Móviles en pocos minutos.

G) Es fundamental utilizar correctamente los desarrollos, sobre todo en las ascensión al Angliru; no pongas piñones donde vayas forzado, pruébate durante los primeros kilómetros de ascensión para saber cómo vas, debes saber que el punto más caliente de la subida, que decidirá tu éxito o fracaso, son los últimos seis kilómetros, Les Cabañes y Cueña les Cabres que aunque son tramos cortos, de unos doscientos metros, son terroríficos y te pondrán a prueba. Deberás de tener capacidad de sufrimiento en estos tramos. Pero éste es el deporte que elegimos y ya sabemos que un ciclista, fundamentalmente, debe saber sufrir.

H) Abrígate cuando cruces la Meta, allí tendrás avituallamiento Sólido y Líquido y si necesitas ayuda para recuperarte tendrás en el polideportivo un NET de Control de Masajes.

Y por último, disfruta a tope de este grandioso espectáculo. Esto...¡Te lo exigimos!

domingo, 28 de marzo de 2010

Salida 28-3-10

Amanece un nuevo día, me levanto con bastante sueño, ya que hoy el día tiene una hora menos, veo que hace bueno, por lo que no dudo en salir para efectuar una nueva salida con la Vitoriana.

El recorrido era el siguiente --> Vitoria, Puerto Vitoria, Treviño, Berantevilla,P.I.Bayas, Rivabellosa, Igai, Nanclares, Mendoza, Vitoria.

Hoy el recorrido era un poco peligroso, ya que nada más empezar el se empezaba con un puerto, pero se ha subido a un ritmo facilito, por lo que hemos aprovechado para hablar con los compañeros y no gastarnos mucho.

Una vez coronado el grupo se ha mantenido unido hasta la localidad de Rivabellosa, que aunque ha habido algún arreón que otro el grupo no se ha roto.


En Rivabellosa, refrigerio firmita y vuelta hacia Vitoria. Unos por el recorrido establecido y otros por espejo para alargar un poco más. Yo he sido de los que han querido alargar un poco más... que aunque no me apetecía mucho, me han convencido.

Hasta espejo se ha rodado rápido y llegados a esta localidad, se ha decidido alargar un poco más por cárcamo. Aqui hay un par de kilómetros de subida, donde he sufrido un poco. Una vez pasado esta subida, 35 km de llaneo hacia Vitoria en la que se ha rodado rapidísimo.

Este fin de semana hemos sumado bastantes kilómetros para la buchaca y esta semana es semana santa... por lo que aprovecharemos para sumar más.

Datos de la salida

Kilómetros --> 111.10
Tiempo --> 3h48´36´´
Media --> 29.32
Cadencia --> 67
Frecuencia media/máxima --> 133/174
Altitud acumulada --> 1169

sábado, 27 de marzo de 2010

Salida 27-3-10

Hoy nueva salida con la grupeta sabatina, tocaban 120 km bastante exigente y con bastante viento se presentaba el día.

A las 9 pasadas empezabamos la etapa y nada más salir esperamos a que un compañero cambie la cámara por pinchazo. Una vez soluccionado esto cogemos dirección nanclares.

Los primeros kilometros son llanitos, pega el viento fuerte de cara, por lo que aprovecho para meterme por mitad del pelotón e ir reservando. Las sensaciones de hoy no son muy buenas, ya que noto las piernas muy quemadas de la clase de spinning de ayer y en montevite esto lo noto, que aunque subo bien, la sensación de piernas quemadas aumentan.

En el primer puerto del día, el de Salinas, me descuelgo del grupo en los primeros compases del mismo, subo a mi ritmo y en la bajada conectamos otra vez con el grupo.

Cogemos dirección Valderejo e intercambiamos opiniones con los compañeros y veo que no soy el único que va justito...menos mal jeje pero la mayoria van muy bien...y eso que nadie entrena.. menudo grupo de pros.

En mitad de la subida a Valderejo, un grupillo nos damos la vuelta dirección espejo,donde paramos a tomar un refrigerio,mientras los demas siguen hacia lalastra.

Una vez tomado algo, este grupo de 6 personas cogemos dirección Vitoria a buen ritmo, ya que ahora el viento nos da de culo y lo aprovechamos, la verdad que así a sido hasta Vitoria, rodando más comodo que al principio, pero con la misma sensacion de piernas cansadas.



Una vez llegado a Vitoria hechar un par de cervecillas.. que sientan como dios... y para casita....mañana más y mejor

Datos de la salida de hoy:

Kilometros -->114.20
Tiempo --> 3h57´29´´
Media --> 28.85
Cadencia media --> 74
Frecuencia cardíaca media/máxima --> 150/180
Altitud acumulada --> 1270

jueves, 25 de marzo de 2010

El Circuito de Catalunya abre las puertas a los practicantes de ciclismo

Todos los amantes del deporte y especialmente del ciclismo tendrán el Circuito de Cataluña el mejor escenario para entrenar. Ya sea a nivel amateur o profesional, la pista del Circuito abrirá para hacer tandas en bicicleta, gracias a un acuerdo de colaboración entre el Circuit de Catalunya y la Federación Catalana de Ciclismo.
El horario será de 18.30 a las 22.00h los martes y jueves, a excepción de algunas semanas por incompatibilidad con la actividad de pista no se pueda realizar el BICIRCUIT.
El precio es de 5 euros por unos entrenamientos de tarde, o bien un abono mensual más económico que comprende 8 entrenamientos por solo 25 euros.
Un técnico de la Federación estará presente los días de BICIRCUIT para aconsejar en cuestiones de entrenamiento a todos los ciclistas federados.

BICIRCUIT se pondrá en marcha a partir del 16 de marzo y el director general del Circuit de Catalunya, Ramon Praderas, y la Presidenta de la Federación Catalana de Ciclismo, Carme Mas, presidirán el acto de inauguración. También estarán presentes grandes figuras del ciclismo, como Joaquim Rodríguez, bronce en el Mundial, Xavi Florencio, ganador de la Clásica de San Sebastián y Jaime Hernández, ex corredor y actual director deportivo de la F.C.C.

El acceso en vehículo al interior del Circuito se efectuará por el Acceso Oeste y se podrá estacionar el vehículo en el aparcamiento del paddock, así como los ciclistas podrán disponer de duchas y del servicio médico del Circuito. Este primer día de tandas la entrada será gratuita.

Con BICIRCUIT, el Circuit de Catalunya fortalece su vínculo con el mundo del ciclismo, dando un paso más en su compromiso de promover el deporte.

miércoles, 24 de marzo de 2010

Prueba de esfuerzo... realizada!!!!

Tras más de un mes y medio de espera, ayer realicé la prueba de esfuerzo.

A las 18.00 de la tarde tenía la cita con el médico de Medicina deportiva… cual fue mi sorpresa… ¡Que era el médico del deportivo alaves!

Empezó con los reconocimientos médicos mirándome altura, peso, posición de los pies, flexibilidad, musculatura, electro… todo estaba en perfecto estado.. Por lo que procedimos a comenzar la prueba.

La prueba consiste en mantener siempre la cadencia de pedaleo entre 74 y 76 revoluciones por minuto, si bajas de esa cadencia cierto tiempo la prueba finaliza. También decir que empiezas en 75W y cada minuto se van incrementando automáticamente 25W más.

La prueba la realizas medio en bolas jaja y lleno de cables… pero bueno con ganas.

Mi registro fue de 350W lo mantuve 50 segundos pero ya mis piernas me dijeron basta! Y la pulsación máxima fue de 188. El médico me dijo que estaba muy bien, que no todo el mundo mueve esos vatios y que tenía mucha fuerza en las piernas. Pero sobre todo por lo que estoy más contento es porque mi corazón esta en perfecto estado y respondió muy bien, no marco ninguna anomalía y eso es para estar feliz.

El precio fue de 35.90€ si estáis abonados a las piscinas para vuestra información, sino 58€. Por un precio módico hacerse un reconocimiento de vez en cuando, en mi opinión, es aconsejable.

martes, 23 de marzo de 2010

Una de equipaciones

Hoy antes de irme ha hacer la prueba de esfuerzo he tenido tiempo para ordenar mi armario y viendo que tengo bastantes equipaciones... os las voy a enseñar unas pocas.




















Pd: Mañana os cuento la experiencia de la prueba de esfuerzo... os adelanto que estoy muy contento!!!

lunes, 22 de marzo de 2010

PRUEBA DE ESFUERZO

Ya que mañana me voy a hacer una prueba de esfuerzo, aquí os dejo un poco de información sobre esta prueba.

¿Qué es una prueba de esfuerzo?
La prueba de esfuerzo es un procedimiento ampliamente utilizado en medicina deportiva que consiste en la valoración de la respuesta del organismo durante el ejercicio. Una condición básica es la estandarización del procedimiento, es decir, que la forma de realización sea siempre la misma, para poder comparar los resultados entre deportistas y la evolución individual de cualquiera de éstos.

¿Qué finalidad tiene la prueba de esfuerzo?
Los objetivos esenciales de una prueba de esfuerzo son el diagnóstico de salud (confirmando la ausencia de enfermedades, principalmente cardiacas) y la valoración de la capacidad funcional del deportista (la capacidad para hacer ejercicio). Tras el procedimiento se obtienen datos que permiten un asesoramiento médico del entrenamiento, determinando las intensidades de ejercicio recomendables para conseguir una mejora en el rendimiento deportivo.

¿Hay tipos diferentes de pruebas de esfuerzo?
Las pruebas de esfuerzo pueden realizarse en diversos equipamientos. Los más utilizados son el tapiz rodante y la bicicleta ergométrica, pudiendo emplearse uno u otro en función de la situación del paciente o el deporte practicado.

En el procedimiento de la prueba pueden emplearse diferentes protocolos. Los más recomendables en deportistas son aquellos que suponen incrementos progresivos de la carga de trabajo, con una duración máxima entre diez y quince minutos, con análisis directo del consumo de oxígeno, y alcanzando niveles máximos de esfuerzo.

¿Qué valores se analizan durante la prueba de esfuerzo?
De acuerdo con las recomendaciones de la Sociedad Española de Cardiología (1) es imprescindible realizar un electrocardiograma antes de la prueba, y monitorizar (visualizar) de forma contínua el electrocardiograma en el ejercicio y al menos durante 3-5 minutos durante la recuperación.

En las pruebas de esfuerzo a deportistas el análisis directo de gases (la medición del oxígeno consumido y el dióxido de carbono eliminado) permite una determinación exacta del consumo máximo de oxígeno y la detección precisa de los umbrales aeróbico y anaeróbico. Los procedimientos indirectos (mediante fórmulas matemáticas), sobre todo en pruebas submáximas, son mucho menos fiables.

¿Qué relación tienen el entrenamiento y la prueba de esfuerzo?
El consumo de oxígeno es la determinación más adecuada para medir la capacidad para realizar ejercicio aeróbico: un consumo de oxígeno mayor es propio de deportistas bien entrenados. La evolución del consumo de oxígeno es paralela a la mejora del rendimiento deportivo, y permite medir objetivamente el aumento en la capacidad física.
Los umbrales aeróbico y anaeróbico permiten establecer la intensidad ideal de los entrenamientos aeróbicos (rodajes) y anaeróbicos (series), para optimizar el rendimiento, y recomendar ritmos de competición.

¿Es segura la prueba de esfuerzo?
En un entorno preparado para realizar pruebas de esfuerzo es necesario contar con el equipo necesario para responder a cualquier emergencia: material de urgencias y desfibrilador. El personal que realiza la prueba debe conocer los procedimientos a aplicar en caso de complicaciones cardiovasculares.
Estas directrices son imprescindibles, a pesar de que la aparición de complicaciones ocurre en 1 de cada 12.500 pruebas de esfuerzo en individuos sanos.

INFORMACIÓN PRÁCTICA: el reconocimiento médico-deportivo y la prueba de esfuerzo en Oberón.
El Reconocimiento Médico-Deportivo consiste en la realización de las pruebas necesarias para confirmar su buen estado de salud para hacer ejercicio, y para aportar las recomendaciones necesarias para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo (incluyendo los ritmos de entrenamiento aeróbico y anaeróbico).

Las valoraciones que se realizan son:
•Entrevista para conocer los antecedentes relevantes del deportista y su situación médica actual
•exploración clínica, centrada en la valoración del aparato locomotor y del sistema cardiopulmonar
•pruebas de fuerza y flexibilidad generales
•electrocardiograma, tensión arterial en reposo, y test de Ruffier
•espirometría, para valorar el funcionamiento del aparato respiratorio
•prueba de esfuerzo incremental máxima, con análisis directo de gases y control electrocardiográfico, en bicicleta ergométrica o tapiz rodante

¿Cuánto tiempo dura?
La duración habitual es de 90 minutos, aunque puede prolongarse en función de las condiciones particulares de cada deportista y los estudios necesarios

¿Qué más hay que saber?
En las 24 horas previas al Reconocimiento no debe realizar entrenamientos intensos. En las dos horas previas al Reconocimiento puede beber lo que desee, pero no debe tomar alimentos sólidos. Si toma alguna medicación debe ponerse en contacto con nuestro Centro.

domingo, 21 de marzo de 2010

Salida 19-3-10

Con unos diás de retraso... hago la crónica de la salida del otro día.

A las 9 de la mañana comenzaba la etapa programada con la sociedad, estabamos unos 60 ciclistas (soy muy malo a la hora de calcular entre tanta gente... pero más o menos), el tiempo nublado pero con buena temperatura.

El recorrido era el siguiente --> Vitoria, Nanclares, Sorribas, la puebla, Añastro, Zambrana, Berganza, Peñacerrada, Ventas de armentia, Treviño, Zaldiaran, Vitoria.

Primeros kilómetros como siempre rodando en grupo, velocidad de crucero y aprovechando para hablar con la gente. La etapa transcurrió así hasta la localidad de Añastro donde en algún repecho se pega un arreón y el grupo se rompe en varios grupitos. Yo entro en primer grupo, donde me muevo entre las primeras posiciones, bastante cómodo ya que el terreno era llanito.

Antes de llegar a la localidad de Peñacerrada hay unos 2 km de subida , en este punto los galgos empiezan a acelerar, me salgo de pulsaciones y pierdo al grupo cabecero que en su camino va dejando alguna que otra victima más. Asi llegamos al punto de parada, tomar algo firmar y con un grupito que va hacia vitoria me voy.


Antes de llegar a Peñacerrada (al fondo del todo.. no se ve bien el grupo delantero, detrás las victimas de este)

Desde Peñacerrada a Vitoria vamos un Grupito de unos 8, se pone un ritmo facilito hasta la localidad de treviño. Una vez allí mucho cuidado con el asfalto hasta los pies del puerto de zaldiaran ya que esta en un estado penoso. Al puerto llegamos 3 de ese grupito, en este punto yo me encuentro bien y tengo bastante prisa por lo que en la subida me esfuerzo y me voy del grupito, bajada a Vitoria y para casita.


Subida a zaldiaran


Datos del entreno

Kilómetros --> 95.48
Tiempo --> 3h21´48´´
Media -->28.39
Frecuencia cardíaca media/máxima --> 144/178
Calorías-->2269

Pd: El sábado no cogí la bici ya que estuve ayudando a la mudanza de mi hermano, y el domingo tampoco ya que cuando me levante el suelo estaba mojado y amenazaba lluvia y me raje... aunque luego no a llovido jjaja :(

jueves, 18 de marzo de 2010

Agenda puente de san jose

Se acerca un puente y con él nuevas salidas con la sociedad ciclista Vitoriana.

Viernes --> Tenemos salida con la sociedad, 90 km más bien llanitos, habra un puerto en el recorrido que es el puerto de zaldiaran. Atención con la carretera que lleva desde la localidad de Treviño al puerto de zaldiaran ya que se encuentra en un estado lamentable.

Sábado --> Este día no hay salida de la sociedad, pero si de la grupeta de la vitoriana que quedan los sábados... yo este día descansaré y aprovecharé para ayudar a mi hermano en la mudanza.

Domingo --> Una nueva salida con la Vitoriana, otros 90 km llanitos, espero que este día aguante ya que están dando lluvias ... esperemos que el tiempo cambie para este día!!!

Aprovecharemos para seguir cogiendo kilómetros y llegar a la segunda parte de la temporada con mejores sensaciones!!!

miércoles, 17 de marzo de 2010

El logotipo de la XX Quebrantahuesos

Cada edición de la Quebrantahuesos dispone de un logo diferente, este año al cumplir los 20 años, su diseñador ha creído conveniente recoger esta circunstancia especial y la interpretación de su creación es:

Si empezamos por arriba, dos señores con bicicletas de época representan el inicio pionero también de un fenómeno social como ha resultado ser la Quebrantahuesos. En su día el invento de los primeros ciclos acabó siendo también un fenómeno social.
Un Quebrantahuesos vestido para la ocasión, y en pose de presentación, invita a leer sobre él, los veinte años de solera que le avalan. Corona como premio y reconocimiento a tan insigne animal que semeja a la buena organización que ha caracterizado la prueba desde sus inicios. Gafas y redondez en las formas debido a sus ya veteranos veinte años cumplidos con nosotros, viene a sustituir a la grácil figura en vuelo de otros tiempos. El tiempo pasa para todos.
Fondo sencillo y limpio con el fin de resaltar la figura más importante.
Adorno floral con propósito ornamental, emulando de paso los laureles del triunfo que ha supuesto llegar hasta donde hoy estamos.
Para dar mas importancia a la efemérides de los 20 años de Quebrantahuesos, solo se prepara un logo y en el mismo diseño se incluye las VII Treparriscos

Esta imagen es la que posteriormente se utiliza en toda la difusión de la Quebrantahuesos folletos, cartelería, página Web, camisetas, etc.

martes, 16 de marzo de 2010

Nueva Salida 16-3-10

Parece que el tiempo nos da una tregua y hoy con 18ºC ni me lo pienso para realizar una nueva salida, eso si... de las rápidas. Primer dia del año que salgo con el cullote corto!!!

A eso de las 17.40 salgo de casa dirección Alegría, intento calentar rápido, con mucha cadencia y moviendo desarrollo. Cojo el desvió hacia esta localidad, el viento me da de cara y esto hace que las sensaciones en las piernas no sean buenas. Con este compañero estoy hasta la localidad de Eguileta donde llego un poco asqueado de su compañia, ya que intentas mantener un ritmo pero al dar el viento de cara te esfuerzas para ir a poca velocidad.

Una vez en Eguileta cojo direccion Vitoria para ir al puerto de Okina, ahora si que las sensaciones son mejores.. ya que hay viento de culo y la velocidad sube como la espuma... asi da gusto, los kilometros pasan rapidísimo.

En el desvío de Estibaliz me encuentro con Oscar "el chico del transporte" que andaba entrenando, hablamos un ratillo y disfruto de su compañia hasta la localidad de otazu, en la cual él se va a Vitoria y yo cojo dirección Okina.




Pasado otazu mantengo el ritmo hasta el pueblo de ullibarri de los olleros y realizo la subida al puerto de okina. La subida la hago con cadencia y sin exigirme mucho por lo que no sufro en exceso.

Coronado el puerto bajada rápida hacia vitoria, moviendo desarrollo y con ganas de más kilometros... pero se hace de noche.

Datos del entreno

Kilómetros --> 50.64
Tiempo --> 1h46´25´´
Media --> 28.51
Frecuencia cardiaca media/máxima --> 141/169

domingo, 14 de marzo de 2010

Bilbao - Bilbao 2010

5.45 de la mañana, preparamos los bártulos, cogemos la bici y vamos al sitio de quedada para ir todos juntos hacia Bilbao. Nos juntamos un grupo de 9 y allí en Bilbao se unirían otros 2 más, para un total de 11.

Llegamos a Bilbao a eso de las 7.30 y nos dirigimos al centro comercial donde se efectúan las inscripciones. El día se presenta nublado pero no lluvioso que eso ya es una alegría.

A eso de las 8.15 salimos, los primeros kilómetros los hacemos muy tranquilos, ya que hay bastante gente y tienes que ir atento a todo. Llegamos a Erandio y poco a poco se van haciendo grupitos, esto se agradece ya que podemos rodar más rápido y mucho mas cómodo sin tener que estar todo el rato atento a la gente.

En plentzia y antes del primer "puerto" del día me encuentro con David, charlamos un poquito, pero el tenía mas prisa que nosotros jeje. Un placer haberle conocido y espero que algún día podamos compartir pedaladas.

Así poco a poco vamos avanzando, siempre en grupo y todos juntos. Subimos andraka y unbe casi sin enterarnos, son puertos muy tendidos y cortitos por lo que no suponen ningún problema, bajadita hasta el parque tecnológico donde estaba el avituallamiento.

En el avituallamiento se ve la cantidad de gente que mueve esta prueba, los datos dicen que nos hemos juntado en el día de hoy 6757 cicloturistas. Comemos un poquito y reprendemos la marcha.

Nada más salir del avituallamiento otro puerto mas, esta vez artebakarra, algunos del grupo apretamos para entrar en calor, las piernas responden y llegamos arriba con cierta distancia con el grupo, por lo que esperamos en la cima al resto de compañeros.

Bajadita y mismos movimientos en los puertos de gerekiz y moega... nuevamente decir que los puertos muy tendidos y muy facilitos de subir.

Una vez coronado el ultimo puerto nos reagrupamos una vez mas y bajamos poco a poco hacia Bilbao, los últimos kilómetros pican hacia abajo salvo el repecho de begoña. Una vez pasado esto dirección Gran Vía y meta!!! Decir que ir en bici y ver el guggenheim de fondo me ha gustado mucho.

Primera marcha del 2010 terminada, he disfrutado mucho del día de hoy y de la compañía de los compañeros de la peña a los cuales hoy he conocido un poco más.

Pd: Mañana subiré las fotos que he hecho hoy... que son unas pocas!!!

viernes, 12 de marzo de 2010

FIN DE SEMANA 13-14 MARZO

Un nuevo fin de semana acecha por el horizonte y con él nuevas salidas con la bicicleta… todo esto si el tiempo nos acompaña. Aquí os dejo el plan para este fin de semana, ya os adelanto que va a ser tranquilito

Viernes y Sábado --> Cuando salga del trabajo me voy con mi novia a Pamplona, por la noche tenemos una degustación para una boda, así que comeremos bien jaja. Mañana por la mañana aprovecharemos para dar una vueltilla por esta bonita ciudad y por la tarde volveremos para Vitoria. Las previsiones para estos días no son muy halagüeñas, se puede aprovechar hoy.. (hace bastante frío), ya que mañana dan bastante lluvia.

Domingo --> Será la primera marcha cicloturista del año, partiremos prontito hacia Bilbao y si las previsiones no fallan… toquemos madera… no nos mojaremos. El recorrido no es muy duro , 115 km aprovecharemos para disfrutar del ambiente ciclista y de buena compañía.

Disfrutad el fin de semana!!!

miércoles, 10 de marzo de 2010

La Vuelta al País Vasco reúne a las grandes estrellas del ciclismo mundial

La Vuelta al País Vasco cumple este año sus bodas de oro y reúne nuevamente a las grandes estrellas del ciclismo del momento. Valverde, Sánchez, Schleck, Freire, Gesink o Cunego quieren hacer frente a la supremacía que Contador ha mostrado en las dos últimas ediciones de la Vuelta al País Vasco, algo que tendrán ocasión de demostrar desde el lunes 5 de abril hasta el sábado 10. Con Organizaciones Ciclistas Euskadi llevando el timón de esta Vuelta al País Vasco, la carrera contará nuevamente con seis días de competición para un recorrido que promete batalla, sorpresas y sobre todo emoción, mucha emoción, ingredientes ya habituales en la Euskal Herriko Itzulia.

Recorrido exigente en la Vuelta al País Vasco


El recorrido de la Vuelta al País Vasco contará con mucha montaña y con poco o ningún espacio para el descanso de los ciclistas. Y ello promete ciclismo, mucho ciclismo. Y del bueno. De hecho, los corredores de esta Euskal Herriko Itzulia tendrán que afrontar un total de 29 dificultades montañosas a lo largo de los seis días de competición. Tal y como afirma Jaime Ugarte, director de esta Vuelta al País Vasco, «la carrera va a ser dura, lo que tampoco es decir mucho porque siempre hemos presentado unos recorridos exigentes a los equipos. Los corredores se van a entretener».

Tras una primera etapa que saldrá y terminará en Zierbena, los corredores afrontarán la etapa más larga -casi 210 kilómetros- en el segundo día de carrera de esta Vuelta al País Vasco. En la tercera los corredores saldrán de Viana y llegarán a Amurrio, a la espera de la etapa del jueves, día clave y etapa reina de la presente edición de la Vuelta al País Vasco. En esta cuarta etapa, los corredores tendrán que hacer frente a ocho puertos puntuables de montaña, entre los que destacan dos de primera categoría: el Alto de Ixua, a 35 kilómetros de meta, y el Alto de Uzartza, a apenas dos de la llegada en Arrate. Tras la quinta etapa, la Vuelta al País Vasco decidirá el sábado a su ganador final en una contrarreloj de 22 kilómetros.

Grandes figuras del ciclismo en la Vuelta al País Vasco

En lo que respecta a nombres, la Vuelta al País Vasco vuelve a contar con lo mejor del ciclismo mundial. Y es que a la cita acudirán los 18 equipos del ProTour, donde destacan ciclistas tan conocidos como los de Luis León Sánchez, Valverde, Gesink, Samuel Sánchez, Nibali, Rodríguez, Cunego, Andy Schleck o Freire. Todos ellos intentarán acabar con el reinado de Alberto Contador, gran rival a batir en esta Vuelta al País Vasco. Y es que el de Pinto, tras lograr el triunfo en la Vuelta al Algarve, vuelve a la Euskal Herriko Itzulia con un equipo menos potente pero con la idea de lograr su tercera Vuelta al País Vasco. Logro sólo al alcance de grandes figuras del ciclismo como José Antonio González Linares (con 4 victorias) y Sean Kelly y Tony Rominger (3).

martes, 9 de marzo de 2010

FRÍO!!!! aunque encima de la bici se lleva mejor...

Después de la nieve de ayer, hoy el tiempo se presentaba mejor... hoy solo hacia frío... Mucho frío, aún así he decidido aprovechar para salir ya que el tiempo que viene para estos días es de nieve y agua. Me abrigo bien y salgo a dar una vueltilla.

En principio quería dar la vuelta al pantano, por lo que he cogido dirección Arkaute. En los primeros kilómetros ya me he dado cuenta que el entreno no iba a ser muy agradable, el viento entraba lateralmente y al tener ruedas de perfil te desestavilizan mucho y el frío que hacía (1ºC) me han hecho cambiar de opinión y hacer otro recorrido.

Con este nuevo recorrido me he dirigido hacia la localidad de Argomaniz, donde hay un kilometro y media de subida con alguna rampa del 9%, una vez alli foto de rigor del lugar y bajo hacia el desvío de salvatierra.




Llegando a ilarraza la temperatura cada vez era más baja 0.5ºC en ese momento, pero ya que habia salido me apetecia por lo menos hacer algo más por lo que realizo la vuelta de los conejos. Aquí el viento es muy fuerte y tengo algún que otro susto, pero solo se quedan en sustos ... menos mal.

Una vez acabada la vuelta de los conejos dirección a Vitoria y poco más... duchita calentita y hasta otro día ... la verdad que estos días cuando llegas a casa tienes la sensación buena del entreno pero cuando estoy encima de la bicicleta con este frío lo único que me apetece es llegar a casa...

Datos del mini entreno de hoy

Kilómetros --> 32.68
Tiempo --> 1h10´13´´
Media --> 27.93
Frecuancia media/máxima --> 139/165

lunes, 8 de marzo de 2010

nieve, descanso y mantenimiento!!!

Vuelta a las andadas.... otra vez vuelve la nieve, aunque esta vez se ha ido rápido, para la tarde el suelo ya estaba seco pero el frío que hacia era tremendo, por lo que he decidido descansar ya que vendrán días mejores.

Ya que hoy descansaba he aprovechado para hacer algún recado y comprar unas cubiertas para la bici vieja, que hasta que me compre el rodillo de rulos la utilizé para entrenar y con el otro rodillo la cubierta trasera la deje para el arrastre.

Esta bici la va a utilizar mi padre, pero quería cambiar las cubiertas para ir cogiendo velocidad y soltura a la hora de cambiar cámaras para los pinchazos... que los habrá y así no estar tanto tiempo parado.

Sin más que contar aqui os dejo las fotitos de las cubiertas. Mañana si el tiempo respeta saldre a dar una vueltilla sino... ire al gym.



domingo, 7 de marzo de 2010

Comienza la temporada!!! 7-3-10

Hoy se inauguraba la temporada de la S.C. Vitoriana y viendo que el tiempo hoy también nos iba a respetar, en la lluvia porque en el frío no.. he decido salir y empezar con buen pie la temporada.

A eso de las 9.30 comenzaba la etapa, bastante gente hoy también unos 60-70 ciclistas, el recorrido de hoy muy facilito ( illarraza-alegria-dallo-guevara-marieta-landa-dorleta-landa-vitoria) vamos llanito, como ya dije el viernes hoy se hace para hacer la ofrenda floral a la virgen de dorleta y luego un lunch para inaugurar la temporada.

Como siempre pasan los primeros kilómetros tranquilitos, esta calma llega hasta dallo donde hay una cuesta de unos 400 metros donde el grupo se estira y se rompe en dos, este estirón me ha pillado bastante retrasado por lo que me he tenido que esforzar para entrar en el grupo delantero.

Una vez echa esta selección se rueda bastante rápido hasta arlaban, donde se encuentra la virgen de dorleta. Allí se espera a todo el mundo y fotito con la ofrenda floral... esperemos que no tengamos ningún accidente esta temporada.




Una vez hecho esto unos tiran para ozaeta y otros para Vitoria, yo me voy con David hacia marieta otra vez, pero antes paradita para tomar algo... eso es sagrado ajja.

Así poco a poco hacia Vitoria, sacando alguna fotillo y sufriendo el viento de cara.



Para finalizar el día vamos a la sociedad a disfrutar del lunch que han organizado... estaba muy bueno todo :) y para casita.

Este fin de semana hemos aprovechado bastante... espero que el siguiente el tiempo se porte igual de bien y podamos estrenar marchas con la Bilbao-Bilbao.

Datos de la salida de hoy:

Kilómetros -->73.49
Tiempo --> 2h42´13´´
Media --> 27.18
Cadencia --> 71
Frecuencia cardiaca media/máxima --> 131/174
Calorias --> 1553