domingo, 31 de enero de 2010

Fin de semana 30-31 enero

Se acabo el primer mes del año 2010, y en este fin de semana he realizado estos entrenamientos:

Sábado:

Este día tenía que hacer dos horas y media de kilometraje básico con 30 minutos de simulación de carrera, y como en la calle no lo podía hacer, ya que llovía a mares, me dirigí al gimnasio a realizar el entreno. La primera hora y media la hice a buen ritmo, y con la compañia de gonzalo, que hablando con el se paso bastante rápido. La siguiente hora de entreno fue haciendo spinning, en todo momento segui la clase, llegando en algún momento de la clase a pasar de 175 pulsaciones. La media de las 2 horas y media han sido de 129 pulsaciones. Las sensaciones han sido muy buenas, he aguantado muy bien, y eso que en la clase hacia bastante calor.

Domingo:

Hoy domingo tenía que hacer dos horas de entreno, pero no ha sido así, ya que no me encontraba especialmente bien... ya se sabe noches alegres... mañanas tristes...por lo que he realizado una hora para soltar piernas. Las sensaciones hoy han sido peores que las de ayer, tenía mas pesadez de piernas... lo que es normal .. ya que no he descansado tanto como me hubiese gustado.

Mañana empieza nuevo mes y ya solo queda uno para que comienze la temporada!! que ganas!!!

viernes, 29 de enero de 2010

Agenda fin de semana 30-31 enero

Un nuevo fin de semana llega y con el llegarán nuevos entrenamientos, porque nuevas salidas no van a llegar, ya que las condiciones climatológicas van a ser de lluvia, lluvia y más lluvia asique rodillo y gimnasio tocara.

El sábado me toca 2 horas y media de kilometraje básico con 30 minutos de SC (simulación de carrera) un entreno largo que me apena no hacerlo en la carretera... pero con lo que estoy viendo ahora mismo por mi ventana... o salgo con txalupa o nada jeje.

El domingo el entrenamiento es un poco mas corto, 2 horas de kilometraje básico con 3 series de 3 minutos de pedaleo rápido.

Ya os iré contando como pasa el fin de semana... espero que bien

Por finalizar el entreno de hoy, que era de 45 minutos de sesión de recuperación, manteniendo siempre entre el 65% y 75% de mi ritmo cardiaco ha terminado con sensaciones muy buenas, aunque cuando te aceleras un poco hay que bajar porque te pasas rápido de las pulsaciones establecidas. Estos son los datos de la sesión:

Tiempo --> 45´00´´
Kilometros --> 23.73
Media --> 31,5
Frecuencia cardiaca media -->124
Calorías --> 424

jueves, 28 de enero de 2010

Mas rodillo!!!

Después del descanso total de ayer, hoy tocaba de nuevo entrenar. El entrenamiento planificado para hoy era de 2 horas de kilometraje básico + 4 x 10 de salidas lanzadas.

Como salgo de mi trabajo a las 17.00 de la tarde, en invierno no puedo salir por la calle entre semana (salvo los viernes que salgo a las 14.00) ya que se hace de noche muy temprano, asi que no queda otra que hacer los entrenos encima del rodillo, que envidia me da los que pueden entre semana, y con los blogs que leo... veo que hay mucho afortunado por ahi... nacho, mingorb.... jaja

He realizado el entreno de una duración de 1 hora y media ( recuerdo la conversion de hacer bici en carretero o indoor.. en este caso 2 horas carretera = 1hora y media indoor)

He partido el entreno en 3 partes iguales de media hora el entrenamiento. He empezado con el 1 de resistencia durante 10 minutos, luego con el 2 de resistencia otros 10 minutos, con el 3 de resistencia 5 minutos y con el 4 y 5 de resistencia 2.5 minutos, haciendo cada 20 minutos la serie de salida lanzada de 10 segundos en el nivel 3 de resistencia de mi rodillo. El kilometraje básico consiste en terreno llano sin superar tu 89%, pero como con el 1 y 2 casi no me suben las pulsaciones he decidido meter un poquito más de resistencia y asi me han subido un poco más ( al fin y al cabo la mayor parte del entreno ha sido llano).
Datos del entreno de hoy
Tiempo --> 1hora 30 minutos
Kilometros --> 40.59
Media --> 27.0
Calorias --> 948
Aqui os dejo las fotos de la sesion de rodillo ( tengo ganas de que llegue ya el de rulos!!)




Mañana el entreno será de 45 minutos de SR (sesión de recuperación)...me iré a spinning!

miércoles, 27 de enero de 2010

Nueva adquisición y descanso

Hoy miercoles en la tabla de entrenamientos que estoy siguendo toca día de descanso, asi que hay que aprovechar este día para recuperar bien. Espero que el dolor que tengo en el gemelo derecho desaparezca, ya que llevo todo el día con un pequeño dolor en ese músculo. Como no puedo estar parado realizaré unos estiramientos y unas abdominales.


Por lo demás hoy no tengo mucho que contar, salvo que he cogido un nuevo compañero de fatigas, UN RODILLO, el otro rodillo que tengo lo utilizo con la bici vieja y esta se la he regalado a mi padre, y no quiero poner la bici nueva en ese rodillo ya que desgasta mucho las cubiertas y fijarla en ese rodillo me da cosa por el carbono... he oido que se pueden fastidiar, por eso he comprado un rodillo de rulos... ya os contare mi experiencia con mi nuevo compañero.


Os dejo la foto del rodillo



Mañana el entreno sera de 2 horas de kilometraje básico +4x10 de salidas lanzadas!!


martes, 26 de enero de 2010

Primeros entrenos de la semana

Comenzó la semana y con ella mis primeros entrenamientos siguiendo la tabla del libro de chris carmichael, con la que probaré que tal me va.

El libro divide en 4 periodos la temporada, el periodo de fundamentos, el de preparación, el de especialización y el del pico de forma.

Asi que comienzo con el primero con el periodo de fundamentos. Este es el periodo del año que se enfoca para construir un mejor motor aeróbico que después deberá impulsar al resto de los sistemas de energía. El volumen de entrenamientos es alto , pero la intensidad de las sesiones debe ser relativamente baja.

Con estas el lunes comienzo con el primer entreno, que consiste en 2 horas de kilometraje básico (terreno llano, buena cadencia y sin superar el 89% de mi frecuencia máxima) con 5 series de 10 segundos de salidas lanzadas (sprint de 10 segundos a tope, y descanso largo hasta la siguiente serie). Ya que no lo puedo hacer en la calle me voy al gym y lo realizo allí, sacando en una hora y media de entreno una media de 131 pulsaciones. El libro marca una relación de entrenos en la calle e indoor y pone que 2 horas en la calle es una hora y media indoor... primer entreno echo... muy facilito ya que la intensidad no es alta... de momento.

Hoy martes el entrenamiento dice 1 hora de kilometraje básico, esta vez en vez de ir al gym lo hago en el rodillo, simulando terreno llano y con buena cadencia ( hago 45 minutos por la relación antes comentada, 1 hora en la calle = 45´indoor). El entreno de hoy en el rodillo se me ha pasado volando, cada vez me voy acostumbrando más a entrenar con el dichoso rodillo. Como ayer una hora facilita y el cuerpo me pide más, pero por una vez voy a intentar seguir una tabla de entrenamientos.

Los datos de la sesión de rodillo

Kilometros --> 26.36
Media --> 35.00
Minutos --> 45´00´´

lunes, 25 de enero de 2010

La recuperación

He visto un artículo que creo que puede ser de bastante interés , ya que muchos ciclistas obvian que el descanso también es un buen entrenamiento. Aqui os dejo el articulo que he encontrado en la revista CICLISMO A FONDO.

El organismo es muy sabio y tiene diversos mecanismos de defensa para protegerse de nuestras agresiones. Pero antes de que sea demasiado tarde, hace sonar alarmas y da señales de aviso para que tomemos cartas en el asunto.

Antes de que sea demasiado tarde y nos estemos cargando el entrenamiento por no asimilarlo y en casos extremos llegar al sobreentrenamiento.

Son muchas las respuestas fisiológicas a los estímulos que se dan a lo largo del entrenamiento y que, por ejemplo, influyen de distinta forma en el comportamiento de distintas hormonas y que se pueden ver reflejados en distintos valores hematológicos, como las CPK que detecta la destrucción muscular, la hormona cortisol con una activad más alta de lo normal indica que te estás pasando de la raya, unos valores excesivamente bajos en leucocitos...

Para comprobar que lo estás haciendo bien y saber que tu organismo responde, no hace falta que te vayas vas a "las profundidades". Lo tienes más fácil y sólo con preguntárselo, alguien te va a dar la respuesta en un minuto: tú corazón.

El comportamiento del corazón, reflejado en su frecuencia cardiaca nos ofrece siempre datos muy valiosos para poder seguir progresando deportivamente, como puede ser la evolución del umbral anaeróbico, corregir pautas de nutricionales, en función de la facilidad para alcanzar ciertos límites cardiacos (estado de los depósitos de glucógeno), pero en este caso nos vamos a centrar en saber cómo podemos interpretar su respuesta, en el momento de la recuperación tras los esfuerzos.

La palabra mágica es: descanso

El descanso es el que va a facilitar la correcta asimilación de los esfuerzos y uno de los factores que incide directamente de la respuesta cardiaca.

Descansos que tienen que ser apropiados y proporcionados, tanto en las series e intervalos de calidad. Entre los días existentes a lo largo de una semana y microciclos y entre microciclos y mesociclos.

Ni que decir tiene que una recuperación rápida y eficaz es propia de alguien que tiene una buena condición física y un adecuado nivel de entrenamiento.

Y por el contrario, una recuperación lenta de las pulsaciones indica que algo no funciona en tu entrenamiento. Ya sea por inadecuado o insuficiente.

Son varias las referencias para hacer las valoraciones de tu capacidad aeróbica y a su vez dependerán del momento en que se hace la lectura. En reposo, al levantarte por la mañana, después del entrenamiento, tras un estímulo en el entrenamiento.

Vamos a comenzar por un test, uno de tantos, para comprobar tu capacidad aeróbica, en función de la recuperación cardiaca.

TEST DE INDICE RUFFIER DICKSON

Se necesitan tres valores para calcular el índice de recuperación.

Posición 1 (P1): Tomar la frecuencia cardiaca sentado en una silla después de haber descansado unos minutos.

Posición 2 (P2): Ponerse de pie y realizar 30 flexiones de piernas en 45 segundos máximo.

Posición 3 (P3): Al minuto de haber terminado las flexiones, tomar la frecuencia cardiaca.

La fórmula es: ((P1+P2+P3) x4 / 200) / 10

Si el resultado es:

0 = Excelente

1 a 5 = Muy bien

6 a 10 = Bien

11 a 15 = Mediano

Más de 16 = Malo

AL LEVANTARTE POR LA MAÑANA

A esa hora, tras el descanso nocturno las pulsaciones indican si has recuperado bien después del entrenamiento del día anterior. Pero para ello debes saber cuáles son tus pulsaciones habitualmente.

Las pulsaciones serán más altas de lo normal si no has recuperado. Si esa diferencia no llega a 5 pulsaciones no tienes que preocuparte. Si la diferencia está comprendida entre 5 ó 10 pulsaciones, es momento de que tu entrenamiento sea un rodaje regenerativo o como mucho en aeróbico extensivo, pero muy básico.

Si sobrepasas las 10 pulsaciones de diferencia?quédate en casa y descansa.

AL TERMINAR LAS SERIES E INTERVALOS

Una vez finalizada una serie o intervalo de calidad, habrás comprobado, en más de una ocasión, que por lo general según vas avanzando en tus entrenamientos, el descenso del ritmo cardiaco decrece con rapidez.

Por ejemplo, al acabar la subida de un repecho, al parar tras un ?arreón? que ha hecho poneros a todos en fila de uno, al parar tras un demarraje, etc, etc.

Siempre hemos dicho que las pulsaciones no son referencia, sino los porcentajes, ya que estos se corresponden con unas pulsaciones máximas que varían en función de cada ciclista.

Para que el aumento de las cargas en el entrenamiento semana tras semana sea efectivo, deben hacer "daño", por decirlo de alguna forma, al organismo y que las adaptaciones orgánicas sean importantes.

En función del número de pulsaciones que recuperes, te puede dar una orientación de si tu esfuerzo estás siendo el apropiado, tanto por defecto como por exceso. Al terminar una serie, recuperas durante un minuto y observa cuánto han descendido.

Menos de 20 pulsaciones: Muy mal estado de forma. Esfuerzo inapropiado por la época o estás sobreentrenado.

Entre 21 y 25 pulsaciones: Estás al borde del precipicio. Necesitas descanso.

Entre 26 y 30 pulsaciones: Regular, aunque dentro de los límites.

Entre 31 y 35 pulsaciones: Estás entrenando bien. Buena recuperación

Entre 36 y 40 pulsaciones: Muy buena recuperación, la ideal.

Si tu recuperación supera las 45 pulsaciones, es que debes aumentar más la carga de entrenamiento.

domingo, 24 de enero de 2010

Fin de semana 23-24 enero

Un nuevo fin de semana ha pasado por lo que vamos a hacer la crónica del mismo.

El sábado hice relax total, ya que llevaba 5 días seguidos haciendo deporte,el cuerpo me pedía descanso y que mejor que hacerlo que en un balneario. Este fin de semana lo tenía cogido para hace dos semanas, pero por el temporal de nieve que hubo lo tuve que posponer e ir este fin de semana. El balneario tenía gimnasio y estuve a punto de ir pero... como ya he dicho antes, el cuerpo me pedía descanso y mi novia también influyo en la decisión de no ir... ajaja me hubiese matado.. jaja. Asique me di un masajito y ha desconectar por un día.



El domingo nos vinimos pronto de Solares y a la tarde aproveche para hacer un poco de rodillo. El entrenamiento con mi amigo el rodillo no a sido muy exigente, como siempre 45 minutos de sesión simulando terreno llano, sin forzar mucho y siempre con buena cadencia.

Los datos de la sesión de rodillo han sido:
Kilometros --> 23.71
Tiempo --> 45´00´´
Media --> 31.5





Mañana empieza una semana y empezaré con las tablas de él plan de entrenamiento del libro de Chris Carmichel... probaré haber que tal me va....

viernes, 22 de enero de 2010

Salida 22-1-10



14.00 de la tarde salgo de trabajar, como a toda leche me visto y con el buen día que hace a entrenar!!! Hoy erá un día de esos en los que tenía ganas de una buena tirada y con ganas de marcha.

A eso de las 15.00 de la tarde, comienzo el entreno con dirección azaceta, los primeros 10 kilometros los hago tranquilitos calentando las piernas y haciendo la digestión jaja porque todavia tenía la comida en la boca. Comienzo el puerto de azaceta un puerto de 4.4 kilometros con una pendiente media del 6% y alguna rampa del 8%. Los primeros kilometros del puerto los hago tranquilito para ver como respondian las piernas y al ver que el cuerpo me pedía más voy acelerando el ritmo poco a poco hasta coronar el puerto.

Fotos de azaceta






Una vez coronado azaceta bajo con precaución ya que en las zonas sombrias del puerto estaba la carretera mojada y he preferido no arriesgar mucho.
Una vez descendido el puerto cojo dirección iturrieta, el segundo puerto del día, un puerto más largo que el anterior, ya que los datos de iturrieta son de 12.6 km al 2.81% de media con alguna rampa del 12%, no es un puerto exigente asi que intento subir rápido desde abajo. Las sensaciones en el segundo puerto han sido bastante positivas.

Fotos en iturrieta




Una vez coronado el puerto cojo un desvío y me dirigo a opakua que son 1.5km más de subida. Destacar que en este tramo me encuentro muchísima nieve en los laterales de la carretara, la nevada de la semana anterior todavia se deja notar.

Fotos de opakua







Coronado opakua bajo otra vez con precaución por los mismos motivos que antes, y llegó a la localidad de Salvatierra, y viendo que se iba a hacer de noche rápido cojo la carretera vieja que lleva dirección vitoria y realizo los ultimos kilometros del día rodando rápido.
En resumen un buen día, tenía ganas de subir puertos y de estar un ratillo con la bici.
Los datos de la etapa son estos
Kilometros -->76.20
Tiempo --> 2h45´24´´
Media --> 27.51
Frecuencia cardiaca media --> 147

jueves, 21 de enero de 2010

Otro entreno de spinning

Hoy jueves para no ser menos otro entrenamiento que ha caido, y otra vez una horita de spinning, acabando las sustituciones que me habian dicho y ahora a esperar hasta que me vuelvan a llamar, que ir de vez en cuando me gusta bastante.

La hora ha sido igual que estos días, durita pero intentando pasarlo bien, siempre manteniendo una frecuencia de 140-150 pulsaciones y llegando hasta las 180 pulsaciones en algun momento.

Mañana como no tengo que dar clase, lo que voy a hacer es como la semana pasada, saldré de trabajar e ire a andar en bici ya que las previsiones han dicho que va a hacer bueno. Me gustaria hacer unas 2 horas y media y subir algún puerto para ver como vamos.

Mañana os contare como me ha ido el entreno por la calle ... Que ganas!!

miércoles, 20 de enero de 2010

Entrenando y disfrutando...

Pasa la semana y seguimos entrenando, estos dos últimos días como monitor de spinning.

La verdad que cuando abandonas este mundillo de dar clases se echa mucho de menos y dar clases de vez en cuando me gusta mucho, ademas que con la gente que va a mis clases ya hay una conexión especial, y hacen que me lo pase muy bien en esa hora y espero que al revés también.

El martes di una hora, mis clases son mucho de participar, que la gente cante e intento que esa hora pase rápido, pero sin descuidar que el spinning es un entrenamiento exigente. Yo por lo menos aplicó esa norma, intente que la clase fuese muy participativa ( que se lo digan a bego y a agustin que tuvieron que dar besos a todos..) pero exigí bastante. Destacar mis 152 pulsaciones de media, esto quiere decir que fue de una intensidad alta.

Hoy miercoles he vuelto a dar clase. La de hoy ha sido menos de cantar y más de trabajar (siempre hay que meter alguna de cantar.. eso esta claro), la clase a sido parecida a la de ayer, he intentado que fuese de intensidad media alta. Mis pulsaciones media en esta hora han sido 139, un poco menos que ayer.

Mañana también daré clase asi que ya os contaré!!!


El maillot de la Vuelta 2010

Desde que la nueva directiva se ha hecho cargo de la organización de la Vuelta a España se han sucedido continuos cambios en diferentes ámbitos, que ahora alcanzan a su distintivo más personal: el maillot de líder. Ha sido hace tan solo unas horas, en el Hotel Eurostars de Madrid, donde el célebre diseñador, Custo Dalmau, ha mostrado en público el diseño definitivo de la nueva camiseta, como la ha definido, en la que el felino más veloz de la sabana ha sido la alegoría empleada:"he creado una metáfora entre el mamífero terrestre más veloz y el ciclista más rápido: el guepardo es un animal que utiliza una postura muy aerodinámica y, sobre todo, un ganador".

Con esta decisión la Vuelta se desmarca definitivamente del Tour, ya que los últimos maillots empleados todavía guardaban cierta similitud estética con el de la ronda gala y, de paso, se potencia la imagen del deporte español en el panorama internacional, con el color rojo como abanderado.

De nuevo ha sido Spiuk, la célebre marca de complementos y accesorios ciclistas, la que ha apostado por el patrocinio de esta prenda, asistiendo sus máximos responsables a la puesta de largo de este nuevo maillot.



Info sacada de ciclismo a fondo

lunes, 18 de enero de 2010

Empezando la semana a tope!!!




Tras un fin de semana en el que no he podido entrenar mucho, comenzamos el lunes con otro chip.

Desde la mañana ya tenía ganas de darme una pequeña paliza, asi que me he ido al gimnasio a la tarde y he realizado dos clases seguidas de spinning, durante estas dos horas las pulsaciones no han subido en exceso, siempre las he mantenido entre el 60% y el 85% de mi frecuencia cardiaca para mejorar mi umbral aeróbico. La frecuencia cardíaca media del entreno de hoy a sido 124, lo que quiere decir que está entre el 60% y 70% de mi frecuencia máxima.

Las sensaciones han sido bastante buenas, creo que poco a poco cada día voy mejor (aunque los resultados quiero verlos en la carretera)...pero bueno solo estamos empezando y todavía queda mucho para decir que estamos a buen nivel.

Por último decir que esta semana me han vuelto a decir que si puedo sustituir a un monitor, asi que tengo clases de spinning el martes, miercoles y creo que el jueves también. :)

domingo, 17 de enero de 2010

Fin de semana 16-17 enero

Aqui va la crónica de este fin de semana:

Sábado

El sábado tenía pensado salir a andar en bici a la mañana, pero vi que el tiempo daba lluvia, y aproveche a ir con david a Arnedo de compras. A la tarde al tener cena de gimnasio y como llevaba los 5 días de la semana entrenando, decidí hacer una jornada de descanso.

Domingo

Después de la jornada de descanso del sábado, hoy domingo he sacado un ratillo para hacer rodillo, porque una vez más en vitoria a llovido!! 45 minutitos de entrenamiento. Hoy se ha basado una vez mas en llanear e ir ganando fondo.

Los datos del entreno de hoy han sido:

Minutos --> 45´00´´
Kilometros --> 27.05
Media --> 35.5 km/h

Este fin de semana me apetecia entrenar fuerte, pero al final por las condiciones climatologicas una vez más no he podido entrenar como me gustaría, haber si empieza a hacer bueno ya...

viernes, 15 de enero de 2010

Por Fin!!!!

Como dice el título...POR FIN!!! si por fin he salido por carretera, después de temporales de lluvia y nieve, ha salido un día medio decente y lo he aprovechado.

He salido de trabajar a las 14.00, he ido a comer y he decidido salir a entrenar un poquito. Las condiciones no eran las más optimas, ya que la carretera estaba mojada pero para quitar el "mono" me valía.

El recorrido ha sido la vuelta al pantano, un clásico en invierno, terreno llano para mejorar el fondo, que es lo que tenemos que hacer en estas alturas de la pretemporada.

He salido a eso de las 15.15 de la tarde y me he dirigido a durana, la temperatura erá de 8ºC, bastante buena para lo que hemos pasado estos días, a la altura de la presa me he detenido a hacer unas fotos ya que la presa estaba abierta y andan desembalsando agua.










Una vez hechas las fotos he seguido, pasaban los kilometros y las sensaciones cada vez iban mejor, los entrenamientos de rodillo están haciendo su efecto. Llegado a la cuesta de maturana me he juntado con un ciclista y a relevos poco a poco hacia vitoria, más adelante se nos ha juntado un tandem y otro más para dar relevos hasta vitoria.


En resumen un buen día para quitar el mono, aunque me hubiese gustado seguir más, ya que he hecho una etapa cortita, pero al ser invierno... anochece muy pronto.

Mañana si hace bueno MÁS!!!

Datos de la etapa de hoy

kilometros -->43.58
Tiempo --> 1h33´24´´
Media --> 28.32
Frecuencia cardiaca media --> 140

jueves, 14 de enero de 2010

Descanso "activo"

Otro día mas que hemos entrenado, y otra vez con el rodillo, la verdad que cada día se me pasa más rapidito la sesion de 45 minutos.

Esta vez el entrenamiento no ha sido muy duro, he querido hacer un poco de descanso activo, ya que este fin de semana quiero entrenar bastante, aunque me da que por la calle no podré ya que dan lluvias... k raro!! jaja

El entrenamiento se ha basado en rodar los 45 minutos, con el plato grande, casi sin resistencia y con una cadencia alegre, sin forzar mucho. Los últimos 15 minutos de la sesion se me han hecho un poco larga, ya que hoy estaba especialmente cansado por el dia tan ajetreado que he tenido en el trabajo.

Estos son los datos de la sesion

Minutos --> 45´00´´
Kilometros --> 25.20
Media --> 33.5km/h

Schleck lanza el desafío: "Contador no es imbatible"

El luxemburgués Andy Schleck, segundo del pasado Tour de Francia, aseguró que el ganador de la ronda gala, el español Alberto Contador, "no es imbatible". "No es imbatible, tiene sus debilidades", aseguró Andy, el menor de los hermanos Schleck, en una entrevista que hoy publica el diario "L'Équipe".

Para el pequeño de la familia, Contador puede mostrar debilidades "en montaña" y recordó que en la etapa que acabó en el Grand-Bornand en el pasado Tour el español "iba muy justo". Además, Andy indicó que la edición de este año del Tour tiene otras dificultades, como los tramos adoquinados en los que "pueden pasar cosas".

"En esos tramos y en las etapas llanas nadie está a salvo de un problema. En la París-Niza Contador tuvo problemas, eso también puede pasarle en el Tour. Nosotros debemos varias los ataques, saber improvisar, llevar la pelea allí donde no la espera", analizó.

Con ese análisis, el menor de los Schleck aseguró que su objetivo es ganar la ronda francesa. "Desde el año pasado sé que puedo ganar el Tour. La jerarquía no es inmutable. Tengo 24 años, me siento más fuerte cada año y he progresado claramente en las contrarreloj", agregó.


Noticia de MARCA

miércoles, 13 de enero de 2010

Seguimos entrenando....

Los días pasan y seguimos entrenando duro en este principio de 2010. La verdad que nunca habia estado tan motivado con la bicicleta a estas alturas de la temporada. Vamos con los entrenamientos de estos días.

El lunes realicé una hora de spinning, con el gran edu como monitor, me lo pase pipa en su clase y se vio en el esfuerzo que hice durante la hora de spinning, ya que hubo ocasiones que pase de las 182 pulsaciones. La Frecuencia cardíaca media en la hora de entrenamiento fue de 153, un buen esfuerzo para principio de semana.

El martes me llamó Ivan para haber si podía sustituir a un monitor... VAMOS Y YO FUI ENCANTADO jaja (aunque haya dejado el gym, no me importa dar clases de vez en cuando.. de echo ... creo que lo necesito jaja). Una hora de spinning en la cual me lo pase genial y dar las gracias a esa gente que se que fue porque di yo... Bego,Jose luis , Julian ,Mertxe, David, Noe( se que ibas a ir pero tuviste ese percance... recuperate pronto!!!) daros mil GRACIAS por ser asi!.

Y para finalizar con el resumen de hoy, otro entrenamiento más para el bolsillo, esta vez con el rodillo que como diría mingorb... ese gran amigo!! jaja. Esta vez en el entrenamiento he trabajado el llaneo y el "terreno pestoso"... me explico he ido rodando con poca resistencia y 3 minutos con resistencia media, bajaba de resistencia y volvia a subir resistencia... siempre moviendo el plato grande.

Estos son los datos del entrenamiento de hoy

Minutos --> 45´00´´
Kilometros --> 26.03
Media --> 34.5 km/h

Y estas son las foticos de hoy :)



martes, 12 de enero de 2010

Castro-Castro

Este año tengo ganas de hacer unas cuantas marchas, lagos, quebrantahuesos, bilbao-bilbao..., pero hay una que siempre me a apetecido ir y nunca lo he hecho, que es la castro-castro. No es una marcha dura ya que son 100 km sin ningun puerto que digamos muy duro, pero es una marcha cercana a casa...asi que este año si alguien me acompaña ire.



Me gustaria si alguno de vosotros la ha hecho que me digais vuestras experiencias y animarme de una vez.



Aqui os dejo el perfil de la marcha




domingo, 10 de enero de 2010

Entrenamiento fin de semana

Este fin de semana, con la nieve he entrenado poquito, al final el sábado me escaqueé de entrenar, me fui de compras y a hacer fotitos que la ciudad estaba preciosa para realizar fotos.


En cambio el domingo ya me levante con el chip de entrenar y subi a hacer rodillo. El entrenamiento a consistido en 45 minutos de llaneo, moviendo el plato grande (50) y los piñones pequeños, realizando este ejercicio con una gran cadencia.


Los datos de los 45 minutos han sido estos:


Kilometros --> 27.17

Media --> 35.5 km/h

Frecuencia cardiaca media --> 127


Ha salido una media muy alta debido a que he echo el ejercicio sin apenas resistencia, buscando mejorar en el llano. Mañana empieza otra semana en la que entrenaremos más. Que ganas de que llegue ya el buen tiempo!!!


Aqui os dejo la foto de hoy jaja




sábado, 9 de enero de 2010

Temporal!!!!

Hoy es imposible entrenar en la calle, Vitoria anochecio y ha amanezido bajo una capa enorme de nieve y hielo. Asi que no queda otra que hacer rodillo que ha eso de las 20.00 de la tarde subire al camarote para hacer el entrenamiento de hoy.

Aqui os dejo unas fotos que he sacado desde mi casa.




Ayer a la noche

Hoy a la mañana
Hoy a las 17.30

viernes, 8 de enero de 2010

Entrenamientos de esta semana

La primera semana del año a comenzado y los primeros entrenamientos llegan, os cuento los entrenamientos de esta semana.


El lunes realice una hora de spinning, ahora que no soy monitor lo que hago es buscar entrenamientos mas especificos para el ciclismo, me explico, ejercicios sin resistencia y mucha velocidad, los hago con resistencia y a menos velocidad, siempre manteniendo las pulsaciones para ganar fondo que es lo importante a principio de temporada. Este día tuve una frecuencia cardiaca media de 143 pulsaciones por minuto.


El jueves estuve 1 hora y media encima de la bicicleta, otra vez hice spinning, pero fui media hora antes para "calentar" y asi ganar más fondo, volví a tener la misma frecuencia cardíaca media que el lunes, 143 pulsaciones por minuto.


Para finalizar hoy viernes he vuelto a ir a spinning, esta vez una hora, obteniendo una frecuencia cardíaca media de 139 pulsaciones por minuto.


Los tres días han sido muy buenos para el entrenamiento de fondo, ya que son valores cardíacos muy buenos para este tipo de entrenamiento.

jueves, 7 de enero de 2010

Os creeis lo de la pulsera del equilibrio?


Ultimamente se ha puesto de moda un pulsera, la pulsera del equilibrio o efx, yo la tengo y no he notado nada... ni mas flexibilidad,fuerza,recuperacion... Vosotros os creeis esto??? alguno que la tiene a notado algo???


aqui os dejo sus caracteristicas para que sepais de lo que hablo

EFX es un holograma lleno de frecuencias que reaccionan positivamente con el campo electro magnético de tu cuerpo amplificando la comunicación entre las células. Cuando estas células se comunican mejor el cuerpo trabaja mejor, mejorando el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y el vigor.

Como en la acupuntura o en masajes terapéuticos, estamos seguros de que colocando los puntos energéticos EFX cerca de los centros específicos de energía o chakras, promueve o incrementa el flujo de energía a lo largo de los principales canales.

Muchos de nosotros somos capaces de experimentar los efectos simplemente manteniendo un producto con el holograma con la tecnología EFX. Con simples test de kinesiología muscular observamos los efectos positivos en equilibrio, fuerza, flexibilidad y cualquier rango de movilidad.

Simplemente póntelo, EFX ha sido diseñado para que active y sintonice tu cuerpo naturalmente emitiendo mas frecuencias bio-eléctricas impactando directamente en tus funciones y prestaciones. Cuando tu cuerpo está en plena armonía y tus músculos relajados, se incrementa el flujo sanguíneo y por lo tanto la relajación reemplaza a la tensión.

martes, 5 de enero de 2010

Noticia!!!

CLASICA LAGOS DE COVADONGA 2010, 22 de mayo, Cangas de Onis.

Apertura de Inscripciones, día 18 de enero.

Tope máximo participantes 3.000 (cuando se cubran las plazas se cerraran las inscripciones) y como máximo el 30 de abril. En breve más información.

lunes, 4 de enero de 2010

Conjunto QH 2010


Este maillot, se entrega a todos los inscritos, tanto en la Quebrantahuesos como en la Treparriscos: No se puede adquirir de ninguna otra manera y es un a modo de certificado de que su portador ha formado parte de la Quebrantahuesos / Treparriscos 2010.

Para el 2010 se ha cambiado de fabricante y nos presenta un maillot con un novedoso y original diseño en el que cabe destacar:

Maillot QH 2010

Filosofía de Patronaje ERGO para que la prenda sea una parte más del cuerpo.
La estructura ERGO en combinación con varios tejidos hace de este maillot un producto único.

- Tejido en el pecho y la espalda en Microfibra.
- Lycra Texturada en las mangas que proporciona una comodidad excepcional
- Rejilla bajo los brazos facilitando la expulsión de los sudores.
- Cuello bajo en la parte delantera para la comodidad del ciclista.
- Bolsillos traseros CAT-EY, con reflectante.
- Confección en dos agujas repunteando todo el maillot para más seguridad y elegancia.
- Totalmente abierto, con cremallera de arriba abajo
- Diseño y colores que permiten una gran visibilidad del ciclista en la carretera. Lo que redundará en su seguridad
- Diseño especial QUEBRANTAHUESOS, con el perfil del recorrido y nuestra ave emblemática
- Ausencia casi total de publicidad, por lo que el maillot va "limpio" y sin parecer un cartel / anuncio
- Amplia posibilidad de tallas y diseño especialmente diferenciado para hombres y féminas


Culotte QH 2010

Como complemento del maillot se comercializa un culotte a juego:

- Corte Anatómico, de última generación dando al diseño la posibilidad de rodear la pierna.
- Tejido de color, en Lycra POWER 225.
- Tejido de Sublimación con diseño, en Lycra DuPont 225.
- Tirantes en rejilla en tejido Texturado de alta elasticidad.- Goma Antideslizante 300 Sil, más sujeción y menos presión en la pierna
- Amplia posibilidad de tallas y diseño especialmente diferenciado para hombres y féminas.
- Dos opciones de badana:

a).- LASS:
LASS 2 EvolutionF-90 se ha desarrollado sin costuras, para más ligereza y confortabilidad, Elasticidad Multidireccional

b).- PROFESIONAL:
Desarrollada con múltiples densidades para asegurar la mejor distribución del peso sobre el sillín. El tejido en microfibra de Carbonium mejora el flujo sanguíneo Badana con las más altas prestaciones: elasticidad, transpirabilidad y confort. Especial para largas salidas.


Así quienes adquieran el culotte podrán rodar perfectamente equipados y disponer del conjunto completo.

Este culotte podrá adquirirse en la web http://www.quebrantahuesos.com/. a partir del 7 de Enero.

Como novedad este año el culotte se enviará a domicilio a las pocas semanas de haber realizado el pedido.

domingo, 3 de enero de 2010

Primera marcha

Principio de año y ya aparecen en el calendario las primeras marchas cicloturistas. Una a la que quiero acudir este año es a la bilbao-bilbao que se hace el domingo 14 de marzo.

La inscripción se efectuará en el CENTRO COMERCIAL ZUBIARTE, junto al PUENTE DE DEUSTO lugar de Salida y aparcamiento de vehículos.

Todas las inscripciones serán informatizadas, permitiendo este sistema un control ágil y preciso.

Lugar: CENTRO COMERCIAL ZUBIARTE

Fechas: Jueves, 11 de Marzo de 18:00 a 20:00 horas
Viernes, 12 de Marzo de 18:00 a 20:00 horas
Sábado, 13 de Marzo de 10:00 a 20:00 horas
Domingo, 14 de Marzo de 07:00 a 08:30 horas

Importe
Presentando la licencia federativa de ciclismo en el momento de la inscripción -> 10 €
Resto de Participantes (licencia de un día)-> 15 €

El recorrido es este, como siempre muy rompepiernas.



Dificultades montañosas

Los puertos que se ascenderán a lo largo de los 115 kilómetros serán:

- Andraka: 141 m.
- Umbe: 232 m.
- Artebakarra: 137 m.
- Gerekiz: 181 m. - Moega: 320 m.

Trofeos

Todos los participantes al finalizar la BILBAO-BILBAO '10 recibirán un bonito premio, cuyo diseño ha sido expresamente realizado para este acontecimiento




Regalos

En el momento de la inscripción recibirás una bonita camiseta técnica, elaborada a base de microfibras, como recuerdo de haber participado en la BILBAO-BILBAO '10

Ideal mochila de Astore que recibirás en el momento de la inscripción.

sábado, 2 de enero de 2010

Primera salida del año

Me he levantado a las 9 de la mañana, abro la persiana y ...Por fin un día decente en vitoria!!! asi que he desayunado y a estrenar mi bicicleta nueva!

La temperatura era de 3 graditos, un poco de frío pero hoy daba igual, después de tanto tiempo sin salir por la calle... tenía muchas ganas. He decidido realizar el recorrido por excelencia en invierno, vuelta al pantano, coger desvío a salvatierra y vuelta por la vieja.

Los primeros kilometros los hize calentando un poquito y "acostumbrandome" a la nueva máquina... que por cierto.. como se nota el peso!


Pasarón los kilometros, cogí dirección a salvatierra, donde amenazaba lluvia, pero hoy no, hoy la lluvia quería darnos una tregua a los ciclistas.

Llegué a salvatierra y cada vez iba más cómodo, las vacaciones navideñas no han pasado factura, ni en la forma física ni en el peso, ya que no he engordado nada jeje.


Finalizando cuando cogí el desvío hacia vitoria, donde acaba la vieja de salvatierra, me junté con un triatleta que estaba entrenando y juntos llegamos hasta vitoria donde justo antes se nos unió otro cicloturista.

Las sensaciones para ser el primer entrenamiento del año han sido buenas, seguiremos entrenando fuerte ya que a junio tengo que llegar a tope para la quebrantahuesos.


Datos de la etapa

Kilometros --> 70.19
Tiempo --> 2h26´32´´
Media --> 28.74
altitud acumulada --> 485 m