domingo, 29 de noviembre de 2009

Crónica fin de semana 28-29 noviembre

Este fin de semana, he salido el sábado y el dómingo me lo tomé de relax ya que el sábado salí de fiesta y llegué a horas altas de la noche (que para eso tengo 23 años, de vez en cuando hay que darlo todo de fiesta jaja).

El sábado me levante a las 9 de la mañana y vi que hacia decente, eso si hacía bastante viento, pero hay que aprovechar estos días ya que más adelante vendrán las lluvias y ya sabemos que en vitoria cuando empieza a llover ... no para.

A eso de las 10 de la mañana me fui a la parada de la grupeta, y cuál fue mi sorpresa.. que quedamos a las 9.30 fuera de temporada... QUE CABEZA LA MIA!!!, nada asi que me decidí a dar la vuelta yo solo, era arriesgado por el viento que hacía pero bueno.

Pense un rato y decidí hacer esta vuelta : Vitoria-Nanclares-Izarra-Murgia-Ayurdin-vitoria

Los primeros kilometros los hice tranquilo, y una vez que pase nanclares,y empezé el COL DU MONTEVITE jaja me arrepenti y mucho de haber salido solo, MADRE MIA QUE AIRE HACÍA, en dos ocasiones el viento estuvo a punto de tirarme, asi que con todas las precauciones del mundo seguí poco a poco hacia delante.

Después de coger el desvío hacia izarra, las cosas fueron mucho mejor, en esa zona pegaba muy poco el viento, ya que las montañas te refugian bastante, así que hasta murgia fui genial cada vez con mejores sensaciones.

Pasado murgia viene el puerto de ayurdin, por esta vertiente es muy cortito y no muy exigente, la pendiente máxima es un 7%, sin mas es un puerto muy facilito.

Una vez coronado el puerto, otra vez mucha precaución en la bajada y últimos kilometros hasta vitoria, que una vez más el viento hizo sus estragos.

Resumiendo mis sensaciones fueron buenas, aunque el viento me desgasto bastante.

Datos de la etapa

Kilometros --> 70.39
Tiempo --> 2h36´40´´
Media --> 26.90
Frecuencia media --> 145
Perfil de la etapa

viernes, 27 de noviembre de 2009

Fin de semana 28-29 noviembre

Una vez más viene otro fin de semana, y las condiciones climatológicas indican que el sábado se podrá salir y el domingo no, ya que lloverá.

Mi plan el sábado es salir con la peña,me imagino que haremos una etapa llana,y el domingo descansaré, ya que está semana en spinning me ha tocado dar 7 clases y creo que ya es bastante entrenamiento para toda la semana.

Aqui os dejo el tiempo que hará el sábado entre las 8 de la mañana y 15 de la tarde.

http://eltiempo.terra.es/SP392.aspx?view=5

jueves, 26 de noviembre de 2009

Fin de un ciclo

Bueno hoy quería decir que se acaba un ciclo para mi, nose si para siempre o por un tiempo... el 18 de diciembre dejo de ser monitor de spinning.

Es una decisión muy meditada, pero creo que es la acertada, ya que entre el trabajo en Luznor y el Gimnasio no descanso nunca. Por el momento seguiré de alumno y no se si volveré a ser monitor otra vez quien sabe.. pero ahora mismo necesito descanso. Esta decisión me facilitará entrenar con la de carretera ya que tendré más tiempo libre y es lo que en realidad me gusta.

Ya habrá tiempo de despedidas, pero en el Fitness First dejaré gente que merece mucho la pena, tanto socios como compañeros y lo echare mucho de menos!!!! pero bueno que hasta el 18 nos seguiremos viendo.

Un saludo!

miércoles, 25 de noviembre de 2009

Óscar Pereiro correrá en el Astana de Contador

El futuro de Astana se despeja. De esta forma, la escuadra de Alberto Contador puede rematar las distintas operaciones que tenía abiertas para confeccionar el mejor bloque posible para arropar al madrileño a conquistar su tercer Tour de Francia.

Según anuncia Radio Galega uno de esos refuerzos es Óscar Pereiro, quien confirmó en el programa 'Galicia en goles' su futura incorporación al conjunto kazajo. "Evidentemente (Astana y Quick Step) son las dos opciones que están sobre la mesa. Aunque hubiera firmado por Astana, si no recibe la licencia ProTour, no sería corredor de Astana , el contrato se rompería y por lo tanto habría otra opción en el Quick Step", afirmó el ganador del Tour del año 2006.

Pereiro también reconoció que rubricó su firma hace unos días. "He firmado por un año", admitía. De esta forma, se desvanece definitivamente la opción de fichar por el Xacobeo, el equipo de su tierra. "El problema sería económico me imagino", aunque apuntó que "las cosas en el Xacobeo no están haciendo todo lo bien que deberían".

martes, 24 de noviembre de 2009

Sr events adelanta los detalles de su calendario para 2010

La empresa SR Events, especialista en la organización de eventos deportivos y de ocio, acaba de adelantarnos su calendario de actividades para la próxima temporada.

Aunque restan por confirmar algunas cosas y novedades, estará compuesto por los siguientes eventos:

Jornadas de tecnificación Pedalier Pro
Los días 20, 21, 22 y 23 mayo se celebrarán en Isaba (Navarra) las Jornadas de tecnificación para cicloturistas, y en ellas tendrás la posibilidad de sentirte 4 días como un profesional.

Estudio postural, aerodinámico, potencia, vam, técnica,... una inmejorable ocasión para conocerte a ti mismo y sacar el máximo rendimiento a tu cuerpo.

Las jornadas estarán dirigidas por profesionales en las diferentes materias.

Altos Pirineos
Del 5 al 10 de julio podrás descubrir el corazón de los altos pirineos franceses en 6 etapas cargadas de alicientes.Te esperan puertos míticos como Tourmalet (por sus dos caras), Soulor, Aubisque, Hautacam, Luz Ardiden, Pla d’Adet, Azet/Val Louron, Aspin y puertos espectaculares en los que el entorno te sorprenderá como Troumouse, Gavarnie, Pont d’Espagne, Spandelles, Lac d’Estaing.

Cinco noches se pasarán en Luz St Saveur y 1 en St Lary.

Auritz-Burguete
Del 26 al 31 julio, dirigido por Patxi Vila y con la presencia de diferentes profesionales del sector, podrás disfrutar de la zona más desconocida y espectacular de los pirineos, este año además con alternativas para todos los niveles. Conoce puertos como Beillurti. Arnostegi, Lindux, Ahusky, Errozate (por una nueva vertiente), Ibañeta, Izpegi. Este año, con el acercamiento hasta el Valle del Baztán y un recorrido que ofrece muchas novedades, muchas ascensiones y recorridos casi desconocidos

Paralelamente al stage podrás disfrutar de las III Jornadas de cicloturismo de Burguete con charlas, presentaciones, proyecciones...

Odisea Pirineos
Ya en agosto, del 9 al 17, se ascenderán los puertos más míticos: Jou, Pailheres, Plateau de Beille, Agnes, Latrape, Aspet, Mente, Bales, Peyresourde, Aspin, Tourmalet, Soulor, Aubisque, Marie Blanque, Larrau, Izpegi, Jaizkibel,...


Además Terra Diversions, empresa con la que han establecido acuerdos de colaboración y desarrollo, será la responsable de la organización de:

Alpes del Sur
Dos recorridos con dos dificultades y puertos como Allos, Lombarde, Bonette, Vars o Larche. A celebrar del 1 al 5 de julio.

Dolomítica
Del 18 al 25 de julio. Este año con un nuevo recorrido y cargado de alicientes.

Los grandes Alpes
Del 16 al 24 de Agosto se celebrará la V edición de esta travesía, que os llevará del lago Leman al Mediterráneo. Este año se modifica ligeramente el recorrido clásico. Y esto no es todo, habrá más novedades.


Stages, viajes, jornadas de tecnificación, charlas, competiciones... el abanico es grande, sólo tienes que elegir lo que más se adapte a tus gustos. Y si aquí no encuentras lo que buscas, no dudes en ponerte en contacto con SR Events ya que los “viajes a la carta para grupos” es otra de sus especialidades.

domingo, 22 de noviembre de 2009

Sábado 21 de noviembre

Este sábado quedamos david y yo para salir a dar una vueltica. No madrugamos mucho, quedamos a las 10 de la mañana. El tiempo no era el mejor, estaba bastante nublado y unos 12º de temperatura.

Decidimos ir por landa, para más tarde coger el desvío hacia salvatierra, asi que eso hicimos. Como siempre que se sale con alguien, los primeros kilometros se hacen charlando y muy tranquilitos, y asi lo hicimos hasta que llegamos a la presa, que nos juntamos con otro chico e incoscientemente tanto david como yo empezamos a tirar mas fuerte.

A este ritmo seguimos hasta el bar de landa, que una vez que cogimos el desvío pantano, nos empezo a dar el aire de cara, por lo que decidimos ir más tranquilos, cosa que hicimos hasta coger dirección salvatierra, que allí el chico que se nos junto en la presa se fue para vitoria.

Otra vez los dos solos, y con el aire dando de cara llegamos a salvatierra, donde fuimos al clásico bar, pincho de rigor y descanso merecido.

Una vez terminado el pincho, nos fuimos dirección landa otra vez, creo que por zalduendo( no se muy bien, no soy muy bueno para el nombre de los pueblos jeje) con el grupo de la vitoriana, con estos se fue muy bien a velocidades entre 40 y 50km/h, y claro a estas velocidades el numeroso grupo que salimos de salvatierra se rompió, david y yo a falta de pocos kilometros también nos dejamos caer para buscar un final de etapa más cómodo.

Mis sensaciones fueron malas, la semana que habia pasado con la gripe se ha notado, pero bueno todavía queda mucho para marzo asi que seguiremos entrenando.
Datos de la etapa
kilometros --> 87.04
Tiempo --> 3h19´15´´
Media--> 26.30
Altitud acumulada --> 688m
Frecuencia cardiaca media --> 140


Aqui os dejo unas fotos de la etapa!

David
Jorge (yo)

viernes, 20 de noviembre de 2009

Fin de semana 21-22 noviembre

Una vez ya recuperado de la Gripe A , que bien!!! viene otro fin de semana.

Estamos a finales de noviembre y todo parece indicar que va a hacer bueno, y encima hasta buenas temperaturas, MENUDA FIESTA!!! ¿donde se ha quedado lo de siberia gasteiz??? jajaj a este paso salimos de corto en diciembre.

En principio y depende como me encuentre, que la gripe A ha dejado secuelas, mi idea es salir los dos días, el sábado hacer un recorrido llano, salvatierra gana enteros jaja, y el domingo, recorrido llano y un puerto, siendo okina una buena opción.

Pasad buen finde!!

jueves, 19 de noviembre de 2009

La Quebrantahuesos ya tiene más de 11.000 pre-inscritos

La preinscripción para la Quebrantahuesos (Sabiñánigo, 19 de junio de 2010) sigue a buen ritmo y ya pasa de 11.000, según indica la organización. Este proceso seguirá abierto hasta el 14 de diciembre. Entre todos los pre-inscritos se realizará un sorteo que tendrá lugar el 15 de diciembre en el Ayuntamiento de Sabiñánigo. Dicen en la Peña Ciclista Edelweiss que: "Cuando solamente han transcurrido 15 días desde la apertura, los preinscritos llegan a los 11.000 para la Quebrantahuesos y 1.600 para la Treparriscos.

Un éxito, que viene a indicar que la Quebrantahuesos es una prueba cada año más consolidada, que no para de crecer y que cuenta con una gran cantidad de ciclistas dispuestos a realizarla.

El ritmo de preinscripciones, que en los primeros momentos fue muy elevado, ahora y sin tener en cuenta los horarios nocturnos, sigue su ritmo imparable, se mantiene constante en uno cada dos minutos.

Así cada 2 minutos en cualquier parte de España y del Mundo, hay por lo menos una persona que está pensando en la Quebrantahuesos, que está volcando sus ilusiones en obtener una plaza para poder participar.

Entre los preinscritos hay ciclistas de Japón, Italia, Francia, Bélgica, Holanda, EE.UU., Gran Bretaña, Nueva Zelanda, Venezuela".

miércoles, 18 de noviembre de 2009

martes, 17 de noviembre de 2009

Fin de semana 14-15 noviembre

Como ya os comente, este fin de semana me toco trabajar en el gimnasio, y viendo como salió el fin de semana y en las fechas que estamos K RABIA!!!!

El sábado me levante tempranito,ví que la carretera estaba mojada. pero en el cielo radiaba un sol brillante, y yo pensé... joe porque siempre que me toca trabajar... hace bueno...misterios de la vida asi que nada me dirigí al fitness first para dar mis dos horitas de spinning. Las clases estuvieron bien, aunque yo la segunda acabé más cansado de lo habitual... síntoma de lo que vendría al día siguiente.

El domingo pase muy mala noche, me levanté con muchísimo dolor de cabeza y muchos dolores musculares... aun así me fui al gym a dar spinning, durante la clase la cabeza me explotaba y yo me encontraba fatal pero se conseguí acabarla. Una vez llegué a casa me medí la temperatura y tenía 38º, me fui directo al médico y me detectaron la famosa Gripe A.

Asi que con este cuadro mínimo 5 días de reposo, pero tampoco me preocupa, ya que a estas alturas de la temporada nadie entrena verdad???? jajaj

lunes, 16 de noviembre de 2009

Fabian Cancellara podría intentar batir el récord del mundo de la hora

El ciclista suizo Fabian Cancellara (Saxo Bank) podría intentar batir el récord del mundo de la hora, que tiene en su poder el checo Ondrej Sosenka desde julio de 2005, cuando logró 49,7 kilómetros en Moscú. Según señala el triple campeón del mundo contrarreloj en una entrevista a la revista italiana `Bicisport´, este reto lo hará "tarde o temprano", amparado en su gran actuación en Mendrisio (Suiza), donde demostró que estaba "listo para este tipo de esfuerzo".

"Pero estar fuerte no es suficiente, hay que ser capaz de reproducirlo en una pista, pero encontraré tiempo para hacerlo", añade Cancellara, que podría realizar su intento en la localidad italiana de Montichiari, en un velódromo al aire libre.

domingo, 15 de noviembre de 2009

La I Marcha Cicloturista GP Canal de Castilla, el 19 de junio de 2010

La Federación Castellano Leonesa de Ciclismo ha aprobado la fecha de celebración de la I Marcha Cicloturista GP Canal de Castilla, que tendrá lugar el sábado 19 de junio de 2010.

Los cicloturistas que lo deseen pueden rodar a través de sirgas, carreteras blancas y cotas entre Aguilar de Campoo y Valladolid.

La marcha no es sino el inicio de un proyecto que pretende crear una prueba profesionalu, na clásica con tramos sin asfalto en España, similar a las clásicas del pavé europeas como la París-Roubaix o el Tour de Flandes. (información sacada de biciclismo)

viernes, 13 de noviembre de 2009

echando la vista atrás

Hoy ya que tengo tiempo y he estado mirando el album de mis mini vacaciones por los pirineos, os voy a contar lo que hicimos un día.

Día 11 de julio de 2009, nos levantamos prontito, desayunamos, nos vestimos de torero y... salimos a andar en bici... nada más salir del pueblo comenzamos el puerto del soulor, nada menos que 20 km de subida... empezamos 6 la subida pero pronto nos quedamos 2, es un puerto exigente, y sobre todo muy constante que no baja en ningun momento del 7% y con rampas del 13%. Por mitad del puerto nos encontramos con tres chicos de denia, y empezamos a hablar, nos cuentan sus batallitas, que el dia anterior habian subido el tourmalet y asi la subida se hace mas amena., y por fin llegamos a los 1474m de la cima del soulor!!! alli esperamos al grupo y tomamos algo.
Cuando nos juntamos todos comenzamos una pequeña bajada, antes de encarar el famoso aubisque... en esa bajada se encuentra el imponente CIRCO DE LITOR, si lo pongo en mayusculas porque es impresionante.. de verdad hay que verlo una vez en la vida porque es precioso. Nos hacemos las fotos de rigor y ... comenzamos a subir el aubisque.

Desde el circo de litor a la cima... hay 7 km mas pero lo peor que ves la cima desde los ultimos 3 y con rampas bastante duras... pero da igual, subir puertos tan míticos te hace ir a tope. Una vez coronado el aubisque... fotos de rigor en la cima con las bicicletas.. en el cartel , y refrigerio en el bar de la cima del aubisque.
Después de tomar algo, encaramos la bajado ... imaginaros casi 30 km bajando... que gozada jajaja, al ser tantos kilometros, se hicieron bastantes distancias, asi que al llegar a pie de puerto javier y yo decidimos echarnos una cerveza y esperar al resto.
Una vez nos juntamos todos, nos tocaba subir hautacam, otro coloso, la gente no estaba muy por la labor, pero yo ya que estaba alli queria subirlo si o si... aunk fuesen las 14.00 de la tarde y casi 33 grados, daba igual.
Comenzamos a subir hautacam y pronto me quede solo, la verdad que hize toda la subida solo, la gente se descolgo muy rapido y varios se fueron al hotel... de 7 coronamos 4 jaja. Este puerto es el mas duro que he subido en mi vida, es una escalera se pone al 6% y de repente al 13%, baja al 8% y sube al 14%, nunca cojes un ritmo de subida y todo esto sumado al calor que hacia... se hizo durisimo pero coronamos!!!! una vez alli fotos de rigor y bajada hasta el hotel.
Fue un dia precioso, coronado al dia siguiente con el tourmalet, yo el año que viene repetire... si os soy sincero si te gusta el ciclismo por lo menos una vez en la vida tienes que ir a pirineos, ya que disfrutaras como un enano.
Perfil de la etapa


Comenzando el soulor

Tirando del grupo con los de denia
Con los de denia

Coronando el soulor

Cima soulor

observando el circo de litor


Tuneles circo de litor

Tunes por dentro



aubisque



Subiendo aubisque

Aubisque

cima aubisque



cartel aubisque



subiendo hautacam

hautacam

Cima hautacam

Fin de semana 14 y15 - 11 -09

Este fin de semana como ya es habitual ultimamente..., SI!!!! me toca trabajar!!!!.... buff! cada día llevo peor trabajar los fines de semana.

El sábado me tocan dos horas seguidas de spinning de 11 a 13 para el que le interese jaja, lo justo para mantener la forma no??. Si me quedan ganas..(que lo dudo ya que estare cansado y las condiciones meterorológicas no acompañaran) intentare salir a eso de las 3 de la tarde a dar una vueltica con la bici.

El domingo otra vez tendre spinning, está vez una hora, pero bueno el consuelo es que al acabar esa clase cojo vacaciones en el gimnasio... es una semanita, que no es mucho, pero vendrá bien para desconectar.

Pasad buen fin de semana, que yo trabajare por vosotros!!!

jueves, 12 de noviembre de 2009

Nueva Bicicleta!!!!!!

Esta semana de momento no hay mucho movimiento de noticias, y tampoco os voy a aburrir contandoos lo que hago todos los días en el gym... asi que os comento que esta va a ser mi nueva arma de cara a la próxima temporada.. me da que pasare tiempo encima de mi nueva bicicleta jeje

Estas son las fotos... no es la mia pero es para que os hagaís una idea.

Estas son las ruedas
Y este el cuadro!!

Noticia :La marcha de Los Degollaos suspendida para 2010

La XIII Edición de la Marcha Cicloturista Los Degollaos queda suspendida con carácter temporal. El pasado 22 de julio tuvo lugar un incendio en la zona del pico Majalinos que afectó seriamente a una parte considerable del recorrido de la prueba; los daños alcanzan desde la localidad de Ejulve hasta Aliaga, por un lado y desde Ejulve hasta el cruce de Montoro (barranco de los Degollaos incluido), por otro. Muy a nuestro pesar, en estos momentos el paisaje es desolador.

Pocos días antes, en el mes de junio, el Gobierno de Aragón (DGA) anunció a bombo y platillo que, de una vez por todas, acometería la reforma y pavimentación de las carreteras de la zona del Maestrazgo, sin embargo, tras la ocurrencia del incendio, el silencio es la nota predominante. Esperemos se pronuncien al respecto cuanto antes.

Los integrantes del Club Ciclista Somontano-Turolense como organizadores de la prueba, el personal voluntario, autoridades y habitantes de los pueblos próximos al recorrido nos encontramos seriamente afectados con el mazazo que ha supuesto este inesperado fenómeno, hasta el punto que creemos necesario disponer de un periodo de tiempo para asimilar y reflexionar esta nueva situación.

Es nuestro deseo que, para el 2011 hayamos solventado todos los problemas (técnicos, anímicos y administrativos) para regresar con fuerza, ilusión y energía en pro de vuestra Marcha Cicloturista Los Degollaos y de todos aquellos que amamos la bicicleta.

Esperamos que los motivos expresados sean lo suficientemente claros y comprendáis nuestra dolorosa decisión.

lunes, 9 de noviembre de 2009

Galáctica oferta del Astana por Contador

El futuro de Alberto Contador parece cada vez más ligado a su continuidad dentro del equipo Astana. El ciclista de Pinto habría recibido una oferta galáctica a razón de 8 millones de euros por temporada con la condición de que fichara para los cuatro próximos años.

Según una información aparecida en el diario flamenco 'Het Nieywsblad', el equipo kazajo habría realizado esta oferta a Fran Contador, hermano y representante del corredor, durante el pasado fin de semana. Se trata por tanto de una propuesta muy golosa económicamente y de futuro para el que, hoy por hoy, es el mejor ciclista del pelotón.

Hace unos días se supo que Contador pedía como condición para seguir en el equipo y cumplir su contrato hasta final de 2010, el hecho de que pueda abandonar el equipo en el momento que aparezca un positivo de alguno de sus compañeros. Además, el madrileño querría que Alexander Vinokourov no disputara el Tour de Francia, algo que parece todavía más complicado.

Sin embargo, el aspecto económico no parece ser un problema porque el Astana ya ha aceptado la petición de 4,5 millones de euros que pedía Contador. El ciclista declaró que, de no llegar a esa cantidad, podría aceptar las ofertas que tenía de equipos como el Garmin, el Caisse D'Epargne o el Quick Step. Pero los kazajos no se lo han pensado dos veces y han decidido aumentar sus peticiones con la condición de que permanezca más años en la formación.

El propio Contador, que acaba de ganar la Amstel Curaçao Race, desvelaba en su blog pistas sobre su futuro. "Esta misma semana espero poder decidir definitivamente mi futuro de cara al año que viene".

sábado, 7 de noviembre de 2009

Sábado 7-11-09

Las previsiones meteorológicas para el día de hoy no eran muy buenas... y cuando me he levantado y he subido la persiana... ZAS ..lluvia, han acertado los meteorólogos k mal (¿porque siempre se equivocan cuando va a hacer malo y no al reves?)pues nada a desayunar tranquilito, vestirse de torero y al camarote a hacer rodillo.


He estado una horita dandole a los pedales, ya que mi misión hoy era soltar un poquito piernas, ya que llevaba sin descansar de spinning 12 días.


Tampoco hay mucho que contar, todos sabeís que es hacer rodillo, para mi es aburridísimo, he probado de todo, música, radio, televisión.. (hoy a tocado radio) pero nada, para mí, el tiempo haciendo rodillo es eterno.. pero si llueve no hay más jaja asi que habrá que aguantarse.


Las previsiones para mañana son peores... habrá que esperar al fin de semana que viene para poder entrenar un poquito, aunque metiendonos por estas fechas... y más por vitoria facil que nos toque otra vez agua.. pero bueno.



Saludos



jueves, 5 de noviembre de 2009

Estiramientos

Lumbares -->Posición erguida, como si quisieras tocar el techo, y dejándote caer primero hacia un lado y luego hacia el otro. No levantar los talones.


Bíceps femoral -->Coger la pierna por debajo de la rodilla y llevarla hacia el pecho. Mantenerse así 20 a 30 seg. Repetir con la otra pierna.


Cuadriceps --> En este ejercicio estiramos especialmente el vasto interno del cuadriceps;forzaremos lo justo para notar el estiramiento del cuadriceps, y evitar en
lo posible hacer sufrir a la rodilla.


Aductores -->Sentado, juntando los pies, agarrándolos con ambas manos y apoyando los codos en la cara interna de la rodilla. Intentad llevar las rodillas hacia el suelo.


Glúteos y oblicuos --> Con la pierna izquierda extendida,flexionamos la otra,llevándola a tocar con el exterior del pie derecho, la parte externa de la rodilla de la pierna izquierda. En esta posición, apoyar el codo en la parte exterior del muslo izquierdo y empujar suavemente al mismo tiempo que giramos el tronco.


Psoas ilíaco --> Adelantar una pierna, y flexionar unos 90º aproximadamente. Cargar el peso del cuerpo sobre la pierna adelantada y mantener la espalda recta. La pierna
retrasada, flexionarla hasta notar el estiramiento a la altura de la ingle. Repetir con ambas piernas.


Cintilla iliotibial -->Cruzar piernas y flexionar cintura para tocar las puntas de los pies. La pierna adelantada flexionada ligeramente y la de atrás completamente rígida. Evita este estiramiento si tienes problemas discales a la altura lumbar.


Estiramiento de los Isquiotibiales --> Mantener la espalda recta y flexionar ligeramente el tronco, hasta tocar la punta de la pierna estirada; notar tensión en la parte posterior de la pierna.

Glúteos y rotadores de la cadera --> Flexionar pierna derecha sobre el tronco. Con la mano contraria a la pierna que hace el estiramiento, empujar suavemente hacia el lado izquierdo, como si quisieras tocar el suelo con la parte interior de la rodilla.
Mantener de 20 a 30 segundos.

Habrá Vuelta a España de Cicloturismo en 2010

En 2010 habrá Vuelta a España de Cicloturismo, según ha comentado en la web de la Real Federación Española de Ciclismo el responsable del área en la misma, Antonio González, quien anuncia la creación de la I Vuelta a España de Cicloturismo, que se celebrará del 5 al 11 de julio, saliendo desde Gijón y terminando en Colmenar Viejo. El recorrido ya está casi cerrado y será desvelado con ocasión de la reunión del próximo día 14, según sus palabras.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Exitoso inicio de inscripciones para la Marcha Cicloturista Quebrantahuesos 2010

El 19 de junio se celebrará en la localidad oscense de Sabiñánigo la vigésima edición de la Marcha Cicloturista Internacional Quebrantahuesos y la séptima de la Treparriscos.

Cuando aún faltan 7 meses y medio para una de las más importantes citas del cicloturismo mundial, ya se ha abierto el periodo de preinscripción.

Todo ha transcurrido a la perfección y, si bien el año anterior se produjeron anomalías debido a la avalancha de solicitantes, en esta ocasión el proceso se ha desarrollado con total y absoluta fiabilidad.

Las preinscripciones se abrieron a las 10 de la mañana, cumpliendo con el horario de apertura indicado en la web, y en la primera hora se registraron 602 inscripciones para participar en la Quebrantahuesos y 80 en la Treparriscos.

Aún así cabe recordar que el plazo para realizar las preinscripciones es de 41 días, ya que estarán abiertas hasta el próximo 14 de diciembre. La organización de la prueba ha querido también recordar la “no urgencia” para materializar la preinscripción, ya que caso de ser necesario un sorteo de plazas, todos los apuntados tienen las mismas posibilidades.

También merece especial mención el hecho de que se ha incrementado la demanda para participar en la Treparriscos como opción prioritaria.

martes, 3 de noviembre de 2009

AVISO IMPORTANTE

Las inscripciones para la quebrantahuesos y treparriscos 2010 están abiertas, cuanto antes hagais la inscripción mejor, ya que este año va a ver sorteo entre todos los inscritos... jaja cada año peor igual igual k en los pisos de vpo.

lunes, 2 de noviembre de 2009

Fin de semana 30-10-09 a 01-11-09

Vamos con la crónica de este fin de semana.
El viernes tenía una masterclass de spinning con eduardo, pero a media mañana edu me llamó diciendome que tenía una contractura y que no podía dar clase, la verdad que me fastidio bastante, ya que me apetecía mucho dar la clase con él. Pero como no había otra solucción, decidi dar la masterclass yo solito, 1hora y media a tope jeje, la verdad que la clase salio muy bien, la gente animo mucho y eso facilita mucho las cosas.

Aqui os dejo unas fotos de la clase











El sábado otra vez volvi al gimnasio a dar dos horas seguidas... encima enfermo... que mal, se me hicieron las 2 horas mas eternas que he dado en ese gimnasio, y eso que no las di a tope. Encima el plan que tenía de salir a andar en bici después de las dos horas de spinning decidi no ejecutarlo.

El domingo una vez más tuve que dar clase, esta vez una hora, otra vez enfermo, pero al igual que el sábado no hice mucho esfuerzo para no fastidiarme más.

Este fin de semana como ya va siendo habitual ultimamente no he podido coger la bici, una vez más por tema laboral, me da que este invierno va a ser una tónica habitual pero bueno... tampoco pierdo la forma jeje, y espero recuperarme al 100% antes del fin de semana que viene que cojo vacaciones!!!!