viernes, 2 de diciembre de 2016

Series en piscina

Dia de series en piscinas a ritmito!!! Ayer fue un entrenamiento ya algo mas duro en la piscina. Primeros 600 metros de calentamiento para ya empezar con las series.

8x50 a ritmo medio intenso. Casi todas a ritmo por debajo de 1.20…asi que bien!!!

Tras estas series tocaban 800 metros seguidos a ritmo ligero medio alternando ejercicios de minima brazada con mucha patada y nado normal genial para descansar un poco para los 8x100 con 10 segundos de descanso que tocaban después. 75 metros a ritmo medio intenso y 25 a ritmo medio y todas me salieron por debajo de 1.30… perfecto!!!!


Para acabar 100 metros suaves para acabar el dia con 2700 metros…. Acabar en piscina porque llegar a casa y ejercicio de abs y gomas!!!! 

jueves, 1 de diciembre de 2016

Sufriendo el viento!!

Día de mucho viento en Vitoria, da algo de pereza salir a entrenar con este vendaval, pero es lo que toca!!!! Caliento 15 minutos hasta ritmo medio. Tras esto 5 minutos tranquilo y hago 3 series de 5 minutos a ritmo medio…pero es muy difícil coger mucha velocidad por el viento que reina en Vitoria… es lo que hay…armarse de paciencia y hacer las series.


Tras estas seguir a ritmo fácil hasta completar 1 hora de rodaje y sumar 13.5 km 

miércoles, 30 de noviembre de 2016

2700!!!

Ayer tocaba entrenamiento de piscina duro. Calentamiento largo con tecnica y pies. Unas series de 25 metros para ganar velocidad y 4 series de 400 con 45 segundos de descanso entre ellas.

La primera era a ritmo medio con palas y pull y pude hacerla en 1.27 de media.

Tras esto tocaban 3 series progresivas en ritmo. La primera a ritmo ligero medio que es tranquilo y pude nadar en 1.38 de media algo mas rapido de lo que deberia. La segunda a ritmo medio que la hice en 1.37 y la tercera a ritmo medio intenso osea fuerte en 1.29 de media.

Nadar ya 400 metros a 1.29 es muy buen ritmo para mi...y mas habiendo nadado antes 2300 metros esperemos seguir progresando pero en el agua la progresion que he tenido en un año es muy buena!

martes, 29 de noviembre de 2016

Ultimando para la media!

3 Semanas quedan para la media y ayer nuevo entrenamiento a pie. Día bastante fresquito pero aun asi con ganas de entrenar! Sali calentando 10 minutos a ritmo suave y otros 10 suave pero algo mas de ritmo. Tras esto fui a la cuesta del santo y 6 series fuertes en subida para ganar potencia.


Ya con las piernas tocadas tocaba un minuto fuerte y 10 a ritmo medio que lo hice por la avenida para ver el recorrido de la media. Tras esto ya tranquilamente trotando para casa hasta completar una hora y sumar 13.1 km!

lunes, 28 de noviembre de 2016

Fin de semana

Vamos con la crónica del fin de semana

Viernes

Día de bici y tras mucho tiempo saco la cabra. Ritmo llevadero y unas series de 1minuto 30 fuertes haciendo el recorrido de la vuelta a armiñon. Buenas sensaciones encima de la bici, pude rodar sin forzar en exceso a 33 de media… asi que contento. 58 km para la buchaca.


Sábado

Tirada larga a pie con David. Ritmo de charleta y por el recorrido de la media maratón. Preparando la media de diciembre. Poco a poco conociendo el recorrido y con ganas de empezar a meter series mas largas y hacer un buen papel en mi primera media…sin contar las de los triathlones!!!! 

viernes, 25 de noviembre de 2016

10 km!!!!

La media maraton se acerca y tras unos días sin correr, ayer entrenamiento a ritmo constante sin preocuparme por pulsaciones salvo unas series cortas al final de los 40 minutos. Hice el recorrido de 10 km que tengo desde que empecé a correr…algo duro nada mas empezar porque se sube hasta el alto de armentia pero muy comodo por la zona de las unis.


Me marqué ritmo de 4.15 y eso hice. Rodando comodo completé 10 km a una media de 160 pulsaciones que corresponde a mi ritmo medio, sin tocar umbral asi que genial. Dentro de poco ya empezaré a meter series algo mas largas para ir pillando ritmo para la media maratón!!! 

jueves, 24 de noviembre de 2016

Winter is coming

Esta frase tan celebre de juego de tronos se pudo utilizar perfectamente ayer en Vitoria... y es que la primera nevada del "invierno" (que todavia no ha llegado) cayó ayer en la capital alavesa. Con 0 grados y con las aceras medio cuajadas salir a correr era una locura y mas viniendo de un catarro que me ha durado bastante.

Adelante el entrenamiento de bici y me subí al rodillo para salvar el día. Musiquita y a pedalear una hora y cuarto para sumar 35.3 km trabajando la fuerza.

Hoy ya parece que mejora la cosa, me vestiré las zapatillas de correr e ire a inspeccionar un poco el recorrido de la media maraton!!!!