jueves, 15 de febrero de 2018

Rodillo

Nuevo madrugon esta vez para hacer rodillo en el gimnasio. Una horita y poco para sumar 35.5 km encima de la bici... saboreando estos km...cuando hay poco tiempo, estos entrenamientos se saborean aun mas.

Mañana toca descanso y el sabado realizare una mini tirada larga a pie con varias series para ver si ya por fin puedo olvidarme de la lesion e ir metiendo mas intensidad en los entrenamientos a pie

miércoles, 14 de febrero de 2018

Aprovechando siestas

Ayer mientras mi peke estaba echándose la siesta pude completar 50 minutos de ciclismo encima del rodillo. La verdad que en la bici mientras hago rodillo las sensaciones son buenas...otra cosa será cuando salga a la calle...ahi vendra paco con las rebajas.

Hoy a las 6.40 me ponia en marcha 33 minutos de ritmo continuo facil y piernas bastante duras. Unos minutos de escaleras y tocaban 6 series de 1 minuto... que la semana pasada hice 4 y di pena maxima... hoy bastante contento porque he visto tiempos de 3.52-3.54 que todavia estan lejos de mis mejores tiempos pero por lo menos he visto sub 4 aunque sea en series de 1 minuto!!! Seguimos!!!!

Podre bajar de 4 en la carrera de Alboan... hace un año y algo en el mismo recorrido pude hacerlo en 3.42... me da que estoy muy lejos de eso... pero despues del calvario que llevo con esta lesion seria una grata sorpresa

martes, 13 de febrero de 2018

Mejoria leve

Por fin puedo decir que voy mejorando a pie, la lesión poco a poco va quedando en el olvido y los tiempos a pie van mejorando. Hace 2 semanas corri 7 km a 5.03 y el recorrido que hice ayer a una media de 4.48 los 10 km que tiene...pues ayer mismo ritmo y pude rodar a 4.33 que no es un tiempazo pero la verdad que me ha alegrado muchisimo....porque han sido dos meses muy duros porque la lesion no se me iba. Tras estos 10 km realice otros 2.4 km pero a ritmo muy facil para recuperar bien y dejar las piernas preparadas para lo k viene esta semana!

lunes, 12 de febrero de 2018

Buff lo que me queda

El viernes nada mas salir de trabajar tocó carrerita. 15 minutos suaves y unas series de 4x1 min + 5x5 a ritmo... ahora como no tengo ritmo y sigo con la rodilla cargada un poco mas rapido que carrera continua... en los que me di cuenta que estoy lejisimos de lo que quiero... y que me va a costar llegar a esos ritmos que quiero. Lo positivo es que pude sumar 55 minutos (tope de tiempo en mas de 2 meses) sin apenas molestias... eso si fisicamente me noto pesadisimo.

El sabado acudí a la piscina a las 8 de la mañana y ya vi que no iba a ser agradable nadar... estabamos mas de 15 personas esperando a que abriesen la piscina. Afortunadamente solo tuve una persona en mi carril...aunque la doblaba cada 100 metros. 2700 metros para la buchaca y aqui si noto algo de mejoria tras el paron que hice de natacion.

miércoles, 7 de febrero de 2018

Poco a poco

Seguimos poco a poco con la puesta a punto y aun lejísimos de mi mejor forma… normal por esta nueva etapa voy encadenando entrenamientos y algo mejor me voy encontrando.

Ayer aproveche la siesta de unai para montarme en la bici. Solamente pude hacer 40 minutos pero bastante bien aprovechados la verdad.


Hoy ha tocado madrugon viendo que en la calle iba a ser imposible entrenar. 51 minutos de carrera continua en cinta a ritmo 4.36 cada vez algo mas rápido y sobre todo mejores sensaciones en la rodilla. 11.1 km para la buchaca.

martes, 6 de febrero de 2018

10+10.4 km

Poco a poco voy sumando km en mis piernas.

Viernes

Salgo de trabajar y acudo al gimnasio para hacer una horita de bici. Buen ritmo y buenas series de fuerza.

Sabado

Realizo a pie el mismo recorrido que el miercoles. Sensaciones parecidas a ritmo de carrera continua un poco mas rapido que el miercoles...pero solo un poco... progresando muy muy lentamente.

Lunes

Otro dia de carrera a pie. 45 minutos a ritmo de carrera continua + 4x100. Me noto muy lento pero sigo progresando lentamente. Esta vez pude rodar a 4.43 bastante mejor que el 5.03 de la semana anterior. Sigo mejorando lentamente y por lo menos la motivacion va aumentando!

viernes, 2 de febrero de 2018

2700 metritos

Nueva sesion en la piscina... y la verdad que poco a poco me voy encontrando mejor en el agua...eso si todavia lejos de mi mejor forma, pero mejor que hace dos semanas estoy.

Ayer calentamiento de 500 metros, algo de trabajo de tecnica y a por las series del dia. Tocaban 6 series de 300 metros haciendo diferente tipo de trabajo. Puños, dedos, palas, progresivos.

Los tiempos estan mas cercanos al 1.40 que al 1.30 de antes...pero poco a poco mejoraran estoy seguro!