miércoles, 18 de enero de 2017

Vuelta a Salvatierra

Primera vuelta al circuito del Half del año.... con mucho frío (temperatura media de 0 grados) y bastante viento.

A las 3 de la tarde salí en solitario y tras calentar una hora realicé en el recorrido antes descrito 3 series de 15 minutos, con ritmos medio, medio intenso y ligero.

Se me hizo bastante duro el día encima de la bici...entre que llevo menos km que otros años y el viento que hacia... pero bueno se ira mejorando... al final casi 31 de media en los 74 km de recorrido.

martes, 17 de enero de 2017

Piscina!

Seguimos con el crudo invierno metido en Vitoria por lo que cambio el entrenamiento de natacion al lunes... que parece que los demas dias a pesar del frio no nevará ni lloverá.

Caliento 400 metros y a realizar 8 series de 50 con tabla y luego progresivas de ligero a intenso.

Tras estas series tocan las series largas del dia, esta vez 3x600 la primera con aletas, la segunda con palas y la tercera normal.

El primer y el segundo 600 me salieron a ritmo medio a 1.29 y el tercero al mismo ritmo a 1.34... perfecto!!!

Para acabar otros 100 metros ligeros para acabar el dia con 2800 metros!

lunes, 16 de enero de 2017

Fin de semana!!

Vamos con el resumen de estos días… que han cundido a pesar de la lluvia y de la nieve.

Viernes

Viene temporal de nieve y frio…toca sufrir… este día no tanto porque me voy a la piscina. Toca día de hacer series largas a ritmo medio y ligero medio.
Tras calentar y hacer unas series de 25 metros a intenso… tocan dos series de 1000 metros haciendo 300 medio 400 ligero medio y 300 medio. Buenas sensaciones en las dos series. Al final 2800 metros!!!

Sábado

Nieve en las calles vitoriana, al rodillo. 30 minutos de calentamiento y a hacer unas series atrancado y con mucha cadencia y luego a ritmo medio y 4 minutos de progresión… para acabar tranquilo sumando hora y media!!!

Domingo


Mucha agua cayendo sobre Vitoria… de primeras da pereza salir…pero se abre un claro y no lo dudo. Mismo recorrido que el domingo anterior y mismo entrenamiento. Ir en ritmo ligero medio para apretar en las cuestas. El ritmo en las mismas pulsaciones es mas alto que la semana pasada y voy muy comodo corriendo a 4.20-4.25. Realizo 13.2 km en dos minutos menos que el domingo pasado a las mismas pulsaciones…sigamos!

viernes, 13 de enero de 2017

Series en subida

Otro entrenamiento a pie...la cosa se empieza a complicar poco a poco... Ayer 25 minutos para empezar de progresión de ligero a medio intenso que sirvieron para calentar. Tras esto 5 minutillos en ligero y para el santo de armentia para hacer 4 series en subida de 40 segundos a intenso...que dejaron las piernas... temblando. Tras esto 5 minutos a ritmo medio y para casita ya a ritmo mas facil sumando una hora y 13.5 km!!!!

jueves, 12 de enero de 2017

Progresando en el agua

Ayer entreno bueno en el agua, tocaban series de 100 a ritmo medio intenso...osea por debajo de 1.30 y con recuperacion de 20 segundos entre ellas... reto dificil para mi acabar todas por debajo de 1.30.

Tras calentar un poco y hacer algo de tecnica... empezamos con lo bonito del entrenamiento 12 series de 50 metros progresivas de ligero-medio, medio a medio intenso... el cuerpo parece que responde y me voy encontrando muy agusto en el agua!!!

Tras esto 100 metros suaves y a por las series de 100

Muy contento por el resultado ya que todas me salieron entre 1.26-1.27 ... hace un tiempo impensable para mi pero la verdad que voy notando mucha mejoria en el agua!!!

Tras esto 100 metros suaves y acabar el entrenamiento muy contento sumando 2700 metros!!!

miércoles, 11 de enero de 2017

Running in the rain

Ayer día duro, tenía auditoria en el trabajo y salí bastante tarde… ya de noche y cayendo muchísima agua… daba mucha pereza entrenar…pero el que siembra recoge y ayer era día para sembrar!!!


Nada mas salir calentar 10 minutos y ya vi que iba a ser duro… entre el agua que había en el suelo y la que caia del cielo…ya estaba mojado desde el minuto 1. Tras calentar otros 10 minutos a ritmo ligero medio y luego 4 series de 2 minutos a ritmo medio y 6 a ritmo ligero medio y ya para casita. Acabe corriendo 53 minutos y sumando casi 12 km bajo el agua… sigamos!!

martes, 10 de enero de 2017

Vuelta a Portilla

Ayer salida en solitario con la bici. Hay que aprovechar los dias buenos porque ya viene la lluvia... y aqui cuando viene la lluvia...no sabes cuando dejara de llover.

Nada mas salir tocaba subir Zaldiaran. Buenas sensaciones subiendo este puerto. Bajada rapida hasta treviño y de aqui coger la recta larga que lleva hasta berantevilla donde cojo direccion portilla. 3 km de subida bastante duros con picos de hasta el 15% Coronar y bajada rapida hasta Zambrana donde reengancho la carretera de antes y hacer el camino antes recorrido.

Con el viento de cara hago la subida a Zaldiaran por su otra vertiente. Acabo el dia sumando 68 km en 2h23 minutos, bastante contento!