miércoles, 26 de julio de 2017

A por el ultimo half

Como comento en el titulo, vamos a por el ultimo Half del año. Tras una semana de recuperacion por tierras catalanas, donde nade en aguas abiertas dos dias y otros 3 fueron de activacion a pie, llegué a Vitoria y he doblado varios dias. Uno con muy buenas sensaciones sobre todo a pie, fue de 2100 metros natacion + 30 min a pie...con dos series de 4 minutos a 3.45.

Al dia siguiente hice 2 horas bici + correr y el cuerpo pedia descanso aun asi pude completar 8 km a 4.25.

El domingo otras dos horas de bici subiendo las dos vertientes de okina y el lunes sali a correr pero me fui a casa rapidamente porque estaba fundido.

Hay ganas de competir... pero mi cuerpo anda algo tocadillo fisicamente... a ver si recupero bien para el dia 13 para competir en plenas condiciones!

martes, 11 de julio de 2017

Crónica Triathlon De Vitoria

Ya ha pasado y vamos con la crónica

Este año para la natación me pongo delante pero sabiendo que cuando toque el bocinazo hay k correr mucho para coger un buen sitio y asi no recibir muchos golpes... pues eso hice. Comienza el triathlon y a darlo todo. En todo momento voy bastante bien nadando y sin muchos golpes. Realizo una natacion muy buena ya que nado los 1900 metros en 29.12 a ritmo 1.30 salgo del agua en el puesto 54.

Como siempre la lio un poco en la transicion y pierdo posiciones pero rapidamente me pongo a dar pedales y recupero bastantes plazas. La bici este año sin muchos grupos por lo que perfecto. Las sensaciones en la bici son buenisimas y a pesar de ir un pelin alto de pulsaciones...igual ese fue el error para la hora de correr me encuentro con bastantes fuerzas. Realizo un parcial de bici a media de 37.7 algo mas lento que el año anterior... pero me deja la plaza 44 en un triathlon con 1200 participantes...donde hay 25 elites compitiendo.

Dejo la bici y empiezo a correr con cabeza me pongo a ritmo 4.30 y lo puedo llevar hasta el km 6 donde viene paco con las rebajas y las fuerzas empiezan a desaparecer... y se me va una vez mas larga la media maraton... no se que hago mal pero ahi es donde esta claro que tengo que mejorar y a nada que sea constante el puesto puede ser muy bueno...pero de momento pierdo posiciones y me deja en la posicion 76 y 11 de mi grupo de edad... con un tiempo de 4h46 min, 5 min peor que el año pasado. Un poco triste al acabar pero bueno... lo he intentado y este año ha sido imposible... habrá que seguir intentandolo!!!!









jueves, 6 de julio de 2017

Ultimas sesiones!!!

Ultimando ya todo esta semana ha tocado bajar el piston porque el domingo tengo el triathlon de Vitoria!!!! y ademas tengo algo de sobrecarga en el cuadriceps...por lo que forzar 0 hasta el domingo.

Lunes

Descanso total

Martes

Me molesta algo el cuadriceps...ya no se si es por dolor o por los nervios del domingo. Acudo a la piscina y nado 2100 metros casi todo con pull.

Miercoles

Paseito en bici a 38 grados... salvo un calenton para recuperar un KOM :)

Ya no queda nada!!!!

lunes, 3 de julio de 2017

Ultimo finde!!!

Ultimo fin de semana antes del triathlon de Vitoria!!!!!

Sábado

La federacion Organiza un entrenamiento dirigido por Ciro. Acudimos 43 personas y el entreno consiste en 16 min nado cc + 5 series de 3 min y luego eliminatorias. La sensacion nadando fueron buenisimas...de echo quedé 3 en las tandas solo por detras de Ciro y Aimar. Lo unico malo...la cantidad de algas que hay en el pantano... eso si han comentado desde la organizacion que van a cortarlas.

Luego intente correr y un poco de bici...pero la lluvia aparecia y hacia 11 grados... asi que desisti en el intento.




Domingo

Salí con la cabra para dar la vuelta a armiñon... hasta esta localidad viento a favor y velocidad media de 37.3 para luego sufrir el viento de cara y bajar hasta 34.6... 56 km de bici + una transicion de 8 km a ritmo half 4.15-4.20 acabando con buenas sensaciones!!!

viernes, 30 de junio de 2017

Menudo tiempo...

Es increible pero después de dos semanas de intenso calor, en vitoria se ha instalado un tiempo otoñal que hace difícil realizar los últimos entrenamientos de cara al triathlon de Vitoria. Ayer salí con la bici y nada mas salir me cayó una tormenta… y sin dudar me fui para casita a montarme en el rodillo.

Una horita simulando cadencia carrera y que me dejo buenas sensaciones… hoy toca volver a salir con la bici… aunque nuevamente dan lluvia y el fin de semana viene repletito de entrenos.


Mañana ultimo entreno duro de cara al domingo que constará en 2500 metros en aguas abiertas + 53 km bici + 11-12 km a pie y el domingo corto pero intenso… carrera de la batalla que consta en 6.2 km que a pesar de no tener la misma velocidad que tenía al principio de temporada quiero sudar un poquito antes del gran reto de la temporada.

jueves, 29 de junio de 2017

Ultima semana!!!

Ultima semana de carga antes del triathlon de vitoria...que ganas de competir en mi ciudad!!!!

Lunes

Tras una semana intensa descanso total, que viene genial para regenerar un poco.

Martes

Acudo a la piscina para nadar un ratito. Calentamiento y series de 10x50 + 3x500 buenos ritmos medios nadando. Acabo nadando los 2700 metros en 1.28!!! esto va!!!

Miercoles

Calentamiento suavecito y dos series de 13 min en ligero medio + 7 min en medio... buscando ritmo para el half haciendo nuevamente el recorrido de este. Las sensaciones corriendo van a mas... aunque se que no llevo los ritmos de antes de la lesión que corria algo mas rapido que ahora...pero me estoy centrando en esos ritmos del half y no de los ritmos que llevaba en carreras explosivas de principio de temporada.