lunes, 22 de mayo de 2017

Ciro´s Half

El sábado tocaba entrenamiento de los duros. Un triathlon en toda regla… como yo le he llamado el Ciro´s Half. Nos juntamos unos cuantos compis de Vibike para ir a nadar, bici y correr.

A las 8 de la mañana tocaba el sector natación unos se metieron en una calle y yo con Arias, Aintzane (campeona de Half Vitoria) y Ciro (campeón de varios triathlones y entrenador personal) y a nadar. Calentar 500 metros y todo esto con descanso de 10 segundos entre series. 10x50 + 10x75 palas + 10x50 A unos ritmos de 1.20 tras esto 200 metros suaves para acabar con 2500 metros a un ritmo de 1.24… para ser el primer sector… contento.

Cambiarnos y ya en grupo + la compañía de Oscar arrancamos el sector bici. Calentamos 25 min que es lo que nos cuesta salir de Vitoria y afrontamos 90 min a ritmo competición completando la vuelta al Half de vitoria…ritmo de casi 38 por hora… las piernas ya empiezan a estar algo tocadas… en la entrada a Vitoria tranquilidad hasta llegar a mendi… acabamos con 90 km.

Y para finalizar toca 1 hora de carrera con 5 series de 7 minutos a ritmo carrera que Ciro marca a 3.50-3.55…la primera serie me engancho a Ciro y me voy con el. Descanso de 3 min y la siguiente se me escapa y acabo en solitario. Las siguientes dos mi ritmo empieza a flaquear pero las acabo con varios compis… y la ultima las fuerzas me abandonan y a sufrir… aun asi muy contento por sumar 1 hora y 13 km en las piernas.


Buenisimo entrenamiento donde sumamos 2400 metros – 90 km – 13km… seguro que estos entrenamientos salen en las competiciones!!! Que siga la fiesta!!!!


viernes, 19 de mayo de 2017

Día de transicion

La semana va pasando y con ella nuevos entrenamientos. Ayer fué día de doblar natacion y bici.

Acudí a la piscina, y tras calentar 800 metros me tocaban dos series de 1000 metros a ritmos medios e intensos. Buenas series aunque se hicieron algo largas. Tras esto 100 metros suaves para acabar con 2900 metros.

Una vez finalizada la primera sesión me monté en la bici y para zaldiaran donde realice una subida  a ritmo y marque el mejor tiempo de subida de esta temporada...asi que contento. Alargar hasta la hora sumando 32.5 km

jueves, 18 de mayo de 2017

Muy contento

El martes os comentaba que los ritmos corriendo poco a poco van a ir volviendo...pues bien ayer por fin volví a recuperar las sensaciones de ir rápido.

Calenté 10 minutos suave y tocaban 4 series de ( 4 ligero medio + 3 medio intenso + 1 ligero) supuestamente mi ritmo en medio intenso es a 3.41 y asi salieron

1--> 3.43
2--> 3.37
3 --> 3.38
4 --> 3.36

Asi que puedo decir que el ritmo en medio intenso lo tengo... ahora hay que encontrar el ritmo en medios que se me va todavía un poco alto y antes de la lesion estaba por debajo de 4 y ahora esta en 4.05 aproximadamente.

Tras estas series acabar el entreno suavecito y para casa sumando 13.6 km a un ritmo medio de 4.24

miércoles, 17 de mayo de 2017

Buenos ritmos!!!

Dia de piscina y la verdad que ayer me fui muy contento de la piscina por los ritmos del 100…os cuento.

Tras calentar 700 metros en los que hice 7x (75 crol + 25 braza) continuo. Empecé con 8 series de 100 a ritmo ligero medio.

Tras esto 8 series de 25 metros a intenso que me salieron todo a ritmo 1.17-1.19. 100 metros suaves y a por el bloque de series.

Tenía que hacer 3 x ( 100 medio intenso/20´´+ 200 ligero medio) / 2´ Los ritmos del 100 me salieron a 1.22 ritmos impensables no hace tanto tiempo y es que veo que en el agua voy avanzando cada día mas y puedo ir a ritmos fuertes… y encima la lesión me ha hecho “descansar” un poco y creo que puedo llegar muy en forma de cara a las dos grandes citas de mi calendario… además que no como otros años… a estas alturas tengo una grandísima motivación!!! Asi que seguiremos a por todas!!!

Para acabar 100 metros suaves para acabar el dia con 2800 metros.

martes, 16 de mayo de 2017

Recuperando sensaciones a pie

Poco a poco va quedando olvidada la lesion y poco a poco se van acercando los ritmos a donde estaban... todavía queda pero como decia la cancion del canto del loco...seguro que volveran.

Ayer calenté 15 minutos y 3 minutos a ritmo muy facil, para encadenar dos series de 12 minutos a medio + 3 a ligero. Las series salieron a 4.05-4.10... supuestamente tendrían que haber salido a 4.02... la segunda se me fue un poco...pero despues del fin de semana que me habia pegado las piernas no estaban frescas... asi que contento.

Tras esto 12 minutos suaves para acabar con la horita y 13.5 km en las piernas!!!

lunes, 15 de mayo de 2017

Buen finde!!!

Fin de semana de bastante carga y sobre todo de ir recuperando sensaciones…para lo que se nos viene encima!!!

Sábado

Quedo con Arias, Matias y su primo para hacer dos horitas de bici…acompañados por el fuerte viento. Subimos Zaldiaran suave y ya a algo de mas ritmo vamos hacia el puerto Vitoria donde ya lo subimos algo mas alegres. Les acompaño hasta gamarra y yo tiro para casa sumando 56 km y dos horitas y poco. Gel ponerme las zapatillas y a correr. Transicion con cambios de ritmo pero sobre todo con buenas sensaciones después de una semana de bastante carga. Sumé 11.3 km… este año creo que voy a correr muy bien las medias en los half.

Domingo


Toca tirada larga en bici. Salgo en solitario a las 8 y hago una horita solo para luego ir a la fabrica para encontrarme con Igor, Iñakiman y Oscar. Hacemos la vuelta a Eguino, yo en cabeza todo el rato y desde Eguino soportando el viento en contra. Ya llegando a Vitoria me desvío en solitario para subir estibaliz e ir para Vitoria sumando 4 h y 125 km en las piernas!!

viernes, 12 de mayo de 2017

2800 metritos

Nuevo día en la piscina y seguimos con la puesta a punto. Ayer 2800 metros que fueron asi.

400 metros de calentamiento + 200 de tecnica de piernas + 300 de ( 100 respirando cada 3 + 50 crol tri) x 2

Tras esto 4 series de 50 fuerte y dos series de 800 metros a ritmo medio que salieron a buen ritmo. Para acabar 100 metros suaves.

A seguir!!!